Ядаргаа, булчингийн хямрал болон бусад өвчний хурдан эдгэрэлт

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ядаргаа эсвэл хүнд хэцүү булчингийн спазмыг хасах нь ялангуяа хүнд хэцүү дасгал эсвэл хатуу сургалтын хуваарийн гаж нөлөө юм. Гэвч үнэн хэрэгтээ эдгээр нь магнийн дутагдлын нийтлэг улаан туг бөгөөд АНУ -ын насанд хүрэгчдийн 80 орчим хувьд нөлөөлдөг гэж зохиогч Каролин Дин, MD, N.D. Магнийн гайхамшиг. Хөлсөөр шим тэжээлээ алддаг тул фитнессээр хичээллэдэг хүмүүс дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг. Магни нь дасгал хийсний дараа булчингаас өвдөхөд хүргэдэг лактатыг гадагшлуулж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, стрессийг тайлж, зүрхийг хамгаалж, ясны бат бөх чанарыг нэмэгдүүлдэг тул энэ нь асуудал юм. Тиймээс бид Динээс энэхүү цахилгаан станцын шим тэжээлийг хэрхэн яаж илүү их авах талаар асуусан.

Тоотсинуудаа эрхлүүлээрэй

Дараагийн удаа хөлний өдөр таны ёроолын хагасыг өвдөж, өвдөхөд том хувин бүлээн усанд ½ аяга Эпсом давс нэмж, хөлөө хагас цаг орчим байлгана гэж Дин хэлэв. Давснаас гаргаж авсан магни нь арьсанд чинь шингэж, тугалын таталтыг хөнгөвчилж, сэтгэл санааг тань тайвшруулна. (Ижил арга нь өндөр өсгийттэй шөнийн дараа хөлний өвдөлтийг намдаахад тань туслах болно.) Эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдээс олддог магнийн гель нь таны булчинг тайвшруулахын зэрэгцээ таны түвшинг нэмэгдүүлнэ. Гэхдээ архаг хэрэглээ нь таны арьсыг цочроодог гэж Дин анхааруулж байна.

Ногоон шүүсийг илүү их тоглоорой

Дин хэлэхдээ, орчин үеийн хөрсөнд магни бага хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь бидний хоол хүнс мөн адил гэсэн үг боловч хоолны дэглэмээр дамжуулан хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой хэвээр байна. Шилдэг эх үүсвэрүүд нь хар, навчит ногоон, самар, үр, далайн ургамал, хар какао шоколад юм. Өдөрт таван порц идэхийг хичээ. Хэрэв энэ нь маш их юм шиг санагдаж байвал дараагийн ногоон жүүс рүү цөөн хэдэн нэмэлт бууцай, харанхуй какао нунтаг нэмж хийснээр үүнийг хялбар болго. (Энэхүү энерги өгдөг ногоон шүүсний жорыг туршаад үзээрэй.)

Нэмэлтийг эхлүүл

Эмэгтэйчүүдэд магнийн хэрэглээг санал болгож буй хэрэглээ нь 310 -аас 320 мг (хэрэв та жирэмсэн бол 350 мг) байдаг боловч судалгаагаар тохирсон эмэгтэйчүүдэд хөлсөөрөө алдсан зүйлээ нөхөхийн тулд 10-20 хувь илүү шаардлагатай байдаг. GNC Super Magnesium 400 мг ($15; gnc.com) гэх мэт хамгийн амархан шингэдэг магнийн цитрат агуулсан эмээр бэлдмэлээ уугаад үзээрэй. Гэхдээ ийм нэг тунг их хэмжээгээр хэрэглэх нь ходоодоо хямруулдаг гэдгийг олон эмэгтэйчүүд үздэг. Хэрэв тийм бол Дин магнийн цитрат нунтагласан хэлбэрийг сонгохыг санал болгож байна. Усны саванд санал болгож буй хоногийн тунг нэмж, өдрийн турш аажмаар залгина. (Бид хоолны дэглэмийн эмчээс асуусан: Би өөр ямар витамин уух ёстой вэ?)

Шалгах