Өөх тосыг 48 цагийн турш шатаах 7 минутын дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал 2 - Нэг хөлөөрөө ташааг өргөх
• Дасгал 3 - Хөлөө өргөх
• Дасгал 4 - Хэвлийн хямрал
• Дасгал 5 - Унадаг дугуйгаар хэвлий гэдэс
• Сургалтын үр дүнг хэрхэн сайжруулах вэ?

7 минутын дасгал нь өөхийг шатаах, гэдэс алдах зэрэгт маш сайн нөлөөтэй бөгөөд энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг өндөр эрчимтэй үйл ажиллагааны нэг хэлбэр тул эрүүл жин хасахад тохиромжтой сонголт юм.

Эдгээр дасгалууд нь бодисын солилцоог түргэсгэдэг тул амрах үедээ ч өөхийг шатаахад хүргэдэг тул зөвхөн 7 минутын 1 дасгал нь 48 цагийн турш өөх шатаах чадвартай байдаг.

Өндөр эрчимтэй дасгал нь дасгал хийх цаг зав багатай, гүйлтийн зам дээр гүйх, дугуй унах гэх мэт нэг хэвийн үйл ажиллагаанд дургүй хүмүүст тохиромжтой. Нэмж дурдахад энэхүү сургалтыг биеийн тамирын зааланд мөнгө зарцуулахгүйгээр гэртээ хийх боломжтой бөгөөд үр дүн нь хурдан харагдах болно.

Энэ төрлийн дасгал яагаад ийм их өөх шатаадаг болохыг ойлгоорой.

Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг олохын тулд манай тооцоолуурыг туршаад үзээрэй.

Энэ дасгалыг хийхийн тулд гараа шалан дээр тавиад, хөл чинь эргэж, цээжин дээрээ шалан дээр хүрэх хүртэл доошоо буух хэрэгтэй. Дараа нь хөлөөрөө дээшээ өгсөөд, толгой дээрээ гараа өргөж үсрэх хэрэгтэй.

Дасгал 2 - Нэг хөлөөрөө ташааг өргөх

Зөвхөн нэг хөлний гуяны өндрийг дээшлүүлснээр гуяны арын хэсэг, глютус нь тухайн хэсгийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд гэдэсээ сайн тэнийлгэхийг хичээхэд л хонго өргөх шаардлагатай.

Дасгал 3 - Хөлөө өргөх

Хөлийг нь нугалж өргөх нь орон нутгийн өөхийг шатаахаас гадна гэдэс, хөлийг ая тухтай болгох сайн дасгал юм.

Дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд та шагайнд бага жин тавьж болно.

Дасгал 4 - Хэвлийн хямрал

Хэвлийн хөндийг янз бүрийн аргаар хийж болох бөгөөд хэвлийн хямрал нь өөхийг шатаахад тохиромжтой сонголт бөгөөд ялангуяа гэдэс дотрыг хамардаг.

Энэ дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд хэвлийгээр 1 минут дараалан хий.

Дасгал 5 - Унадаг дугуйгаар хэвлий гэдэс

Унадаг дугуй дээр хэвлий гэдэс нь хэвлийн бүсээс гадна хөлөөрөө их биеийн эргэлтийг дагах шаардлагатай байдаг тул хөлөөрөө дасгал хийдэг.

Дасгалыг хурдан хийх тусам илүү их үр нөлөө үзүүлдэг бөгөөд биеийн өөхний алдагдал төдий чинээ их байдаг.

Эдгээр 5 дасгалаас гадна та үүнтэй ижил үр нөлөөтэй бусад зүйлийг хийж болно, тухайлбал самбар эсвэл бөхийх. Гэртээ хийж, өөх шатаах бусад гайхалтай дасгалуудыг үзээрэй.

Сургалтын үр дүнг хэрхэн сайжруулах вэ?

Өөх тос алдалтын сургалтыг нөхөхийн тулд термоген агуулсан хоол хүнс, тухайлбал кофе, шанцай зэрэг нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог түргэсгэдэг тул илүү их энерги, өөх тос зарцуулахад хувь нэмэр оруулдаг тул хоолны дэглэм барих нь чухал юм.

Энэ хоолны дэглэмийг хувь хүний ​​хэрэгцээнд нийцүүлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн төлөвлөх ёстой.Тур хасалтыг хөнгөвчлөх термоген агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үзнэ үү.

Үр дүнг сайжруулах, булчин хөгжүүлэх дасгал хийхийн өмнө, бэлтгэлийн дараа болон дараа юу идэж болохыг дараахь видеоноос үзээрэй.