Өдөрт хэдэн цаг унтах вэ (мөн насаар)
Сэтгэл Ханамжтай
Нойронд хүндрэл учруулдаг эсвэл чанартай унтахаас сэргийлдэг зарим хүчин зүйл бол сэрэл өдөөх эсвэл эрч хүчтэй ундаа уух, унтахаасаа өмнө хүнд хоол хүнс хэрэглэх, унтахаасаа 4 цагийн өмнө хүчтэй дасгал хийх, угаалгын өрөөнд орох хүсэл юм. шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа зурагт үзэх эсвэл унтахаасаа өмнө гар утас ашиглах, тохиромжгүй орчин ихтэй гэрэлтэй байх, эсвэл маш хатуу эсвэл зөөлөн гудас гэх мэт.
Шөнийн цагаар сайн унтаж, өдрийн цагаар илүү сайн ажиллахын тулд унтах, сэрэх цагийг тохируулж, тохилог хувцас өмсөж, хангалттай температуртай орчинд, гэрэл, чимээ шуугиан багатай байхаас зайлсхийх хэрэгтэй. унтахаасаа өмнө 4 цагийн турш телевиз үзэх эсвэл гар утсаа ашиглаж, хүнд хоол идэхээс зайлсхийх.
Хүн бүр эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд өдөрт 7-9 цагийн хооронд унтах ёстой боловч эдгээр цаг нь насанд хүрэгчдэд тохирсон бөгөөд хүн бүрийн насыг харгалзан тохируулсан байх ёстой. Дараах хүснэгтэд наснаас хамааран хэдэн цаг унтахыг зааж өгнө.
| Нас | Унтах цагийн тоо |
| 0-3 сартай хүүхэд | Өдөр шөнийн 14-17 цаг |
| 4-11 сартай хүүхэд | Өдөр шөнийн 12-16 цаг |
| 1-ээс 2 хүртэлх насны хүүхэд | Өдөр шөнийн 11-14 цаг |
| 3-аас 5 настай хүүхэд | Өдөр шөнийн 10-13 цаг |
| 6-13 насны хүүхэд | Шөнөдөө 9-11 цаг |
| 14-17 насны хүүхэд | Шөнөдөө 8-10 цаг |
| 18 настай насанд хүрэгчид | Шөнөдөө 7-9 цаг |
| 65 наснаас | Шөнөдөө 7-8 цаг |
Дараах тооны машин ашиглан тайван унтахын тулд хэдэн цагт сэрэх эсвэл унтахаа олж мэдээрэй.
Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол юу болох вэ
Нойргүйдэл гэдэг нь тухайн хүн амрах, сэрэхэд шаардагдах цагийг унтаж чаддаггүй байдал, нойргүйдэл нь тодорхой шалтгаанаар унтахаас сэргийлдэг тул эрүүл мэндэд хэд хэдэн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. ой санамжаа байнга алдах, хэт их ядаргаа, хар хүрээ, хөгшрөлт, стресс, сэтгэл хөдлөлийн хяналт сул байх.
Нэмж дурдахад, хүн унтаагүй эсвэл сайн унтаж амрахгүй байх үед биеийн хамгаалалт алдагдаж, хүн өвдөх магадлал өндөр байдаг. Хүүхэд, өсвөр насныхны хувьд нойргүйдэл, нойргүйдэл нь тэдний өсөлт хөгжилтөд сөргөөр нөлөөлдөг. Бид яагаад унтах хэрэгтэйг илүү сайн ойлгоорой.
Дараахь видеоноос шөнийг илүү тайван өнгөрөөж, илүү сайн унтахад туслах хэдэн заль мэхийг үзээрэй.
Алдартай Нийтлэл
Өвдөлттэй хумс: Хэрхэн арчлах, эмчлэх арга
