Интервалын сургалт гэж юу вэ, ямар төрлүүдтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Интервалын сургалтын хэлбэрүүд
• 1. HIIT
• 2. Табата

Интервалын сургалт гэдэг нь дунд зэргийн өндөр эрчимтэй хүчин чармайлт, амралтын үеийг ээлжлэн солихоос бүрдэх сургалтын үргэлжлэх хугацаа бөгөөд гүйцэтгэсэн дасгал болон тухайн хүний ​​зорилгоос хамааран үргэлжлэх хугацаа юм.Гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ зүрхний цохилт, сургалтын эрч хүчийг хадгалахын тулд интервалын сургалтыг зааварлагчийн хяналтан дор хийх нь чухал юм.

Интервалын сургалт нь зүрхний амьсгалын чадавхийг сайжруулах, хүчилтөрөгчийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхээс гадна метаболизмыг нэмэгдүүлэх, өөх тос шатаах процессыг хурдасгах, биеийн өөхний хувийг бууруулахад чиглэсэн гайхалтай стратеги юм. Эдгээр дасгалыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийж, тухайн хүн хангалттай хоолны дэглэм барьж, үр дүн нь гарч, удаан үргэлжлэх боломжтой байхыг зөвлөж байна.

Интервалын сургалтын хэлбэрүүд

Интервалын сургалтыг гадны гүйлт эсвэл гүйлтийн зам, дугуй, хүч чадлын дасгал дээр ашиглаж болно, дасгалжуулагч тухайн хүнд хүрч, дасгал хийх ёстой зүрхний цохилтонд тохирсон сургалтын бүсийг тодорхойлохыг зааж өгөх нь чухал юм. дасгал.

1. HIIT

HIIT гэж бас нэрлэдэг Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт буюу Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа болон дараа нь өөхийг шатаахад тустай бодисын солилцоог хурдасгахад өргөн хэрэглэгддэг сургалтын төрөл юм. Хүссэн үр өгөөжийг олж авахын тулд HIIT протоколыг хэрэгжүүлэх дасгалыг өндөр эрчимтэй хийх ёстой.

Ихэнх тохиолдолд HIIT нь дугуйн болон гүйлтийн сургалтанд хэрэглэгддэг бөгөөд тухайн хүний ​​зорилгын дагуу дасгалыг 30 секундээс 1 минутын турш өндөр эрчимтэй хийхээс бүрддэг. Хүчин чармайлт гаргасны дараа хүн амрахдаа ижил цагийг өнгөрөөх ёстой бөгөөд энэ нь идэвхгүй, өөрөөр хэлбэл зогссон эсвэл идэвхтэй байж болох бөгөөд ижил хөдөлгөөнийг хийдэг боловч бага эрчимтэй байх ёстой. HIIT сургалтыг аэробикийн дасгалд ашиглах боломжтойгоос гадна жингийн дасгалд хамруулж болно.

2. Табата

Табата сургалт нь HIIT-ийн нэг төрөл бөгөөд ойролцоогоор 4 минут үргэлжилдэг бөгөөд тухайн хүн дасгалаа 20 секундын турш өндөр эрчимтэй хийж, 10 секундын турш амарч, нийт 4 минутын дасгал хөдөлгөөний хугацааг дуусгадаг. Табата нь HIIT-тэй адил хүний ​​аэробик ба агааргүй хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг хадгалах, зүрх судасны системийг сайжруулахад тусалдаг.

Энэ нь өндөр эрчимтэй дасгал тул биеийн тамирын дасгал хийж байсан хүмүүс үүнийг хийхийг зөвлөж, биеийн тамирын мэргэжлийн хүний ​​удирдлаган дор хийж үр дүнд хүрэх боломжтой юм. Табата дасгалуудыг үзээрэй.