Таны хийж чадах түлхэлтийн тоо нь зүрхний өвчний эрсдэлийг урьдчилан таамаглаж чадна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өдөр бүр түлхэлттэй дасгал хийх нь танд гайхалтай буу өгөхөөс илүү их зүйлийг хийж чадна - энэ нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулахад тусална гэж нэгэн шинэ судалгаагаар тогтоожээ. JAMA сүлжээ нээгдэв. Дор хаяж 40 удаа түлхэлт хийх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нь цөөхөн хэдэн хүн унах чадвартай хүмүүсийнхээс 96 хувиар бага гэсэн үг юм.

Судалгааны хувьд Харвардын судлаачид 1100 гаруй гал сөнөөгчийг хамгийн их түлхэлттэй давтах тестээр оруулав. Судлаачид 10 жилийн турш тус бүлгийн эрүүл мэндийн байдалд хяналт тавьж, зүрх судасны өвчлөлтэй холбоотой 37 эрүүл мэндийн айдсыг мэдээлсэн. нэг Суурь шалгалтын үеэр дор хаяж 40 түлхэлт хийх чадвартай залуусын бүлэгт багтсан.

"Хэрэв та бие бялдар сайтай бол зүрхний шигдээс эсвэл зүрхний шигдээс авах магадлал тань ижил эрсдэлт хүчин зүйлгүй хүнээс автоматаар доогуур байна" гэж Orange Coast дахь MemorialCare Heart & Vascular Institute -ийн зүрх судасны эмч Санжив Пател хэлэв. Судалгаанд хамааралгүй Калифорни мужийн Фонтайн хөндийн эрүүл мэндийн төв. (Та мөн амарч байхдаа зүрхний цохилтоо харах хэрэгтэй.)

Эмч нар үүнийг аль хэдийн мэддэг; Зүрх судасны эмч нарын одоо ашиглаж байгаа эрсдэлийг урьдчилан таамаглах хамгийн сайн аргуудын нэг бол гүйлтийн замын стресс тест юм. Доктор Пател хэлэхдээ хэрэв та нэг биеийн шалгалтыг сайн хийж чадвал нөгөөгийнхөө шалгалтанд сайн орох байх. Гэсэн хэдий ч эдгээр гүйлтийн замын туршилтыг ажиллуулахад үнэтэй байдаг. Нөгөөтэйгүүр, түлхэлтийг тоолох нь эрсдэлийн хязгаарт ямар байр суурьтай байгаагаа ерөнхий ойлголттой болгох хямд бөгөөд хялбар арга юм гэж тэр хэлэв.

"40 эсвэл 30 эсвэл 20-той харьцуулахад ямар онцлогтой болохыг би сайн мэдэхгүй байна. Гэхдээ 10-тай харьцуулахад маш их түлхэлт хийх нь таны биеийн байдал сайн байгаа гэсэн үг юм" гэж доктор Пател тайлбарлав. (Холбогдох: Боб Харпер зүрхний шигдээс хэнд ч тохиолдож болно гэдгийг бидэнд сануулж байна)

Анхаарна уу: Судалгааны зохиогчид онцлон тэмдэглэсэн нь тэдний бичиг баримт зөвхөн эрэгтэйчүүдийг харсан тул эмэгтэйчүүдийн зүрх судасны өвчний эрсдэлтэй эсэхийг баталж чадахгүй байна. Тиймээс хэрэв 40 түлхэлт маш их сонсогдож байвал хөлөө бүү зов. Хэрэв эмэгтэйчүүд ижил төстэй биеийн хүчний ачаалал өгч чадвал тэд ч бас хамгаалагдсан байх магадлалтай гэж доктор Пател хэлэв.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд аюулгүй давталттай тэнцэх хэмжээ гэж юу болохыг хэлэх боломжгүй ч түлхэх дасгал бүр тусалдаг гэдгийг бид мэднэ: "Хэрэв танд чихрийн шижин, тамхи татах, цусны даралт ихсэх, холестерины өндөр зэрэг эрсдэлт хүчин зүйл байхгүй бол хамгийн том хоёр Зүрх судасны эмчийн үзэх ёстой зүйл бол биеийн хөдөлгөөн, гэр бүлийн түүх юм "гэж доктор Пател хэлэв.

Хэрэв таны эцэг эх, ах, эгч нар эрэгтэйчүүдэд 50 -аас өмнө, эмэгтэйчүүдэд 60 -аас өмнө зүрхний шигдээс туссан бол эмчтэйгээ ярилцаж, сайн унтаж амрах (шөнийн таван цагаас бага хугацаанд таны эрсдэлийг 39 хувиар нэмэгдүүлдэг), цусны даралт, холестерины хэмжээг жил бүр шалгаж байх. (Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх таван энгийн аргыг олж мэд.)

Гэхдээ хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл ихэнх хүмүүсээс илүү аюулгүй байх нь гарцаагүй. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх нь эмэгтэйчүүдийн зүрхний титэм судасны өвчнийг 30-40 хувь, цус харвах эрсдлийг 20 хувиар бууруулдаг гэж Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгээс мэдээлжээ. (Хэрэв танд илүү их хяналт хэрэгтэй бол: Энэ эмэгтэй жилийн турш өдөр бүр 100 удаа түлхэлт хийх үед юу болсныг уншаарай.)

Дараа нь хэрхэн зөв түлхэх дасгал хийж сур, тахир дутуу. Тэр 40 хүн өөрсдөө хийхгүй.

Шалгах