Батлагдсан туранхай туранхай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Үр ашиг

Бидний олонх нь гуяны дотор талд бага зэрэг өөхтэй болж байгаль эхээс "ивээл" авсан байдаг. Тогтмол кардио нь хавтанг хайлуулахад тусалдаг бол хөл өргөх гэх мэт уран барималчид бэхжүүлэх үйл явцыг хурдасгах болно. Энэ хөдөлгөөн нь доод хөлний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлснээр нэг алхам урагшилдаг тул та булчингаа илүү шаргуу ажиллуулж чадна. Эсэргүүцлийг нэмэх нь (та шагайны жин эсвэл хоолой ашиглаж болно) үүнийг илүү төвөгтэй болгодог. Үүнийг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хий, тэгвэл та илүү гоолиг, секси ташаагаар адислагдах болно.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд

Энэ хөдөлгөөнийг долоо хоногт хоёр удаа хийж, хөлний бүх булчинг ажиллуулахын тулд хөлөө татах, уушгих, тэнцвэрт байдалд суурилсан дасгалуудыг хий.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

> Баруун талдаа хэвт Босу тэнцвэржүүлэгч дасгалжуулагч дээр хонго тавьж, баруун гарынхаа шууг мөрнийхөө доор газарт тавь (мөрөө чихэндээ бүү хий). Зүүн өвдөгөө нугалж, зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө урд шалан дээр тавь.

> Body Bar-ийн нэг үзүүрээс барина зүүн гартаа барьж, гараа Босугийн орой дээр зөөлөн тавина. Баарны нөгөө үзүүрийг баруун хөлийн дотор байрлуулна уу [A].

> Баруун хөлөө аажмаар өргө аль болох өндөр, их биеийг хөдөлгөөнгүй, хөлийг нь нугалж шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулна [B]. Баруун хөлөө шалнаас нэг инч хүртэл доошлуул (амрахгүй!), Дахин давтана; иж бүрдлийг дуусгахын тулд талыг нь солино. 15 давталтын 3 багц хий.

зайлсхийх алдаа

БИТГИЙ дээд ташаагаа эргүүлж өгөөрэй, энэ нь таны гуяны дотор талын анхаарлыг арилгана.

БИТГИЙ хоёр хөлөө сунгасан байлгах; Энэ нь таны доод хөлний хөдөлгөөнийг бууруулдаг.

БИТГИЙ баарны төгсгөлийг бососоос дээш өргөх; энэ нь уран баримлын сорилтыг багасгадаг.

Шалгах