Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм ба цэвэрлэгээ үнэхээр үр дүнтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Детокс гэж юу вэ?
• Хоргүйжүүлэх хамгийн түгээмэл арга замууд
• Аль хорт бодисыг устгадаг вэ?
• Эдгээр хоолны дэглэм хэр үр дүнтэй вэ?
• Жин хасахад үзүүлэх нөлөө
• Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм, богино хугацааны мацаг барих, стресс
• Боломжит ашиг тус
• Аюулгүй байдал ба гаж нөлөө
• Калорийн хязгаарлалт
• Тунг хэтрүүлэн хэрэглэх
• Эрсдэлтэй хүн ам
• Доод шугам

Хоргүйжүүлэх (хоргүйжүүлэх) хоолны дэглэм урьд урьдынхаас илүү түгээмэл болсон.

Эдгээр хоолны дэглэм нь таны цусыг цэвэрлэж, бие махбодоос хортой хорыг гадагшлуулдаг.

Гэсэн хэдий ч тэд үүнийг хэрхэн хийдэг, ямар тодорхой нэгдлүүдийг арилгах ёстой, тэр ч байтугай үр дүнд хүрдэг эсэх нь бүрэн тодорхойгүй байна.

Энэ бол хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм ба түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөний талаархи дэлгэрэнгүй тойм юм.

Детокс гэж юу вэ?

Детокс хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө таны биеэс хорт бодисыг зайлуулах зорилготой богино хугацааны хоолны дэглэм юм.

Ердийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь мацаг барих хугацааг багтаадаг бөгөөд дараа нь жимс, хүнсний ногоо, жимсний жүүс, ус зэрэг хатуу хоолны дэглэм барьдаг. Заримдаа хоргүйжүүлэх үйлчилгээнд эмийн ургамал, цай, нэмэлт тэжээл, бүдүүн гэдэс цэвэрлэх эсвэл бургуй орно.

Үүнд:

• Мацаг барьж эрхтэнээ амраагаарай
• Хорт бодисоос салахын тулд элгээ идэвхжүүлээрэй
• Өтгөн, шээс, хөлсөөр дамжуулан хорт бодисыг устгахыг сурталчлах
• Гүйлгээг сайжруулах
• Өөрийнхөө биеийг эрүүл шим тэжээлээр хангах

Химийн хорт бодис нь хүрээлэн буй орчин эсвэл таны хоолны дэглэмд хортой байж болзошгүй тул хоргүйжүүлэх эмчилгээг ихэвчлэн зөвлөдөг. Эдгээрт бохирдуулагч бодис, синтетик химийн бодис, хүнд металл болон бусад хортой нэгдлүүд орно.

Эдгээр хоолны дэглэм нь таргалалт, хоол боловсруулах эрхтэн, аутоиммун өвчин, үрэвсэл, харшил, гэдэс дүүрэх, архаг ядаргаа зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд тусалдаг гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч детокс хоолны дэглэмийн талаархи хүмүүсийн судалгаа дутагдалтай байгаа бөгөөд цөөн тооны судалгаа нь ихээхэн алдаатай байдаг (, 3).

Хоргүйжүүлэх нь таны биеэс хорт бодисыг зайлуулах зорилготой богино хугацааны арга хэмжээ юм. Тэд эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд тусалдаг гэж мэдэгддэг.

Хоргүйжүүлэх хамгийн түгээмэл арга замууд

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг хийх олон арга байдаг - нийт өлсгөлөн мацаг барихаас эхлээд хоолонд хялбар өөрчлөлт хийх.

Ихэнх хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь дор хаяж нэгийг агуулдаг ():

• 1-3 хоногийн турш мацаг барина.
• Шинэ жимс, ногооны жүүс, смүүти, ус, цай уух.
• Давсалсан ус, нимбэгний шүүс гэх мэт зөвхөн тодорхой шингэн уух.
• Хүнд металл, бохирдуулагч, харшил үүсгэгч ихтэй хоол хүнсийг хасах.
• Нэмэлт эсвэл ургамал уух.
• Бүх харшил үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхийх, дараа нь аажмаар сэргээн оруулах.
• Туулгах, бүдүүн гэдэс цэвэрлэх, эсвэл бургуй хэрэглэх.
• Тогтмол дасгал хийх.
• Архи, кофе, тамхи, цэвэршүүлсэн сахар зэргийг бүрэн устгах.

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь эрчим, үргэлжлэх хугацаанаас хамаарч өөр өөр байдаг.

Олон төрлийн хоргүйжүүлэх хэрэгсэл байдаг. Эдгээр нь бараг үргэлж мацаг барих, тодорхой хоол хүнс идэх, хортой найрлагаас зайлсхийх, / эсвэл нэмэлт тэжээл авахтай холбоотой байдаг.

Аль хорт бодисыг устгадаг вэ?

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь устгахыг зорьж буй өвөрмөц хорт бодисыг ховор тодорхойлдог. Тэдний ажиллах механизм нь бас тодорхойгүй байна.

Үнэндээ хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь таны биеэс хорт бодис ялгаруулдаг гэсэн нотолгоо бага байдаг.

Үүнээс гадна, таны бие элэг, ялгадас, шээс, хөлсөөр өөрийгөө цэвэрлэх чадвартай. Таны элэг хорт бодисыг гэм хоргүй болгож, улмаар таны биеэс ялгарч байгааг баталгаажуулна (3,,,).

Гэсэн хэдий ч эдгээр органик бохирдуулагчид (POP), фталат, бифенол А (BPA), хүнд металлууд (3,,,) зэрэг эдгээр процессоос тийм ч амархан арилдаггүй химийн бодисууд байдаг.

Эдгээр нь өөхний эд эсвэл цусанд хуримтлагдах бөгөөд таны бие ((,)) угаагдахад маш удаан, бүр хэдэн жил шаардагдана.

Гэсэн хэдий ч эдгээр нэгдлүүдийг өнөөдөр арилжааны бүтээгдэхүүнээс хасах буюу хязгаарлах ().

Ерөнхийдөө хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь эдгээр нэгдлүүдийг арилгахад тусалдаг гэсэн нотолгоо бага байдаг.

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь тэдний зайлуулахыг шаардсан тодорхой хорт бодисыг ховор тодорхойлдог бөгөөд тэдгээр нь хорт бодисыг огт устгадаг болохыг нотлох баримт хомс байдаг. Таны бие элэг, ялгадас, шээс, хөлсөөр дамжуулан ихэнх хорт бодисоос өөрийгөө цэвэрлэж чаддаг.

Эдгээр хоолны дэглэм хэр үр дүнтэй вэ?

Зарим хүмүүс хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн үед болон дараа нь илүү төвлөрч, эрч хүчтэй байгаагаа мэдэрдэг.

Гэсэн хэдий ч энэхүү сайжруулсан сайн сайхан байдал нь боловсруулсан хоол хүнс, согтууруулах ундаа болон бусад эрүүл бус бодисуудыг хоолны дэглэмээс хасч байгаатай холбоотой байж болох юм.

Та өмнө нь дутагдаж байсан витамин, эрдэс бодисыг авч байгаа байх.

Үүнийг хэлэхэд олон хүмүүс хоргүйжүүлэх үеэр өөрийгөө маш муу мэдэрдэг гэж мэдээлдэг.

Жин хасахад үзүүлэх нөлөө

Маш цөөн тооны шинжлэх ухааны судалгаагаар хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь жингийн алдагдалд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг судалж үзсэн ().

Зарим хүмүүс жингээ хурдан алдаж магадгүй ч энэ нөлөө нь өөх тос гэхээсээ илүү шингэн, нүүрс ус хадгалах дэлгүүрүүд алдагдсанаас үүдэлтэй юм шиг санагддаг. Энэ жинг ихэвчлэн цэвэрлэгээнээс гарсны дараа хурдан сэргээдэг.

Илүүдэл жинтэй Солонгос эмэгтэйчүүдэд хийсэн нэг судалгаагаар нимбэгний хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг судалж үзэхэд органик агч эсвэл далдуу модны сироп, нимбэгний шүүс зэргийг долоон хоногийн турш хольж хэрэглэхийг хязгаарладаг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь биеийн жин, БЖИ, биеийн өөхний хувь, бэлхүүс, ташааны харьцаа, бүсэлхийн тойрог, үрэвслийн маркер, инсулины эсэргүүцэл, цусны эргэлтийн лептины түвшинг эрс бууруулсан ().

Хэрэв хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь илчлэгийн хатуу хязгаарлалттай бол энэ нь жин хасах, бодисын солилцооны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх боловч жингээ удаан барихад тань туслахгүй нь дамжиггүй.

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм, богино хугацааны мацаг барих, стресс

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сорт нь богино хугацааны эсвэл үе үе мацаг барихтай адил үр нөлөөтэй байж болно.

Богино хугацааны мацаг нь зарим хүмүүсийн өвчний шинж тэмдгийг сайжруулж, үүнд лептин, инсулины мэдрэмжийг сайжруулж болно (,).

Гэсэн хэдий ч эдгээр нөлөө нь хүн бүрт хамаатай биш юм. Эмэгтэйчүүдийн дунд явуулсан судалгаагаар 48 цагийн мацаг барих, 3 долоо хоногийн хугацаатай калорийн хэрэглээг багасгах нь таны стрессийн дааврын түвшинг (,) нэмэгдүүлж болохыг харуулж байна.

Дээрээс нь ослын хоолны дэглэм нь уруу таталтыг эсэргүүцэх, хэт их өлсгөлөнг мэдрэх зэрэг стресст ордог.

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь богино хугацааны жин хасахад тус болох боловч илүү их судалгаа шаардагдана. Зарим хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь үе үе хэрэглэдэг мацаг барих дэглэмтэй төстэй байж болох бөгөөд ингэснээр эрүүл мэндийн зарим биомаркерыг сайжруулдаг.

Боломжит ашиг тус

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн цөөн хэдэн асуудал эрүүл мэндэд тустай байж болно, жишээлбэл ():

• Хүнд металлын болон POP-ийн хоолны эх үүсвэрээс зайлсхийх
• Хэт их өөх тос алдах
• Дасгал хөдөлгөөн, тогтмол хөлс
• Бүхэл бүтэн, тэжээллэг, эрүүл хоол хүнс идэх
• Боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийх
• Ус, ногоон цай уух
• Стрессийг хязгаарлах, тайвшрах, сайн унтах

Эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдөх нь ерөнхийдөө эрүүл мэндийн байдал сайжрахтай холбоотой байдаг.

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн хэд хэдэн асуудал нь таны эрүүл мэндэд тустай байж болох юм. Үүнд хүрээлэн буй орчны хорт бодисоос зайлсхийх, спортоор хичээллэх, тэжээллэг хоол идэх, ус уух, стрессийг хязгаарлах, тайвшрах зэрэг орно.

Аюулгүй байдал ба гаж нөлөө

Ямар ч төрлийн хоргүйжүүлэх ажил хийхийн өмнө ямар гаж нөлөө үзүүлэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Калорийн хязгаарлалт

Хэд хэдэн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь мацаг барих эсвэл илчлэгийг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Богино хугацааны мацаг барих, илчлэгийн хязгаарлагдмал хэрэглээ нь ядаргаа, цочромтгой байдал, амнаас эвгүй үнэр гарахад хүргэдэг.

Удаан хугацааны мацаг нь энерги, витамин, эрдэс бодисын дутагдалд орохоос гадна электролитийн тэнцвэргүй байдал, үхэлд ч хүргэж болзошгүй юм.

Цаашилбал, хоргүйжүүлэх үед заримдаа зөвлөдөг бүдүүн гэдэс цэвэрлэх арга нь шингэн алдалт, таталт, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог ().

Тунг хэтрүүлэн хэрэглэх

Зарим хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь нэмэлт тэжээл, тайвшруулах эм, шээс хөөх эм, тэр байтугай усыг хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэлтэй байдаг.

Хоргүйжүүлэх үйлдвэрт зохицуулалт, хяналт сул байгаагаас гадна хор тайлах олон төрлийн хоол хүнс, нэмэлт тэжээл нь шинжлэх ухааны үндэслэлгүй байж болзошгүй юм.

Хамгийн муу тохиолдолд хоргүйжүүлэх бүтээгдэхүүний орц найрлагын шошго буруу байж болно. Энэ нь хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, улмаар ноцтой, бүр үхэлд хүргэх үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Эрсдэлтэй хүн ам

Тодорхой хүмүүс эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр хор тайлах, илчлэг хязгаарлах дэглэмийг эхлүүлж болохгүй.

Эрсдэлийн бүлэгт хүүхэд, өсвөр насныхан, ахмад настан, хоол тэжээлийн дутагдалтай, жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, чихрийн шижин, хоол идэх эмгэг зэрэг цусан дахь сахарын асуудалтай хүмүүс багтдаг.

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь эрч хүч, тэжээлийн хэрэглээг эрс хязгаарлаж, эрүүл мэндэд янз бүрийн эрсдэл учруулж болзошгүй юм. Зарим бүлэг хүмүүс хэзээ ч хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм барьж болохгүй.

Доод шугам

Таны бие хорт бодист байнга өртөж байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд энэ нь нэмэлт тусламжгүйгээр тэдгээрийг арилгаж чаддаг.

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь сэтгэл татам мэт санагдаж болох ч түүний ашиг тус нь хорт бодисыг арилгах үйлчилгээтэй ямар ч холбоогүй, харин эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй янз бүрийн хоол хүнсийг хасахтай холбоотой юм.

Илүү ухаалаг арга бол аюултай байж болзошгүй цэвэрлэгээнд хамрагдахаас илүү эрүүл хооллож, амьдралын хэв маягаа сайжруулах явдал юм.