Жирэмсний тайвшралгүй өлсгөлөнг хэрхэн яаж зохицуулах талаар энд оруулав

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн байхдаа яагаад өлсдөг вэ?
• Хоолны дуршил нэмэгдэх нь жирэмсний эхний шинж тэмдэг байж болох уу?
• Өсөн нэмэгдэж буй хоолны дуршил хэзээ эхэлж, хэр удаан үргэлжлэх вэ?
• Гурван сар тутамд хэдэн калори илчлэг хэрэгтэй вэ?
• Жирэмсэн үед илүүдэл өлсгөлөнг хэрхэн яаж зохицуулах вэ
• Эрүүл хоол хүнсийг сонгох зөвлөмж
• Авах талбар

Жирэмсэн болох хүсэл нь домгийн зүйл юм. Ирээдүйн мама нар даршилсан ногоо, зайрмагнаас авахуулаад халуун нохой дээр самрын тос хийх гээд бүгдийг нь jones хийдэг гэж мэдээлсэн.

Гэхдээ энэ нь жирэмсэн үед нэмэгдэх боломжтой зөвхөн хананаас гадуурхи хүнсний комбайнуудын өлсгөлөн биш юм. Хүүхэд өсч торнисон 9 сарын туршид та ердөө л өлсөж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм.

Таны бие бүрэн төлөвшсөн хүн болгохын тулд илүү цагаар ажиллаж байгаа нь таны хоолны дуршил таныг яг одоо илүү их идэхийг уриалж байгаа нь тийм ч муу зүйл биш нь тодорхой. Үнэндээ энэ бол үнэхээр байгалийн зүйл юм!

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гомдоллож байгаа гэдэс чинь хоёр хүн идэхийн оронд олон хүний ​​хоолонд хүргэж байгаа юм шиг санагдаж байвал энэ нь техникийн хувьд дагаж мөрдөхийг хүссэн зөвлөгөө биш юм.

Жирэмсэн үед жингээ нэмэгдүүлэх эрүүл чийрэг байх нь чухал тул та хүслийг хэрхэн хянах вэ гэж бодож магадгүй юм.

Жирэмсэн үед нэмэгдэж буй өлсгөлөнг хэрхэн яаж зохицуулах талаар энд оруулав.

Жирэмсэн байхдаа яагаад өлсдөг вэ?

Бяцхан хүнийг бүтээхэд маш их хөдөлмөр шаарддаг тул хоол хүнснээс нэмэлт энерги шаарддаг гэдгийг ойлгохын тулд анагаахын зэрэг шаардагдахгүй.

Жирэмсэн үед таны бие гурван цагираг бүхий циркийн үйл ажиллагаа явуулж, цусныхаа хэмжээг 100 (гэхдээ ихэвчлэн 45 орчим хувь) хувиар нэмэгдүүлж, лийрийн хэмжээ, сагсан бөмбөгийн хэмжээ хүртэл умайгаа ургуулдаг. 6-10 фунт жинтэй нялх хүүхдийг хамт нэхэх.

Таны дотор болж буй бүх гайхалтай функцуудын талаар та мэдэхгүй байж болох ч та илүүдэл илчлэг хэрэглэж байгаа нь таны өлсгөлөнг улам нэмэгдүүлдэг.

Гормоны өөрчлөлт нь таны өлсгөлөнгийн түвшинд нөлөөлдөг. Эстроген ба прогестерон дааврын хэлбэлзэл нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, жирэмсний munchies багцыг нэмэгдүүлдэг.

Хоолны дуршил нэмэгдэх нь жирэмсний эхний шинж тэмдэг байж болох уу?

Тендер хөх, дотор муухайрах, (мэдээжийн хэрэг) сарын тэмдэг алдах нь бүгд жирэмсний эрт үеийн сонгодог шинж тэмдэг юм. Та энэ жагсаалтад дөрвөн хоолны хоол хийхийг нэмж өгч болох уу? Магадгүй.

Хэтэрхий мэдрэмж нь жирэмсний эрт үеийн үзүүлэлт байж болох ч энэ нь таны цорын ганц шинж тэмдэг байх магадлал багатай юм. Үнэндээ олон эмэгтэйчүүд хоолны дуршилыг бодитойгоор олж авдаг буурна өглөөний өвчин нь хоолны хараа, үнэрийг дургүй болгодог тул эхний гурван сард.

Мөн өлсгөлөнгөөс төлбөр авах нь PMS-ийн шинж тэмдэг байж болохыг санах нь чухал юм. Жирэмсэн үед гормоны огцом өсөлт нь таны хоолны дуршилд нөлөөлдөгтэй адил сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эсвэл сарын тэмдгийн үед ч мөн адил хийж чаддаг.

Өсөн нэмэгдэж буй хоолны дуршил хэзээ эхэлж, хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Хэрэв та эхний гурван сард өглөөний өвчин туссан бол хоёр дахь гурван сард ороход таны хоолны дуршил эрс өөрчлөгдөж магадгүй юм.

"Энэ нь эмэгтэй хүнээс эмэгтэй хүн өөр өөр байдаг гэдгийг би олж мэдсэн. Гэхдээ дунджаар үйлчлүүлэгчдийн маань ихэнх хэсэг нь өлсгөлөнгийн хагас буюу 20 долоо хоногийн орчимд мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгааг анзаардаг" гэж хоолны дэглэм судлаач, хөхүүл эхийн зөвлөх Меган Макмиллан хэлэв. , MS, RDN, CSP, IBCLC, Mama and Sweet Pea Nutrition. "Гэсэн хэдий ч үүнийг шууд л цохиураас гадуур мэдэрдэг олон эмэгтэйчүүд байдаг."

Жирэмсэн эхчүүдийн зарим нь төрөх хүртлээ өлсөх мэдрэмж төрдөг ч жирэмсний сүүлчийн үед хоолны дуршил буурах нь элбэг байдаг. Таны өсөн нэмэгдэж буй умай таны эрхтэн, тэр дундаа ходоодоо шахаж байгаа тул цадталаа идэх нь таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Гурав дахь гурван сарын зүрхний шарх нь хоолонд дурлах сонирхол, ялангуяа халуун ногоотой эсвэл хүчиллэг сонголтыг бууруулж болзошгүй юм.

Гурван сар тутамд хэдэн калори илчлэг хэрэгтэй вэ?

Жирэмсэн болсон үеийн жин, ганц хүүхэдтэй эсвэл олон хүүхэдтэй эсэх зэрэг таны нөхцөл байдалд үндэслэн эмч, хоолны мэргэжилтэн гурван сард хэдэн калори илчлэг авах талаар зааварчилгаа өгөх боломжтой.

Гэхдээ - гэнэтийн зүйл! - Ихэнх хүмүүсийн хувьд калорийн хэрэгцээ нэмэгдэх нь жирэмсний хожуу үе хүртэл тохиолддог.

"Бид" хоёр хүн идэх "гэсэн нэр томъёог олонтаа сонсдог, гэхдээ энэ нь үнэхээр төөрөгдөл юм" гэж Макмиллан хэлэв. “Бодит байдал дээр илчлэгийн хэрэгцээ нэмэгдэх нь олон эмэгтэйчүүдийн бодож байснаас хамаагүй бага юм. Удирдамж нь эхний гурван сард илчлэгийн хэрэгцээ нэмэгдэхгүй байгааг бидэнд хэлдэг. Зөвхөн хоёр дахь гурван сард л эрчим хүчний хэрэгцээ хоёр дахь гурван сард өдөрт 300 калориор нэмэгдэж, дараа нь ганц жирэмсэн болоход гурав дахь гурван сард өдөрт 400 калори хүртэл нэмэгддэг. Энэ өсөлт нь жирэмсний үлдсэн хугацаанд хэвээр байх болно. ”

300 калори илчлэгийг маш хурдан хугацаанд ашиглаж чаддаг гэдгийг санаарай. Таны өдөр тутмын нэмэлт хуваарилалт нь зайрмаг, төмсний чипс гэх мэт ашиггүй нэмэлт зүйлсээр дүүргэх карт биш юм.

300 калори илчлэг нэмэгдэх нь жимс, тарагны жигд жигнэмэг эсвэл дөрөвний нэг аяга хомус, олон арван улаан буудайн пита чипс шиг харагдаж болно.

Жирэмсэн үед илүүдэл өлсгөлөнг хэрхэн яаж зохицуулах вэ

Хөнгөн зуушаа зогсоож чадахгүй юм шиг санагдаж байна уу? Жирэмсэн үед ханаж цадахгүй өлсөх нь хүнд хэцүү асуудал байж болох ч хүсэл тачаалаас ангид байх аргууд байдаг.

Нэгдүгээрт, хоол хүнсийг дүүргэх төлөвлөлтөд анхаарлаа төвлөрүүл. "Тэдний өлсгөлөнг зохицуулахад туслахын тулд би [үйлчлүүлэгчдээ] сэтгэл хангалуун, цатгалан хоол хийхийг уриалж байна" гэж Макмиллан хэлэв. "Үүнийг хийхийн тулд тэд хоол бүрт уураг, эслэг, эрүүл өөх тос гэсэн гурван үндсэн тэжээлийг оруулахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй."

Тахиа, цацагт хяруул, загас, өндөг, шош, шар буурцгийн хоол зэрэг туранхай уургийн сонголтыг сонгоорой. Шилэн эсийг нэмэгдүүлэхийн тулд үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог оруулаарай. Илүү эрүүл өөх тос авахын тулд чидун жимсний тос, авокадо, тараг, самар зэргийг авах хэрэгтэй.

Зүгээрээ - бүр ухаалаг! - тэжээл өгөх сонголт хийсэн л бол өдрийн турш зарим хөнгөн зуушаар ажиллах. "Зуушны талаар ярихдаа өөрийнхөө биеийг сонс" гэж Макмиллан хэлэв. "Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт ганц хоёр зууш оруулах хэрэгтэй."

Макмиллан хөнгөн зуушаар макро шим тэжээлийг санаж байхаа дахин онцолжээ. “Би үйлчлүүлэгчиддээ зууш болгонд нүүрс уснаас гадна уураг эсвэл эрүүл өөх тос оруулахыг дэмжиж, өлсгөлөнгөө дарахад нь тусалдаг. Зарим жишээ нь самрын цөцгийн тос бүхий алим, нэрс бүхий бүрэн өөх тос бүхий энгийн грек тараг, эсвэл үр тарианы жигнэмэг бүхий туна загасны салат орно. Тэд зөвхөн амттай төдийгүй, илүү удаан хугацаанд цатгалан байлгахад туслах болно. ”

Эцэст нь ус чийгшүүлэхээ мартуузай! Шингэн алдалт нь өлсгөлөн болж хувирдаг тул савтай усаа байнга ууж байгаарай. (Шагнал: нэмэлт шингэн нь жирэмсний аймшигт түгжрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.)

Үүнтэй холбоотой: Жирэмсэн үед эрүүл хооллолт, зөв ​​хооллолтын талаархи гарын авлага

Эрүүл хоол хүнсийг сонгох зөвлөмж

Өлсөх үедээ хоосон калори авахыг хичнээн их уруу татдаг ч гэсэн жирэмсэн байхдаа нэмэлт хоол хүнсээ ухаалгаар ашиглах нь чухал юм. Эдгээр эрүүл зөвлөмжүүдийг туршиж үзээрэй.

Авах талбар

Жирэмсний 9 сарын хугацаанд таны бие дурсгалт ажлуудыг гүйцэтгэж байна. Өлсгөлөн нь хийж бүтээх гэж буй бүх зүйлийг сануулахаас гадна таны ажил бол үүнийг сайн тэжээх явдал гэдгийг сануулах болно.

Тогтмол хоолны дуршил бухимдлыг төрүүлдэг ч гэсэн энэ нь үүрд биш гэдгийг санаарай. Амьдралын харьцангуй товч энэ цонхонд хоол хүнсээ сонгохдоо анхааралтай байх, хоол, зуушныхаа талаар урьдчилан төлөвлөж, шингэнээ дагаж мөрдөх нь сэтгэл хангалуун байхад тусална. болон эрүүл.