Иогоо эрчимжүүлээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв энэ сард хүчирхэг, эрч хүчтэй, өөртөө итгэлтэй байх нь таны тарнийн нэг хэсэг бол дасгал хийж, булчингаа тодорхойлдог, илчлэгийг шатаах, үр дүнтэй йогоор хичээллүүлээрэй. Хэрэв та йогыг тайвшруулах, "сунгах төлбөртэй" сахилга бат гэж боддог хэвээр байгаа бол энэ нь гайхалтай дасгал байж болохыг ойлгосон 15 сая америкчуудтай (таван жилийн өмнөхөөс хоёр дахин их) нэгдэхийг хүсч магадгүй юм. Гүн, эрч хүчтэй амьсгал нь шингэн хөдөлгөөн, хүнд хэцүү позуудтай хослуулан зүрх, уушгийг дасгалжуулж, булчингаа гэрэлтүүлж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлнэ.

Энэ хөтөлбөрт та байрлал бүрийг барихаас илүүтэйгээр нэг байрлалаас нөгөө байрлал руу жигд шилжих болно (энэ позын явц, урсгалыг виняса гэж нэрлэдэг). Үүний үр дүнд зүрх судасны илчлэгийг шатаахаас гадна та бүх биеийнхээ аяыг сэргээж, хэлбэр дүрсээ засч, урт, хүчтэй, туранхай харагдуулна. Тиймээс хэрэв та өвлийн турш "хүр хорхой" хийж байсан бол цэвэр агаар амьсгалах цаг болжээ ... шууд утгаараа. Бүрхүүлээсээ гарч, йогийн дэвсгэр дээрээ гарч, йогийн хүчийг мэдрээрэй.

Төлөвлөгөө

Дасгалын хуваарьЭдгээр хөдөлгөөнийг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа үзүүлсэн дарааллаар хий. Үүнийг үнэхээр кардио маягийн йогийн дасгал болгохын тулд нэг байрлалаас нөгөө байрлал руу зогсохгүйгээр (гэхдээ бас амьсгаа авалгүй) шилжиж, дараагийн дасгал руу явахаасаа өмнө байрлал бүрт шилжих 4-6 тоог өг. Дайчин I, Дайчин II, Хажуугийн банзны байрлалыг гүйцэтгэх бүртээ хажуу талыг ээлжлэн 6-8 удаа давтана.

Дулаарах Хөдөлгөөний эхний дарааллаар аажуухан хөдөлж, байрлал бүрт 6-8 удаа тоолж эхэл.

Хөргөх Булчингийн булчингийн бүх бүлгийг сунган (зүрхний цохилтыг бууруулж, булчингаа уртасгахын тулд) сунгалт бүрийг дор хаяж 30 секундын турш үсрэхгүйгээр хийж гүйцэтгээрэй.

Кардио Энэ дасгал нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлэх боловч ердийн аэробикийн хөтөлбөрөөр сольж болохгүй. Долоо хоногт 3-5 удаа дор хаяж 30 минут кардио дасгал хийхийг зорь. Гүнзгийрүүлсэн кардиогийн хувьд хүч чадал, сунгалтын хөтөлбөр, алхах/гүйх хөтөлбөр дээр дарна уу.

Дасгалаа аваарай!

Шалгах