Пилатес дасгалын хүч

Сэтгэл Ханамжтай

• Пилатес дасгалууд: Манай хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй, тэгвэл та ч бас уг сахилга батыг үндэслэгч Жозеф Пилатесын амлалтыг хэрэгжүүлж чадна.
• Хүчтэй Пилатес аргын 6 нууц
• Пилатес дасгалын оюун санаа, бие махбодийн анхаарал
• Хүчирхэг Пилатес хөдөлдөг
• Пилатесын дасгал хийхдээ бие болон амьсгалаа анхаарч үзээрэй.
• Пилатес дасгал хийхэд хүйснээс нуруу хүртэл үзүүр
• Кардио дасгалаа бүү орхи!
• Шалгах

Пилатес дасгалууд: Манай хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй, тэгвэл та ч бас уг сахилга батыг үндэслэгч Жозеф Пилатесын амлалтыг хэрэгжүүлж чадна.

Пилатес дасгалын 10 сессээр та ялгааг мэдрэх болно; 20 удаагийн сессийн дараа та ялгааг харж, 30 удаа цоо шинэ биетэй болно. Хэн ийм барьцаанаас татгалзаж чадах вэ?

Хүчтэй Пилатес аргын 6 нууц

Уламжлалт хүч чадлын сургалт нь ихэвчлэн булчингийн бүлгүүдээ тусад нь ажиллуулахыг шаарддаг боловч Жозеф Х.Пилатес бие махбодийг нэг цогц нэгж болгон эмчлэх практикийг бий болгосон. Эдгээр зарчмууд нь сахилга бат нь тооноос илүү хөдөлгөөний чанарт анхаарлаа хандуулж байгааг харуулдаг.

1. Амьсгалах Сэтгэлээ цэвэрлэж, анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд гүнзгий амьсгал аваарай.
2. Төвлөрөл Хөдөлгөөнийг төсөөл.
3. Төвлөх Бүх хөдөлгөөн таны цөмийн гүнээс гардаг гэж төсөөлөөд үз дээ.
4. Нарийвчлал Өөрийнхөө байрлалыг анхаарч, биеийнхээ бүх хэсэг юу хийж байгааг анхаарч үзээрэй.
5. Хяналт Хөдөлгөөндөө эрх мэдэлтэй байхыг эрэлхийл. Бөмбөгтэй ажиллах нь онцгой сорилт болдог, учир нь заримдаа өөрийн гэсэн бодолтой байдаг юм шиг санагддаг.
6. Хөдөлгөөний урсгал / хэмнэл Хөдөлгөөн бүрийг уян хатан, дэгжин байдлаар хийх боломжтой тохь тухтай хэмнэлийг олж аваарай.

Пилатес дасгалын оюун санаа, бие махбодийн анхаарал

Пилатес дасгалыг ихэвчлэн оюун ухаан-биеийн дасгал гэж нэрлэдэг боловч нүдээ аниад, дуулах, бясалгал хийх шаардлагагүй юм. Үүний оронд та гол булчингаа ашиглан их бие, мөчрөө уртасгахад таны бие ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаарахын тулд давталт тоолохоос анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.

Пилатес дасгал, техникийн талаар үргэлжлүүлэн уншаарай.

[толгой = Пилатес дасгал: Пилатесын хөдөлгөөний үеэр хөдөлгөөн, амьсгалаа зохицуул.]

Хүчирхэг Пилатес хөдөлдөг

Пилатесын дасгал хийхдээ бие болон амьсгалаа анхаарч үзээрэй.

Пилатесын хөдөлгөөн хийх үед та хөдөлгөөн, амьсгалаа зохицуулдаг. Амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бусад бүх бодол санаа, эцсийн хугацаа, оройн хоол амлалт, хадам аавын асуудал гэх мэт асуудлуудыг нуруундаа шахдаг. Үүний үр дүнд та илүү тайван оюун ухаан, илүү хүчтэй бие махбодтой болно.

Пилатес дасгал хийхэд хүйснээс нуруу хүртэл үзүүр

Пилатесийн хөдөлгөөн хийхдээ ихэнхдээ "хүйсээ нуруу руугаа тат" гэж хэлдэг бөгөөд үүнийг зарим хүмүүс гэдэс дотроо амьсгалах, хөхөх гэж тайлбарладаг. Үнэндээ энэ бол таны хийх ёстой зүйлийн эсрэг зүйл юм.

Амьсгал авахдаа гэдэс дүүргэж, гэдэсний товчлуурыг нуруу руу чиглүүлнэ. Үүний зэрэгцээ хавиргаа тороо сулруулж, энэ нь хонго руу чиглэнэ. Таны сүүлний яс доошоо чиглэж, аарцаг, хонго бага зэрэг урагш хазайна.

Амьсгалах үед хэвлийн булчингууд нь хажуу тийш, зарим талаараа урагшаа тэлэх боловч хэвлий болон нурууны холболтыг алдах ёсгүй. Нурах, сулрах мэдрэмж байх ёсгүй.

Үүний зэрэгцээ, мөрний ирээ доошлуулж, бүх хөдөлгөөнд толгойгоо нурууны дагуу байлгахаа мартуузай. Энэхүү энгийн хөдөлгөөн нь биеийн зөв байрлал, биеийн урт урт туранхай шугамын үндэс юм.

Кардио дасгалаа бүү орхи!

Пилатес дасгал нь таны биеийг уян хатан болгох, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга боловч таны зүрхний цохилтыг дасгал сургуулилтын бүсэд байлгадаггүй бөгөөд энэ нь илүү их калори шатааж, зүрх судасны фитнесийг сайжруулах түлхүүр юм. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа кардио дасгалын горимоор хөтөлбөрөө нэмэгдүүлээрэй.

Шалгах