Бэлтгэлийн өмнөх нэмэлт тэжээл танд сайн эсвэл муу юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл гэж юу вэ?
• Тодорхой найрлага нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж болзошгүй юм
• Азотын оксидын прекурсорууд
• Кофеин
• Креатин
• Бэлтгэлийн өмнөх нэмэлт тэжээлийн сул талууд
• Хиймэл чихэр, чихрийн спирт
• Илүүдэл кофеин
• Нэмэлт чанар, аюулгүй байдал
• Та дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл уух ёстой юу?
• Доод шугам

Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлүүд улам бүр түгээмэл болж байна.

Өмгөөлөгчид таны фитнессийг сайжруулж, хүч чадал шаардагдах эрч хүчийг хүнд дасгалуудаар дамжуулан өгч чадна гэж мэдэгдэж байна.

Гэсэн хэдий ч олон мэргэжилтнүүд өөрсдийгөө аюултай, бүрэн шаардлагагүй гэж хэлдэг.

Энэ нийтлэл нь дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийн талаар, түүний эрүүл мэндэд сайн, муу нөлөөтэй эсэх талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг танд хэлж өгдөг.

Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл гэж юу вэ?

Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийг заримдаа "бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэл" гэж нэрлэдэг - энэ нь эрч хүч, спортын амжилтыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн олон орцтой хоолны жор юм.

Тэдгээр нь ихэвчлэн дасгалын өмнө усанд хольж уудаг нунтаг бодис юм.

Тоо томшгүй олон томъёо байдаг боловч найрлагын хувьд тогтвортой байдал бага байдаг. Амин хүчил, В бүлгийн аминдэм, кофеин, креатин, хиймэл амттан зэрэг нь ихэвчлэн багтдаг боловч брэндээс хамаарч хэмжээ нь харилцан адилгүй байдаг.

Нунтагласан, устай хольсон дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийг дасгал хийхийн өмнө биеийн тамирын дасгал, эрч хүчийг сайжруулах зорилгоор сурталчилдаг. Гэсэн хэдий ч орц найрлагын тодорхой жагсаалт байхгүй байна.

Тодорхой найрлага нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж болзошгүй юм

Бэлтгэлийн өмнөх нэмэлт тэжээлийн үр дүнгийн талаархи судалгаа маш хязгаарлагдмал байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь биеийн тамирын дасгал хийхэд ашиг тустай болохыг харуулж байна ().

Азотын оксидын прекурсорууд

Азотын исэл нь таны биеэс байгалийн гаралтай, цусны судсыг сулруулж, цусны урсгалыг сайжруулдаг нэгдэл юм.

Таны бие азотын исэл хийхэд ашигладаг нийтлэг нэгдлүүдийн заримыг дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлд оруулсан болно. Эдгээрт L-аргинин, L-цитруллин, манжингийн шүүс зэрэг хүнсний нитратуудын эх үүсвэр орно.

Хэд хэдэн жижиг судалгаануудаас харахад эдгээр нэгдлүүдтэй нэмэлт тэжээл хийснээр булчингийн хүчилтөрөгч, тэжээлийн бодисыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж болно ().

Гэсэн хэдий ч азотын ислийн талаархи ихэнх судалгаа залуу эрэгтэйчүүдэд чиглэгддэг тул эдгээр үр дүн бусад бүлгүүдэд хамааралтай эсэх нь тодорхойгүй хэвээр байна. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Кофеин

Каффейн нь дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлд ихэвчлэн эрч хүч, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор ашигладаг.

Хамгийн түгээмэл сэргээгч бодисуудын нэг болох кофеин нь оюун санааны сэргэг байдал, ой тогтоолт, дасгал хөдөлгөөн, өөх тос шатаах чадварыг сайжруулдаг.

Креатин

Креатин бол таны биед байгалийн гаралтай химийн нэгдэл юм. Энэ нь үндсэндээ араг ясны булчинд хадгалагддаг бөгөөд энерги үүсгэх, булчингийн хүч чадалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ().

Энэ нь ихэвчлэн дасгалын өмнөх томъёонд багтдаг боловч бие даасан нэмэлт хэлбэрээр зарагддаг. Энэ нь хүндийн өргөгчид, бодибилдингчид болон бусад хүч тамирчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг.

Судалгааны үр дүнгээс харахад креатинаар баяжуулснаар таны бие махбод дахь энэхүү нэгдлийн нөөцийг нэмэгдүүлж, нөхөн сэргээх хугацаа, булчингийн масс, хүч чадал, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг (2).

Креатин, кофеин, азотын оксидын прекурсорууд гэх мэт дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийн зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь биеийн тамирын дасгалыг дэмждэг болох нь батлагдсан.

Бэлтгэлийн өмнөх нэмэлт тэжээлийн сул талууд

Хэдийгээр дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлүүд ерөнхийдөө аюулгүй байдаг ч бүрэн эрсдэлгүй байдаг ().

Хэрэв та тэдгээрийг дасгалын дэглэмдээ нэмэх талаар бодож байгаа бол эхлээд тэдний сул талыг анхаарч үзээрэй.

Хиймэл чихэр, чихрийн спирт

Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлүүд нь хиймэл чихэр, чихрийн спирт агуулдаг.

Эдгээр нь калори нэмэлгүйгээр амтыг сайжруулдаг боловч зарим чихэржүүлэгч нь гэдэс хямрааж, зарим хүмүүст таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Ялангуяа чихрийн спирт их уух нь хий, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх зэрэг таагүй шинж тэмдгүүдийг өдөөж болох бөгөөд энэ нь таны дасгалыг тасалдуулж болзошгүй юм.

Зарим хүмүүс сахароз гэх мэт хиймэл чихэрлэг зүйл идсэнээр хоол боловсруулахтай ижил төстэй хариу өгдөг гэж мэдээлдэг. Гэсэн хэдий ч ийм шинж тэмдгүүд нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй байна ().

Та эдгээр чихэр их хэмжээгээр агуулсан дасгалын өмнөх томъёоллоос зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм. Эс тэгвэл та үүнийг хэрхэн тэвчиж байгааг харахын тулд эхлээд бага хэмжээгээр туршиж үзээрэй.

Илүүдэл кофеин

Ихэнх дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийн эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг гол элемент бол кофейн юм.

Энэхүү сэргээшийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл цусны даралт ихсэх, нойргүйдэх, түгшээх зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Ихэнх дасгалын өмнөх томъёо нь 1-2 аяга (240-475 мл) кофе уусантай ижил хэмжээний кофеин агуулдаг боловч хэрэв та энэ найрлагыг өдрийн турш бусад эх үүсвэрээс авч байвал амархан байж болох юм. санамсаргүйгээр хэт их хэрэглэдэг.

Нэмэлт чанар, аюулгүй байдал

Зарим улс оронд, түүний дотор АНУ-д хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүнийг нарийн зохицуулдаггүй. Тиймээс бүтээгдэхүүний шошго нь буруу эсвэл төөрөлдсөн байж болно.

Хэрэв нэмэлт тэжээлийн аюулгүй байдал, чанарыг алдагдуулж байвал та санамсаргүйгээр хориглосон бодис эсвэл аюултай нэгдлүүдийн зарим хэсгийг хэрэглэж болно ().

Аюулгүй байдлыг хангахын тулд зөвхөн NSF International эсвэл USP зэрэг гуравдагч этгээдийн туршиж үзсэн нэмэлт бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай.

Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийн зарим найрлага нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Худалдан авахаасаа өмнө найрлагын шошгыг үргэлж шалгаж, гуравдагч этгээдийн туршиж үзсэн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.

Та дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл уух ёстой юу?

Бэлтгэлийн өмнөх томъёолол нь хүн бүрт тохирохгүй.

Хэрэв танд байнга эрч хүч дутагддаг эсвэл дасгал сургуулилтаа хийхэд хүндрэлтэй байвал та нэмэлт тэжээлд автоматаар орох ёсгүй.

Эрчим хүчний түвшинг оновчтой болгох, булчингаа засахад туслах дасгал хөдөлгөөн хийхэд хангалттай хэмжээний ус, нойр, хоолны дэглэм зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Үүнээс гадна дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийн найрлага дахь хэлбэлзэл нь тэдний үр нөлөөг тодорхойлоход хэцүү болгодог.

Тэд бас үнэтэй байж болох бөгөөд судалгаагаар ижил тэжээл өгдөг бүхэл бүтэн хоол хүнснээс илүү үр дүнтэй болох нь нотлогдоогүй байна. Жишээлбэл, гадил жимсний, аяга кофе бол дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийн тохиромжтой, хямд, хүртээмжтэй хувилбар юм.

Хэрэв та дасгалын өмнөх томъёо танд тохирсон болохыг олж мэдвэл зогсоох шалтгаан байхгүй гэж хэлсэн. Зүгээр л тэдгээрийн орц найрлага болон нийт хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй.

Судалгааны үр дүн нь дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийг найдвартай харуулдаггүй. Эдгээр нь тэнцвэртэй хооллолт, чанартай нойр, хангалттай чийгшлийг орлож чадахгүй. Хэрэв та ямар ч байсан ашиглахыг хүсч байгаа бол түүний орц найрлага, нийт хэрэглээний талаар ухамсартай байгаарай.

Доод шугам

Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийг үндсэндээ бие бялдрын хүч чадал, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг боловч судалгаа нь тэдний олон давуу талыг нөхөж өгдөггүй.

Хэдийгээр зарим орц найрлага нь таны үр дүнг сайжруулж болох боловч стандартчилагдсан томъёо байхгүй бөгөөд хэд хэдэн сул талууд гарч болзошгүй юм.

Дасгал хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд оронд нь гадил, кофе зэрэг тэжээллэг, энерги нэмэгдүүлдэг хоолыг сонгоорой.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дасгалын өмнөх томъёог авахыг хүсч байвал найрлагыг нь шалгаж, гуравдагч этгээдээр баталгаажуулсан нэмэлт тэжээлийг сонгох нь дээр.

Хамгийн гол нь тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай хэмжээний ус, хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай.