14 PMS Life Hacks

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Алхаагаа хураа
• 2. Хатуу унтах
• 3. Тайвшир
• 4. Илүү их кальци, магни, витамин В-6-г аваарай
• 5. Бэлчээр
• 6. Зүү зүүгээд үзээрэй
• 7. Давсыг хязгаарлах
• 8. Илүү төвөгтэй нүүрс ус идээрэй
• 9. Гэрлийг хар
• 10. Үрэлтээ ав
• 11. Кофеиныг хайчилж ав
• 12. Дадал зуршлаа хая
• 13. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх
• 14. Эм ууна уу (эсвэл хоёр)

Анхааруулах тэмдгүүд нь эргэлзээгүй юм. Та гэдэс цатгалан, хавчуулагдаад байна. Таны толгой өвдөж, хөх чинь өвдөж байна. Та маш ааштай, юу нь болохгүй байгааг асуухаар ​​зориглосон хүнтэй шууд л харьцдаг.

Эмэгтэйчүүдийн 90 гаруй хувь нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) гэж нэрлэгддэг эдгээр шинж тэмдгүүдийн заримыг сарын тэмдэг ирэхээс өмнө долоо хоногийн дотор мэдэрдэг гэжээ. PMS бол зугаалга биш, гэхдээ үүнийг зохицуулах боломжтой.

Гэдэс дүүрэх болон бусад ПМС-ийн шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд эдгээр 14 лифт хакыг туршиж үзээрэй.

1. Алхаагаа хураа

Өдөрт 30 минут алхах, дугуй унах эсвэл зүгээр л унтлагынхаа өрөөнд бүжиглэ. Таны зүрхийг шахаж дасгал хийснээр ядаргаа, ядуу концентраци, сэтгэлийн хямрал гэх мэт PMS шинж тэмдгүүд сайжирна. Урьдчилан сэргийлэх тав тухтай хугацааны арга бол сарын турш долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд аэробикийн дасгал хийх явдал юм.

2. Хатуу унтах

PMS нь таны унтах мөчлөгийг гайгүй болгож чаддаг. Шөнө шидэх, эргэх эсвэл өдөржингөө унтахаас үл хамааран таны унтах хэв маягийг зөрчих нь ердийнхөөс илүү сэтгэл хөдлөм мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Илүү тайван унтахын тулд ердийн хэвшилд ороорой. Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрээх - амралтын өдрүүдэд ч гэсэн. Өдөр бүр дор хаяж найман цаг хатуу нойр авахын тулд хадлангаа эрт эрт цохих хэрэгтэй.

3. Тайвшир

Стресс нь ПМС-ийн шинж тэмдгүүдийг нэмж, улам бүр дордуулдаг. Ирмэгийг нь тайлахын тулд тайвшруулах эмчилгээний аргыг туршиж үзээрэй.

Иог бол зөөлөн хөдөлгөөнийг гүнзгий амьсгалыг хослуулсан стресс тайлах нэг арга юм. долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийснээр уушигны хаван, гэдэс базлах, хөхний өвдөлт намдаахад тусалдаг.

Позоо цохихгүй гэж үү? Гүнзгий амьсгаа аваад “ом” гэх мэт үгийг давтаж хэдэн минут чимээгүй сууж үзээрэй. Бясалгал нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдэд үр дүнтэй байдаг гэсэн судалгаа.

4. Илүү их кальци, магни, витамин В-6-г аваарай

Тодорхой шим тэжээл нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх долоо хоногт илүү сайн мэдрэхэд тусална.

Кальци нь таны ясанд сайнаар нөлөөлөхөөс гадна сэтгэл гутрал, ядаргаа гэх мэт PMS шинж тэмдгийг арилгадаг. Та үүнийг сүү, бусад сүүн бүтээгдэхүүн, баяжуулсан жүржийн шүүс, үр тариа гэх мэт хоолноос авах боломжтой.

Магни ба В-6 нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, гэдэс дүүрэх, хоолонд дургүй болох зэрэг шинж тэмдгүүдэд тусалдаг бөгөөд эдгээрийг хамтад нь авахад илүү үр дүнтэй байдаг. Витамин В-6-г загас, тахиа, жимс, баяжуулсан үр тарианаас олж болно. Магни нь бууцай шиг ногоон, навчит ногоонд, түүнчлэн самар, үр тарианд байдаг.

Хэрэв та эдгээр тэжээлийг хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй бол нэмэлт уух талаар эмчээсээ асуугаарай.

5. Бэлчээр

Хоггүй хоолонд дурлах нь PMS-тэй ижил утгатай. Тэднийг ялах нэг арга бол гурван том хоолноос илүү өдрийн турш зургаан бага хоол идэх явдал юм.

Илүү их идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, чихэр, зүсэм пицца, уут чипсээр өлсөх гэнэтийн дуслаас сэргийлнэ. Хүнсний ногоо, дүрэлзэж идэхэд бэлэн байгаарай.

6. Зүү зүүгээд үзээрэй

Биеийн эргэн тойронд янз бүрийн цэгүүдийг өдөөдөг үсний нарийхан зүү ашигладаг энэхүү эртний хятад арга техникийг PMS шинж тэмдгүүд дээрээ наалдуулаарай. Судалгааны нэг тоймд зүү тавих нь толгой өвдөх, базлах, нуруу, хөх өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг аль болох багасгасан.

7. Давсыг хязгаарлах

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдрүүдэд та чипс эсвэл pretzel-т дуртай юу? Эдгээр давслаг уруу таталтыг эсэргүүцэхийг хичээ. Натри нь таны биеийг илүү их ус барьж, гэдэс дотрыг ихэсгэхэд хүргэдэг.

Мөн давс ихээр агуулагддаг лаазалсан шөл, хүнсний ногоо, шар буурцаг, үдийн хоолны мах зэргийг анхаарч үзээрэй.

8. Илүү төвөгтэй нүүрс ус идээрэй

Цагаан талх, цагаан будаа, жигнэмэгийг шуудуугаар хий. Тэдгээрийг бүхэлд нь улаан буудайн талх, хүрэн будаа, улаан буудайн жигнэмэгээр солино. Бүх үр тариа нь таныг удаан цатгалдуулдаг бөгөөд ингэснээр хоолны дуршил буурч, уур уцаар багатай болдог.

9. Гэрлийг хар

Гэрлийн эмчилгээ нь улирлын чанартай аффектив эмгэг (SAD) -ийг эмчлэх үр дүнтэй эмчилгээ бөгөөд сарын тэмдгийн өмнөх дисфрик эмгэг (PMDD) гэж нэрлэгддэг хүнд хэлбэрийн PMS-т тус болох болно.

PMDD-тэй эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээсээ өмнө ялангуяа гунигтай, түгшүүртэй эсвэл сэтгэл санаагаар унадаг. Өдөр бүр хэдэн минутын турш хурц гэрлийн дор суух нь PMS-ийн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг эсэх нь тодорхойгүй ч оролдоод үзэхэд гэмгүй.

10. Үрэлтээ ав

Хэрэв сарын тэмдгийн үеэр сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралд орвол массаж нь таны сэтгэлийг тайвшруулах зүйл байж болох юм. 60 минутын массаж нь кортизолын түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны бие махбодийн стрессд хариу үйлдэл үзүүлэх даавар юм. Энэ нь серотониныг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг химийн бодис юм.

11. Кофеиныг хайчилж ав

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдрүүдэд өглөөний java jolt-ийг алгасах. Кофейн агуулсан ундаа, цайнд мөн адил хамаарна. Кофеин нь цочромтгой байдал, цочрол зэрэг PMS шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг. Кофеин нь хүний ​​хөхний өвдөлтийг ихэсгэж, гэдэс базлах тоог нэмэгдүүлдэг тул хүний ​​биед простагландины ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь нойрыг алдагдуулдаг бөгөөд ингэснээр та угаалгын болон сэвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Илүү сайн унтах нь таны мэдрэмжийг сайжруулна. Зарим судалгаанаас харахад зарим кофеиныг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой байдаг.

12. Дадал зуршлаа хая

Тамхи татах нь хорт хавдар, уушгины архаг бөглөрөлтөт өвчин (COPD) зэрэг өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлэхээс гадна тамхи татах нь PMS-ийн шинж тэмдэг болдог. Хэрэв та өсвөр насандаа энэ зуршлыг эхлүүлбэл энэ нь ялангуяа үнэн байдаг. Тамхи татах нь гормоны түвшинг өөрчлөх, PMS шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй.

13. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх

Ердийн нөхцөлд нэг, хоёр шил дарс нь таныг тайвшруулж болох боловч PMS-ийн зовиуртай үед энэ нь тайвшруулах нөлөө үзүүлэхгүй. Архи бол төв мэдрэлийн системийн дарангуйлагч бөгөөд таны сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бодитойгоор тодруулж өгдөг. Тэвчишгүй байхыг хичээгээрэй - эсвэл ядаж PMS-ийн шинж тэмдэг бууртал архины хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй.

14. Эм ууна уу (эсвэл хоёр)

Хэрэв бүх зүйл үр дүнд хүрэхгүй бол эмийн эсрэг эмийг Ибупрофен (Адвил, Мотрин) эсвэл напроксен (Алеве) гэх мэт эмээр эмчил. Эдгээр эмүүд нь таталт өгөх, толгой өвдөх, нуруу өвдөх, хөх өвдөх зэрэг ПМС-ийн шинж тэмдгүүдээс түр зуур ангижрах боломжтой.