Ахисан түвшний тамирчдыг ч сорьдог плиометрийн дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та плиометрийн дасгалын сорилтонд загатнаж байсан уу? Бид үүнийг мэдэж байсан! Плиметрийн сургалт нь таны хурд, хүч чадал, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлэх зорилготой хурдан, тэсрэх хөдөлгөөнөөс бүрдэнэ. Товчоор хэлбэл, энэ нь таны биеийн тамирыг шинэ шатанд гаргах төгс хөндлөн сургалтын хөтөлбөр юм. Та хөлрөх болно, магадгүй харааж зүхэх болно, гэхдээ инээмсэглээрэй. Бидэнд итгэ.

Энэхүү өндөр эрчимтэй бүхэл бүтэн биеийн плиометрийн дасгал нь аль хэдийн гайхалтай формтой байгаа фитнесс сонирхогчдод ч сорилт болно. Энэ видеонд тус бүр нь 30 секундын турш 15 секунд амардаг хорь гаруй төрлийн дасгал байна. Хэдийгээр энэ нь мэдээжийн хэрэг өндөр эрчимтэй дасгал боловч илүү олон давталт хийх замаар илүү сайн бие галбиртай болохыг эрмэлздэг хүмүүст бас гайхалтай юм. Грокерын мэргэжилтэн Сара Куш таныг даван туулах тул хөлрөхөд бэлэн байгаарай.

Дасгалын дэлгэрэнгүй: Та ойролцоогоор таван минутын динамик халаалт хийж эхлэх болно. Дараа нь та уушиг, ууланд авирагч, одны үсрэлт, гүдгэр үсрэлт, хашааны үсрэлт, бурпий гэх мэт хоёр үе шаттай илчлэг бамбарах дасгал хийх болно. Зургаан минутын турш хөргөөд дараа нь нуруун дээрээ том цохилт өг. Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй.

ТухайГрокер:

Гэрийн дасгалын видео хичээлийг илүү сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг дэмжих нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Өнөөдөр тэднийг шалгаарай!

Илүү ихийгГрокер:

Таны өөх тос арилгах 7 минутын HIIT дасгал

Гэрийн дасгалын видео бичлэгүүд

Калийн чипсийг хэрхэн яаж хийх вэ

Анхаарал, бясалгалын мөн чанарыг төлөвшүүлэх

Шалгах