Гэдэс гэдэс ходоодонд орох 5 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал 1
• Дасгал 2
• Дасгал 3
• Дасгал 4
• Дасгал 5

Энд өгөгдсөн удирдамжийг дагаж гэртээ хийж болох хэдэн Пилатес дасгалуудыг энд оруулав. Эдгээр нь хэвлийн хөндийн үйл ажиллагааг ихэсгэж, биеийн төвийн булчингуудыг тэнийлгэдэг боловч зорилгодоо хүрэхийн тулд тэдгээрийг төгс гүйцэтгэх ёстой.

Хэрэв та хүзүүндээ өвдөж байвал дасгалаа толгойгоо өргөхгүйгээр шалан дээр сайн тулж, мөрөө тайвшруулахаа бүү мартаарай. Энэ тохиолдолд дасгал хийх нь илүү хялбар байх тул үр дүн нь удаан гарч магадгүй ч гэсэн та ядаж умайн хүзүүний нуруугаа гэмтээхгүй.

Цуврал дараахь байдлаар эхэлнэ.

Дасгал 1

Хэвлийн самбар нь ижил байрлалд зогсох бөгөөд зөвхөн хөл, гараараа (эсвэл тохойгоо шалан дээр) дор хаяж 30 секундын турш хийж, дасгалыг дахин 3-4 удаа давтана, гэхдээ хэрэв та хүсвэл та үлдэж болно. Нэг удаад 1 минут.

Дасгал 2

Зурган дээр үзүүлсэн шиг нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө нугалах хэрэгтэй. Толгой ба их биеийг шалан дээрээс зөөлөн өргөж, гараа шалан дээрээс 10 см-ийн өндөрт өргөж, гэдэс ходоодоо татна. Хөдөлгөөнийг дээш, доош гараа хурдан, богино хөдөлгөөнөөр хийх ёстой. Гараараа 100 хүртэлх хөдөлгөөнийг тоол.

Дасгал 3

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийхдөө хоёр хөлөө төсөөллийн сандал дээр хэвтэж байгаа юм шиг өргөх хэрэгтэй. Толгой ба их биеийг шалан дээрээс аваад нэг хөлөө агаарт сунгана. Хөдөлгөөн бүрийг 10 удаа хий.

Дасгал 4

Нуруун дээрээ хэвтээд эхний дасгал шиг хөлөө нугалаад бүх биеэ шалан дээрээс өргөөд дараа нь хөлөө сунган хөлөө балетчин шиг байлга. Зургийг харуулсан тэр байрлалд хүрэхэд тэр байрлалдаа үлдээд дараа нь ижил хөдөлгөөнийг гараараа хийж, 100 хөдөлгөөнийг гараараа тоол.

Энэхүү цуврал дасгалууд нь Пилатесийн хичээл дээр юу хийж болохын зөвхөн нэг жишээ юм. Гэхдээ эдгээр дасгалыг гэртээ долоо хоногт 5 удаа хийж болно.

Дасгал 5

Дасгал нь тухайн байрлал дээр тал бүр дээр дор хаяж 30 секундын турш зогсохоос бүрдэнэ. Биеээ шулуун байлгаж, гараа хөлийнхөө зүгт чиглүүлж байгаарай. Хэрэв та мөрөндөө өвдөж байвал энэ дасгалыг хийж болохгүй.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл энэ бүсэд байрладаг өөх тос ихтэй бол бага өөх тос, илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж хоолны дэглэмээ зохицуулах нь чухал юм. Илүү их калори шатаахын тулд алхах, гүйх, дугуй унах, дугуйт тэшүүрээр гулгах, бөмбөг тоглох гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг хийсний дараа Пилатес дасгал хийвэл илүү их өөх шатаах болно.