Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан пилатесын ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн үед Пилатесын гол ашиг тус
• Жирэмсэн үед Пилатес дасгал хийхгүй байх

Жирэмсэн үеийн пилатес дасгалуудыг эхний гурван сараас эхлэн хийж болох боловч эх, нялх хүүхдэд ямар нэгэн асуудал үүсгэхээс болгоомжил. Эдгээр дасгалууд нь бүхэл бүтэн биеийн булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэх, эмэгтэй хүний ​​биеийг нялх хүүхэд ирэхэд бэлдэхэд маш сайн дасгал юм.

Илүү хүчтэй, чанга булчинтай бол жирэмсэн эмэгтэй нурууны өвдөлтийг бага мэдэрч, амархан хөдөлдөг бөгөөд өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа эрхэмлэдэг бөгөөд ингэснээр хүүхэд ирэхийн тулд бүх зүйлийг цэгцлэхэд тусалдаг.

Гэхдээ энэ үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйд чиглэсэн байх нь чухал бөгөөд яагаад гэвэл энэ үе шатанд эмэгтэй хүний ​​амьдралын энэ үе шатанд аяндаа суларсан нуруу, аарцагны булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан пилатес хичээлийг долоо хоногт 1 эсвэл 2 удаа тус бүр 30 минутаас 1 цаг хүртэл, эсвэл жирэмсэн эмэгтэйн биеийн тамирын онцлогоос хамааран багшийн шийдвэрээр хийж болно.

Жирэмсэн үед Пилатесын гол ашиг тус

Пилатес дасгалууд нь жирэмсний болон төрсний дараах үеийн шээс ялгаруулах эрсдлийг бууруулахаас гадна хэвлийн жингээ илүү сайн дэмжиж, гэдэс дүүрэхтэй тэмцэх, цаашлаад төрөлтийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Жирэмсэн үед Пилатесын бусад давуу талууд нь:

• Нурууны өвдөлт, таагүй мэдрэмжтэй тэмцдэг;
• Жингийн талаар илүү их хяналт тавих;
• Илүү сайн бие бялдаржуулах;
• Амьсгалыг сайжруулдаг;
• Цусны эргэлтийг сайжруулдаг;
• Хүүхдийг хүчилтөрөгчөөр хангах.

Түүнчлэн, жирэмсний үед Пилатесийн тогтмол дасгал хийснээр эхийн цусанд кортизолын агууламж бага байдаг тул хүүхдийг тайвшруулдаг. Кортизол бол бидний ядарч, стрессдэх үед цусанд илүү их хэмжээгээр агуулагддаг даавар юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Пилатесийн 6 дасгалыг үзээрэй.

Жирэмсэн үед Пилатес дасгал хийхгүй байх

Жирэмсэн үед Пилатесийн эсрэг заалт харьцангуй бөгөөд үнэмлэхүй зүйл байхгүй. Эх, нялх хүүхэд эрүүл, түүнийг дагалдан яваа мэргэжилтэн жирэмсэн байхдаа Пилатестай хамтран ажиллах арвин туршлагатай бол эрсдэл нь бараг байхгүй болно. Гэсэн хэдий ч дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг биш гэдгийг харуулж болох зарим шинж тэмдгийг та мэдэж байх хэрэгтэй, жишээлбэл:

• Хурдан зүрхний цохилт;
• Хяналтгүй цусны даралт;
• Амьсгал давчдах;
• Хэвлийн хэсгээр өвдөх;
• Үтрээний цус алдалт;
• Маш хүчтэй эсвэл маш ойрхон агшилт;
• Цээжний өвдөлт.

Жирэмсэн үед зарим тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь илүү тодорхой байдаг тул ялангуяа жирэмслэлт тасалдах эрсдэлтэй, агшилт их тохиолддог бол жирэмсэн эмэгтэй ийм төрлийн дасгал хийдэг болохыг эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч мэдэж байх ёстой. , үтрээний цус алдалт, эсвэл эклампси, зүрх, уушигны өмнөх өвчин гэх мэт өвчин илрэх тохиолдолд. Эдгээр тохиолдолд зөвхөн Пилатес төдийгүй эх, нялхсын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй бүх төрлийн хөдөлгөөнийг хориглодог.