Хромоор баялаг хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Хромоор баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт
• Хүнсэн дэх хромын хэмжээ
• Chromium нь жингээ хасахад хэрхэн туслах вэ?

Хром бол мах, үр тариа, буурцаг зэрэг хоолонд агуулагдах шим тэжээл бөгөөд инсулины нөлөөг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин өвчнийг сайжруулах замаар биед нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад энэхүү тэжээллэг бодис нь гэдэс доторх уургийн шингээлтийг сайжруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул булчингийн хөгжилд тусалдаг.

Хүнсэнд агуулагдахаас гадна хромыг капсулд нэмэлт байдлаар худалдаж авах боломжтой бөгөөд хамгийн сайн мэддэг нь хром пиколинат юм.

Хромоор баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт

Хромоор баялаг гол хоол хүнс нь:

• Мах, тахиа, далайн хоол;
• Өндөг;
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн;
• Овъёос, маалингын үр, хиа зэрэг бүхэл үр тариа;
• Цагаан будаа, талх зэрэг бүх хоол хүнс;
• Усан үзэм, алим, жүрж зэрэг жимс;
• Бууцай, брокколи, сармис, улаан лооль зэрэг хүнсний ногоо;
• Буурцаг, шар буурцаг, эрдэнэ шиш зэрэг буурцагт ургамал.

Бие махбодид өдөр бүр зөвхөн бага хэмжээний хром хэрэгтэй байдаг бөгөөд хромыг жүрж, хан боргоцой зэрэг С аминдэмээр баялаг хоол хүнсээр идсэн тохиолдолд гэдсэнд шингэх нь илүү сайн байдаг.

Хүнсэн дэх хромын хэмжээ

Доорхи хүснэгтэд 100гр хоолонд агуулагдах хромын хэмжээг харуулав.

Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 25 мкг хром хэрэгтэй бол эрчүүдэд 35 мкг хэрэгтэй бөгөөд энэ эрдэс бодисын дутагдалд орох нь ядаргаа, уур уцаар, сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж, цусан дахь глюкоз, холестерины хэмжээ нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч хромоор баялаг хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хоол хүнс нь өдөрт шаардлагатай хэмжээний хромоор хангадаг.

Таргалалтын эмчилгээнд өдөрт 200 мкг-аас 600 мкг хром хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Chromium нь жингээ хасахад хэрхэн туслах вэ?

Хром нь бие махбодийг илүү их нүүрс ус хэрэглэж, илүү их уураг шингээдэг тул жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр цусан дахь глюкоз болон булчингийн ялгаралт буурахад тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ нь холестерины үйлдвэрлэлийг бууруулж, өөх тос шатаах хэмжээг нэмэгдүүлэх, өндөр холестерин зэрэг өвчнийг сайжруулах, жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг. Метаболизмд хромын ач холбогдлын талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Үр нөлөөг нь сайжруулахын тулд хромыг хромын пиколинат, хромын цитрат зэрэг капсулын нэмэлт тэжээлээр дамжуулан хэрэглэж болно. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт 125-200 мкг байна. Хамгийн тохиромжтой нь хоол хүнсээр эсвэл эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааврын дагуу нэмэлт тэжээл авах явдал юм.

Дараахь видеог үзээд өөр ямар нэмэлт тэжээлүүд жингээ хасахад туслахыг үзээрэй.