Идэвхгүй хөдөлгөөн гэж юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Идэвхтэй хөдөлгөөн
• Бид идэвхгүй хөдөлгөөнийг ашиглах үед
• Хөдөлгөөний цар хүрээг хэрхэн сайжруулах вэ
• Хөдөлгөөний идэвхгүй дасгалууд
• Мөр: Хаалганы цээж сунах
• Хүзүү: Эргэлтийн суналт
• Хөл: Piriformis сунгах
• Авах талбар

"Идэвхгүй хөдөлгөөн" ба "идэвхтэй хөдөлгөөн" гэдэг нь фитнесс, нөхөн сэргээх тойрогт түгээмэл хэрэглэгддэг хоёр нэр томъёо юм. Тэд хоёулаа үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулахтай холбоотой боловч үүнийг хийх бодит арга нь өөр өөр байдаг.

Хэрэв хэн нэгэн таны хөл гэх мэт биеийн хэсгийг хөдөлгөж эсвэл сунгасан бол үүнийг идэвхгүй хөдөлгөөн гэж нэрлэдэг. Энэ нөхцөлд асрагч эсвэл физик эмчилгээний эмч танд хэцүү байгаа эсвэл хүчин чармайлт гаргаж чадахгүй бол хамтарсан дасгал хийхэд туслах болно.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та хөдөлгөөнт дасгал хөдөлгөөнийг идэвхтэй хийж чадахгүй бол түнш туслах болно.

Энэ нь нөхөн сэргээх чиглэлээр илүү их ажиглагддаг. Физик эмчилгээний эмч эсвэл аппарат нь хүний ​​хөдөлгөөнийг (ялангуяа үе мөч, шөрмөсийг оролцуулан) гэмтлийн өмнөх суурь түвшинд хүргэхийн тулд ажиллах болно.

Идэвхтэй хөдөлгөөн

Харин идэвхитэй хөдөлгөөн гэдэг нь булчингаа агшаад үеийг бие даан хөдөлгөхийг хэлнэ.

"Энэ төрлийн хөдөлгөөн нь бидний өдөр тутмын үйл ажиллагаатай (ажил руугаа алхах, агуулахаас ямар нэгэн зүйл шүүрэн авах эсвэл спортын тэмцээнд оролцох) хамгийн нягт холбоотой тул ач холбогдолтой юм" гэж StretchLab-ийн боловсролын захирал Остин Мартинес тайлбарлав.

Бид идэвхгүй хөдөлгөөнийг ашиглах үед

Хэрэв та мөр, өвдөг, хонго, хүзүү эсвэл үе мөчний байрлалтай биеийн бусад хэсэгт үүссэн гэмтлийн үр дагаврыг даван туулж байгаа бол таны хөдөлгөөнд нөлөөлөх нь хэр амархан болохыг та мэднэ.

Учир нь тухайн хэсгийн гэмтэл авсны дараа хөдөлгөөний хүрээ эсвэл үений хөдөлж чадах зай, чиглэл хязгаарлагдмал байдаг.

Тухайн үе мөчний нөлөөллийн талаар илүү сайн ойлголттой болохын тулд эмч, физик эмчилгээний эмч, биеийн тамирын дасгалжуулагч эсвэл бусад мэргэжлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд үе мөч эсвэл биеийн хэсэг дэх хөдөлгөөний хэмжээг хэмжиж хязгаарлагдмал хөдөлгөөнтэй эсэхийг мэдэх боломжтой. Энэ нь ихэвчлэн гэмтэл бэртэл авсны дараа бие махбодийн үнэлгээ хийх эсвэл нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн хүрээнд хийгддэг.

Хэрэв таны хөдөлгөөн хязгаарлагдмал бол идэвхгүй эсвэл идэвхтэй хөдөлгөөний цуврал дасгалуудыг хэсэг хугацаанд хийснээр танд ашигтай байх болно. Гэмтсэн хэсгийг эрүүлжүүлэхийн тулд физик эмчилгээний эмч энэ төрлийн дасгалыг таны эмчилгээний ерөнхий төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон ашиглах болно.

Хувийн дасгалжуулагч нь дасгалын үеэр хөдөлгөөний болон хөдөлгөөний чадварыг дээшлүүлэхэд чиглэсэн идэвхгүй хөдөлгөөнт дасгалуудыг ашиглаж болно.

Нэмж дурдахад та түншийн туслалцаатайгаар сунгалтын дасгалын хүрээнд хөдөлгөөний идэвхгүй хөдөлгөөнийг хийж болно. Энэ нь ихэвчлэн хөнгөн атлетик, дасгалын анги, бүлгийн нөхөн сэргээх ангиудад хийгддэг.

Хөдөлгөөний цар хүрээг хэрхэн сайжруулах вэ

Мартинез хэлэхдээ хөдөлгөөнийхөө цар хүрээг сайжруулах хамгийн сайн арга бол идэвхгүй арга хэмжээ авах явдал юм, учир нь илүү их хүч хэрэглэж, удаан барих боломжтой байдаг. Энэ нь цаг хугацааны явцад илүү их өөрчлөлт хийх боломжийг олгодог.

Хөдөлгөөний цар хүрээгээ сайжруулах хамгийн сайн аргыг сонгох нь таны зорилгоос хамаарна.

Мартинесын хэлснээр, хэрэв таны зорилго үе мөчнийхөө үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнийг тусгайлан нэмэгдүүлэх (ерөнхийдөө гэмтлийн дараахь үе) бол эмч, физик эмчилгээний эмч зэрэг бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнтэй ажиллах нь хамгийн сайн арга юм.

Хэрэв таны зорилго булчингийнхаа уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх зорилготой бол хувийн дасгалжуулагч гэх мэт энэ чиглэлээр мэдлэгтэй бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнтэй ажиллах нь бас чухал юм.

"Ихэнх тохиолдолд энэ нь идэвхгүй сунгалтыг хамардаг бөгөөд үүнд сургагдсан хүн эсвэл аппарат хэрэгсэл (сунгалтын оосор) нь сунгалтын явцад туслах болно" гэж Мартинес тайлбарлав.

Нэмж дурдахад, идэвхтэй арга хэмжээ нь хөдөлгөөнийг сайжруулж чаддаг. Энэ нь ихэвчлэн динамик дулаарал (суналт) хэлбэрээр хийгддэг бөгөөд эргэлт, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеэ янз бүрийн байрлалд хөдөлгөнө. Сунгах нь дасгал хийх эсвэл дасгал хийхээс өмнө хамгийн сайн хийгддэг.

Хөдөлгөөний идэвхгүй дасгалууд

Хамгийн түгээмэл бөгөөд аюулгүй хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнүүдийн зарим нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор хүрээлэн буй орчны булчинг сунгахтай холбоотой байдаг.

Мартинесын хэлснээр үүнийг хийх нэг арга бол сунгах оосор гэх мэт хэрэгсэл юм. Энэ нь сунгалтыг удаан хугацаанд барихад тусална.

Гэсэн хэдий ч суналтын ажилд хэн нэгэн туслах нь хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөний дасгал хийх илүү үр дүнтэй арга юм.

Мартинес: "Эдгээр дасгалуудыг хийснээр сургагдсан мэргэжилтэн таны булчинг уян хатан болгох зорилгоор таны биеийг сунган хөдөлгөж, танд зориулж өгдөг" гэж тайлбарлав.

"Энэ нь хэд хэдэн шалтгаанаар давуу юм" гэж тэр хэллээ.

Нэгдүгээрт, бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн зохих хязгаарыг ойлгож, хэр хол явахаа мэддэг. Хоёрдугаарт, тэд сунгалтыг хэр удаан барихаа мэддэг. Тэд мөн хамгийн их ашиг олохын тулд зохих газруудыг чиглүүлж байгаа эсэхийг мэдэхэд сургагдсан.

Үүнийг санаарай, Мартинезын хэлснээр дасгал хөдөлгөөний гурван идэвхгүй дасгалуудыг та өөрөө хийж болно, эсвэл сунгалтын техникээр мэргэшсэн мэргэжлийн хүнээс тусламж авч болно.

Мөр: Хаалганы цээж сунах

Хэрэв хамтрагч нь энэ дасгалд тусалж байгаа бол хөдөлгөөнөөр таны гарыг хөдөлгөх болно.

1. Тохойгоо 90 градус нугалж, шуугаа босоо байрлалаар коридор эсвэл хаалганы нээлхийн дээр байрлуул.
2. Их биеээ урагшлуул, эцэст нь цээжээ нээгээд сунгалт үүсгээрэй.

Хүзүү: Эргэлтийн суналт

Энэ нь levator scapulae-ийг сунгаж, олон хүний ​​булчин чангардаг, хүзүү, мөрний ир хэсэгт эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг.

1. Суух үедээ хамраа суга руугаа эргүүлээрэй.
2. Толгойн ар талыг доош нь түлхэхийн тулд гараа ашиглаарай.

Хөл: Piriformis сунгах

Олон хүмүүс гуяны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, ялангуяа нурууны таагүй мэдрэмжийг мэдрэх нь олон хүмүүст ашигтай байж болох юм. Тагтаа поз гэж нэрлэгддэг энэхүү дасгал нь энэ хэсгийн пириформис булчинг сунгадаг.

1. Хөлөө урд талдаа бөхийлгөсөн байдлаар тавь.
2. Пириформис сунгахын тулд ташаандаа тонгой.

Түншийн тусламжтайгаар сунгах зорилгоор:

1. Шал эсвэл нөхөн сэргээх ширээн дээр хэвт.
2. Биеийн жинг ашиглахын оронд хамтрагчаа идэвхгүй хөдөлгөөнөөр хөлөө хөдөлгөж эсэргүүцэл үзүүлээрэй.

Авах талбар

Гэмтлийн дараах хөдөлгөөний идэвхгүй дасгалыг хийснээр үе мөчний хөдөлгөөнтэй болж, хөдөлгөөний урт удаан хугацаанд буурах магадлалыг бууруулна.

Энэ нь зөвхөн нөхөн сэргээх үйл явцад тусалдаг төдийгүй өдөр тутмын даалгавраа биелүүлэх, хийх дуртай үйл ажиллагаандаа үргэлжлүүлэн оролцох хангалттай хөдөлгөөнтэй болоход тусалдаг.