7 Ой тогтоолтыг сайжруулах хүчин чармайлт

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Үргэлж шинэ зүйл сур
• 2. Тэмдэглэл хөтлөх
• 3. Санах хэрэгтэй
• Анхаарал хандуулаарай!
  Дараагийн слайд дээрх зургийг цээжлэхэд 60 секунд байна.
• 4. Мэдээллийг байнга давтаж уншаарай
• 5. Биеийн тамирын дасгал хийх
• 6. Сайн унтаарай
• 7. Нийгмийн идэвхтэй амьдралтай байх

Санах ойн хомсдол эсвэл мэдээлэл цээжлэхэд бэрхшээлтэй байдаг нь Альцгеймер гэх мэт мэдрэлийн системийн өвчнүүдтэй ховор тохиолддог бөгөөд энэ нь залуучууд, насанд хүрэгчдийн дунд түгээмэл тохиолддог асуудал юм.

Гэсэн хэдий ч, санах ойд нэвтрэх боломжийг хялбарчилж, тархины холболтын тоог нэмэгдүүлэх арга техникийг ашиглан мэдээллийг засах чадварыг сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь сурахад дөхөм болж, ажил, ажлын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс, хэвшлээ өөрчлөх, ой санамжаа сайжруулах 7 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Үргэлж шинэ зүйл сур

Үргэлж шинэ зүйл сурахыг эрмэлзэх нь тархийг мэдрэлийн эсүүдийн хооронд шинэ холболт бий болгох, сэтгэх, сэтгэхүйн шинэ арга барилд суралцахад түлхэц өгөх явдал юм. Хамгийн тохиромжтой зүйл бол өөрийн эзэмшдэггүй ажил хийх, ая тухтай орчноос гарч оюун ухаанд шинэ өдөөлт авчрах явдал юм.

Хөгжмийн зэмсэг сурч сурах, шинэ хэлээр ярих гэх мэт урт удаан үйл явцыг эхлүүлэх нь тархи шинэ ур чадвар хөгжихийн хэрээр урагшлах түвшинг эхлүүлэх боломжтой тул тархиа идэвхжүүлэх сайн арга юм.

2. Тэмдэглэл хөтлөх

Хичээл, цуглаан эсвэл лекц байхдаа тэмдэглэл хөтлөх нь оюун санаанд мэдээллийг засахад тусалдаг тул бидний ой санамжийн чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та ямар нэгэн зүйл сонссон бол бичихдээ автоматаар бичиж, дахин уншиж сурах нь тархинд тэр мэдээллийг хүлээн авах тоог нэмэгдүүлж, сурах, засах боломжийг олгодог.

3. Санах хэрэгтэй

Санах нь өөртөө шинэ зүйлийг сургах, шинэ мэдээллүүдтэй үргэлж холбоотой байх чадварыг идэвхжүүлдэг тул санах ойг сэргээх хамгийн чухал хэрэгслийн нэг юм.

Тиймээс засах гэж байгаа зүйлээ унших, судлахдаа дэвтрээ хаагаад эсвэл мэдээллээс нүдээ аниад зүгээр л уншиж, сонссон зүйлээ санаарай. Хэдэн цагийн дараа үүнтэй адил зүйлийг хийж, олон өдрийн турш давтан хий, ингэснээр та оюун ухаандаа мэдээлэл олж авахад хялбар бөгөөд хялбар болж байгааг удахгүй ойлгох болно.

Санах ойгоо яг одоо дараахь тестээр үнэлээрэй.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Анхаарал хандуулаарай!
Дараагийн слайд дээрх зургийг цээжлэхэд 60 секунд байна.

Туршилтыг эхлүүлээрэй 60 Дараачийн15Зураг дээр 5 хүн байна уу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15Дүрс цэнхэр тойрогтой юу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15 Байшин шар хүрээ дотор байна уу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15 Зурган дээр гурван улаан загалмай байна уу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15 Эмнэлэгт зориулсан ногоон тойрог мөн үү?

• Тийм ээ
• Үгүй

15Таяг барьсан эр цэнхэр цамцтай юу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15 Зэгс хүрэн үү?

• Тийм ээ
• Үгүй

15Эмнэлэг 8 цонхтой юу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15 Байшин яндантай юу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15Тэргэнцэртэй эр ногоон цамцтай юу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15 Эмч гараа тэвэрч байна уу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15 Таягтай хүний ​​дүүжлүүрүүд хар уу?

• Тийм ээ
• Үгүй

Өмнөх Дараачийн

4. Мэдээллийг байнга давтаж уншаарай

Шинэ зүйлийг илүү амархан сурахын тулд зэмсэг тоглож сурах, зураг зурах гэх мэт бие бялдрын болон гарын авлагын ур чадварын хувьд мэдээллийг ойр ойрхон давтан уншиж эсвэл дахин бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг.

Учир нь туршилтын өмнөхөн шинэ сэдвийг судлах эсвэл мэдээлэл авахад ганц л удаа хандах нь тархи нь мэдээллийг удаан хугацааны ой санамжаас хурдан хаяж, хамаагүй гэж хурдан тайлбарлаж өгдөг.

Шинэ зүйл бүхэн тархинд хурдан орж, гарч байдаг тул энэ нь ой санамжийг бууруулж, сурах чадварыг бууруулдаг.

5. Биеийн тамирын дасгал хийх

Биеийн тамираар байнга хичээллэх, ялангуяа алхах, усанд сэлэх, гүйх гэх мэт аэробик дасгалууд тархины хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгал нь стрессийг бууруулж, мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох шинэ холболтыг бий болгоход түлхэц өгөх өсөлтийн хүчин зүйлсийн хэмжээг нэмэгдүүлж, ой тогтоолтод нэвтрэх боломжийг илүү хурдан бөгөөд хялбар болгодог.

6. Сайн унтаарай

Ихэнх насанд хүрэгчид зөв амрах, мэдрэлийн системийн бүх ажиллагааг сэргээхэд дор хаяж 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Бага унтах нь ой санамж, бүтээлч чадвар, чухал чадвар, асуудлыг шийдвэрлэх чадвар буурахад хүргэдэг.

Чухам нойрны хамгийн гүнзгий үе шатанд тархины хорт бодисыг гадагшлуулж, удаан хугацааны ой санамжийг бэхжүүлж, нэгтгэдэг бөгөөд энэ нь жижиг унтах эсвэл байнга тасалдсан нойрыг сайн санахад муугаар нөлөөлдөг. Бид сайн унтаагүй үед бие махбодид юу тохиолдохыг хараарай.

7. Нийгмийн идэвхтэй амьдралтай байх

Санах ойг сайжруулах нь зөвхөн амаргүй байдал, нийгмийн идэвхтэй амьдрал нь стрессийг бууруулж, сурахад түлхэц болж, сэтгэх чадвар, сэтгэх чадварыг нэмэгдүүлдэг тул оюун ухааныг хүнд хэцүү үйлдлээр өдөөх явдал биш юм.

Тиймээс нийгмийн амьдралаа идэвхтэй байлгахын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах эсвэл удаан хугацааны утсаар ярих нь чухал юм. Үүнээс гадна гэрийн тэжээвэр амьтантай байх нь тархийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Мөн идэх нь тархины эрүүл мэндийн чухал хэсэг тул доорхи видеог үзээд ой санамжийг сайжруулахын тулд хэрхэн хооллохыг үзээрэй.

Сургалтыг засахын тулд дараахь зүйлийг уншина уу.

• Санах ойг сайжруулах хоол хүнс
• Санах ойг эмчлэх гэрийн эмчилгээ