Хэрэв та олон нийтийн дунд үймээн дайралтанд өртвөл юу хийх хэрэгтэй вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. "Тайвширсан иж бүрдэл" -ийг цүнх, машиндаа хадгал
• 2. Өөрийгөө аюулгүй газар ав
• 3. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол тусламж хүс
• 4. Гэртээ байгаа шигээ өөрийгөө тайвшруул
• 5. Байгаа газраа бай
• Эдгээр техникийг ашиглах нь олон нийтийг хамарсан үймээн довтолгооны хүчийг арилгахад тусална

Олон нийтийн газар сандрах дайралт аймшигтай байж болно. Тэдгээрийг аюулгүй жолоодох 5 аргыг энд оруулав.

Сүүлийн хэдэн жил сандрах дайралт миний амьдралын нэг хэсэг болсон.

Би ихэвчлэн сард дунджаар хоёроос гурван удаа байдаг боловч хэд хэдэн сар огт өнгөрөөгүй ч ихэнхдээ гэртээ болдог. Гэртээ эхлэхэд лаванда цэцгийн эфирийн тос, жинтэй хөнжил, шаардлагатай бол эмэнд хандаж болно гэдгээ мэддэг.

Хэдэн минутын дотор зүрхний цохилт удааширч, амьсгал хэвийн болно.

Гэхдээ олон нийтийн дунд сандрал довтолгоо хийх үү? Энэ бол огт өөр хувилбар юм.

Би онгоцонд сандарч цочирддог байсан. Энэ бол ерөнхийдөө сандардаг газар юм. Гэхдээ эдгээр нь гэнэтийн газрууд, олон хүний ​​хөлд дарагдах үед хүнсний дэлгүүр гэх мэт гэнэтийн газруудад тохиолддог. Эсвэл далайн давалгаа тэвчихийн аргагүй бөөндөхөд далайн гахайнуудыг ажиглах далайн аялал.

Миний бодлоор өнгөрсөн олон нийтийн үймээн самуун дэгдэж байсан нь тэд илүү хүчтэй санагдаж, би бэлтгэлгүй байсан.

Мэрилэндийн Сэтгэл түгших байдал, зан үйлийн өөрчлөлтийн төвийн сэтгэл судлаач, доктор Кристин Бианки олон нийтийн үймээн самуун дайралт нь өөрсдийн өвөрмөц бэрхшээлийг бий болгодог гэж үздэг.

"Хүмүүс олон нийтийн газар үймээн самуунд халдах нь гэрээсээ илүү тайван байх үйл ажиллагаа, гэртээ байгаа хүмүүстэй харьцах нь олон нийтийн газартай харьцуулбал илүү хялбар байдаг" гэж тэр хэлэв.

"Түүнээс гадна, хүмүүс өөрсдийн үймээн самуун дайралтыг" ганцаарчлан "мэдэрч, хэн нэгэн тэдний зовлонг анзаарч, юу нь болж магадгүйг гайхахаас айхгүйгээр мэдэрч чадна" гэж тэр нэмж хэлэв.

Бэлтгэлгүй гэдгээ мэдрэхээс гадна үл таних хүмүүсийн дунд сандарч дайрахаас ичих, доромжлохтой тэмцэх хэрэгтэй байв. Би үүнд ганцаараа биш юм шиг байна.

Гутан доромжлол, ичгүүртэй байдал нь олон нийтийн үймээн самууны дайралтын томоохон бүрэлдэхүүн хэсэг байж болохыг Бианки тайлбарлав. Тэрээр үйлчлүүлэгчдийг олон нийтийн үймээн довтолгооны үеэр "өөрсдөдөө анхаарал хандуулах эсвэл" үзэгдэл хийхээс "айдаг гэдгээ илчилдэг.

"Тэд бусад хүмүүс өөрсдийгөө" галзуу "эсвэл" тогтворгүй "гэж бодож магадгүй гэж санаа зовж байгаагаа мэдээлдэг."

Гэхдээ үймээн самууны шинж тэмдэг бусад хүмүүст мэдэгдэхгүй байж болохыг санаж байх нь чухал гэж Бианки онцолжээ.

"Бусад тохиолдолд хувь хүний ​​зовлон шаналал гадны хүнд илүү тод илэрч болох боловч энэ нь [үл таних хүн] [үймээн дайралтыг мэдэрч байгаа хүний] талаар аймшигтай дүгнэлт хийх болно гэсэн үг биш юм. Ажиглагчид зүгээр л зовж шаналж буй хүн сайнгүй байна, эсвэл бухимдаж, муу өдөр өнгөрөөж байна гэж бодож магадгүй юм "гэж тэр нэмж хэлэв.

Хэрэв та олон нийтийн дунд сандарч дайрч байгааг мэдвэл та яах ёстой вэ? Бид Бианчигаас эрүүл замаар аялах таван зөвлөмжийг хуваалцахыг хүссэн. Түүний санал болгож буй зүйл:

1. "Тайвширсан иж бүрдэл" -ийг цүнх, машиндаа хадгал

Хэрэв та байшингийнхаа гадна үймээн самуун дайралтанд өртөж байгаагаа мэдэж байгаа бол жижиг, хөдөлгөөнт иж бүрдэл бэлдээд ирээрэй.

Доктор Бианки амьсгалыг удаашруулж, одоо цагтай холбогдоход туслах зүйлсийг оруулахыг зөвлөж байна. Эдгээр зүйлд дараахь зүйлс орно.

• гөлгөр чулуу
• чухал тос
• шүргэх бугуйвч эсвэл зүүлт
• үлээх жижиг бөмбөлөг лонх
• индексийн картанд бичсэн мэдэгдлийг даван туулах
• гаа
• будах ном

2. Өөрийгөө аюулгүй газар ав

Сандарсан дайралт нь таны биеийг саажилттай байдалд оруулдаг тул олон хүнээс гарах эсвэл аюулгүй, нам гүм газарт хүрэхэд хэцүү байж болно. Ийм зүйл тохиолдвол биеэ хөдөлгөж, харьцангуй чимээ шуугиангүй, олон нийтийн цуглардаг газартай харьцуулахад цөөхөн сэрэл багатай газрыг олохын тулд бүх хүчээ дайчлаарай.

“Энэ нь илүү их зай, цэвэр агаартай газраас гадагш гарах, хэрэв та ажлын байранд байгаа бол хоосон оффист сууж, нийтийн тээврийн хэрэгслээр хоосон эгнээнд шилжих, эсвэл олох боломжгүй бол дуу чимээ намдаах чихэвч зүүж болно гэсэн үг юм. эдгээр тохиргооны аль нэгэнд илүү намхан орон зай байх болно ”гэж Бианки тайлбарлав.

Таныг шинэ орон зайд байхдаа, эсвэл дуу чимээ намдаах чихэвчээ асаалттай байхад Бианчи сандрах дайралтыг зохицуулахын тулд удаан, гүнзгий амьсгаа авах, бусад даван туулах хэрэгслийг ашиглахыг зөвлөж байна.

3. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол тусламж хүс

Таны үймээн дайралт маш хүчтэй байж магадгүй тул та үүнийг өөрөө дааж чадахгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та ганцаараа байгаа бол ойролцоох хүнээс тусламж хүсэх нь туйлын сайн хэрэг.

“Үймээн самууны үеэр тусламж хүсэх нэг ч арга байдаггүй. Гудамжинд байгаа жирийн нэгэн хүн сандрахад нь туслах хүнд туслахыг хүссэнийхээ хариуд юу хийхээ мэдэхгүй байж магадгүй тул танихгүй хүнээс хэрэгцээтэй байж болзошгүй зүйлээ картан дээр урьдчилан бичих нь тустай байж болох юм. ийм үйл явдал болно ”гэж Бианки зөвлөж байна.

"Ийм байдлаар, хэрэв та үймээн самууны үеэр үл таних хүнээс тусламж авах шаардлагатай бол ой санамжаа гүйлгэхийн тулд та энэ жагсаалтыг үзэж болно."

Бианки тусламж хүсэх үедээ сандрах дайралтанд өртөж байгаа тул зарим талаар тусламж хэрэгтэй байгааг урд нь тайлбарлах нь хамгийн үр дүнтэй гэж нэмж хэлэв. Дараа нь утас зээлэх, такси барих, хамгийн ойрын эмнэлгийн байгууллагад очих чиглэлийг асуух гэх мэт ямар тусламж хэрэгтэй байгааг тодорхой хэл.

4. Гэртээ байгаа шигээ өөрийгөө тайвшруул

Хэрэв та олон нийтийн өмнө байгаа бол тусламж авахын тулд байнгын даван туулах механизмдаа хандана уу гэж Бианки хэлэв.

Тэрээр хамгийн үр дүнтэй аргуудыг дараах байдлаар нэрлэв.

• амьсгалаа удаашруулах (та амрахад туслах гар утасны програм ашиглаж болно)
• диафрагмаас амьсгалах
• өөрийгөө энэ цаг мөчид авчрах
• даван туулах мэдэгдлийг дотооддоо давтаж хэлнэ

5. Байгаа газраа бай

Эцэст нь хэлэхэд, Доктор Бианки олон нийтийн газар сандрахад шууд гэртээ харихгүй байхыг зөвлөж байна. Үүний оронд тэрээр үйлчлүүлэгчдээ байгаа газраа байж, өөртөө анхаарал халамж тавих бүхий л төрлийн үйл ажиллагаа эрхлэхийг уриалж байна.

Үүнд:

• тайвшруулах дулаан эсвэл сэрүүн ундаа уух
• цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх зууштай байх
• тайван алхах
• бясалгал
• дэмжих хүнтэй холбоо барих
• унших эсвэл зураг зурах

Эдгээр техникийг ашиглах нь олон нийтийг хамарсан үймээн довтолгооны хүчийг арилгахад тусална

Олон нийтийн газар үймээн дайралт хийх нь ялангуяа бэлтгэлгүй, ганцаараа байвал аймшигтай байж магадгүй юм. Хэзээ нэгэн цагт хэрхэн яаж жолоодох арга техникийг мэдэх нь олон нийтийн үймээн довтолгооны хүчийг арилгах гэсэн үг юм.

Дээр дурдсан аргуудтай танилцах талаар бодож үзээрэй. Мөн үймээн самуун дайралтыг хэрхэн жолоодох талаар илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл энд дарна уу.

Шелби Диринг бол Висконсин мужийн Мадисонд байрладаг, сэтгүүлзүйн магистрын зэрэгтэй, амьдралын хэв маягийн зохиолч юм. Тэрээр эрүүл мэндийн талаар бичих чиглэлээр мэргэшсэн бөгөөд сүүлийн 13 жилийн хугацаанд үндэсний урьдчилан сэргийлэх, Runner’s World, Well + Good гэх мэт дэлгүүрүүдэд хувь нэмрээ оруулжээ. Түүнийг бичээгүй байхад нь та түүний бясалгал, органик гоо сайхны шинэ бүтээгдэхүүн хайх, эсвэл нөхөр, корги Жингерийн хамт орон нутгийн зам мөрийг хайж олох болно.