Илүүдэл унтлагын талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ, мөн илүү сайн унтах 5 зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• Унтах заавар
• Хэт их унтах магадлалтай шалтгаанууд
• Хүндрэлүүд
• Илүүдэл нойрыг хэрхэн оношлох вэ?
• Outlook
• Илүү сайн унтах 5 зөвлөмж
• 1. Унтах цагийн хуваарийг туршаад үзээрэй
• 2. Хамгийн тохиромжтой унтах орчныг бүрдүүл
• 3. Төхөөрөмжүүдээ унтраа
• 4. Амьдралын хэв маягаа бодож үзээрэй
• 5. Унтах өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй

Танд хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Та орой бүр сайн унтаж байх ёстой гэж сонссон байх. Үүнийг хийхгүй байх нь таныг "нойрны өр" гэж нэрлэх бөгөөд олон шинж тэмдэг, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Яг хэр их унтах ёстой вэ? Унтах хэрэгцээ нь ихэвчлэн наснаас хамаардаг, гэхдээ тэд бас хувь хүн байдаг. Таны унтах хэрэгцээнд жирэмслэлт, хөгшрөлт, нойргүйдэл, нойрны чанар нөлөөлж болзошгүй юм.

Хэрэв та хэтэрхий бага унтвал амьдралын хэв маягийг өөрчлөх талаар бодож магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь ажиллахгүй бол та эмчтэйгээ ярихыг хүсч магадгүй юм.

Хэрэв та хэт их унтаж байгаа бол эмчдээ хэлэхийг хүсч магадгүй юм. Сайн зүйлийг хэт их олж авах боломжтой. Хэт их нойрмоглох нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Мөн хэт их унтах нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж болзошгүй юм.

Унтах заавар

National Sleep Foundation-ийн одоогийн удирдамжийг энд оруулав.

Хэт их унтах магадлалтай шалтгаанууд

Илүүдэл унтах нь хэт нойргүйдэл буюу "удаан унтах" гэж нэрлэдэг. Энэ эмгэг нь хүмүүсийн 2 орчим хувьд нөлөөлдөг. Хэт нойргүйдэлтэй хүмүүс хамгийн сайн мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд шөнийн цагаар 10-12 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Өдөр тутмын амьдралд ийм их амрах боломж олгохгүй үүрэг хариуцлага багтдаг тул удаан унтдаг хүмүүс өдрийн цагаар хэт их ядаргаа мэдэрч, чөлөөт цагаа гүйцэж, нэг удаадаа 15 цаг унтдаг.

Хэрэв та шөнө дунд ихэвчлэн сэрэх юм бол гиперомноми илэрч магадгүй юм. Та шөнийн цагаар сэрсэн бүх зүйлээ санахгүй байж болох ч энэ нь таны сэтгэлийг сэргээхийн тулд хангалттай гүн нойр авахаас сэргийлж чадна.

Гиперсомни нь ихэвчлэн бага наснаас эхэлдэг. Хэрэв та одоогийнх шиг үргэлж ядаргаа мэдэрдэггүй байсан бол өөр зүйл болж магадгүй юм. Амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд үүнд нөлөөлдөг. Хэрэв та тогтмол унтаж амрахгүй бол таны бие үүнийг хэт их унтах замаар нөхөхийг оролдож магадгүй юм.

Таныг хэт их унтахад хүргэж болзошгүй эрүүл мэндийн хэд хэдэн нөхцөл байдал байдаг.

• бамбай булчирхайн асуудал
• зүрхний өвчин
• унтах апноэ
• сэтгэлийн хямрал
• нарколепси
• зарим эм

Хүндрэлүүд

Хэт нойргүйдэлтэй хүмүүсийн хувьд хэт их унтах нь дараахь асуудлуудыг үүсгэдэг.

• сэтгэлийн түгшүүр
• бага эрчим хүч
• санах ойн асуудал

Нойрны эмгэггүй байсан ч байнга хэт их унтах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Зарим хүндрэлд дараахь зүйлс орно.

• толгой өвдөх
• таргалалт
• чихрийн шижин
• нурууны зовиур
• сэтгэлийн хямрал
• зүрхний өвчин
• үхлийн эрсдэл нэмэгдсэн

Хэт их унтдаг хүмүүст авто ослын эрсдэл өндөр байдаг. Хэт их нойрмоглож байсан бол хүнд даацын тоног төхөөрөмж ажиллуулахдаа үргэлж болгоомжтой байгаарай.

Илүүдэл нойрыг хэрхэн оношлох вэ?

Нойрмоглох шинж тэмдгүүд зургаан долоо хоногоос илүү удаан үргэлжилдэг бол эмчид хандах нь зүйтэй. Таныг томилох үед эмч таны нойр, амьдралын хэв маяг, эм тариа, эрүүл мэндийн түүхийн талаар асуулт асуух байх. Танаас гадна бие махбодийн шалгалт авах, тэр байтугай нойрны судалгаанд хамрагдахыг шаардаж магадгүй юм.

Хэрэв таны хэт их унтах нь бусад эрүүл мэндийн байдалтай холбоотой байж чадахгүй бол эмч дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• Нойрмоглолтыг Epworth-ийн нойрмог байдлын хэмжээ. Унтах нь таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг эмчдээ ойлгуулахын тулд та нойрмоглолтоо үнэлэх болно.
• Унтах өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Та унтах, сэрэх, хэдэн удаа сэрэх зэрэг унтах зуршлаа тэмдэглэж авах тул эмч нойрны хэмжээ, хэв маягийг хайж олох боломжтой болно. Та эмчтэйгээ уулзахаасаа өмнө долоо хоногийн турш унтахаа хянах хэрэгтэй.
• Полисомномограмм авна уу. Та тархины үйл ажиллагаа, нүдний хөдөлгөөн, хөлний хөдөлгөөн, зүрхний цохилт гэх мэтийг хэмжих монитор дээр бэхлэгдсэн унтах төвд хонох болно.
• Унтах хоцролтыг олон удаа туршина. Энэ туршилтыг ихэвчлэн полисномограмын дараа өдөр хийдэг. Энэ нь өдрийн цагаар нойрмоглох үед таны нойрыг хэмждэг.

Outlook

Хэрэв таны хэт их унтах нь эрүүл мэндийн үндсэн асуудлын улмаас үүссэн бол асуудлыг эмчлэх нь хэвийн унтаж эхлэхэд тусална. Нойрны муу зуршлыг арилгах амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь бас тус болно.

Мөн танд тохирсон эм байгаа эсэхийг эмчээсээ асуу. Жишээлбэл, Модафинил (Провигил) бол сэрлийг дэмжих эм юм. Нарколепси, идиопатик гиперомния өвчтэй хүмүүст хийсэн судалгаагаар энэхүү эмийг жолоодлогын гүйцэтгэл, сонор сэрэмжийг дээшлүүлжээ.

Илүү сайн унтах 5 зөвлөмж

Дараахь зөвлөмжийг дагаж сайн унтаж амарч бай.

1. Унтах цагийн хуваарийг туршаад үзээрэй

Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрээрэй. Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэхдээ та энэ хугацаанд унтахыг хүлээнэ. Эцэст нь та нойр илүү амархан ирдэг хэмнэлд орж магадгүй юм.

2. Хамгийн тохиромжтой унтах орчныг бүрдүүл

Тав тухтай байх нь таны биеийг унтаж амрахад тусална. Таны унтлагын өрөө сэрүүн, харанхуй, нам гүм байгаа эсэхийг шалгаарай. Та хөшиг ашиглан өрөөгөө харанхуй болгохыг хүсч магадгүй юм. Чихний бөглөө буюу цагаан чимээ шуугиантай төхөөрөмж нь анхаарал сарниулах зүйлээ дарахад тусална.

Орон дээрээ унтаж буй гэрийн тэжээвэр амьтад эсвэл хүүхдүүдийн тоог хязгаарлаж, дуу чимээ унтраалттай байсан ч гэсэн зурагтаа асаагаад унтахаас зайлсхийгээрэй. Дэр эсвэл матрасаа эвгүй байдалд оруулбал сольж үзээрэй.

3. Төхөөрөмжүүдээ унтраа

Компьютер, утасны дэлгэц нь цэнхэр гэрэл гэгчийг ялгаруулдаг. Шөнөдөө ийм төрлийн гэрэл нь таны биеийн байгалийн циркад хэмнэлийг алдагдуулж, нойрыг алдагдуулдаг. Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө төхөөрөмжүүдээ асаагаад цэнхэр гэрлийн тусгалыг хязгаарлаарай.

4. Амьдралын хэв маягаа бодож үзээрэй

Сэрүүн цагаар өөртөө анхаарал тавих нь таны нойронд тусална. Өөрийнхөө хэрэглэдэг зүйлсийн талаар бод. Унтахынхаа өмнө хэт ойрхон хэрэглэвэл кофеин таныг салхинд хийсгэж болзошгүй юм. Согтууруулах ундаа нь таныг нойрмоглож болох боловч таны нойрны чанарыг улам дордуулдаг. Ургамлын гаралтай цай эсвэл бүлээн сүү нь илүү сайн орлуулдаг. Дасгал хийх нь таны биед сайнаар нөлөөлдөг, гэхдээ унтахаасаа өмнө үүнийг хийх нь таны нойрыг алдагдуулдаг.

5. Унтах өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй

Хэрэв таны нойронд санаа зовж байгаа бол энэ тухай бич. Өөрийн ердийн зуршил, хэвшлийн талаар юу ч хамаагүй оруулаарай, ингэснээр та эмчдээ үзүүлэх боломжтой болно. Орой болгон хичнээн удаан унтдаг, унтахад хэр хугацаа шаардагддаг, өдрийн цагаар нойргүй унтдаг, чухал гэж бодож байгаа амралттай холбоотой бусад зүйлийг тэмдэглэж аваарай.