Тирозин: ашиг тус, үйл ажиллагаа, хаанаас олох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Тирозины ашиг тус
• Үндсэн функцууд
• Хоолны жагсаалт
• Тирозины бэлдмэлийг хэрхэн хэрэглэх талаар
• Нэмэлт тэжээлийн эсрэг заалтууд

Тирозин бол зайлшгүй шаардлагатай үнэрт амин хүчил бөгөөд өөр амин хүчил болох фенилаланинаас бие махбодид бий болдог. Нэмж дурдахад бяслаг, загас, авокадо, самар гэх мэт зарим хоол хүнс, мөн L-тирозин зэрэг хоол тэжээлийн нэмэлт хэлбэрээр олж авч болно.

Энэхүү амин хүчил нь антидепрессант нөлөөтэй холбогддог допамин зэрэг нейротрансмиттерүүдийн анхдагч бөгөөд арьс, нүд, үсэнд өнгө өгдөг бодис болох меланин синтезийн процесст байдаг.

Тирозины ашиг тус

Тирозин нь эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн үйлчилгээ үзүүлдэг.

• Энэ нь антидепрессант үүрэг гүйцэтгэдэг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг;
• Стресстэй нөхцөл байдалд санах ойг сайжруулж, дарамтанд байгаа даалгавруудыг гүйцэтгэх чадварыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар энэ нөлөө нь хөгшин хүмүүст тохиолддоггүй гэж үздэг.
• Цагаан ба улаан эсийн хэмжээ ихсэх;
• Энэ нь Паркинсоны нэгэн адил зарим өвчний эмчилгээнд тусалдаг.

Тиймээс фенилаланиныг нэгтгэх боломжгүй өвчин болох фенилкетонурия өвчтэй хүмүүст нэмэлт тэжээл өгөх боломжтой. Үүний үр дүнд тирозин үүсэх боломжгүй юм.Учир нь энэ амин хүчил нь фенилаланинаас үүсдэг тул бие махбод дахь тирозины дутагдалд ордог. Гэсэн хэдий ч фенилкетонурия өвчтэй хүмүүст тирозины бэлдмэл хэрэглэхтэй холбоотой судалгаа хараахан тодорхой болоогүй байна.

Үндсэн функцууд

Тирозин нь бие махбод дахь хэд хэдэн үүргийг хариуцдаг амин хүчил бөгөөд тархинд хүрэхэд допамин, норэпинефрин, адреналин зэрэг зарим нейротрансмиттерүүдийн урьдал хүчин зүйл болдог тул мэдрэлийн системийн чухал хэсэг гэж үзэж болно.

Нэмж дурдахад тирозин нь бамбай булчирхайн даавар, катехолестроген, меланиныг үүсгэдэг. Энэ нь өвдөлтийг зохицуулахад оролцдог тул бие махбодид байгалийн өвчин намдаагч гэж тооцогддог энкефалин зэрэг хэд хэдэн уураг, бие махбодид бий болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хоолны жагсаалт

Тирозиноор баялаг гол хүнс бол сүү ба түүний уламжлал бөгөөд тирозиноор баялаг бусад хоол хүнс нь:

• Өндөг;
• Загас ба мах;
• Хушга, туулайн бөөр зэрэг хатаасан жимс;
• Авокадо;
• Вандуй, буурцаг;
• Хөх тариа, арвай.

Эдгээрээс гадна тирозин агуулдаг бусад хоол хүнс бол мөөг, ногоон шош, төмс, хаш, манжин, улаан манжин, окра, манжин, цикорий, аспарагус, брокколи, өргөст хэмх, яншуй, улаан сонгино, бууцай, улаан лооль, байцаа юм.

Тирозины бэлдмэлийг хэрхэн хэрэглэх талаар

Хоёр төрлийн нэмэлт байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь чөлөөт тирозин амин хүчил, нөгөө нь NALT гэж алдаршсан N-ацетил L-тирозин юм. Үүний ялгаа нь NALT нь усанд илүү уусдаг ба бие махбодид илүү удаан метаболизмд ордог бол ижил үр нөлөөг авахын тулд чөлөөт тирозиныг өндөр тунгаар уух хэрэгтэй.

Жишээлбэл, стресстэй нөхцөл байдал эсвэл нойргүйдлийн улмаас сэтгэцийн гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд өдөрт 100-200 мг / кг зөвлөмж өгдөг. Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө энэхүү амин хүчлийг авах талаар хийсэн судалгаа нь тодорхойгүй байгаа ч үйл ажиллагаанаас 1 цагийн өмнө 500-2000 мг-ийн хооронд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Тирозины бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хамгийн тохиромжтой.

Нэмэлт тэжээлийн эсрэг заалтууд

Жирэмсэн болон хөхүүл үед нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг тул энэ талаар тийм ч их мэдээлэл байдаггүй. Мөн гипертиреоз буюу Грэйвсийн өвчтэй хүмүүс үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад тирозин нь Леводопа зэрэг эмүүдтэй, бамбай булчирхайн өвчнийг эмчлэх эмүүд болон антидепрессант, моноамин оксидазын дарангуйлагчидтай харьцаж болзошгүй тул цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.