Кофеин таны системд хэр удаан байх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шинж тэмдгүүд хэр удаан үргэлжилдэг
• Кофеин агуулсан ямар хоол, ундаа вэ?
• Кофейн ба хөхөөр хооллох
• Кофеин хасах
• Кофе, цайнд хичнээн кофеин байдаг вэ?
• Доод шугам

Тойм

Кофеин бол таны төв мэдрэлийн систем дээр ажилладаг хурдан үйлчилгээтэй сэргээш юм. Энэ нь таны цусны даралт, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, ерөнхий сэтгэл санааг сайжруулж чадна.

Та кофейны нөлөөг шууд хэрэглэснийхээ дараа мэдэрч эхлэх бөгөөд кофеин таны биед үлдсэн тохиолдолд үр нөлөө нь үргэлжлэх болно.

Гэхдээ энэ нь яг хэр удаан үргэлжлэх вэ? Хариулт нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаарна.

Шинж тэмдгүүд хэр удаан үргэлжилдэг

Америкийн Унтах Анагаах ухааны академийн мэдээлснээр кофейны хагас задралын хугацаа 5 цаг хүртэл байдаг. Хагас задралын хугацаа гэдэг нь тухайн бодисын хэмжээг анхны хэмжээнээс хоёр дахин бууруулахад зарцуулах хугацаа юм.

Тэгэхээр та 10 миллиграмм (мг) кофеин хэрэглэсэн бол 5 цагийн дараа таны биед 5 мг кофеин байсаар байх болно.

Кофейны үр нөлөө нь хэрэглэснээс хойш 30-60 минутын дотор дээд түвшинд хүрдэг. Энэ бол та кофейны "цочромтгой" нөлөөг мэдрэх хамгийн их магадлалтай үе юм.

Шингэний хэмжээ, кофейны шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр та илүү их шээх магадлалтай.

Таны хэрэглэдэг кофейны нөгөө хагас нь 5 цагаас илүү удаан үргэлжилдэг.

Кофейны мэдрэмжтэй хүмүүс хэрэглэснээс хойш хэдэн цагийн дараа эсвэл хэдэн өдрийн дараа шинж тэмдгийг мэдэрч болно.

Кофеины урт хугацааны үр нөлөөг харгалзан Америкийн Унтах Анагаах ухааны академи унтахаасаа дор хаяж зургаан цагийн өмнө хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Тиймээс 22.00 цагт унтахаар бол 16.00 цагаас хэтрэхгүй сүүлчийн кофеин уух хэрэгтэй.

Кофеин агуулсан ямар хоол, ундаа вэ?

Кофеин бол янз бүрийн ургамал, түүний дотор кофе, какаоны шош, цайны навч зэрэг байгалийн гаралтай бодис юм.

Хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаанд ихэвчлэн хэрэглэдэг кофейны хиймэл хэлбэрүүд бас байдаг.

Унтахаасаа өмнө зургаан цагийн дотор ихэвчлэн кофеин агуулдаг эдгээр хоол хүнс, ундаанаас зайлсхийхийг хичээ.

• хар, ногоон цай
• кофе, эспрессо ундаа
• шоколад
• эрчим хүчний ундаа
• амтат ус, ундаа
• Excedrin зэрэг кофеин агуулсан жоргүй жороор олгодог зарим эмүүд

Кофеингүй кофе нь бага хэмжээний кофеин агуулдаг тул хэрэв та кофейны нөлөөнд мэдрэмтгий бол кофеингүй кофеноос бас зайлсхийх хэрэгтэй.

Кофейн ба хөхөөр хооллох

Олон жилийн турш шинжээчид эмэгтэйчүүдэд жирэмсэн байхдаа кофеин хэрэглэхдээ болгоомжтой байхыг зөвлөж байна. Энэ нь зулбах эсвэл ургийн гажиг үүсэх эрсдэлтэй холбоотой юм.

Эдгээр нөлөө нь төрсний дараа хамааралгүй болсон хэдий ч та хөхөөр хооллох үедээ кофеин хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол анхаарах зарим арга хэмжээ байсаар байна.

Кофеиныг эхийн сүүгээр дамжуулан хүүхдэд дамжуулж болно. Гуравдугаар сараас эхлэн хөхүүлэхдээ кофейны хэрэглээг өдөрт хоёр аяга кофе уухыг зөвлөж байна.

Хэрэв та өдрийн турш кофеин агуулсан сод, шоколад гэх мэт бусад зүйлийг хэрэглэвэл кофе болон өндөр агууламжтай бусад зүйлийг багасгах хэрэгтэй.

Өдөрт 200 мг-аас дээш кофеин хэрэглэх нь таны хүүхдэд хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Тэд унтах хүндрэлтэй байж магадгүй бөгөөд тэд уур уцаартай болж магадгүй юм.

Зарим эхчүүд кофейнд хордсон нярайд колик, цочрол ажиглагддаг. Эдгээрийг удаан хугацааны асуудал гэж үзэхгүй ч шинж тэмдгүүд нь таны хүүхдэд тааламжгүй байдлыг бий болгож болзошгүй юм.

Хүүхэддээ кофейны нөлөөг мэдрэхгүй байхын тулд хэрэглээгээ зөв төлөвлөх хэрэгтэй.

Австралийн Хөхөөр хооллох нийгэмлэгийн мэдээлснээр, хөхөөр хооллох тохиолдолд таны хүүхэд хэрэглэдэг кофейны 1 орчим хувийг хэрэглэж болно.

Кофейн хэрэглэснээс хойш нэг цагийн дараа хамгийн дээд хэмжээнд хүрдэг. Хүүхдээ хөхөөр хооллох хамгийн тохиромжтой үе бол кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхээс өмнө эсвэл кофеин хэрэглэснээс хойш нэг цагийн дотор байх ёстой.

Түүнчлэн, эхийн сүү дэх кофейны хагас задралын хугацаа 4 цаг орчим байдаг тул кофеин хэрэглэснээс хойш 4 цагийн дараа хөхөөр хооллохыг зөвлөж байна.

Кофеин хасах

Хэрэв та кофеин ууж хэвшсэн бол уухаа больчихвол татгалзах тохиолдол гардаг.

Америкийн Зүрхний Ассоциацийн мэдээлснээр та сүүлийн кофейн агуулсан зүйлээс хойш 12-24 цагийн дотор татагдах шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• толгой өвдөх (хамгийн нийтлэг шинж тэмдэг)
• сэтгэлийн хямрал
• сэтгэлийн түгшүүр
• нойрмоглох, ядрах

Кофеин хасах шинж тэмдгүүд 48 цагийн дотор арилах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та их хэмжээгээр хэрэглэж заншсан бол хүйтэн цацагт хяруулаас гарах нь таны гарах шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.

Кофеиныг хасах хамгийн сайн арга бол өдөр бүр хэрэглэдэг хэмжээгээ багасгах явдал юм.

Та ердөө л хэрэглэдэг кофеин агуулсан бүтээгдэхүүний тоог багасгах эсвэл зарим зүйлийг солих боломжтой. Жишээлбэл, та өдөрт нэг кофе ногоон цайгаар сольж болно.

Кофе, цайнд хичнээн кофеин байдаг вэ?

Аяга кофе эсвэл цайны найрлага дахь кофейны хэмжээ нь шар айраг исгэх техник, шош эсвэл цайны навчны төрөл, шош, навчийг боловсруулах арга зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

Хөнгөн шарсан шош нь харанхуй шарж шошноос илүү кофеин агуулдаг.

Нэг аяга кофенд эспрессо хэрэглэснээс илүү кофеин байдаг. Энэ нь 1 унц эспрессо агуулсан капучино нь 8 унци аяга кофеноос бага кофеин агуулдаг гэсэн үг юм.

Доод шугам

Кофеин бол сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлэх, нойрмоглохтой тэмцэх ганц л арга зам юм. Боломжит сөрөг нөлөөллөөс шалтгаалан та өдөр тутмын хэрэглээгээ өдөрт 300 мг-аар хязгаарлаж болно. Энэ нь ойролцоогоор 3 аяга жижиг, ердийн шарж кофетай тэнцэнэ.

Каффейнгүйгээр эрчим хүчээ байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх бусад аргуудыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Туслах дараахь сонголтуудыг авч үзье.

• Илүү их ус ууна.
• Шөнөдөө дор хаяж 7 цаг унт.
• Хэрэв боломжтой бол өдрийн цагаар унтахаас зайлсхий.
• Ургамлын гаралтай хоолыг их хэмжээгээр идээрэй, ингэснээр боловсруулсан хоол уналгүйгээр эрчим хүчээр хангах боломжтой юм.
• Өдөр бүр дасгал хий, гэхдээ унтах цагтаа хэт ойр биш байна.

Хэрэв та байнгын ядаргаа мэдэрч байвал эмчтэйгээ зөвлөлд. Таны оношлогдоогүй унтах эмгэг байж магадгүй.

Сэтгэлийн хямрал гэх мэт суурь нөхцөл байдал нь таны энергийн түвшинд нөлөөлж болзошгүй юм.