Ахмад настнуудад зориулсан шилдэг 8 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Алхах
• 2. Бодибилдинг
• 3. Усанд сэлэх
• 4. Дугуй унах
• 5. Сунгах
• 6. Усны аэробик
• 7. Иог
• 8. Пилатес

Өндөр настанд биеийн тамирын дасгал хийх нь үе мөчний өвдөлтийг намдаах, булчин, үе мөчийг бэхжүүлэх, гэмтэл бэртэл, архаг өвчин, жишээлбэл чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэргээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх зэрэг олон ач тустай.

Алхах, усанд сэлэх, усан аэробик, жингийн дасгал хийх зэрэг нь ахмад настнуудад хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Тэднийг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа, эмч суллагдсаны дараа, биеийн тамирын мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний мэргэжилтний удирдлаган дор дасгал хийх нь ахмад настнуудын бие бялдрын чийрэгжилтэнд тохирсон зүрхний цохилтыг зөв хийхийн тулд хийх нь чухал юм. , гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг.

Ийм байдлаар ахмад настнуудад зориулсан хамгийн сайн дасгалууд нь:

1. Алхах

Явган явах нь нийгмийн харилцан үйлчлэлийг дэмжихээс гадна булчин, үе мөчийг бэхжүүлж, зүрхний цохилтыг сайжруулдаг. Явган явахдаа нуруу, мөрөө босгож, тохилог шаахай, зөөлөвчтэй өмсөж, үргэлж ижил хурдаар явах нь чухал бөгөөд энэ нь таны ердийн алхаж байгаа хэмнэлээс ялимгүй хурдтай байх ёстой.

Ахмад настан богино маршрутаас эхэлж, алхах хүртлээ 30-60 минутын зайтай, долоо хоногт гурван удаа зайгаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Явган аяллын өмнө ба дараа гэмтэхээс сэргийлж сунгах нь маш чухал юм. Нэмж дурдахад, гар нь удаан хугацаанд доошоо алхах үед ихэвчлэн тохиолддог цусны эргэлтийн өөрчлөлтөөс зайлсхийхийн тулд гарт цус хуримтлагдахыг илүүд үздэг, жишээлбэл, ахмад настнууд алхаж байхдаа гараа уян хатан байлгаж, Жишээ нь, уралдаанд гүйх гэж байгаа юм уу, эсвэл цусны эргэлтийг дэмждэг тул бөмбөг дарж алхах гэж байгаа юм шиг.

2. Бодибилдинг

Жингийн дасгал нь ахмад настнуудад зориулсан дасгалын маш сайн сонголт бөгөөд энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх, ясыг бэхжүүлж, элэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх, булчингийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. байгалийн хөгжилт, ясны үүсэх процесст оролцдог эсүүдийн идэвхжил буурснаас болж хөгшрөх тусам тохиолддог.

Зарим жингийн дасгалууд илүү их бие бялдрын бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг тул эдгээр дасгалуудыг хийж эхлэхээс өмнө ахмад настнуудад эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаж, уушги, зүрхний багтаамжийг үнэлэх нь зүйтэй. Эмчийг сулласны дараа биеийн тамирын дасгалжуулагчийн удирдамжийн дагуу жингийн дасгал хийх нь гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, тухайн хүнд эрсдэл учруулахгүй байх нь чухал юм.

3. Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь биеийн булчин, үе мөчийг гэмтээхгүйгээр, үе мөчний нөлөөлөлд их нөлөөлөхгүйгээр сунгаж бэхжүүлэхэд тусалдаг тул ахмад настнуудад зориулсан хамгийн сайн дасгалын нэг юм.

Нэмж дурдахад усанд сэлэх нь үе мөчний үрэвслээс үүдэлтэй өвдөлт намдаах, ясны алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх, чихрийн шижин, гипертензи зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

4. Дугуй унах

Дугуй унах нь ахмад настнуудад дасгалын сайн сонголт болдог тул хөл, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхээс гадна үе мөч, ялангуяа өвдөг, шагай, ташааны үеийг бэхжүүлдэг.

Түүнчлэн дугуй унах нь цусны даралтыг бууруулж, үе мөчний үрэвслээс үүдэлтэй өвдөлтийг намдаадаг. Дугуй унах нь ямар давуу талтай болох, ямар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг үзнэ үү.

5. Сунгах

Сунгах нь уян хатан байдал, цусны эргэлтийг сайжруулахаас гадна хөдөлгөөнийг сайжруулж, жишээлбэл байшин цэвэрлэх, хоол хийх гэх мэт өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааг эрхэмлэдэг.

Нэмж дурдахад сунгалтын дасгал нь үе мөч, булчингийн хөшүүн байдлыг бууруулж, гэмтэхээс сэргийлдэг. Ахмад настнуудад зориулсан сунгалтын дасгалуудыг үзээрэй.

6. Усны аэробик

Усан аэробикт биеийн бүх булчинг дасгал хийдэг бөгөөд ус нь үе мөчний тайвшралыг дэмжиж өвдөлтийг намдааж, биеийн хүч чадал, эсэргүүцлийг хөгжүүлдэг. Үүнээс гадна усан аэробик нь зүрхний цохилт, уушгины эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Усны аэробикийн эрүүл мэндэд үзүүлэх 10 ашиг тусыг олж мэдээрэй.

7. Иог

Иог нь хүч чадлын дасгалуудыг тэнцвэржүүлэх дасгалуудтай хамт өөрчилдөг бөгөөд биеийн байдал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингаа сунгаж, аяыг нь тайвшруулахад тусалдаг. Иогийн дасгал нь тайвшрал, сайн сайхан байдлын мэдрэмж, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн хийх хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлдэг.

8. Пилатес

Пилатес нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг дэмжиж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, стресс тайлахад тусалдаг.