Дархлаа сайжруулах 15 хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Дархлааг сайжруулах
• Чухал тэмдэглэл
• 1. Цитрус жимс
• 2. Улаан чинжүү
• 3. Брокколи
• 4. Сармис
• 5. Цагаан гаа
• 6. Бууцай
• 7. Тараг
• 8. Бүйлс
• 9. Наранцэцгийн үр
• 10. Турмерик
• 11. Ногоон цай
• 12. Папайя
• 13. Киви
• 14. Шувууны аж ахуй
• 15. Хясаа
• Халдвараас урьдчилан сэргийлэх илүү олон арга

Дархлааг сайжруулах

Бие махбоддоо тодорхой хоол хүнсээр хооллож байх нь дархлаагаа тогтвортой байлгахад тусалдаг.

Хэрэв та ханиад, томуу, бусад халдвараас урьдчилан сэргийлэх арга замыг хайж байгаа бол хамгийн түрүүнд орон нутгийнхаа хүнсний дэлгүүрт зочлох хэрэгтэй. Дархлааг сайжруулах эдгээр 15 хүчирхэг бодисыг багтаахын тулд хоолоо төлөвлөөрэй.

Чухал тэмдэглэл

Ямар ч нэмэлт нь өвчнийг эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэх боломжгүй юм.

2019 оны коронавирусын COVID-19 цартахлын үед бие биенээсээ холдохоос өөр ямар ч нэмэлт тэжээл, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь нийгмийг холдуулах, эрүүл ахуйн зохистой дадал хэвшил таныг COVID-19-ээс хамгаалж чадахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Одоогийн байдлаар COVID-19-ээс тусгайлан хамгаалахын тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг ямар ч судалгаа дэмждэггүй.

1. Цитрус жимс

Ихэнх хүмүүс ханиад хүрсний дараа шууд С витамин руу шилждэг. Энэ нь таны дархлааг сайжруулахад тусалдаг учраас тэр юм.

Витамин С нь халдварын эсрэг гол үүрэг гүйцэтгэдэг цагаан эсийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.

Бараг бүх цитрус жимсэнд С аминдэм их байдаг тул ийм олон төрлийн сонголттой тул ямар ч хоолонд энэ витамины шахалтыг нэмэхэд хялбар байдаг.

Алдартай цитрус жимс орно:

• бэрсүүт жүрж
• жүрж
• клементинууд
• мандарин
• нимбэг
• шохой

Таны бие махбодь үүнийг үйлдвэрлэдэггүй эсвэл хадгалдаггүй тул эрүүл мэндэд тань өдөр бүр хэрэгтэй байдаг. Ихэнх насанд хүрэгчдэд санал болгож буй хоногийн хэмжээ нь:

• Эмэгтэйчүүдэд 75 мг
• Эрэгтэйчүүдэд 90 мг

Хэрэв та нэмэлт тэжээл сонговол өдөрт 2000 миллиграмм (мг) -аас их хэмжээгээр уухаас зайлсхий.

Витамин С нь ханиадыг хурдан сэргээхэд тусалж болох боловч энэ нь шинэ коронавирус болох SARS-CoV-2-ийн эсрэг үр дүнтэй болох нотолгоо одоогоор байхгүй гэдгийг санаарай.

2. Улаан чинжүү

Хэрэв та цитрус жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хамгийн их С аминдэм агуулдаг гэж бодож байвал дахин нэг бодоорой. Унцанд зориулсан унц, улаан хонхны чинжүү нь Флоридагийн улбар шар () -аас бараг 3 дахин их витамин С () агуулдаг. Тэд бас бета каротины баялаг эх үүсвэр юм.

Витамин С нь дархлааг сайжруулахаас гадна арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг. Таны бие махбодийг А аминдэм болгон хувиргадаг бета каротин нь таны нүд, арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг.

3. Брокколи

Брокколи нь амин дэм, эрдэс бодисоор хэт цэнэглэгддэг. А, С, Е аминдэмүүд, эслэг болон бусад олон төрлийн антиоксидантуудаар савласан брокколи нь тавган дээрээ хийж болох хамгийн эрүүл хүнсний ногооны нэг юм.

Түүний хүчийг хэвээр хадгалах түлхүүр нь үүнийг аль болох бага хэмжээгээр эсвэл хамгийн сайн хоол хийх явдал юм. уураар жигнэх нь хоолонд илүү их шим тэжээл хадгалах хамгийн сайн арга болохыг харуулсан.

4. Сармис

Сармис дэлхийн бараг бүх хоолонд байдаг. Энэ нь хоолонд бага зэрэг нэмэр болдог бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.

Эрт соёл иргэншил нь халдвартай тэмцэхэд үнэ цэнэтэй болохыг хүлээн зөвшөөрдөг. Сармис нь артерийн хатууралтыг удаашруулж болзошгүй бөгөөд цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг сул нотолгоо байдаг.

Сармисын дархлааг сайжруулах шинж чанар нь аллицин гэх мэт хүхрийн агууламжтай нэгдлүүдийн хүнд агууламжаас үүдэлтэй юм шиг санагддаг.

5. Цагаан гаа

Өвчний дараа олон хүн ханддаг өөр нэг орц бол цагаан гаа юм. Цагаан гаа нь үрэвслийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоолой өвдөх, үрэвсэлт өвчнийг бууруулахад тусалдаг. Цагаан гаа нь дотор муухайрахад тусалдаг.

Энэ нь олон амтат амттангаар хэрэглэгддэг бол цагаан гаа нь капсайцины хамаатан болох гингерол хэлбэрээр бага зэргийн дулаан агуулдаг.

Цагаан гаа нь бас эзэмшиж болно.

6. Бууцай

Бууцай нь С аминдэмээр баялаг төдийгүй олон тооны антиоксидант, бета каротин агуулсан тул бидний жагсаалтыг гаргажээ.

Брокколитай адил бууцай нь аль болох бага хэмжээгээр чанаж, тэжээллэг чанараа хадгалахад хамгийн эрүүл байдаг. Гэсэн хэдий ч хөнгөн хоол хийх нь А аминдэмийг шингээхэд хялбар болгож, бусад шим тэжээлийг антиокриент болох оксалик хүчилээс ялгаруулдаг. Бууцайны зарим жорыг эндээс үзээрэй.

7. Тараг

Грек тараг шиг шошгон дээр “амьд ба идэвхитэй соёл” гэсэн өгүүлбэр орсон тарагуудыг хайж олоорой. Эдгээр өсгөвөр нь дархлааг сайжруулж, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Амт, элсэн чихэр ачихаас илүү энгийн тараг авахыг хичээ. Үүний оронд та энгийн тарагыг эрүүл жимсээр, шиврээ бороотой зөгийн балаар өөрөө чихэрлэгжүүлж болно.

Тараг нь Д аминдэмийн гайхалтай эх үүсвэр болж чаддаг тул энэхүү витаминаар баяжуулсан брэндүүдийг сонгохыг хичээ. Д аминдэм нь дархлааг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд бидний бие махбодийг өвчний эсрэг байгалийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.

Эмнэлзүйн туршилтууд нь COVID-19-т үзүүлэх нөлөөг судлах ажил дээр хүртэл хийгдэж байна.

8. Бүйлс

Ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх, түүнтэй тэмцэх талаар ярихдаа Е витамин нь С аминдэмийн арын суудал авах хандлагатай байдаг боловч энэхүү хүчирхэг антиоксидант нь дархлааг сайжруулах дархлааны үндэс юм.

Энэ бол өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд энэ нь өөх тосыг зохих ёсоор шингээж авах шаардлагатай гэсэн үг юм. Бүйлс зэрэг самарыг амин дэмээр дүүргэж, эрүүл өөх тос агуулдаг.

Насанд хүрэгчид өдөр бүр ердөө 15 мг Е аминдэмийн хэрэгцээтэй байдаг. Хагас аяга бүйлсний 46 орчим ширхэг бүйлсний хагас аяга хоолоор өдөр бүр санал болгож буй хэмжээгээр хангаж өгдөг.

9. Наранцэцгийн үр

Наранцэцгийн үр нь фосфор, магни, В-6, Е витамин зэрэг шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.

Е витамин нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг зохицуулах, хадгалахад чухал үүрэгтэй. Е витамин их хэмжээгээр агуулагддаг бусад хоолонд авокадо, хар навчит ногоон орно.

Наранцэцгийн үр нь селений агууламж маш өндөр байдаг. Зөвхөн 1 унцад насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын хэрэгцээт селен байдаг. Ихэнхдээ амьтанд хийсэн олон янзын судалгаагаар гахайн томуу (H1N1) зэрэг вирусын халдвартай тэмцэх боломжийг судалж үзсэн.

10. Турмерик

Та турмерикийг олон төрлийн карри хийх гол орц гэдгийг мэддэг байж магадгүй юм. Энэхүү тод шар, гашуун амтлагчийг олон жилийн турш остеоартрит ба ревматоид артритын аль алиныг нь үрэвслийн эсрэг эм болгон ашиглаж ирсэн.

Куркумины өвөрмөц концентраци нь турмерикийг өнгөөр ​​ялгаж өгдөг нь дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй булчингийн гэмтлийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Куркумин нь дархлааг сайжруулах (амьтны судалгааны үр дүнд үндэслэн) ба вирусын эсрэг амлалт юм. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

11. Ногоон цай

Ногоон болон хар цайны аль аль нь антиоксидант төрлийн флавоноидуудаар савлагддаг. Ногоон цай үнэхээр давамгайлдаг нь өөр нэг хүчтэй антиоксидант болох эпигаллокатечин галлат (EGCG) -ийн түвшинд байдаг.

Судалгааны явцад EGCG нь дархлааны функцийг сайжруулдаг болох нь батлагдсан. Хар цай исгэх процесс нь EGCG-ийг их хэмжээгээр устгадаг. Ногоон цайг харин уураар жигнээд исгэхгүй тул EGCG-ийг хадгалдаг.

Ногоон цай нь L-theanine амин хүчлийн сайн эх үүсвэр юм. L-теанин нь таны Т эсүүд дэх үр хөврөлөөс хамгаалах нэгдлүүдийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

12. Папайя

Папаяа бол С аминдэмээр дүүргэсэн өөр нэг жимс юм. Та өдөр бүр санал болгож буй С аминдэмийг нэг дунд зэргийн жимснээс олж болно. Папайяа нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй папаин хэмээх хоол боловсруулах ферменттэй байдаг.

Папаяа нь хангалттай хэмжээний кали, магни, фолат агуулдаг бөгөөд эдгээр нь таны эрүүл мэндэд тустай.

13. Киви

Папайагийн нэгэн адил киви нь байгалиас заяасан чухал тэжээллэг бодисоор дүүрэн байдаг бөгөөд үүнд фолат, кали, витамин К, витамин С байдаг.

Витамин С нь халдвартай тэмцэхийн тулд цусны цагаан эсийг нэмэгдүүлдэг бол кивигийн бусад тэжээллэг чанарууд нь таны биеийн бусад хэсгийг хэвийн ажиллуулдаг.

14. Шувууны аж ахуй

Өвдсөн үедээ тахианы шөл авах гэж байгаа нь зөвхөн плацебо нөлөөнөөс илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг. Шөл нь үрэвслийг бууруулж, ханиадны шинж тэмдгийг сайжруулдаг.

Тахиа, цацагт хяруул зэрэг шувууны аж ахуйд В-6 амин дэм ихээр агуулагддаг. Хөнгөн цацагт хяруул, тахианы маханд ойролцоогоор 3 унци нь таны өдөр тутамд санал болгож буй B-6-ийн бараг гуравны нэгийг агуулдаг.

Витамин В-6 нь бие махбодид тохиолддог олон химийн урвалын чухал үүрэг гүйцэтгэгч юм. Энэ нь шинэ, эрүүл цусны улаан эсийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тахианы ясыг буцалгаж бэлтгэсэн агууламж эсвэл шөлөнд желатин, хондроитин болон бусад гэдэс дотрыг эмчлэх, дархлааг сайжруулахад тустай шим тэжээл агуулагддаг.

15. Хясаа

Дархлаажуулалтыг сайжруулахыг хичээдэг хүмүүсийн хувьд хясаанууд нь санаанд ордог зүйл биш боловч зарим төрлийн хясаа цайраар дүүргэгдсэн байдаг.

Цайр нь бусад олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисуудын адил тийм ч их анхаарал татдаггүй боловч бидний дархлааны эсүүд зориулалтын дагуу ажиллахын тулд бидний биед хэрэгцээтэй байдаг.

Цайр ихтэй хясааны төрөл зүйлд дараахь зүйлс орно.

• хясаа
• хавч
• хавч
• дун

Өдөр тутам санал болгож буй цайрын хэмжээнээс илүү байхыг та хүсэхгүй байгаагаа санаарай.

• Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд 11 мг
• Ихэнх насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд 8 мг

Хэт их цайр нь дархлааны системийн үйл ажиллагааг саатуулдаг.

Халдвараас урьдчилан сэргийлэх илүү олон арга

Янз бүрийн зүйл бол зөв хооллолтын түлхүүр юм. Эдгээр хоолноос зөвхөн нэгийг нь идэх нь ханиад томуу болон бусад халдварын эсрэг тэмцэхэд хангалттай биш байх болно. Нэг витамин хэт их, бусдаас бага хэмжээгээр авахгүйн тулд үйлчлэх хэмжээ, өдөр тутмын хэрэглээнд анхаарлаа хандуулаарай.

Зөв хооллох нь гайхалтай эхлэл бөгөөд та болон таны гэр бүлийг томуу, ханиад, бусад өвчнөөс хамгаалахын тулд хийж болох бусад зүйлс бий.

Ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх эдгээр үндсийг эхэлж, гэрээсээ ханиаднаас хамгаалах эдгээр 7 зөвлөмжийг уншаарай. Магадгүй хамгийн чухал нь өөрийгөө болон бусдыг хамгаалах зорилгоор жил бүр томуугийн вакцинаа хийлгээрэй.