Сэтгэлийн хямрал тань өөр санаатай байх үед зохион байгуулалтын 5 жижиг арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө зохион байгуулах 5 жижиг арга
• 1. Төгс байдлыг цонхоор хая
• 2. Бүх зүйлийг хазуулсан хэмжээтэй хэсэг болгон хуваа
• 3. Танд үйлчилдэггүй зүйлийг сулла
• 4. Анхаарал сарниулах зүйлийг арилгах
• 5. Эцсийн үр дүнг нүдээр харуулах

Хүсэл эрмэлзэл ховор байсан ч гэсэн эмх замбараагүй байдал, оюун ухаанаа цэвэрлэ.

Эрүүл мэнд, эрүүл мэнд нь бидний хүн нэг бүр өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Энэ бол нэг хүний ​​түүх.

Намрын эхэн сараас жилийн хамгийн хүйтэн саруудад би улирлын чанартай аффектив эмгэг (SAD) -г хүлээж (удирдаж) сурсан. Сэтгэл түгших өвчтэй, өндөр мэдрэмжтэй хүнийг (HSP) тодорхойлдог хүний ​​хувьд би өөрийнхөө ертөнцөөс удирдаж чадах зүйлсээ эрэлхийлэх хандлагатай байдаг.

Наймдугаар сар бүр гарцаагүй би байшингийнхаа зохион байгуулалт, цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай хэсгийг шалгаж үзээд "өвлийн бэлтгэлийн жагсаалт" -аа бичдэг. Ихэнхдээ арваннэгдүгээр сар гэхэд миний хуучин хүрмийг хандивлаж, шалыг нь угааж, бүх зүйл яг тохирсон байрандаа байгаа юм шиг санагддаг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудалтай тэмцэх анхны хамгаалалтын шугам бол үргэлж цэгцтэй байх явдал байв. Би аяга таваг угаагч машинд таваг хийх нь бүү хэл дээвэр өргөх боломжгүй хүнд хэцүү өдрүүдэд бэлдэж байна.

Миний бодлоор зохион байгуулалт нь оюун санаа, бие бялдрын хувьд эрүүл саруул амьдрах үр дүнтэй хэрэгсэл болох шинжлэх ухааны судалгаанаас үүдэлтэй юм.

Нэгэн судалгаагаар байшингаа тохижуулах нь бие махбодийн үйлдэл нь хүнийг илүү идэвхтэй, эрүүл чийрэг болгож чаддаг болохыг тогтоожээ.

Мэргэжлийн олон зохион байгуулагчид зохион байгуулалтын мэргэжилтэн, эмх замбараагүй байдлын дасгалжуулагч, Зохион байгуулалттай амьдрах ухамсартай хэрэгсэл хэмээх хөтөлбөрийг бүтээсэн Патрисиа Дизель зэрэг зохион байгуулалт хийх замаар хүний ​​сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах магтаалыг дуулдаг.

Мэргэшсэн архаг зохион байгуулалтын мэргэжилтэн, хуримтлал хуримтлуулах мэргэжилтний хувьд Дизель байгууллагын амьдралд хүмүүсийн хүч чадлыг харуулдаг.

“Эмх замбараагүй байдлын сэтгэл хөдлөлийн болон оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг шийдвэрлэх нь үндсэн шалтгаант чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эмх замбараагүй байдал нь бие махбодь, оюун санааг хэт их толинд тусгаж өгдөг гаднах илрэл гэж би итгэдэг ”гэж тэр тайлбарлав.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө зохион байгуулах 5 жижиг арга

Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл үймээн самуунаас эдгэрсэн бол цэвэрлэх тухай бодол толгойд чинь багтах нь дамжиггүй. Гэхдээ эмх замбараагүй байдал намайг улам бүр сөрөг сэтгэл рүү унах хандлагатай байгааг би бас мэднэ. Тиймээс би зохион байгуулалтыг өөртэйгөө хийхийг зөвшөөрөхгүйгээр өөрийн арга замыг олж мэдсэн.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хамгийн хэцүү өдрүүд дээр ч гэсэн эмх замбараагүй байдлыг даван туулах таван аргыг энд оруулав.

1. Төгс байдлыг цонхоор хая

Би хамгийн доод түвшинд байсан ч гэсэн бүх зүйлийг "төгс" харагдуулахын тулд өөртөө шахалт үзүүлдэг байсан.

Би төгс төгөлдөр байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал нь бие биенээ шууд эсэргүүцэх хандлагатай болохыг сурч мэдсэн. Илүү эрүүл зам бол миний байшин өвлийн саруудад өөгүй харагдахгүй байж болохыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хэрэв бүх зүйл ерөнхийдөө эмх цэгцтэй байвал миний зам хөндлөн гарч болзошгүй тоос шороог хүлээн зөвшөөрч чадна.

Дизель ч энэ аргыг хүлээн зөвшөөрч байна.

"Зохион байгуулах нь төгс төгөлдөр байдалд биш" гэж тэр хэлэв. “Энэ бол амьдралын чанарын стандартын тухай юм. Хүн бүрийн стандарт өөр байдаг. Зохион байгуулалттай орчин нь эдгээр стандартуудтай нийцэж байгаа бөгөөд тухайн хүний ​​амьдралд саад учруулж, хор хөнөөл учруулж буй амьдралын чанарыг зөрчөөгүй л бол хүн ихэвчлэн үүнээс хүлээн зөвшөөрч, амар амгаланг олж авах болно. ”

"Төгс" гэсэн санаагаа орхиод, таны амьдралын чанарт муугаар нөлөөлөхгүй түвшний зохион байгуулалтыг зорь.

2. Бүх зүйлийг хазуулсан хэмжээтэй хэсэг болгон хуваа

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгтэй тэмцэгчдэд сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт сэтгэлийн дарамт их байдаг тул Дизель байгууллагын төслийг тааламжтай хэсгүүдэд хуваахыг зөвлөж байна.

“Би хүмүүст дуусгах шаардлагатай ерөнхий төслийг харахад нь тусалдаг ... дараа нь бид үүнийг өөр өөр ангилалд хуваадаг. Дараа нь бид ангилал тус бүрийн тэргүүлэх чиглэлийг үнэлж, сэтгэлийн түгшүүрийг хамгийн их бууруулдаг түвшингээс эхэлнэ "гэж тэр тайлбарлав.

"Зорилго нь тухайн төслийг бүхэлд нь тухайн хүнд үзүүлж, дараа нь түүнийг удирдаж болохуйц байдлаар хэрхэн хэрэгжүүлэхийг олж мэдэхэд нь туслах явдал юм."

Дизель өдөрт 15-20 минутын турш ачаалал ихтэй угаалга хийх, шуудангаа ялгах гэх мэт шаардлагатай зүйлийг хийхэд зарцуулахыг зөвлөж байна.

Ихэнх тохиолдолд бага зэргийн хүчин чармайлт нь оюун санааг сэргээж, урам зоригийг нэмэгдүүлэх эрч хүчийг бий болгодог. Гэхдээ та сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай амьдарч байгаа бол үргэлж тийм байдаггүй. Хэрэв та нэг өдрийг санаж байгаа эсвэл 10 минут л амлаж чаддаг бол өөртөө эелдэг ханд.

3. Танд үйлчилдэггүй зүйлийг сулла

Бие махбодийн эмх замбараагүй байдал нь оюун санаанд ихэвчлэн эмх замбараагүй байдал үүсгэдэг, ялангуяа тэр заваан байдал таны амьдрал, орон зайг эзэлсэн бол. Дизель нь хуримтлуулах эмгэг бүхий хүмүүст тусалдаг бөгөөд хуримтлуулагч бус хүмүүст ч ашиг тусаа өгөх зөвлөмжийг хуваалцдаг.

"Энэ бол зохион байгуулалттай болохоос бус, хэрхэн яаж ичиж, гэм зэмгүйгээр өөрсдийн эд зүйлээ гаргаж, хуваах тухай асуудал юм. Үүнийг хийсний дараа зохион байгуулах нь ихэвчлэн асуудал биш юм "гэж тэр хэлэв.

Дизель нь айдас эсвэл бусад сэтгэл хөдлөл дээр үндэслэн үнэ цэнэтэй гэж бодож байгаа зүйлээс ялгаатай зүйлийг үнэхээр "үнэ цэнэтэй" болгодог зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал болохыг онцлон тэмдэглэв.

4. Анхаарал сарниулах зүйлийг арилгах

Өндөр мэдрэмжтэй гэдэг нь надад хэт хурдан ачаалал өгөх мэдрэхүйн эмгэг байна гэсэн үг. Чанга дуу чимээ, замбараагүй байдлын элбэг дэлбэг байдал, нүдэнд харагдахуйц зүйлсийн жагсаалт миний анхаарлыг даруй эвдэж, миний ажиллаж байгаа төслөөс холдуулж чаддаг.

Би зохион байгуулалттай байхдаа хүрээлэн буй орчноо аль болох тайван, тайван байлгах замаар тайвшруулдаг. Намайг холдуулахгүй гэдгээ мэдээд хэсэг хугацаа зарцуулсан.

5. Эцсийн үр дүнг нүдээр харуулах

Миний сэтгэцийн эрүүл мэндийн бүхий л бэрхшээлээс улирлын шинжтэй сэтгэлийн хямрал намайг цэвэрлэх эсвэл цэгцтэй болох хүсэл эрмэлзэлд автдаг. Дизель нь сэтгэлийн хямрал ялагдлыг мэдрэх сэтгэлгээг бий болгож чаддагтай холбоотой юм. Энэ тохиолдолд эцсийн зорилгыг онцлох нь чухал юм.

"Би хүмүүст эцсийн үр дүнгийн талаархи алсын харааг харахад нь тусалдаг бөгөөд алсын хараатай самбар дээр эсвэл тэмдэглэл хөтлөх замаар энэ алсын харааг сэргээхэд туслах нэмэлт хэрэгслийг ашигладаг. Ерөнхий зорилго нь тэдэнд хүч чадлаа мэдрэхэд нь туслах явдал юм "гэж тэр хэлэв.

Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтвэл, хэрэв танд шаардлагатай бол та үргэлж тусламж хүсч болно гэдгийг санаарай.

“Зохион байгуулалтгүй байдлаас болж зовж шаналж буй хүмүүс бол бие махбодь, оюун ухаан байдаг тул дэмжлэг үзүүлэх систем, анхаарал хандуулах хэрэгсэлтэй байх нь тогтвортой байдалд туйлын чухал юм. Дэмжлэг хамгийн чухал ”гэж Дизель хэллээ.

Шелби Диринг бол Висконсин мужийн Мадисонд байрладаг, сэтгүүлзүйн магистрын зэрэгтэй, амьдралын хэв маягийн зохиолч юм. Тэрээр эрүүл мэндийн талаар бичих чиглэлээр мэргэшсэн бөгөөд сүүлийн 13 жилийн хугацаанд үндэсний урьдчилан сэргийлэх, Runner’s World, Well + Good гэх мэт дэлгүүрүүдэд хувь нэмрээ оруулжээ. Түүнийг бичээгүй байхад нь та түүний бясалгал, органик гоо сайхны шинэ бүтээгдэхүүн хайх, эсвэл нөхөр, корги Жингерийн хамт орон нутгийн зам мөрийг хайж олох болно.