Улбар шар өнгийн манго нөхөн сэргээх смүүти нь өглөөг олимпийн тамирчин шиг эхлүүлэхэд тань туслах болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Бүйлсний сүүгээр хийсэн улбар шар өнгийн манго смүүти жор
• Шалгах

Удаан шөнө болж хувирсан урт хугацааны бэлтгэлийн ачаар (мөн маргааш нь бүх зүйлийг дахин хийх болно) сэрэмжлүүлгийн ачаар Пёнчан хотод болох 2018 оны өвлийн олимпод оролцох мэргэжлийн тамирчин эмэгтэй тамирчид амжилтанд хүрэхийн тулд зөв сэргэх нь хичнээн чухал болохыг мэддэг. Энд фитнессийн хоол тэжээл, тодруулбал дасгалын өмнөх болон дараах хоол хүнс орж ирдэг.

Smoothies бол хүнд дасгалын дараа сэргээх шаардлагатай нүүрс ус, уургаар биеэ цэнэглэх туршиж үзсэн арга бөгөөд азаар эдгээр шагналыг авахын тулд заавал олимпийн тамирчин байх шаардлагагүй болно. Ердөө л мөнх бус хүн (амралтын өдрийн дайчин, өдөр тутмын тамирчин) ч гэсэн та бүртгүүлсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Натали Риззогийн бүтээсэн энэхүү жүрж, манго жигнэмэгийн жороор дуртай цаначин, уран гулгагч, бобслейдер шиг хооллож болно.

Өвлийн цаг агаарын бэлтгэлийг харгалзан боловсруулсан энэхүү цитрусын холимог нь витамин С-ээр баялаг тул өглөөний гүйлт, биеийн тамирын дасгалын үеэр хамар гоожиж буй хамартай тэмцэхэд тохиромжтой. Чухамдаа эрчимтэй бэлтгэл хийх нь таны дархлааны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул та тоглоомд бэлдэж байгаа эсвэл HIIT -ийн бэлтгэлд хамрагдаж байгаа эсэхээс үл хамааран манго (60мг витамин С), жүрж (50мг орчим) идэхийг хүсч байна. ) гэж Риззо хэлэв.

Нэмж хэлэхэд та 12 грамм уураг (булчинг сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай тул бэлтгэлийн өрөөний шалан дээр хурдан гарах боломжтой) голчлон олсны ургамал, грек тарагнаас залгих болно. Элсэн чихэргүй ванилийн бүйлсний сүү нь ямар ч элсэн чихэр нэмэлгүй халуун орны халуун орны амтыг сэргээгч амтат амтыг нэмдэг.

Бүйлсний сүүгээр хийсэн улбар шар өнгийн манго смүүти жор

12 унцтай 1 смүүти хийж өгдөг

Найрлага

• 1 аяга элсэн чихэргүй самартай сүү (жишээлбэл, Blue Diamond Almond Breeze чихэргүй ванилийн бүйлсний сүү)
• 1 аяга хөлдөөсөн манго
• 1 жижиг мандарин, хальсалж (ойролцоогоор 1/3 аяга)
• 1/4 аяга 2% энгийн Грек тараг
• 1 халбага Маалинган үр
• 1 халбага хуучирсан овъёос
• 1 халбага агава эсвэл зөгийн бал

Чиглэл

1. Бүйлстэй сүү, манго, жүрж, тараг, олсны үр, овъёос, агава зэргийг хутгагчинд хийнэ. Гөлгөр болтол холино.

Шалгах