Ил задгай усан сэлэлтэд хэрхэн аюулгүй шумбах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Нээлттэй усан сэлэлтийн ашиг тус
• Нээлттэй усан сэлэлтийн талаар эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд
• Ил задгай усанд сэлэх эрсдэлийг ойлгох
• Шалгах

Флорунтай найзалж, Ариэль маягийн долгионоор гоёмсог гулсахыг мөрөөддөг байсан уу? Хэдийгээр энэ нь усан доорх гүнж болохтой огт адилгүй ч гэсэн задгай усан сэлэлтээр H2O адал явдалт амьдралыг мэдрэх арга бий.

Ихэвчлэн нуур, далайд явагддаг энэхүү үйл ажиллагаа нь Европт маш хурдацтай хөгжиж байгаа бөгөөд 4.3 сая хүн зөвхөн Их Британид л задгай усанд сэлэх дуртай болжээ. АНУ-ын сонирхол улам удааширч байгаа ч тахал өвчин, үүнтэй зэрэгцэн аюулгүй зайд гадаа гарах хэрэгцээ нь мэдлэг, оролцоог нэмэгдүүлэв. АНУ-ын усан сэлэлтийн олимпийн нээлттэй усан сэлэлтийн ахлах дасгалжуулагч Кэтрин Кейс "Олон хүмүүс усан сан олохын тулд чадах бүхнээ хийсэн" гэж хэлэв.

Нээлттэй усан сэлэлтийн ашиг тус

Усанд сэлэх нь ерөнхийдөө бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг, гэхдээ усан сан дахь тойрог, задгай усан чөлөөт сэлэлтийн талаар ярих юм бол сүүлийнх нь давуу талтай байдаг. Хүйтэн усанд (ойролцоогоор 59°F/15°C ба түүнээс доош температурт) сэлэх нь үрэвсэл, өвдөлтийн түвшин, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд буурч, цусны урсгал болон ерөнхий дархлаа сайжирдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Хүйтэн усанд сэлэх нь таны стресстэй тэмцэх чадварыг сайжруулдаг гэж үздэг. Зүгээр л бодоод үз дээ: Хэрэв та эдгээр хүйтэн цаг агаарт өртвөл таны бие махбодийн байгалийн тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл эхэлдэг. Тиймээс, илүү их усанд сэлэх тусам стрессийн бие махбодийн нөлөөллийг даван туулж сурах тул онолын хувьд таныг амьдралын ерөнхий стресстэй тэмцэхэд илүү бэлэн болгодог.

Нээлттэй усан сэлэгч, нээлттэй Swim Wild-ийг үүсгэн байгуулагч Алис Гудриж хэлэхдээ "Миний хувьд энэ бол бас хүйтэн усанд орох тул та маш их ухамсартай туршлага болж байгаа тул та энэ мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, 100 хувь бэлэн байх ёстой." -Их Британи, Шотланд дахь усан сэлэлт, дасгалжуулагчийн бүлэг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та задгай усанд сэлэх гэж байгаа бол туйлын усанд орохоос илүү хэсэг хугацаанд хүлээх нь дээр. "Хэрэв та эхлэгч бол 15 ° C-аас доош температурт усанд бүү ороорой" гэж Их Британид триатлон, задгай усан сэлэлтийн дасгалжуулагч Виктория Барбер зөвлөж байна. (Холбогдох: Усан сэлэлтийн 10 ашиг тус усан сан руу шумбахад)

Сайн мэдээ: Халуун усанд сэлэх нь олон давуу талтай хэвээр байна. Ямар ч төрлийн байгальд байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай гэдгийг та мэдэх байх, гэхдээ ус эсвэл цэнхэр орон зайд болон түүний эргэн тойронд дасгал хийх нь стресс гормоны кортизолын түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг эрс сайжруулж, зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг сайжруулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. сайн сайхан байдлын талаархи илүү сайн ойлголт.

Нээлттэй усан сэлэлтийн ашиг тусыг гаднаас нь ч харж болно. "Хөргөх] ус нь нүүрний судаснуудад судасны нарийсал үүсгэдэг [мөн] арьсны үрэвслийг бууруулдаг тул нүүрний улайлт, хүрээлэн буй орчны исэлдэлтийн стресстэй тэмцэхэд тусалдаг" гэж Лондонгийн Режув лабораторийн эмч Дианни Дай тайлбарлав.

Түүнчлэн байгалийн усны эх үүсвэрүүд, ялангуяа нуурууд нь арьсанд тустай эрдэс бодисоор баялаг байдаг. Жишээлбэл, кали, натри нь арьсны эсийн усны агууламжийг зохицуулж, арьсны хамгийн сайн чийгшлийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд хүхэр нь үрэвслийг намдааж, арьсыг тайвшруулдаг болохыг тогтоожээ. (Танд нарнаас хамгаалах тос хэрэгтэй хэвээр байгаа гэдгийг битгий мартаарай.)

Нээлттэй усан сэлэлтийн талаар эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд

1. Усанд сэлэх хамгийн тохиромжтой газрыг ол. Та шууд үсрэхээсээ өмнө зөв газраа олохыг хүсэх болно. Усанд сэлэх зориулалттай, аврагчаар хянадаг, их хэмжээний хог хаягдал, том чулуу гэх мэт саад бэрхшээлгүй газруудыг хайж олоорой.

Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? "Орон нутгийн усан сэлэлтийн сургууль, клубээс задгай усан дээр ямар нэгэн арга хэмжээ зохион байгуулж байгаа эсэхийг асуугаарай" гэж Кэйс санал болгов. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл (жишээ нь Facebook-ийн бүлгүүд) нь Google-ийн найдвартай хайлтаас гадна орон нутгийн задгай усанд сэлэх газруудыг олох бас нэг сайн арга юм. Хэрэв та бусадтай нөхөрлөл, аюулгүй байдлын үүднээс хөлөө норгох гэж байгаа бол удахгүй болох үйл явдлуудын талаар АНУ-ын мастеруудын усан сэлэлтийн вэбсайтаас эсвэл АНУ-ын нээлттэй усан сэлэлтийн хуудаснаас янз бүрийн байршлын талаархи зөвлөмжийг үзээрэй.

2. Хувцаслалтаа ухаалгаар сонгоорой. Ил задгай усанд сэлэх шинэхэн хүмүүсийн хамгийн том алдаа бол усны хувцас сонгох явдал юм. Хэрэв та таамаглаж чадахгүй байсан бол энэ нь гурвалжин бикини хийх цаг биш юм. Нойтон костюм (үндсэндээ неопренээр хийсэн бүрэн урт өмсгөл) нь ялангуяа ус хүйтэн байвал гадны нөлөөнөөс хамгийн сайн хамгаалалтыг санал болгодог. Энэ нь аятайхан санагдах ёстой бөгөөд үргэлжлүүлэхийн тулд бага зэрэг мушгирах шаардлагатай байж магадгүй ч та гар, хөлөө чөлөөтэй хөдөлгөж чаддаг байх ёстой. Өндөр чанартай нойтон хувцас өмсөхөд нэг тонн ч хөрөнгө оруулах шаардлагагүй. Усанд ээлтэй олон хотод дэлгүүрүүд байдаг бөгөөд та өдөртөө костюм түрээслэх боломжтой гэж Гудриж хэлэв. (Холбогдох: Таны дасгал хийж болох хөөрхөн усны хувцас)

Хөлийнхөө хувьд сэрвээ зүүх талаар бодож магадгүй, учир нь эдгээр "сэрвээ" нь биеийн ерөнхий байрлал, усан дотор өшиглөх техникийг сайжруулахад тусалдаг гэж Касе хэлэв. Өөр нэг хувилбар бол неопрен усанд сэлэх оймс нь дулаан, нэмэлт атгах, хамгаалалтыг санал болгодог бөгөөд хөл нүцгэн явах нь тийм ч сайн биш юм. Эдгээр нь татдаг шаахай шиг харагддаг ч нимгэн, уян хатан байдаг тул хүнд хэцүү санагдах хэрэггүй.

3. Дулаарахаа бүү мартаарай. Та ямар ч дасгал сургуулилтын нэгэн адил задгай усанд сэлэхийн өмнө биеийн температурыг нэмэгдүүлэхийн тулд зохих ёсоор дулаацаж, "хүйтний цочролыг багасгахад тусална" гэж Касе тэмдэглэв.

Усанд аажмаар ороорой, хэзээ ч битгий үсрээрэй. ба бие махбодийн хувьд - та өөрийгөө хичнээн хатуу бодсон ч хамаагүй. Хүйтэн усанд хэт хурдан түрхэх нь адреналин, гипервентиляци, булчингийн спазм, хүнд тохиолдолд зүрхний шигдээс хүртэл олон асуудал үүсгэдэг. цусны судас нарийсах тусам цусны даралт ихсэж, зүрх ихээхэн ачаалалд ордог. (Тиймээс, хэрэв та зүрх судасны болон цусны эргэлтийн эмгэгтэй бол задгай усанд сэлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.) Усанд орох нь таны биеийг (болон оюун ухаанд) дасан зохицох боломжийг олгодог.

4. Цус харвалтын сонголтоо анхаарч үзээрэй. Усанд ороход бэлэн үү? Хөхний цохилтыг анхаарч үзээрэй, учир нь "та туршлагаа бүрэн дүүрэн авч, нүүрээ тавихаас зайлсхийдэг. Энэ нь заримдаа үнэхээр сайхан байдаг!" гэж Гудриж хэлэв. Сайн зүйл бол үүнийг хийх ямар ч буруу арга байхгүй тул та хүссэн сонголтоороо явж болно гэж Кэйс хэлэв. "Миний бодлоор энэ бол задгай усны сайхан зүйл - үнэхээр ямар ч хязгаарлалт байхгүй" гэж тэр нэмж хэлэв. (Холбоотой: Усан сэлэлтийн янз бүрийн цус харвалтын анхан шатны гарын авлага)

Та ямар ч цус харвалт сонгохоос үл хамааран задгай усанд сэлэх нь усан сан дахь хялбар сэлүүрээс эрс ялгаатай гэдгийг санах нь чухал юм. "Энэ нь аяндаа ирдэггүй, хяналттай байдаггүй" гэж Кэйс хэлэв. Тиймээс өөрийгөө хүчтэй гэдгээ мэдрэх техникийг сонгоорой.

5. Хил хязгаараа мэд. Та хэсэг хугацаанд усанд сэлж байсан ч хол явах хэрэггүй. "Үргэлж эрэг рүү зэрэгцэн сэлж байгаарай" гэж Гудриж зөвлөж байна. "Хэрэв энэ нь зохион байгуулалттай арга хэмжээ биш бөгөөд аюулгүйн завиар (нэг хүний ​​жижиг морин завиар усанд сэлэгчид тусламж хэрэгтэй бол тэдэнтэй ойрхон байдаг) байхгүй бол хол зайд сэлж байх нь үргэлж аюулгүй байдаг." Хамгийн хүчтэй усанд сэлэгч хүртэл таталт авч болно гэдгийг санаарай. Гэдэс татах нь гэнэт, зарим тохиолдолд хэт их өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд хэрэв та үүний улмаас үргэлжлүүлэн усанд сэлэх боломжгүй бол аюултай байж магадгүй юм.

Цаашилбал, задгай усан сан нь далайн түвшний давхрага байдаггүй гэдгийг санах нь чухал юм. "Энэ нь жигд биш, дээшээ доошоо явдаг" гэж Барбер тайлбарлав. "Нэг секунд та газарт хүрч болно, дараа нь алга болно." (Холбоотой: Фитнессийн түвшин бүрийн хувьд хамгийн сайн усанд сэлэх дасгалууд)

6. Хамгийн хурдан алчуураа тайл. Дуусаад дулаацахыг урьтал болго. Нойтон араа аль болох хурдан тайлж, зузаан алчуур, өмдтэй бэлэн байна. "Би уснаас гарахдаа халуун шоколад эсвэл цайтай халуун ус уух дуртай" гэж Касе нэмж хэлэв.Энэ хүнд хэцүү ажлын төлөө өөрийгөө болон бие махбодоо шагнах сайхан арга гэж бодоорой.

Ил задгай усанд сэлэх эрсдэлийг ойлгох

Усанд сэлэх нь өөрийн гэсэн эрсдэл дагуулдаг тул ил задгай усанд орох нь нэмэлт аюул дагуулдаг нь гайхах зүйл биш юм. Усанд сэлэх туршлагаа бүрэн дүүрэн ашиглах, магадгүй триатлоны алдааг ч барихад туслах аюулгүй байдлын хэд хэдэн сануулгыг энд оруулав.

1. Усанд сэлэх түвшингээ мэдэж аваарай. Тодорхойгүй байдлын нэмэлт элементүүд (өөрөөр хэлбэл урсгал ба цаг уурын хэв маяг) нь хэрэв та чадварлаг усанд сэлэгч биш бол задгай усанд орох ёсгүй. Гэхдээ "чадварлаг" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? АНУ -ын Усны аюулгүй байдал нь таны хязгаарлалтыг мэдэх, толгойноосоо ус руу аюулгүй нэвтэрч орох, 25 метрийн зайтай усанд сэлэх явцдаа амьсгалаа амжилттай удирдах зэрэг хэд хэдэн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхойлсон болно.

Барбер "үүнийг хийхээс өмнө ямар нэгэн дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Ихэнхдээ хүчтэй усанд сэлэгчид өөрсдийгөө ялагдашгүй гэж боддог. Хүмүүс гол мөрөн, нуур ямар аюултайг анзаардаггүй. - байж болно. Чи үнэхээр сайн усанд сэлэгч байж магадгүй ч задгай усанд ёроол нь харагдахгүй, чийгийн хувцастай биеэ барьж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг, хүйтэн байна... энэ бүх жижиг зүйл нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно."

2. Ганцаараа сэлж болохгүй. Та найзтайгаа эсвэл орон нутгийн бүлэгтэй явсан эсэхээс үл хамааран дор хаяж нэг хүн дагалдаж байгаа эсэхийг шалгаарай; орчин хурдан өөрчлөгдөж болох тул та ганцаараа баригдахыг хүсэхгүй байна. Хэрвээ найз чинь тантай хамт усанд сэлэхгүй байгаа бол түүнийг эрэг дээр зогсоож, таныг тодорхой харж болно. (Холбогдох: Эхлэгчдэд зориулсан мини-триатлоны сургалтын төлөвлөгөө)

"Би эрэг дээрх хэн нэгэн нь усанд байгаа хүнтэй адил сайн гэж хэлмээр байна, учир нь тэд тусламж дуудаж чаддаг" гэж Барбер хэлэв. Хэрэв та сонор сэрэмжтэй байгаа бол "хэзээ ч битгий дотогш орж, асуудалд орсон хүнд туслахыг хичээгээрэй. Энэ бол цорын ганц дүрэм юм. Тэд сандарсан үедээ чамайг живүүлэх магадлал илүү өндөр байна. ус" гэж тэр хэлэв. Гадуур явахаасаа өмнө Хатан хааны амийг аврах нийгэмлэгээс усанд осолдсон хүнд туслахын тулд эдгээр зургаан алхмыг уншаарай.

3. Хүрээлэн буй орчноо сайн мэддэг байх. Усан дээр байгаа бусад хүмүүс - усанд сэлэгчид, каякёрууд, усан онгоцчид, сэлүүрт сэлүүрчид, түүнчлэн хад чулуу эсвэл зэрлэг ан амьтад зэрэг байгалийн элементүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэж Гудриж хэлэв. Эдгээр нь таны аюулгүй байдал, эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй тул хэрэв та итгэлгүй байгаа бол завгүй эсвэл аюултай бүсээс зайлсхийх, эсвэл завь болон бусад усны үйл ажиллагаатай холбогдсон зориулалтын орон зайд сэлж болохгүй.

Ойролцоох хүмүүсээс ялгарахад тань туслах алхмууд бас бий. "Би үргэлж тод өнгийн усан малгай өмсдөг. Хар неопрен малгай, усны хувцас өмссөн хүн, ялангуяа нууранд холилддог нь үнэхээр гайхалтай" гэж Гудриж хэлэв.

Та мөн чирэгч хөвж өмсөж болно - жаахан неон цүнх дэлбэрч, бүсээр бүсэлхийндээ бэхэлдэг. "Үндсэндээ та үүнийг ардаа чирж байгаа, энэ нь таны хөлнөөс дээгүүр байна" гэж Гудриж тайлбарлав. Энэ нь таны усанд сэлэхэд саад болохгүй бөгөөд та "илүү харагдах болно".

Мөн газрын тэмдэглэгээг анхаарч үзээрэй. Таны зайг харуулах туг, хана байхгүй бол бусад тэмдэглэгээг хайж олоорой. "Усанд сэлэх үедээ" Би хаанаас эхэлсэн юм бэ? "Гэж эргэлзэж, гайхах нь амархан байдаг" гэж Касе хэлэв. Байшин эсвэл аврагчийн овоохой гэх мэт чухал зүйлийг анхаарч үзээрэй.

4. Усаа урьдчилан шалгаж үзээрэй. "Усан сан руу орох бүрдээ чанар, температураа шалгахыг хүсч байна" гэж Касе хэлээд, хэрэв байгаа бол аврагчдаас эдгээрийн талаар асууж болно. (Холбогдох: Усан сэлэлтийн карьераа дуусгасны дараа ч гэсэн би хязгаараа хэрхэн үргэлжлүүлсэн бэ)

Хэдийгээр халуун өдөр байсан ч усны температур агаартай харьцуулахад ихэвчлэн сэрүүн байдаг бөгөөд хэрэв та халаалттай усан санд усанд орж дассан бол ялгааг анзаарах болно.

Усан дахь нянг устгах хлор байхгүй тул та ходоодны өвчин, нүд, чих, арьс, амьсгалын тогтолцооны халдвар авах эрсдэл өндөр байна гэсэн үг юм. Тиймээс, хэрэв та нүх, шарх авсан бол задгай усанд сэлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь нян биед амархан нэвтэрч, халдвар үүсгэж болзошгүй юм.

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд нь усны чанарт дүн шинжилгээ хийх, анхаарах бусад хүчин зүйлсийн жагсаалтыг санал болгодог. Одоо ч гэсэн. Тэр хэзээ ч усанд сэлж болохгүй зарим цэгүүд байдаг, тухайлбал үерийн суваг - замаас нуур, гол руу урсдаг ус зайлуулах суваг, "газрын тос, бензин, дизель түлш, ийм зүйлээр бохирдох болно" гэж тэр хэлэв.

Шалгах