Үргэлж өлсөж байдаг 14 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Та хангалттай уураг идэхгүй байна
• 2. Та хангалттай унтаж чадахгүй байна
• 3. Та хэт их цэвэршүүлсэн нүүрс ус идэж байна
• 4. Таны хоолонд өөх тос багатай байдаг
• 5. Та хангалттай ус уухгүй байна
• 6. Таны хоолны дэглэмд эслэг дутагдалтай байдаг
• 7. Та анхаарал сарниулах зуураа иддэг
• 8. Та маш их дасгал хийдэг
• 9. Та хэт их архи ууж байна
• 10. Та илчлэгээ уудаг
• 11. Та хэт их стресст ордог
• 12. Та тодорхой эм ууж байгаа
• 13. Та хэтэрхий хурдан иддэг
• 14. Танд эрүүл мэндийн асуудал байна
• Доод шугам

Өлсгөлөн бол таны бие махбодид илүү их хоол хүнс шаардагдах байгалийн гарц юм.

Өлсөхөд гэдэс чинь “архирч” хоосрох, эсвэл толгой өвдөх, уур уцаартай болох, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх.

Ихэнх хүмүүс дахин өлсөхөөсөө өмнө хоолны хооронд хэдэн цаг явж болно, гэхдээ энэ нь хүн бүрт тохиолддог зүйл биш юм.

Уураг, өөх тос, эслэг дутагдалтай хоол хүнс, хэт их стресс, шингэн алдалт зэрэг хэд хэдэн тайлбар байж болно.

Энэ нийтлэлд хэт их өлсгөлөнгийн 14 шалтгааныг авч үзсэн болно.

1. Та хангалттай уураг идэхгүй байна

Уураг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь хоолны дуршил буурахад чухал үүрэгтэй.

Уураг нь өлсгөлөнг бууруулах үйлчилгээтэй тул өдрийн цагаар автоматаар бага илчлэг зарцуулахад тусалж болох юм. Энэ нь бүрэн дүүрэн байдлыг харуулдаг дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх, өлсгөлөнг өдөөх дааврын түвшинг бууруулах (,,,) -аар ажилладаг.

Эдгээр нөлөөнөөс болж та хангалттай уураг хэрэглэдэггүй бол өлсгөлөнгөө байнга мэдэрч магадгүй юм.

Нэг судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш уургаас илчлэгийнхээ 25% -ийг хэрэглэсэн илүүдэл жинтэй 14 эрэгтэй, бага уураг хэрэглэдэг бүлэгтэй харьцуулахад шөнийн цагаар зууш идэх хүсэл нь 50% -иар буурсан байна ().

Нэмж дурдахад уургийн хэрэглээ өндөр хүмүүс өдрийн турш бүрэн дүүрэн, хоол хүнсний талаар хэт их бодол санаа зовдог байсан ().

Олон төрлийн хоолонд уураг ихээр агуулагддаг тул хоол хүнсээр дамжуулан хангалттай хэмжээгээр авах нь тийм ч хэцүү биш юм. Бүх хоолонд уургийн эх үүсвэрийг оруулснаар хэт их өлсгөлөнд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна.

Мах, шувуу, загас, өндөг зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд их хэмжээний уураг агуулагддаг.

Энэхүү тэжээллэг чанар нь зарим сүүн бүтээгдэхүүн, түүний дотор сүү, тараг, мөн буурцагт ургамал, самар, үр, үр тариа гэх мэт ургамлын гаралтай цөөн тооны хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

Хураангуй Уураг нь өлсгөлөнгийн дааврыг зохицуулах замаар хоолны дуршил буурахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ шалтгааны улмаас та хангалттай идэхгүй бол өлсгөлөнгөө байнга мэдэрч магадгүй юм.

2. Та хангалттай унтаж чадахгүй байна

Хангалттай унтах нь таны эрүүл мэндэд маш чухал юм.

Таны тархи, дархлааны системийг хэвийн ажиллуулахын тулд унтах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хангалттай байх нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдар зэрэг хэд хэдэн архаг өвчний эрсдэл багатай байдаг.

Нэмж дурдахад хангалттай унтах нь хоолны дуршил хянах хүчин зүйл бөгөөд хоолны дуршил өдөөдөг даавар грелиныг зохицуулахад тусалдаг. Нойр хүрэхгүй байх нь грелины түвшинг ихэсгэхэд хүргэдэг тул нойргүй байх үедээ өлсөх мэдрэмж төрдөг (,).

Нэг судалгаагаар зөвхөн 1 шөнө нойргүй байсан 15 хүн илүү их өлсөж, 14% -ийн хэмжээтэй хэсгийг сонгосон гэсэн бол 8 цаг унтсан бүлэгтэй харьцуулахад ().

Хангалттай унтах нь лептины хангалттай түвшинг баталгаажуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог (,).

Өлсгөлөнгийн түвшинг хянахын тулд орой бүр дор хаяж 8 цаг тасралтгүй унтахыг зөвлөж байна.

Хураангуй Нойр дутуу байх нь өлсгөлөнгийн дааврын түвшинг хэлбэлзэлд хүргэдэг тул илүү их өлсөх мэдрэмж төрүүлдэг.

3. Та хэт их цэвэршүүлсэн нүүрс ус идэж байна

Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг боловсруулж, эслэг, амин дэм, эрдэс бодисоос нь салгаж авсан.

Цэвэршүүлсэн нүүрсустөрөгчийн хамгийн түгээмэл эх үүсвэрүүдийн нэг бол цагаан гурил бөгөөд талх, гоймон зэрэг үр тарианд суурилсан олон төрлийн хоолонд байдаг. Боловсруулсан сахараар хийсэн сод, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн зэрэг хоолыг цэвэршүүлсэн нүүрс ус гэж үздэг.

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус дүүргэгч эслэг дутагдалтай тул таны бие маш хурдан шингээнэ. Энэ нь цэвэршүүлсэн нүүрс ус их хэмжээгээр идэж байвал байнга өлсөж байдаг гол шалтгаан юм.

Цаашилбал, цэвэршүүлсэн нүүрс ус идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхэд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны эсэд чихэр зөөх үүрэгтэй даавар юм (,).

Цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнтэй холбогдуулан нэг дор их хэмжээний инсулин ялгаруулснаар таны цусан дахь сахар түргэн арилдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурч, гипогликеми (,) гэж нэрлэдэг.

Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх нь таны биед илүү их хоол хүнс хэрэгтэй байгааг илтгэдэг бөгөөд энэ нь цэвэршүүлсэн нүүрс ус таны хоолны дэглэмийн байнгын хэсэг бол өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг ().

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус хэрэглээг багасгахын тулд тэдгээрийг эрүүл, хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, үр тариа гэх мэт бүхэл бүтэн хоол хүнсээр орлуулаарай. Эдгээр хоолонд нүүрс ус их хэмжээгээр агуулагддаг боловч эслэгээр баялаг тул өлсгөлөнг хяналтандаа байлгахад тусалдаг ().

Хураангуй Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь эслэгээр дутагдаж, цусан дахь сахарын хэлбэлзлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хэт их идэх нь өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

4. Таны хоолонд өөх тос багатай байдаг

Өөх тос нь таныг цатгалан байлгахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ нь ходоод гэдэс дамжин өнгөрөх хугацаа удаан байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь таны хоол боловсруулахад илүү удаан хугацаа зарцуулж, ходоодонд удаан хугацаагаар үлддэг гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад өөх тос идэх нь бүрэн дүүрэн байдлыг дэмжих даавар ялгаруулахад хүргэдэг (, 14,).

Эдгээр шалтгааны улмаас хоолны дэглэм нь өөх тос багатай байвал та байнга өлсгөлөн мэдрэх болно.

Таргалалттай 270 насанд хүрэгчдийг хамарсан нэг судалгаагаар өөх тос багатай хоолны дэглэм сахидаг хүмүүс нүүрс ус ихээр хэрэглэдэг, элсэн чихэр ихтэй хоолонд дуртай байдаг нь бага нүүрсустөрөгчийн бүлгийн хоолны дэглэмтэй харьцуулахад харьцангуй их өссөн болохыг тогтоожээ.

Цаашилбал, өөх тос багатай бүлэгт багтдаг хүмүүс бага нүүрсустөрөгчийн идэш тэжээлийн хэв маягийг дагадаг бүлгээс илүү их өлсгөлөн мэдэрдэг гэж мэдээлсэн.

Өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмд оруулж болох эрүүл, өөх тос ихтэй хоол хүнс олон байдаг. Дунд гинжин триглицерид (MCTs) ба омега-3 тосны хүчил гэх мэт зарим төрлийн өөх тосыг хоолны дуршил бууруулдаг (,,,) чадварыг хамгийн их судалсан байдаг.

MCT-ийн хамгийн баян хүнсний эх үүсвэр бол кокосын тос бөгөөд харин омега-3 тосны хүчил нь хулд, туна загас, загасны мах гэх мэт өөхөн загасанд байдаг. Омега-3-ыг хушга, маалингын үр гэх мэт ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой.

Эрүүл, өөх тос ихтэй хүнсний бусад эх үүсвэрт авокадо, оливийн тос, өндөг, бүрэн өөх тос тараг орно.

Хураангуй Хэрэв та хангалттай өөх тос иддэггүй бол та ихэвчлэн өлсөж магадгүй юм. Учир нь өөх тос нь боловсруулалтыг удаашруулж, бүрэн байдлыг дэмжих гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

5. Та хангалттай ус уухгүй байна

Тохиромжтой чийгшил нь таны эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм.

Хангалттай хэмжээний ус уух нь хүний ​​эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн давуу талтай бөгөөд үүнд тархи, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах зэрэг орно. Нэмж дурдахад ус нь таны арьс, хоол боловсруулах системийг эрүүл байлгадаг ().

Ус нь бас дүүрч байдаг бөгөөд хооллохын өмнө хоолны дуршил буурах боломжтой (,).

Нэг судалгаагаар хоолны өмнө 2 аяга ус уусан 14 хүн ус уудаггүй хүмүүсээс бараг 600 бага илчлэг идсэн байна.

Таныг цатгахад усны үүрэг гүйцэтгэдэг тул та хангалттай уухгүй бол байнга өлсөж байгааг мэдэрч магадгүй юм.

Цангах мэдрэмжийг өлсгөлөнгийн мэдрэмж гэж андуурч болно. Хэрэв та үргэлж өлсдөг бол зүгээр л цангаж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд нэг, хоёр аяга ус уухад тус болно ().

Таныг зохих ёсоор чийгшүүлэхийн тулд цангасан үедээ ус уух хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоо зэрэг олон тооны усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь таны чийгшүүлэх хэрэгцээнд хувь нэмэр оруулах болно ().

Хураангуй Хэрэв та хангалттай ус уухгүй бол та үргэлж өлсөж байж магадгүй юм. Энэ нь хоолны дуршил бууруулдаг шинж чанартай байдагтай холбоотой юм. Нэмж дурдахад та цангах мэдрэмжийг өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй андуурч магадгүй юм.

6. Таны хоолны дэглэмд эслэг дутагдалтай байдаг

Хэрэв таны хоолны дэглэм эслэг дутагдалтай бол та байнга өлсөх мэдрэмж төрдөг.

Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс их хэрэглэх нь өлсгөлөнг хяналтандаа байлгахад тусалдаг. Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс нь ходоодны сулралтыг удаашруулж, шингэц багатай хоол хүнсийг бодвол удаан шингэдэг (26).

Нэмж дурдахад эслэгийг их хэмжээгээр авах нь хоолны дуршил бууруулдаг даавар ялгаруулалт, богино гинжин хэлхээний өөх тосны хүчлийг бий болгоход нөлөөлдөг бөгөөд эдгээр нь бүрэн байдлыг өдөөх нөлөөтэй байдаг ().

Өөр өөр төрлийн эслэг байдаг бөгөөд зарим нь таныг цатгаж, өлсөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд бусдаас илүү сайн байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэд хэдэн судалгаагаар уусдаг эслэг буюу усанд уусдаг эслэг нь уусдаггүй эслэгээс илүү дүүргэгч болохыг олж тогтоожээ (,, 29).

Овъёос, маалингын үр, амтат төмс, жүрж, Брюссель нахиа зэрэг олон төрлийн хоол хүнс нь уусдаг эслэгийн маш сайн эх үүсвэр болдог.

Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс нь өлсгөлөнг багасгахад тусалдаг төдийгүй зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, таргалалтын эрсдлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн ач холбогдолтой юм.

Шилэн эсийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд жимс, ногоо, самар, үр, буурцагт ургамал, үр тариа гэх мэт ургамлын гаралтай хоол хүнсээр баялаг хоолны дэглэмийг сонгоорой.

Хураангуй Хэрэв таны хоолны дэглэм эслэг дутагдалтай бол та үргэлж өлсөж байгааг олж мэднэ. Учир нь эслэг нь таны дур сонирхлыг бууруулж, цатгалан байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

7. Та анхаарал сарниулах зуураа иддэг

Хэрэв та завгүй амьдралын хэв маягаар амьдардаг бол анхаарал сарниулах үедээ ихэвчлэн хоол идэж болно.

Хэдийгээр энэ нь таны цагийг хэмнэж болох боловч анхаарал сарниулах нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь хоолны дуршил нэмэгдэх, илчлэг ихсэх, жин нэмэгдэхтэй холбоотой юм.

Үүний гол шалтгаан нь анхаарал сарниулах нь таны хичнээн их зүйл идэж байгаа талаархи мэдлэгийг бууруулдагтай холбоотой юм. Энэ нь таны биеийн бүрэн дүүрэн дохиог анхаарал сарниулаагүй үеийнхтэй адил үр дүнтэй танихад саад болдог ().

Хэд хэдэн судалгаагаар анхаарал сарниулж иддэг хүмүүс хоолны үеэр анхаарал сарниулахаас зайлсхийдэг хүмүүсээс илүү өлсдөг болохыг харуулсан ().

Нэг судалгаагаар 88 эмэгтэйд анхаарал сарниулах эсвэл чимээгүй сууж байхдаа хооллохыг заажээ. Анхаарал сарнисан хүмүүс цадаагүй байсан бөгөөд анхаарал сарниулаагүй иддэг хүмүүстэй харьцуулахад өдрийн турш илүү их идэх хүсэлтэй байсан ().

Өөр нэг судалгаагаар үдийн цайны үеэр компьютер тоглоомоор өөрийгөө сатааруулдаг хүмүүс тоглоом тоглодоггүй хүмүүстэй харьцуулбал цангаар бага байдаг нь тогтоогджээ. Нэмж дурдахад, анхаарал сарнисан идэштнүүд тэр өдрийн сүүлээр болсон туршилтаар 48% илүү хоол хүнс хэрэглэсэн байна.

Бусдын анхаарлыг сарниулахаас зайлсхийхийн тулд анхааралтай байж, дэлгэцийн цагийг багасгаж, электрон төхөөрөмжийнхөө дууг хааж үзээрэй. Ингэснээр та сууж, хоолоо амталж, бие махбодийн бүрэн дүүрэн дохиог танихад тусална.

Хураангуй Хөндлөнгөөс идэх нь таны цатгалдах мэдрэмжийг танихад хэцүү болгодог тул үргэлж өлсөж байдаг шалтгаан байж болох юм.

8. Та маш их дасгал хийдэг

Байнга дасгал хийдэг хүмүүс маш их калори шатаадаг.

Хэрэв та өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнд тогтмол оролцдог эсвэл удаан хугацааны туршид биеийн тамирын дасгал хийдэг бол, жишээлбэл, марафон гүйлтийн бэлтгэл гэх мэт тохиолдолд энэ нь илүү үнэн байдаг.

Судалгаанаас харахад тогтмол эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүс метаболизм илүү хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь дунд зэргийн дасгал хийдэг эсвэл хөдөлгөөнгүй ((,) дасгал хийдэг хүмүүсээс илүү их калори илчлэгийг шатаадаг гэсэн үг юм.

Нэг судалгаагаар 45 минутын турш эрчимтэй дасгал хийдэг 10 эрчүүд биеийн тамирын дасгал хийдэггүй байсан өдөртэй харьцуулахад өдрийн метаболизын хэмжээг 37% -иар нэмэгдүүлсэн байна.

Өөр нэг судалгаагаар өдөр бүр 16 хоногийн турш өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд өдрийн турш дасгал хийдэггүй бүлгээс 33%, дунд зэргийн дасгал хийснээс 15% илүү илчлэг шатаадаг болохыг тогтоожээ. Үр дүн нь эрэгтэйчүүдэд ижил төстэй байв ().

Хэдийгээр хэд хэдэн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь хоолны дуршилыг дарахад тустай болох нь батлагдсан боловч эрч хүчтэй, удаан хугацааны дасгал хийдэг хүмүүс дасгал хийдэггүй хүмүүсээс илүү их хоолны дуршилтай байдаг гэсэн нотолгоо байдаг (,,,).

Та дасгалынхаа түлшийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их хоол идэх замаар хэт их өлсгөлөнг дасгал хийхээс сэргийлж чадна. Шилэн, уураг, эрүүл өөх тосоор баялаг хоол хүнсээр дүүргэх нь хамгийн их тустай.

Өөр нэг шийдэл бол спортоор хичээллэхэд зарцуулах цагаа багасгах эсвэл дасгалынхаа эрч хүчийг багасгах явдал юм.

Энэ нь ихэвчлэн тамирчин тамирчин, өндөр эрчимтэй эсвэл удаан хугацаанд тогтмол дасгал хийдэг хүмүүст хамаатай гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та дунд зэрэг дасгал хийдэг бол калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй байх.

Хураангуй Тогтмол өндөр эрчимтэй эсвэл удаан хугацаагаар дасгал хийдэг хүмүүсийн хоолны дуршил нэмэгдэж, бодисын солилцоо хурдан явагддаг. Тиймээс тэд байнга өлсөж магадгүй юм.

9. Та хэт их архи ууж байна

Архи нь хоолны дуршил өдөөдөг нөлөөтэй гэдгээрээ алдартай ().

Судалгаанаас харахад согтууруулах ундаа нь лептин гэх мэт хоолны дуршил бууруулдаг дааврыг дарангуйлдаг, ялангуяа хоол идэхээс өмнө эсвэл идсэн үедээ хэрэглэдэг. Энэ шалтгааны улмаас та архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл өлсөх нь олонтаа (,,).

Нэг судалгаагаар үдийн цайны өмнө 1.5 унц (40 мл) архи уусан 12 эрэгтэй хүн ердөө 0.3 унц (10 мл) уудаг бүлгийнхээс 300 калори илчлэг их идсэн байна.

Нэмж дурдахад, илүү их согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүс өдрийн турш 10% илүү илчлэг иддэг байсан бол бага уудаг хүмүүстэй харьцуулбал. Тэд мөн өөх тос, давслаг хоолыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг байсан ().

Өөр нэг судалгаагаар нэг унци (30 мл) архи согтууруулах ундаа хэрэглэсэн 26 хүн 30% илүү илчлэг хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.

Согтууруулах ундаа нь таныг өлсгөхөөс гадна тархины шүүлт, өөрийгөө хянах чадварыг хянах хэсгийг алдагдуулж болзошгүй юм. Энэ нь таныг хэр их өлссөнөөс үл хамааран илүү их идэхэд хүргэж болзошгүй юм ().

Согтууруулах ундааны өлсгөлөнг өдөөж буй нөлөөг багасгахын тулд дунд зэрэг хэрэглэх эсвэл бүрэн зайлсхийх нь дээр ().

Хураангуй Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн уух нь бүрэн дүүрэн байдлыг бий болгодог дааврын нийлэгжилтийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул өлсөх мэдрэмж байнга төрдөг.

10. Та илчлэгээ уудаг

Шингэн, хатуу хоол хүнс таны хоолны дуршилд янз бүрээр нөлөөлдөг.

Хэрэв та смүүти, хоолны орлуулагч коктейль, шөл зэрэг шингэн хоолыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг бол илүү хатуу хоол идсэнээс илүү их өлсөж магадгүй юм.

Үүний нэг том шалтгаан бол шингэн нь таны гэдсээр хатуу хоол хүнснээс илүү хурдан дамждаг явдал юм (49,,).

Цаашилбал, зарим судалгаагаар шингэн хоол хүнс нь хатуу хоол хүнстэй харьцуулахад өлсгөлөнг дэмжих дааврыг дарахад тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй гэж үздэг (49,).

Шингэн хоол идэх нь хатуу хоол идэхээс бага хугацаа шаарддаг. Энэ нь таныг тархи чинь бүрэн дүүрэн дохиог боловсруулахад хангалттай цаг хугацаа зарцуулаагүйгээс л болж илүү их идэх хүслийг төрүүлж болзошгүй юм.

Нэгэн судалгаагаар шингэн зууш хэрэглэдэг хүмүүс хатуу зууш хэрэглэдэг хүмүүсээс илүү цатгалан, өлсгөлөнгийн мэдрэмж ихтэй байдаг гэж мэдээлжээ. Тэд мөн өдрийн турш хатуу зуушны бүлгээс () илүү 400 калори илчлэг зарцуулсан байна.

Өлсгөлөнгөөс байнга сэргийлэхийн тулд илүү хатуу, бүхэл бүтэн хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах болно.

Хураангуй Шингэн хоол хүнс нь таныг цатгалан, цатгалан байлгахад хатуу хоол хүнстэй адил нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ шалтгааны улмаас шингэн нь таны хоолны дэглэмийн гол хэсэг бол та байнга өлсөж магадгүй юм.

11. Та хэт их стресст ордог

Илүүдэл стресс нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь ихэвчлэн өлсгөлөн, хоолонд дурлахыг харуулдаг даавар болох кортизолын түвшинг нэмэгдүүлэхэд үзүүлэх нөлөөтэй холбоотой юм. Энэ шалтгааны улмаас та байнга стресст өртдөг бол (,,,) үргэлж өлсөж байдаг.

Нэг судалгаагаар стресст өртсөн 59 эмэгтэй өдрийн турш илүү их калори хэрэглэж, стресст өртөөгүй эмэгтэйчүүдээс хамаагүй чихэрлэг хоол идсэн ().

Өөр нэг судалгаагаар 350 залуу охидын хооллох зуршилтай харьцуулсан болно. Стресс өндөртэй хүмүүс стресс багатай хүмүүсээс илүү их иддэг байсан. Стресстэй охид чипс, жигнэмэг гэх мэт эрүүл бус хөнгөн зууш их хэрэглэдэг гэж мэдээлсэн ().

Олон стратеги нь стрессийн түвшинг бууруулахад туслах болно. Зарим сонголтууд нь дасгал хийх, гүнзгий амьсгалах зэрэг орно (59,).

Хураангуй Хэт их стресс бол бие махбод дахь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлэх чадвартай тул та байнга өлсөж байдаг шалтгаан юм.

12. Та тодорхой эм ууж байгаа

Хэд хэдэн эм нь таны хоолны дуршлыг гаж нөлөөтэй болгож болзошгүй юм.

Хамгийн түгээмэл хоолны дуршил өдөөдөг эмүүд нь антиоксикотикууд болох клозапин, оланзапин, антидепрессант, сэтгэлийн тогтворжуулагч, кортикостероид, таталтын эсрэг эмүүд орно.

Нэмж дурдахад чихрийн шижингийн зарим эм, тухайлбал инсулин, инсулины шүүрэл, тиазолидиндион зэрэг нь таны өлсгөлөн, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг ().

Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл нь хоолны дуршилыг өдөөх шинж чанартай байдаг гэсэн зарим нэг бодит бус нотолгоо байдаг боловч шинжлэх ухааны хүчтэй судалгаагаар үүнийг дэмжихгүй байна.

Хэрэв та байнга өлсөж байгаагийн шалтгаан нь эм гэж сэжиглэж байгаа бол бусад эмчилгээ хийх талаар эмчтэйгээ ярилцахад тусална. Таныг өлсгөдөггүй өөр эмүүд байж болно.

Хураангуй Зарим эм нь хоолны дуршилыг гаж нөлөө үүсгэдэг. Хариуд нь тэд таныг байнга өлсгөлөнд автуулж болзошгүй юм.

13. Та хэтэрхий хурдан иддэг

Таны идэж буй хэмжээ нь таны өлсөхөд нөлөөлдөг.

Удаан хооллодог хүмүүстэй харьцуулахад түргэн иддэг хүмүүсийн хоолны дуршил нэмэгдэж, хоолондоо хэт их идэх хандлагатай байдаг нь хэд хэдэн судалгаагаар нотлогдсон. Тэд мөн хэт таргалалт, илүүдэл жинтэй болох магадлалтай байдаг (,,,).

30 эмэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар хурдан хооллодог хүмүүс хоолонд 10% илүү их калори зарцуулдаг байсан бөгөөд удаан иддэг хүмүүстэй харьцуулахад цатгалт нь мэдэгдэхүйц бага байгааг тэмдэглэжээ ().

Өөр нэг судалгаагаар чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хооллолтын түвшингийн үр нөлөөг харьцуулсан болно. Аажмаар хоол идсэн хүмүүс илүү хурдан цадаж, хоол идсэнээс хойш 30 минутын дараа өлсгөлөн бага байгааг мэдээлдэг байсан бол түргэн хооллодог хүмүүстэй харьцуулахад ().

Эдгээр үр нөлөө нь зарим талаараа зажлахгүй байх, хэт хурдан хооллох үед гарч буй мэдлэгийг бууруулж байгаатай холбоотой бөгөөд эдгээр нь хоёулаа өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулахад шаардлагатай байдаг (,,).

Нэмж дурдахад аажмаар идэж, сайтар зажилснаар бие махбодь, тархинд өлсгөлөнгийн эсрэг гормон ялгаруулж, бүрэн дүүрэн байх дохиог (,) дамжуулахад илүү их цаг хугацаа өгдөг.

Эдгээр аргууд нь анхааралтай хооллох нэг хэсэг юм.

Хэрэв та байнга өлсдөг бол удаан хооллоход тусална. Та үүнийг хооллохын өмнө цөөн хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авах, хазуулсан завсраар сэрээгээ тавьж, хоолоо хэр хэмжээгээр зажлах зэргээр хийж болно.

Хураангуй Хэт хурдан идэх нь таны бие махбодид цадсан байдлыг таних хангалттай хугацаа өгөхгүй бөгөөд ингэснээр хэт их өлсгөлөн үүсгэж болзошгүй юм.

14. Танд эрүүл мэндийн асуудал байна

Байнга өлсөх нь өвчний шинж тэмдэг байж болно.

Нэгдүгээрт, байнга өлсөх нь чихрийн шижингийн сонгодог шинж тэмдэг юм. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ их хэмжээгээр нэмэгдсэний үр дүнд үүсдэг бөгөөд ихэвчлэн бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг бөгөөд үүнд хэт их цангах, турах, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Бамбай булчирхайн хэт идэвхжилээр тодорхойлогддог гипертиреоз нь мөн өлсгөлөнг ихэсгэдэг. Учир нь энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг бамбай булчирхайн дааврын илүүдэл үйлдвэрлэлийг үүсгэдэг (,).

Гипогликеми буюу цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх нь таны өлсгөлөнг ихэсгэж болзошгүй юм. Хэрэв та хэсэг хугацаанд хооллоогүй бол цусан дахь сахарын хэмжээ буурч магадгүй бөгөөд энэ нь цэвэршүүлсэн нүүрс ус, элсэн чихэр ихтэй хоолны дэглэмээс болж улам дорддог ().

Гэсэн хэдий ч гипогликеми нь эрүүл мэндийн байдал, жишээ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, гипертиреоз, бөөрний дутагдал зэрэг бусад өвчнүүдтэй холбоотой байдаг (,,).

Нэмж дурдахад хэт их өлсгөлөн нь сэтгэлийн хямрал, айдас, сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (,) гэх мэт цөөн хэдэн өвчний шинж тэмдэг болдог.

Хэрэв та эдгээр өвчний аль нэгэнд нь орсон байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол зохих оношилгоо хийлгэх, эмчилгээний сонголтын талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Хураангуй Хэт их өлсгөлөн нь эрүүл мэндийн цөөн хэдэн өвчний шинж тэмдэг бөгөөд хэрэв та байнга өлсөж байвал үүнийг үгүйсгэх хэрэгтэй.

Доод шугам

Хэт их өлсгөлөн нь таны биед илүү их хоол хүнс шаардагдах шинж тэмдэг юм.

Энэ нь ихэвчлэн өлсгөлөнгийн тэнцвэргүй дааврын үр дагавар бөгөөд хоол тэжээлийн зохисгүй байдал, амьдралын хэв маягийн зарим хэв маягаас шалтгаалан янз бүрийн шалтгаанаас болж үүсдэг.

Хэрэв таны хоолны дэглэм нь уураг, эслэг, өөх тос дутагдалтай байдаг бөгөөд эдгээр нь бүрэн дүүрэн байдлыг хангаж, хоолны дуршил буурдаг. Хэт их өлсгөлөн нь хангалтгүй нойр, архаг стрессийн шинж тэмдэг юм.

Нэмж дурдахад зарим эм, өвчин эмгэгүүд байнга өлсгөлөн үүсгэдэг.

Хэрэв та ихэвчлэн өлсдөг бол хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг үнэлж илүү их мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хийж болох өөрчлөлтүүд байгаа эсэхийг тодорхойлох нь ашигтай байж болох юм.

Таны өлсгөлөн нь таны хоол хүнс хангалтгүй байгааг илтгэж магадгүй бөгөөд үүнийг хоол хүнснийхээ хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар шийдэж болно.

Хэрэв та хэт хурдан идэж эсвэл хоолны үеэр анхаарал сарниулж байгаа бол анхаарал сарниулах байдлыг багасгах, анхаарлаа төвлөрүүлж, зажлахаа удаашруулах зорилгоор цадаж байгаагаа мэдрэхэд анхааралтай хооллож сураарай.