Hangover-ийн нэг өдрийн эмчилгээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Цаг мөч хүртэл цагдаа
• Шингэнийг хурдан дүүргэ
• Хооллох цаг гарга
• Өглөөний цайгаа ууна
• Movin авах '
• Үдийн хоолны үеэр дахин эрчим хүч аваарай
• Ундаагаа үргэлжлүүлээрэй (H20)
• Зуушийг энгийн байлга
• Тэнцвэртэй оройн хоол идээрэй
• Шалгах

Бид бүгдээрээ үүнийг үе үе хийдэг: Хэт их калори. Натрийн OD. Бааранд хэт их уух юм. Та эвдрэлийг тэр даруй арилгах болно гэж бодсон муу шөнөөс сэрж магадгүй, гэхдээ энэ гүн гүнзгий хэрэгцээ нь хэт их дасгал хийх, хэт бага идэх, биеэ сүүл рүүгээ хаях гэх мэт буруу шийдвэр гаргахад хүргэдэг. (Тийм ээ, та хэт их идсэнээс болж өлсгөлөнгөөс ангижрах боломжтой - "Хоггүй хоол ундны тухай тайлбарласан" хэсгийг үзнэ үү!) Тэгэхээр, ийм хувь тавилангаас зайлсхийцгээе, за юу? Таныг илчлэгийн банкийг эвдсэний маргааш нь хийх арга хэмжээний талаар бид хэд хэдэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөн. Энэхүү нэг өдрийн сэргэлтийн горимоор замаа сэргээгээрэй.

Цаг мөч хүртэл цагдаа

Корбисын зургууд

Та шөнө оройн цагаар нүүрс ус ууж, хэт их архи уудаг зуршилтай болохыг хүсэхгүй байгаа ч энэ талаар сөрөг бодолтой байх шаардлагагүй. Охайо мужийн их сургуулийн Векснерийн эрүүл мэндийн төвийн амбулаторийн хоолны эмч Лиз Вайнанди "Эхлээд хийх зүйл бол: Та үүнийг хэтрүүлсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөр, гэхдээ энэ талаар өөрийгөө бүү зовоо." "Энэ бол шинэ өдөр гэж өөртөө хэлээрэй, үүнийг зөв эхлүүлээрэй. Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих нь хэнийг ч хаашаа ч авчирдаггүй." Одоо хоргүйжүүлэх цаг боллоо.

Шингэнийг хурдан дүүргэ

Корбисын зургууд

Сэрсэн цагаасаа эхлэн шингэнийг шахаж, чийгшүүлж, хоргүйжүүлэх үйл явцыг эхлүүлнэ. "Энэ бол таны бие хог хаягдлаас ангижрах гол арга замуудын нэг юм. Тиймээс шинэхэн нимбэгний шүүс, тэр ч байтугай жүржийн шүүс цацсан өндөр аяга ус ууж эхлээрэй" гэж Вайнанди хэлэв. "Ус нь цитрусын найрлага дахь С витаминтай хамт аливаа зүйлийг зөв чиглэлд чиглүүлэх гайхалтай арга юм." Өөр ухаалаг сонголт? Ногоон цай нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд бага зэрэг кофеин агуулдаг бөгөөд хог хаягдлыг шээс хөөх эм болгон зайлуулдаг. (Зөвлөгөө: H20 -ийг сайжруулахын тулд 8 дусаасан усны жорыг туршиж үзээрэй.)

Хооллох цаг гарга

Корбисын зургууд

Хэрэв та өмнөх шөнө илчлэг ихтэй байсан бол маргааш өглөө нь хоолоо алгасах хандлагатай байж магадгүй юм. "Ихэвчлэн өглөөний цай нь ихэнх хүмүүс тойрдог." Гэж Вайнанди хэлэв. Хоолыг бүхэлд нь өнгөрөөх нь таны биеийг бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг бөгөөд та муу мөчлөгийг давтаж сурах болно. Үргэлжлэх, алгасах, алгасах, алгасах нь турах эсвэл арчилгааны жор биш юм. Таны өлсгөлөнгийн дохио ямар ч шийдэл харагдахгүй болно. Тиймээс, хэрэв та хүсвэл эхний хоолноос татгалзахаас илүү хөнгөн хоол идээрэй.

Өглөөний цайгаа ууна

Корбисын зургууд

"Өглөөний цайгаа уухад өндөг эсвэл хоёр өндөг шиг шинэхэн жимс, уураг идэхийг хичээгээрэй" гэж Вайнанди хэлэв. "Өндөг дэх уураг, жимсний нүүрс ус агуулсан холимог нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусална." Энэ нь өдрийн турш илүү сайн шийдвэр гаргахад тань тусалж, эрч хүч, хүсэл зоригоо өндөр байлгаж, өөх тостой хоолонд дурлахаас сэргийлнэ. Өглөөний цайны өөр сонголт? Жижиг омлет дээр спаржа нэмж үзээрэй. Энэхүү ногоон ногоо нь хорт бодистой тэмцэх амин хүчлүүд болон эрдэс бодисуудаараа өлсгөлөнгийн шинж тэмдгийг намдаахаас гадна илүүдэл хог хаягдлыг зайлуулдаг (жад нь байгалийн шээс хөөх эм юм) гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ.

Movin авах '

Корбисын зургууд

Ширүүн шөнийн дараа өглөө нь орондоо хэвтээд ялагдлаа хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэл татам юм. Гэхдээ та хэдий чинээ эрт ажилдаа алхаж байгаа ч гэсэн богино хэмжээний дасгал хийж чадвал төдий чинээ илүү сайхан мэдрэмж төрнө. Алдарт дасгалжуулагч, фитнесс гуру Лариса ДиДио "Хөнгөн кардиог хийж хөдөлж эхэл" гэж хэлжээ. "Энэ нь нэмэлт шингэнийг бага зэрэг хөдөлгөхөд тусална." Гэдэс дүүрснээс болж та бага зэрэг барьцалдаж, уян хатан биш байж магадгүй тул ДиДио удаан эхлэх хэрэгтэй гэж хэлэв. "Тэгвэл HIIT эсвэл завсарлагатай бэлтгэл хийснээр үүнийг аваарай" гэж тэр зөвлөж байна. "Спринт нь хөлсөө гаргаж, жингээ хасахад тусална." Хэдийгээр та: "Би маш их калори шатаамаар байна!" гэж бодож байсан ч хэтрүүлж болохгүй. Таны бие их бага хэмжээгээр сэргээх горимд байгаа бөгөөд хүнд хэцүү байдалд орсон танд талархахгүй. "Сайхан урт, хялбар кардио дасгал нь шингэнийг гадагшлуулах ёстой бөгөөд та сүүн хүчлийг хуримтлуулахыг хүсэхгүй байна" гэж ДиДио тайлбарлав. Дунд зэргийн эрчимтэй дээд хэмжээнд анхаарлаа төвлөрүүл. "Би гүйлт нь гэдэс дотрыг арилгах хамгийн сайн арга гэж би бодож байна, учир нь энэ нь таныг хөлрөхөд хүргэдэг биеийн ерөнхий дасгал юм" гэж ДиДио хэлэв.

Үдийн хоолны үеэр дахин эрчим хүч аваарай

Корбисын зургууд

Энгийн, ухаангүй алхамаар эрч хүчээ алдахаас сэргийлээрэй. Вайнанди "Нүүрс ус, өөх тос багатай уураг, өөх тос багатай 100 хувийн үр тарианы талханд туна загасны салат, эсвэл шарсан тахиа, хулд загастай холимог ногоон салат, дунд зэргийн амтлагч идээрэй." "Тэнцвэржүүлэхийн тулд хэдэн шинэ жимс нэмээрэй." (Гэртээ ямар ч шинэ бүтээгдэхүүн байхгүй юу? Асуудалгүй! Лаазалсан хоолыг ашиглан 10 хурдан бөгөөд бүтээлч жорыг туршиж үзээрэй.)

Ундаагаа үргэлжлүүлээрэй (H20)

Корбисын зургууд

Вайнанди усны чухал ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэж чадахгүй, ялангуяа хэрэв та урьд нь давстай хоол идсэн эсвэл хундага дарс хэтрүүлсэн байсан бол. "Бидний бөөр нь бидний ихэнх хаягдал бүтээгдэхүүнийг шүүдэг, тэр дундаа натри нь мэдээжийн хэрэг биднийг ус хадгалахад хүргэдэг" гэж Вайнанди хэлэв. "Энэ нь шингэнийг дамжуулж, бидний биеийг цэвэршүүлэхэд тусалдаг. Усгүй эсвэл хангалттай усгүй аяга таваг угаах талаар бодоорой, энэ нь тийм ч сайн ажиллахгүй байна!" Бидний бие яг адилхан. Вайнанди хэлэхдээ, хэрэв та энэ аяга цай бол жүүсээ жүүсээ нэмж болно, гэхдээ давс, натри нэмэлгүй хүнсний ногоог голчлон хадгалаарай. (Шошгыг шалгана уу.)

Зуушийг энгийн байлга

Корбисын зургууд

Зууш нь хөнгөн, гэхдээ тогтворжсон байх ёстой бөгөөд та өдрийн турш нэг эсвэл хоёр идэж болно. Вайнанди хэлэхдээ "Хамгийн тохиромжтой зууш нь атга самар, нэг хэсэг жимс эсвэл Грек тараг байж болно." "Нүүрс ус нь туранхай уурагтай хамт цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг, хоол хүнсэнд агуулагдах эслэг нь биеийг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг ба өдөржин ус нь бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь аливаа хоргүйжүүлэх үйл явцад чухал үүрэгтэй." Чи цочирдсоны маргааш нь биеэ аль болох жигд байлгахыг хүсч байна. (Урамшууллын оноо: Грек тараг дээрээ хүнсний ногоо нэмэх 7 аргын аль нэгийг туршаад үзээрэй.)

Тэнцвэртэй оройн хоол идээрэй

Корбисын зургууд

Тэнцвэртэй байх нь оройн хоолонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул таны бие шунал тачаалд автдаггүй. "Оройн хоол нь бор будаа, шатаасан амтат төмс, эсвэл бүхэл үрийн гоймон, туранхай уураг, сайн хүнсний ногоо зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс устай адил юм." Хоолны тавагны талыг хүнсний ногоогоор дүүргэж байгаарай, тэгвэл та шөнөжингөө цатгалан байж илчлэгээ нөхөх болно.

Шалгах