Таны голыг үнэхээр шатаах 4 ташуу дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Хажуугийн банзны ташуу хямрал
• Дасгалын туузны их биеийн эргэлт
• Жинлэсэн давхар хямрал
• Өргөгдсөн өвдөг өргөх
• Шалгах

Хэвлийн шулуун булчинд анхаарлаа хандуулснаар (ихэнх хүмүүс "хэвлийн булчин" гэж бодохдоо юу гэж боддог вэ) танд тачаангуй 6 багцыг авчрах болно, гэхдээ таны гол цөмд хөлсөө урсгах үнэ цэнэтэй бусад чухал хэсгүүд байдаг. Уулзах: таны ташуу.

Таны ташуу хэвлий гэдсийг чинь хажуу тийш нь чиглүүлдэг булчингууд, хэрэв та Ж.Ло бол таны хамгийн гоёмсог даашинзны загварын дагалдах хэрэгсэл болох юм бол бэлхүүсийг тайрч, биеийн тогтвортой байдлыг хангах үүргийг гүйцэтгэдэг. (Энэ нь ялангуяа эргэлтийн дасгал, өдөр тутмын хөдөлгөөн, даалгаврын үед үнэн юм.)

Тэрхүү хүсэн хүлээсэн зургаан багцын нэгэн адил ташуу булчингаа ажиллуулах дасгалууд нь хуучин, гэхдээ сайхан унадаг дугуйн дасгалаас өөр олон дасгалууд байдаг. Нэг судалгаагаар хөл нь өргөн, нэг гараа урагш сунгасан банзны хувилбар нь суултын дасгалаас 27 % илүү цөмийн урд болон хажуу талыг илүү сайн хийдэг болохыг бид ямар ч дасгалын үеэр гэдсээ чимхэх талаархи нууц зөвлөмжүүдэд дурдсан байдаг. Мөн "гар ба хэвлий" өдөр биеийн доод хэсэгт хийх хөдөлгөөнөө бүү үгүйсгэ. Гуя болон гуя руу чиглэсэн дасгалууд нь ихэвчлэн маш их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд хэвлийн хэвлийн дасгал хийдэг.

Таны ташуу байдлыг үл тоомсорлож байсан уу эсвэл ташуу дасгал хийх ердийн дасгалдаа оруулахыг хүсч байна уу? Жижиг цээжний хэвлийн зурагт зурагчин охин J.Lo -той хамтран ажилладаг алдарт сургагч багш Дэвид Киршийн эдгээр дөрвөн ташуу хөдөлгөөнийг туршаад үзээрэй. Тэд таны хажуу талыг хүчтэй болгож, дунд хэсгийг чинь бэхжүүлнэ, стат. (Илүү их ташуу түлмээр байна уу? Шилдэг сургагч багш нарын бусад 10 ташуу дасгалыг хийж үзээрэй.)

Хажуугийн банзны ташуу хямрал

А. Хажуугийн банзны байрлалд баруун гарын шуу дээр тулгуурлаж, зүүн гараа толгойны ард байрлуулна.

Б. Зүүн тохойгоо гэдэс рүү авчирч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Нөгөө талдаа давтана.

Дасгалын туузны их биеийн эргэлт

А. Хөлийн мөрний өргөнтэй зайтай зогсож бай. Цээжний өндөрт хоёр гараараа тавиур эсвэл шонг тойрсон дасгалын тууз барь.

Б. Их биеийг эргүүлж, туузыг биеийн дагуу хэвтээ байдлаар татна. Эхлэх байрлал руу буцах. Нөгөө талдаа давтана.

Жинлэсэн давхар хямрал

А. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнийхөө хооронд эмийн бөмбөг зүүж, голыг нь холбож, дамббелл барин гараа сунгана.

Б. Хөлөө дээш өргөх, мөрнөөс дээш өргөх. Аажмаар, хяналттай, нуруугаа доошлуулж, давтана.

Өргөгдсөн өвдөг өргөх

А. Гараа мөрний өргөнтэй, хөлөө газраас холдуулсан татах баар дээр дүүжлээрэй.

Б. Гэдэсний булчинг чангалж, хөлөө нийлүүлж, өвдгөө бөхийлгөж, баруун мөр рүү дээш өргөх. Доошоо доошоо, өвдөгөө зүүн мөрөн хүртэл нугална. Талуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Шалгах