Баярын жингийн өсөлтийг багасгахын тулд хийх ёстой 1 -р зүйл
Сэтгэл Ханамжтай
Шинэ жилийн баяраар Талархлын баяр гэж нэрлэгддэг масштабтай улирал болоход ердийн амралтын фунтаас зайлсхийхийн тулд дасгалыг нэмэгдүүлэх, илчлэгээ хасах, үдэшлэг дээр бүдүүлэг хоол идэх хэрэгтэй. Гэхдээ үнэндээ хэн хийдэг тэр үү?
Энэ жил бусдаас өөр байж зүрхлээрэй: Стресстэй үед бодит бус шаардлага тавихын оронд зөвхөн анхаарлаа хандуулаарай. нэг зүйл Энэ нь таныг илүү сайхан харагдуулж, үдэшлэгийн хоолонд уруу татагдахгүй байх, илүү их энерги авах, сэтгэл санааг тань гэрэлтүүлэхэд тусална. Хариулт нь илүү их ус уухтай адил юм.
"Ундны ус бол амралтын үеэр бидэнд тулгардаг олон бэрхшээлийн мөнгөн сум юм" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, CamelBak -ийн чийгшүүлэх мэргэжилтэн, зохиогч Кейт Гейган хэлэв. Ногоон болж, туранхай болно. Баримт бол бид H2O-д хангалттай хэмжээний зээл өгдөггүй бөгөөд энэ нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Бие дэх усны түвшин 2% хүртэл багасах үед та хэт их идэх, жин нэмэх (цангахыг өлсгөлөн гэж андуурч магадгүй), гэдэс дүүрэх (шингэн алдалт нь таны биед шингэн хуримтлагдах), хүндрэл үүсэх зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй. хоол боловсруулах замаар (энэ нь өтгөн хатахад хүргэж болзошгүй), энерги багатай, сөрөг сэтгэл хөдлөл, толгой өвдөх, ам хуурайших.
Ундны усны ашиг тусын талаар та аль хэдийн сайн мэддэг байсан ч таны хэрэглээ дутагдаж магадгүй юм. Хүйтэн сэрүүн саруудад таны бие халуун цаг агаар шиг хөлс гаргадаггүй тул шингэн алдах магадлал өндөр байдаг. Намар, өвлийн улиралд чийгшүүлэх шаардлага одоо ч байсаар байгаа боловч арай илүү нарийн. Цангахад хөлсгүй бол та ус хайхгүй байж магадгүй гэж Нью -Йорк хотод ажилладаг невропатик эмч Айви Бранин хэлэв.
Баярын стресс нь мөн шингэн алдалтыг үүсгэдэг ба эсрэгээр. "Хэрэв та тулалдах эсвэл нисэх горимд байгаа бөгөөд таны зүрх илүү хурдан цохилж байгаа бол та илүү хурдан ус алдаж байна" гэж Геаган хэлэв. Тиймээс стресс нь шингэн алдалтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд таны цусны хэмжээ буурч, стрессийн даавар кортизол нь таны системд илүү их нөлөө үзүүлэхэд хүргэдэг гэж тэр тайлбарлав.
Тэр үед таны бие маш олон өрсөлдөөнт шаардлагыг хангаж байгаа тул цангах дохиог үл тоомсорлож, байдлыг улам дордуулж байна. Дараа нь цусны хэмжээ буурснаас болж толгой өвдөх болно. Энэ нь тархи руу цус, хүчилтөрөгч бага урсдаг гэсэн үг юм гэж Бранин хэлэв.
Нэмж дурдахад, 1% -ийн шингэн алдалт нь сэтгэлийн байдал, төвлөрөлд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй, ялангуяа дунд зэргийн дасгалын үеэр эсвэл дараа нь эмэгтэйчүүдийн дунд хийсэн судалгаагаар. Хоол тэжээлийн сэтгүүл. Мөн хэвлэгдсэн эрчүүдийн талаархи судалгаа Британийн хоол тэжээлийн сэтгүүл бага зэргийн шингэн алдалт нь ажлын санах ойг бууруулж, стресс, түгшүүр, ядаргаа нэмэгддэг болохыг олж мэдсэн.
Сайн тал нь H2O уух нь бие махбодийн хувьд ч оюун ухааныг ч нөхөж чаддаг. "Ус нь серотонин, допамин зэрэг тархины химийн бодисын боловсруулалтыг сайжруулдаг. Бид серотонин бага байх нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, сэтгэл гутрал, нойргүйдэл, үдээс хойш болон оройн хоолны дуршилд хүргэдэг бол допамин буурах нь эрч хүч, анхаарал төвлөрөл муутай холбоотой гэдгийг бид мэднэ." Хоолны сэтгэл санааны шинжээч, сертификаттай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Труди Скотт хэлэхдээ: Сэтгэлийн хямралын эсрэг хоолны шийдэл. "Тиймээс ус уух нь танд маш их хэрэгцээтэй дэмжлэгийг өгч, намайг авахын тулд хэт их идэхийг багасгахад хүргэдэг" гэж тэр нэмж хэлэв. Эдгээр хүнд хэцүү өдрүүдийг чийгшүүлэх замаар даван туулж, танд 15:00 цаг хэрэггүй болно. ванилийн латте (бонус: 200 калори, хасагдсан тэр!).
Хэдийгээр ус нь ид шидийн ундаа биш ч гэсэн түүний тогтмол урсгал нь таныг баяр ёслолын үеэр хөөрөхөөс сэргийлж чадна. Хэд хэдэн судалгаа H20 -ийн тураах нөлөөг удаан хугацаанд дэмжиж ирсэн.Ялангуяа хоолны өмнө хоёр хундага уусан хүмүүс хоол идэхээсээ өмнө нэмэлт агуа уугаагүй хүмүүстэй харьцуулахад дөрвөн фунт хүртэл хасдаг болохыг олж мэдсэн. Бранин хэлэхдээ "Ус нь ходоодонд нэмэлт эзэлхүүн нэмснээр биднийг цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг; энэ нь өлсгөлөнг багасгахад тусалдаг тул бага иддэг" гэж Бранин хэлэв.
Ус нь зөвхөн өндөр илчлэгтэй өндөглөдөг өндөгийг дарахаас гадна сэтгэл ханамжийг мэдрэхэд тусална. "Ходоодны суналтыг тархи богино хугацааны цатгалын дохио болгон бүртгэдэг" гэж Бранин хэлсэн бөгөөд энэ стратеги нь таны системд бага зэрэг хоол хүнс байх үед хамгийн сайн ажилладаг болохыг баталж байна (5 минутын дотор ус дангаараа хоосорч, нарийн гэдсэнд шингэдэг) . Бялуу, цагаан гаатай талх идэхээ мэддэг оффисын үдэшлэгт очихоос 10-15 минутын өмнө Бранин хэрэглээгээ хяналтандаа байлгахын тулд өрөөний температурт 16 унц ус буцаан хаяхыг зөвлөж байна.
Усны гайхалтай ашиг тус үүгээр дуусахгүй. Ундны ус нь арьсыг илүү чанга, залуу харагдуулах хамгийн хялбар, хямд арга юм. Хүйтэн агаар таны арьснаас чийгийг шууд сорж авдаг. Таны гэр, оффис, худалдааны төв гэх мэт халаалттай барилга руу орох, гарах нь таны байнгын гаднах давхаргад ямар ч тус болохгүй.
"Халаасан газар нь хуурайшилтыг улам дордуулж болзошгүй тул цөлийн хуурай орчинг бүрдүүлж, бидний бие дэх шингэн хурдан ууршихад хүргэдэг" гэж Бранин хэлэв. "Үр нөлөөг арилгахын тулд арьсны эдийг нөхөж, арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд ус ууж, боломжтой бол агаарт илүү их чийг оруулахын тулд чийгшүүлэгч ашиглана уу. арьс "гэж тэр нэмж хэлэв.
Өдөрт найман аяга уухаасаа өмнө энэ тоог батлах бодит шинжлэх ухаан байхгүй гэдгийг мэдэж аваарай. (Та зөв хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг энд дарж үзнэ үү.) Хэрэв та биедээ хангалттай ууж байгаа эсэхийг тодорхойлох хамгийн сайн арга бол шээснийхээ өнгө алимны шүүс гэхээсээ илүү нимбэгний ус шиг харагдаж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. өдөр, Коннектикутын их сургуулийн Корей Стрингерийн хүрээлэнгийн биеийн тамирын сургалтын боловсролын захирал, доктор, Доктор Дуглас Ж.Каса хэлэв.