Nike+ NYC илүү сайн тамирчин болох хоёр долоо хоногийн онцгой сургалтын төлөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Nike+ NYC-ийн дасгалжуулагчид өдөр бүр Big Apple-ийн гудамжинд бүх түвшний гүйлт, дасгалуудыг удирдан чиглүүлж, хотыг биеийн тамирын заал болгон ашиглаж, ямар ч тоног төхөөрөмж шаардлагагүй. Энэхүү онцгой төлөвлөгөөг зохион бүтээсэн Nike+ NYC Run Club -ийн ахлах дасгалжуулагч Крис Беннетт, Nike+ NYC -ийн мастер сургагч Traci Copeland нартай хамт "Just Do It" хийхийн тулд та Нью -Йорк хотод амьдрах шаардлагагүй. Хэлбэр. Гурван өдрийн бэлтгэл, хоёр өдөр гүйлт, долоо хоногт хоёр уян хатан өдөр бүхий төлөвлөгөөнд Nike+ Training Club болон Nike+ Running-ийг нэгтгэсэн бөгөөд та зүгээр л биеийн галбираа хадгалахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран таныг илүү хүчтэй, хурдан, чийрэг тамирчин болгох болно. уралдаанд бэлдэж байна.

Хэрхэн ажилладаг:

Та биеийн жингийн дасгалаар хучилтыг цохих болно. "Гүйлт, бэлтгэл сургуулилт нь гэмт хэрэгт үнэхээр сайн түншүүд юм" гэж Копланд хэлэв. "Хэрэв та нэг л дасгал хийж сурсан бол тав тухтай бүсээсээ гар."

Та хүч чадлын бэлтгэлээс зайлсхийдэг гүйгч хүн үү? "Илүү сайн гүйгч болохын тулд та илүү сайн тамирчин байх ёстой" гэж Беннетт хэлэв. "Бэлтгэл бол гүйлтийн төгс магтаал юм. Та илүү сайн гүйгч болоод зогсохгүй, энэ бүх бэлтгэл таныг бэртэхээс илүү хатуу болгодог." (Мөн гүйгчдэд зориулсан хамгийн дээд хүчний дасгалыг үзээрэй.)

Даваа, Лхагва гарагт та Nike+ Training Club програмын Conditioning Corp болон Butt Buster программуудын хувилбаруудыг хийх болно. "Гүйлт бол нэг хэмжээст хөдөлгөөн" гэж Коупланд хэлэв. "Эдгээр дасгалууд нь таны биеийн янз бүрийн хэсгийг идэвхжүүлдэг тул нэг булчингийн бүлгийг өдөөхгүй." Баасан гаригт та үүнийг йогоор сунгах болно. "Ийм төрлийн сургалт нь таныг илүү хурдан гүйж, илүү урт гүйгч болохыг хүсэж байвал л тус болно" гэж Копланд хэлэв. (Иогоор хичээллэж эхэлж байна уу? Эхлээд йогийн анхан шатны 12 зөвлөгөөг үзнэ үү.)

Хэрэв та кардио хийхээс зайлсхийдэг биеийн тамирын заалны харх бол гүйж үзээрэй. "Аливаа сайн боловсруулсан дасгал нь кардио ба сургалтын хослол байх болно. Гүйлт бол зүрх судасны хамгийн сайн хэлбэр юм" гэж Коупеланд хэлэв. "Энэ нь танд амжилтанд хүрэх гайхалтай мэдрэмжийг өгдөг. Гутлаа өмсөөд хэр хол явж байгааг хараарай." Беннетт хэлэхдээ "хэрэв та биетэй бол гүйгч болно" гэдгийг санаарай.

Мягмар, Пүрэв гаригт та ирэх долоо хоногт эцэс төгсгөлгүй дасан зохицох боломжтой гүйлтийн дасгалын арсеналыг сурах болно: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout, Tempo Run.

Эцэст нь хэлэхэд, таны амралтын өдөр дуртай дасгалуудаа дүүргэх боломжтой. "Долоон хоногийн төлөвлөгөө болгоорой" гэж Беннетт амархан сэргээх гүйлт санал болгож байна. "Найзтайгаа гадуур явж, удаашруулаарай, тэр гүйлтээс ямар нэгэн зүйл сурч аваарай. Энэ нь аль болох бага стрессийг мэдрэх ёстой."

Дараа нь юу юм?

Copeland сургалтын дасгалыг нэг сарын турш давтахыг зөвлөж байна. Тав тухтай болмогц хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд жин эсвэл эмийн бөмбөг нэмнэ. "Би өөрийгөө сорих дуртай" гэж тэр хэлэв. "Магадгүй би тэр банзыг илүү удаан барьж болох юм. Магадгүй би өнөөдөр нэг минутын оронд хоёр минут хийж чадах байх." Мөн та Nike+ Training Club апп-аас Nike Master Trainers-ийн зохиосон бүтэн биеийн 100 дасгалаас илүү олон санаа авах боломжтой.

Хоёр долоо хоногийн гүйлтийн дараа Беннетт тамирчдыг хурд, зай, дэвшилттэй тоглохыг зөвлөж байна. "Хүмүүс ихэвчлэн бодож байгаагаас хамаагүй хурдан, илүү хатуу байдаг" гэж Беннетт хэлэв. Жишээлбэл, хурдны дасгалыг ижил тооны интервалтайгаар ижил хурдаар давт, гэхдээ давталтын хооронд хоёр минутын оронд 90 секунд амрах хэрэгтэй. Эсвэл Progressive Run эсвэл Tempo Run -ийнхээ зайг уртасгаарай.

Хэрэв та Нью -Йорк хотод байгаа бол Nike.com дээрээс Nike+ NYC -ийн шууд сессүүдийн бүрэн цэсийг олох болно. Хаана хөлсөө урсгахаас үл хамааран Nike+ Training Club програмыг ашиглан сешгээ хянаж, Nike+ Running дасгал, тохируулсан дасгал, телевиз, таблет дээрээ дасгал сургуулилт хийх гэх мэтийг ашиглаарай. (Хэрэв гадаа явахад хэтэрхий хүйтэн бол? Кардио дасгалуудаа үргэлжлүүлэхийн тулд манай доторх кардио калори бутлуурын дасгалыг туршаад үзээрэй!)

Үүнийг цохиход бэлэн үү?

NIKE NYC сургалтын төлөвлөгөөг эндээс татаж авна уу

. (Хэвлэхдээ хамгийн сайн нарийвчлалтай болгохын тулд ландшафтын байршлыг ашиглахаа мартуузай.)

Шалгах