Насанд хүрэгчдийн шөнийн айдас: Тэд яагаад тохиолддог вэ, та юу хийж чадах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шинж тэмдэг нь юу вэ?
• Шөнийн айдас ба хар дарсан зүүдний хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
• Тэд юунаас болж үүсдэг вэ?
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал
• Амьсгалын замын асуудал
• Бусад хүчин зүйлс
• Тэд хэрхэн оношлогддог вэ?
• Тэднийг зогсоох арга байна уу?
• Унтах сайн зуршлыг бий болгох
• Хэн нэгэн чамайг сэрээ
• Эмчилгээний эмчид хандах хэрэгтэй
• Миний түнш шөнийн айдастай байдаг - миний хийж чадах зүйл байна уу?
• Доод шугам

Шөнийн айдас нь таныг унтаж байх үед тохиолддог шөнийн давтамжууд давтагддаг. Тэднийг ихэвчлэн нойрны айдас гэж нэрлэдэг.

Шөнийн айдас эхлэхэд та сэрэх болно. Та дуудаж, уйлж, хөдөлж эсвэл айдас, цочролын бусад шинж тэмдэг илэрч болно. Энэ анги хэдхэн минут үргэлжилж болох боловч та ихэвчлэн сэрдэггүй. Ихэнх хүмүүс шөнийн аймшгийн дараа шууд унтдаг.

Шөнийн айдас нь бага насны хүүхдүүдэд илүү их тохиолддог боловч хэрэв та үүнийг насанд хүрсэн үедээ мэдэрсэн бол та ганцаараа биш юм. Насанд хүрэгчдийн тооцоолсон тоогоор шөнийн айдас төрдөг. Бодит байдал дээр хүмүүс шөнийн айдастай байснаа санахгүй байх нь элбэг байж магадгүй юм.

Насанд хүрэгчдийн шөнийн аймшгийн талаар, түүний шалтгаан, түүнийг хэрхэн зогсоох талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл үргэлжлүүлэн уншина уу.

Шинж тэмдэг нь юу вэ?

Орондоо суугаад уйлах нь ихэвчлэн шөнийн аймшгийн анхны шинж тэмдэг болдог.

Та бас:

• хашгирах эсвэл уйлах
• хоосон ширтэнэ
• хэвтэх эсвэл хэвтэх
• хурдан амьсгалах
• зүрхний цохилт нэмэгдсэн
• улайж, хөлөрсөн байх
• андуурч байх шиг байна
• бос, орон дээр үсрэх эсвэл өрөөгөөр гүйх
• Хэрэв хамтрагч эсвэл гэр бүлийн хэн нэгэн таныг гүйх, үсрэхийг хориглох гэж оролдвол түрэмгий шинжтэй болно

Шөнийн айдас ихэвчлэн шөнийн эхээр, унтах үеийн эхний хагаст тохиолддог. Энэ бол нүдний хөдөлгөөний хурдгүй хөдөлгөөн (NREM) 3 ба 4-р үе шатанд байгаа бөгөөд үүнийг удаан долгионтой гэж нэрлэдэг. Нэг шөнийн дотор хоёр удаа хийлгэх нь ховор тохиолддог, гэхдээ ийм зүйл тохиолдож болох юм.

Ерөнхийдөө шөнийн айдас нь хэдхэн секундээс нэг минут үргэлжилдэг боловч 10 ба түүнээс дээш минут үргэлжлэх боломжтой байдаг. Шөнийн аймшгийн дараа хүмүүс ихэвчлэн хэвтээд унтдаг бөгөөд өглөө сэрэхдээ энэ хэсгийг санахгүй байв.

Та эдгээрийг тогтмол эсвэл жил бүр цөөн хэдэн удаа мэдэрч магадгүй юм.

Шөнийн айдас ба хар дарсан зүүдний хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Шөнийн айдас нь хар дарсан зүүдтэй төстэй юм шиг санагдаж болох ч энэ хоёр өөр юм.

Та хар дарсан зүүднээс сэрэхдээ хамгийн багадаа мөрөөдлийнхөө заримыг санаж байгаа байх. Шөнийн аймшгийн үеэр та нойргүй үлддэг бөгөөд сэрэхдээ юу болсныг ихэвчлэн санахгүй байна.

Та энэ хэсгийн үеэр зүүдэлж байсан үзэгдлийг санаж байгаа байх, гэхдээ энэ туршлагын бусад хэсгийг дурсах нь ховор байдаг.

Тэд юунаас болж үүсдэг вэ?

Шөнийн айдас нь NREM-ийн нойрноос хэсэгчлэн сэрэхэд тохиолддог. Энэ нь унтах янз бүрийн үе хоорондын шилжилтийн үед, та сэрүүн биш, гэхдээ бүрэн унтаагүй үед тохиолддог.

Гэсэн хэдий ч энэхүү хэсэгчилсэн сэрлийн яг суурь шалтгаан болон шөнийн аймшигтай холбоотой нь тодорхойгүй байна. Гэхдээ шинжээчид үүнд нөлөөлж болзошгүй зарим хүчин зүйлийг тогтоожээ.

n. Гэхдээ шинжээчид үүнд нөлөөлж болзошгүй зарим хүчин зүйлийг тогтоожээ.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал

Шөнийн айдас хүйдэст автдаг олон насанд хүрэгчид сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт эмгэг зэрэг сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн байдалтай амьдардаг.

Шөнийн айдас нь цочрол, хүнд, удаан хугацааны стресстэй холбоотой байдаг.

Амьсгалын замын асуудал

Унтах апноэ гэх мэт амьсгалын замын нөхцөл байдал нь шөнийн айдас төрүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

2003 оны 20 оролцогч оролцсон жижиг хэмжээний судалгаагаар шөнийн цагаар амьсгалын замын үйл явдлууд хэрхэн нөлөөлж болохыг олж мэдэхийн тулд улаан хоолойн даралтыг нэг шөнийн дотор хянав.

Үр дүнгээс харахад нойргүйдэл, түүний дотор шөнийн айдастай хүмүүс унтаж байхдаа амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг. Судалгааны зохиогчид энэ нь амьсгалахад шаардагдах хүчин чармайлт нь шөнийн айдас эсвэл үүнтэй холбоотой нөхцөл байдлыг өдөөж болзошгүй гэсэн үг юм гэж үзэж байна.

Бусад хүчин зүйлс

Шөнийн аймшигт байдалд нөлөөлж болох бусад хүчин зүйлүүд орно.

• аялалтай холбоотой унтах тасалдал
• тайван бус хөлний хам шинж
• нойргүйдэл
• ядаргаа
• эм, үүнд сэргээш, зарим антидепрессант орно
• халуурах эсвэл өвчин тусах
• архины хэрэглээ

Тэд хэрхэн оношлогддог вэ?

Насанд хүрэгчдийн шөнийн айдас нь байнга тохиолддоггүй тул заримдаа оношлоход хэцүү байдаг. Дээрээс нь хүмүүс тэдэнтэй байснаа санахгүй байх нь олонтаа.

Гэхдээ та эдгээр өвчнөөр өвдөж магадгүй гэж бодож байгаа бол эсвэл өөр хэн нэгэн танд ийм зүйл байгааг харсан бол эрүүл мэндийн байгууллагатайгаа уулзахаар цаг товлоорой.

Тэд танаас нойргүйдэх эсвэл бусад асуудлыг арилгахад туслахын тулд богино хугацаанд унтах өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй гэж хүсч магадгүй юм. Хэрэв та хамтрагчтайгаа унтдаг бол тэд ангийг дэлгэрэнгүй өгөхөд туслах болно.

Болзошгүй шалтгааныг багасгахын тулд таны үйлчилгээ үзүүлэгч дараахь зүйлийг асуух байх.

• таны эрүүл мэндийн түүхийн талаар
• та бодис хэрэглэдэг эсэх
• хэрэв танд гэр бүлийн түүхээрээ нойрмоглох, шөнийн айдас болон бусад нойртой холбоотой асуудлууд байгаа бол
• хэрэв та ажил дээрээ эсвэл гэртээ ямар нэгэн стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарвал
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгүүдийн талаар
• сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаар эмчилгээ хийлгэж байсан эсэх
• хэрэв танд амьсгалахтай холбоотой унтах асуудлын шинж тэмдэг илэрвэл
• хэрэв та ямар нэгэн эм уух эсвэл байгалийн гаралтай эм, ялангуяа унтах эмчилгээ хийдэг бол

Хэрэв тэд бусад бүх эрүүл мэндийн шалтгааныг, түүний дотор нойрны бусад эмгэгийг үгүйсгэх юм бол таны шинж тэмдгүүд таны нойрны чанарт ихээхэн нөлөөлж байвал нойрны мэргэжилтэн рүү чиглүүлж магадгүй юм.

Тэднийг зогсоох арга байна уу?

Шөнийн айдас нь үргэлж эмчилгээ шаарддаггүй. Гэхдээ дараахь зүйлийг үзэх нь зүйтэй болов уу.

• шөнийн айдас нь танд, таны хамтрагч эсвэл таны харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг
• та ихэвчлэн амрахгүй сэрдэг
• ангиуд нь таны ердийн үйл ажиллагаа эсвэл өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг
• цувралын үеэр хийсэн үйлдлүүд (жишээ нь орон дээрээ үсрэх эсвэл үсрэх) нь танд эсвэл таны хамтрагчид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм

Шөнийн айдасыг үр дүнтэй эмчлэхийн тулд юунаас болж үүсч байгаа талаар илүү ихийг мэдэх нь чухал юм. Эдгээр шалтгааныг арилгах нь цөөн тооны цувралд хүргэж болзошгүй бөгөөд бүр мөсөн зогсоход нь тусалдаг.

Унтах сайн зуршлыг бий болгох

Сайн эхлэх цэг бол өөрийгөө тогтмол унтах хуваарьт оруулах явдал юм. Шөнийн айдас түгшүүртэй тэмцэхэд ердөө л тогтмол унтах нь хангалттай гэдгийг та олж мэднэ.

Унтахаасаа өмнө электрон төхөөрөмж ашиглах, ажил хийх, ямар нэгэн идэвхжүүлэх үйл ажиллагаанаас зайлсхийхийг хичээ. Үүний оронд бясалгал хийх, усанд орохдоо амрах эсвэл ном уншихыг хичээ. Өдөрт кофеин хэрэглэхгүй байх, согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах нь тохиолдлыг багасгахад тусалдаг.

Хэн нэгэн чамайг сэрээ

Хэрэв таны шөнийн айдас ижил цаг хугацаанд тохиолдох хандлагатай байгаа бол тохиолдохоосоо 15 минутын өмнө өөрийгөө сэрээгээд үзээрэй. Унтахаасаа өмнө хэдэн минут сэрүүн байгаарай.

Та үүнийг дохиоллын дохиогоор эсвэл хамтрагч эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ сэрээхийг хүсч асууж болно.

Эмчилгээний эмчид хандах хэрэгтэй

Зарим тохиолдолд шөнийн айдас нь стресс, цочрол, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад шинж тэмдгүүд байж болно. Хэрэв ямар ч үр дүн гарахгүй юм шиг байгаа бол эмчлэгч эмчээс тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй. Та манай Healthline FindCare хэрэгслийг ашиглан оршин суугаа газрынхаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй цаг товлох боломжтой.

Эдгээр нь танд тулгараад буй аливаа асуудлыг тодорхойлоход тусалж, шинэ арга хэрэгслийг боловсруулахад туслах болно. даван туулах шинэ хэрэгсэл боловсруулах.Био хариу, ховсдол, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ зэрэг нь тус болно.

Миний түнш шөнийн айдастай байдаг - миний хийж чадах зүйл байна уу?

Хэрэв та шөнийн айдастай хамтрагчтайгаа хамт амьдардаг эсвэл түүнтэй нэг ортой хамт байвал тайтгарлыг санал болгож, аюулгүй байлгах хэдэн зүйлийг хийж болно.

Нэвтрүүлгийн үеэр тэднийг сэрээхээс зайлсхий. Та тэднийг сэрээж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ та чадсан ч гэсэн тэд эргэлзэж, бухимдаж магадгүй юм. Энэ нь тэднийг бие бялдрын хувьд жүжиглэхэд хүргэж болзошгүй бөгөөд та хоёулаа гэмтээж болзошгүй юм.

Чи юу вэ? чадах do нь бие махбодийн оролцоогүйгээр тайтгарлыг санал болгодог. Тэдэнтэй тайван, нам гүм хоолойгоор ярь. Хэрэв тэд орноосоо боссон ч түрэмгий биш бол та тэднийг орондоо зөөлөн чиглүүлж үзээрэй. Гэхдээ ямар нэгэн эргэлзээ, түрэмгийллийг мэдэрмэгц ухрах хэрэгтэй.

Хэрэв таны түнш маргааш нь тэдний зан авирыг сонсоод ичмээр санагдаж байвал тайвшрал, ойлголтыг санал болгохыг хичээ. Энэ нь тэдний хяналтаас гарсан гэдгийг мэдэж байгаагаа тайлбарла.

Тэдэнд унтах өдрийн тэмдэглэл дээр гарсан тохиолдлуудыг тэмдэглэхэд нь туслах эсвэл тэдэнтэй хамт терапевт очиж уулзах замаар тусламж үзүүлэх талаар бодож үзээрэй.

Доод шугам

Шөнийн айдас нь богино, аймшигтай цувралууд таныг хашгирах эсвэл нойрондоо босож болзошгүй юм. Тэд хүүхдүүдэд илүү их тохиолддог боловч насанд хүрэгчдэд ч нөлөөлж болно. Тэдний яг шалтгааныг хэн ч мэдэхгүй, гэхдээ хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлж болзошгүй юм.

Хэрэв танд шөнийн айдас байнга тохиолддог, эсвэл үүнийг даван туулахад хэцүү байдаг бол эрүүл мэндийн анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзахаар цаг товлож эхэл. Эдгээр нь болзошгүй шалтгааныг багасгах, эсвэл нойрны мэргэжилтэн, эмчилгээний эмч олоход тусална.