HIIPA бол HIIT-ийн шинэ дасгал мөн үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дасгал хийх тухайд олон эмэгтэйчүүд "орж, гараад" гэсэн сэтгэлгээтэй байдаг нь цаг хэмнэлттэй HIIT (өндөр эрчимтэй интервалын сургалт) дасгалууд алдаршсан олон шалтгаануудын нэг юм.

Гэхдээ хэрэв та хэзээ нэгэн цагт HIIT -ийн дасгал хийж байсан бол нэг дасгал хийхийн тулд сэтгэлзүйн хувьд маш их хүчин чармайлт шаардагддаг гэдгийг та мэднэ. (Үүнд ямар нэг шалтгаанаар "өндөр эрчимтэй" гэсэн үгс орсон байдаг.) ​​Цагийг олж, дараагийн 20 минутыг мэдэх хоёрын хооронд үнэхээр аймшигтай байх болно.

Гайхамшигтай мэдээ: Блок дээр фитнессийн шинэ товчлол байгаа бөгөөд үүнийг HIIPA буюу өндөр эрчимтэй тохиолдлын биеийн хөдөлгөөн гэж нэрлэдэг.

-Д нийтлэгдсэн саяхны редакцийн нийтлэлд Британийн спортын анагаах ухааны сэтгүүл, Европ болон Австралийн их дээд сургуулиудын судлаачид HIIPA-ийн ашиг тусыг "шинэ HIIT дасгал" гэж онцолж байна. ямар ч Амьсгалахад хүргэдэг өдөр тутмын үйл ажиллагаа (хүнсний бүтээгдэхүүн зөөхөөс эхлээд шатаар өгсөх хүртэл) нь HIIT дасгал хийхтэй адил эрүүл мэндэд тустай болно. Хмм...

Яаж?! Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд богино хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх (PA) болон эрчимтэй биеийн тамирын дасгал (VPA) хийх явдал юм. HIIT нь ихэвчлэн VO2 max-ын 80 хувь буюу түүнээс дээш хүчин чармайлтаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн дасгал хийхээ больж, хэтэрхий хэцүү тул завсарлага авах шаардлагатай болдог. Шинжлэх ухааны хичээл: Таны VO2 max нь таны биеийн эрчимтэй дасгал хийх үед хэрэглэж болох хүчилтөрөгчийн дээд хэмжээ бөгөөд таны зүрх судасны фитнессийн сайн төлөөлөгч юм.

Тийм ээ, VPA -д хамрагдах нь таны өдөр тутмын амьдралын зарим хэсэгт тохиолддог. Зохиогчид HIIT-ийн талаархи одоогийн судалгаа нь янз бүрийн протоколын давталтын тоо, үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран эрүүл мэнд, бие бялдрын ашиг тустай болохыг харуулж байна. биеийн тамирын заал руу явахаас зайлсхий, яагаад үүнийг хийж болохгүй гэж?

"HIIPA гэж ангилдаг зүйл нь хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд таны биеийн тамирын түвшингээс шалтгаална, гэхдээ шатаар авирах, байшин цэвэрлэх, хашааны ажил, цас, хучих, хүнсний зүйл зөөх, хүүхэд зөөх, хурдан ажилтай газар гүйх зэрэг үйлдлүүд орно. алхаарай "гэж NASM-ийн гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч, Кристал Лейкийн Эрүүл мэнд, фитнессийн төвийн удирдагч Стефани Веддер хэлэв. Барих зүйл: Та амьсгал хурааж авахын тулд хангалттай шаргуу ажиллах хэрэгтэй. "Ярианы тест" гэж нэрлэгддэг VO2 хамгийн их тест нь ижил зарчмыг ашигладаг-хэрэв та дасгалын үеэр яриагаа үргэлжлүүлж чадахгүй бол та VO2 max эсвэл агааржуулалтын босго хэмжээнд хүрсэн байна.

Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 3-5 удаа HIIPA сесс (нийтдээ 5-10 минут) хийснээр эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэх боломжтой гэж зохиогчид үзэж байна.

Сиднейн Их Сургуулийн Чарльз Перкинсийн төв, сургуулийн биеийн тамир, амьдралын хэв маяг, хүн амын эрүүл мэндийн профессор, доктор Эммануэль Стаматакис "Таныг хэдхэн секунд ч гэсэн уурлаж, амьсгал хураахад хүргэдэг байнгын санамсаргүй үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндэд маш сайн амлалт өгдөг" гэж хэлэв. Нийгмийн эрүүл мэндийн тухай редакцийн хэвлэлийн мэдээнд.

Тэдний редакц нь Америкчуудад зориулсан биеийн тамирын дасгалын удирдамжид (2018 оны 11-р сард гарсан) өөрчлөлтийг дэмжиж байгаа бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай байхын тулд нэг удаа биеийн тамирын дасгал хийх нь дор хаяж 10 минут байх ёстой гэсэн өмнөх удирдамжийг өөрчилсөн байна.

Гэхдээ тэнд юм Баримт: Тэд HIIPA бол "идэвхгүй, таргалалттай, амьдралын хэв маягийн оролцоог хамгийн ихээр шаарддаг бусад хүмүүст зориулсан онцгой анхаарал татахуйц сонголт" гэж тэд баталж байна. HIIPA-ийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь бие бялдрын хувьд чийрэг хүмүүст зориулагдсан хэвээр байгаа боловч ердийн дасгалыг зөвхөн HIIPA-д зориулагдсан дасгалаар солихыг зөвлөдөггүй. Бодоод үз дээ: Бэлтгэлгүй хүнийг амьсгал давчдах ижил үйл ажиллагаа нь марафон гүйлтийн тамирчинтай ижил түвшний хүч чармайлт гаргахаас өөр байх болно. Хамгийн гол нь биеийн тамирын түвшинтэйгээ харьцуулбал эрч хүчтэй байх явдал юм.

"Хүчтэй хөдөлгөөн хийх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна гэдгийг мэдэх нь үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм зүйл боловч үүнийг дасгал сургуулилтаа орхих шалтгаан гэж бүү бодоорой" гэж Веддер хэлэв. "Зүрхээ ажиллуулахын тулд зүрх судасны байнгын дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд хүчтэй байж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн дасгал хийх хэрэгтэй." (Холбоотой: Жин хасахад танд кардио хэрэгтэй юу?)

Дүгнэлт: Редакци нь биеийн тамирын зааланд ороогүй байсан ч гэсэн өдөр тутмынхаа туршид зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэхийн ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна, ялангуяа та HIIT дасгал хийхдээ өөрийгөө алах шаардлагагүй болно. эрүүл мэндийн зарим ашиг тусыг олж авах.

"Аль болох ойр ойрхон хөдөлж, бага суухын дээр" нийгмийн эрүүл мэнд, эмнэлзүйн дадал зуршлууд нь "байнга ховхлох, хөөрөх" гэх мэт энгийн мессежийг онцолж чадна "гэж Стаматакис хэлэв.

Шалгах