Муай Тайландын үндсэн 7 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Муай Тайландын эрүүл мэндийн ашиг тус
• 1. Биеийн контурыг сайжруулах
• 2. Чийрэгжүүлэлтийг сайжруулах
• 3. Булчингаа бэхжүүлж, тонус болгоно
• 4. Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх
• 5. Жин хасах
• 6. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулах
• 7. Оюун санаа, бие махбодоо сахилгажуул
• Нэг ангид хэдэн калори зарцуулдаг вэ

Муай тай буюу Тайландын бокс бол хоёр наймаанаас гадна хоёр нударга, хоёр тохой, хоёр өвдөг, биеийн 8 бүсийг стратегийн хувьд ашигладаг тул тулааны урлаг юм. хөл. Муай тайны түүхээс үзэхэд энэ спортыг Тайчууд өөрсдийгөө дайнд өөрийгөө хамгаалах зорилгоор бүтээсэн бөгөөд цоолтуур, хөл, өвдөг, тохойгоор цохилт өгөх гэх мэт зорилтот цохилтыг ашиглан өрсөлдөгчөө хөдөлгөөнгүй болгох зорилготой юм.

Муай Тай бол булчин чангарах, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны сайн ажиллагааг дэмжихээс гадна биеийн тамирын нөхцлийг сайжруулах динамик спорт юм. Учир нь ангиуд 60-90 минутын хооронд үргэлжилдэг бөгөөд жишээлбэл гүйх, түлхэх, босох, олсоор үсрэх гэх мэт янз бүрийн цус харвалт болон бусад биеийн тамирын дасгалууд ордог.

Энэ бол өрсөлдөгчтэйгээ шууд харьцах спорт тул богино өмд, бээлий, боолт, шилбэний хамгаалагч, амны хаалт гэх мэт зохих хэрэгслийг ашиглахаас гадна дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Муай Тайландын эрүүл мэндийн ашиг тус

1. Биеийн контурыг сайжруулах

Хичээлүүд нь эрчимтэй бөгөөд булчингууд сайн ажилладаг тул гуя, өгзөг, гар нь илүү бат бөх, илүү сайн эргэж, өөх тос, целлюлитгүй болдог.

2. Чийрэгжүүлэлтийг сайжруулах

Хүчтэй дасгал хийх үед цусны эргэлт нэмэгдэж, зүрх нь илүү эрчимтэй ажиллах шаардлагатай болдог тул бие бялдрын нөхцлийг сайжруулдаг. Өдөржингөө эхлээд 3 минутын хичээл дээр гарч ирсэн ядаргаа бага зэрэг удаан болдог.

3. Булчингаа бэхжүүлж, тонус болгоно

Өшиглөх, цохилтыг хүчээр, давтан хийдэг тул булчин чангарч, чанга чанга болохын тулд булчин чангарах хэрэгтэй. Үүнээс гадна анги тус бүрт булчингууд улам бүр тэсвэртэй болдог.

4. Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх

Муай Тайгийн үеэр хөдөлгөөн хийхийн тулд бэлтгэлийн өмнө болон дараа сунгалт хийх ёстой бөгөөд ингэснээр хөдөлгөөний далайц нэмэгддэг. Нэмж дурдахад цус харвалт бүрийг зөв гүйцэтгэхийн тулд хөдөлгөөний зохицуулалт, үе мөчний далайц байх ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн уян хатан чанарыг сайжруулдаг.

5. Жин хасах

Сургалтыг зөв гүйцэтгэхийн тулд та гар, хөлний хоорондох хөдөлгөөнийг сайн төвлөрүүлж, зохицуулалттай байх ёстой бөгөөд ингэснээр дасгалын илчлэгийн зарцуулалт нэмэгдэж, өөх шатаахад хялбар болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хурдан хасахын тулд хоолны дэглэмд дасан зохицох нь чухал юм.

6. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулах

Учир нь тухайн хүн ангидаа орох бүртээ илүү аюулгүй, өөртөө итгэлтэй болж, өөрийнхөө имиж, бусадтай харьцах харьцаагаа сайжруулж эхэлдэг. Аюулгүй байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бусад тулааны урлагуудыг үзээрэй.

7. Оюун санаа, бие махбодоо сахилгажуул

Энэхүү практик нь сургалтын сахилга батыг шаарддаг тул тулалдаанд давамгайлж, илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Хөдөлгөөн бүрийг гүйцэтгэх төвлөрөл нь оюун ухааныг зөвхөн нэг зүйл дээр төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь сургууль, ажлын гүйцэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг.

Эдгээр давуу талыг олж авахын тулд долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа тогтмол хичээллэж байх ёстой бөгөөд үр дүн нь ойролцоогоор 1 сарын дараа гарч эхэлнэ.

Нэг ангид хэдэн калори зарцуулдаг вэ

Муай тай нь эрүүл хоолны дэглэмтэй хослуулан жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд учир нь бэлтгэлийн эрч хүч, бие бялдрын бэлтгэл зэргээс шалтгаалан илчлэгийн зарцуулалт нэг ангид 1500 орчим калори илчлэг зарцуулдаг. Эхлэн сурагчид хүртэл нэг ангид 750 орчим калори зарцуулж чаддаг. Энэ бол бүх биеийн булчингийн чадварыг шаарддаг тулааны урлаг тул булчинг тодорхойлох, биеийн контурыг тодорхойлох, сайжруулах, шингэний хуримтлал, целлюлиттэй тэмцэхэд тусалдаг.

Илүүдэл калори шатааж, жингээ хасахад туслах өөр 8 дасгалын жагсаалтыг үзээрэй.