Хувь хүний ​​ур чадварыг хэрхэн бий болгох

Сэтгэл Ханамжтай

• Тэд юу вэ?
• Тэд яагаад чухал вэ?
• Хуваарь гаргах (мөн хадгалах)
• Байгалийн авъяас чадвараа дахин чиглүүл
• Бясалгал хийгээд үзээрэй
• Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох цаг гарга
• Тэмдэглэл хөтөл
• Энэрэнгүй сэтгэлийг хөгжүүл
• Өөртөө эерэг яриа хийх дасгал хий
• Боломжийг ашиглаарай
• Зорилгоо анхаарч үзээрэй
• Эмчилгээний эмчтэй ярилц

Тэд юу вэ?

Дотоодын ур чадвараа харгалзан үзэхэд та маш их цаг хугацаа зарцуулахгүй байж магадгүй ч тэд байнга тоглодог. Чухамдаа та эдгээр чадваруудыг амьдралынхаа ихэнх хэсэгт ашигладаг байх.

Хувь хүний ​​дотоод ("өөртөө") чадвар гэдэг нь сэтгэл хөдлөлийг удирдах, бэрхшээлийг даван туулах, шинэ мэдээлэл олж авахад туслах дотоод чадвар, зан үйл юм.

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаантай холбоотой эдгээр чадваруудад дараахь зүйлс орно.

• өөртөө итгэх итгэл
• уян хатан байдал
• хувийн сахилга бат
• тууштай байдал
• шинэ санаануудад нээлттэй байх
• анхаарал сарниулах зүйлийг даван туулах чадвар
• цаг төлөвлөлт

Тэд яагаад чухал вэ?

Эдгээр чадварууд нь өөрийгөө зохицуулах чадвартай холбоотой болохыг та анзаарсан байх.

Хүчтэй өөрийгөө зохицуулах чадвартай хүмүүс ихэвчлэн илүү хялбар байдаг.

• зан байдал, сэтгэл хөдлөлийг удирдах
• цаг агаарын бэрхшээл
• анхаарал сарниулахаас үл хамааран зорилгодоо хүрэх

Хүмүүсийн хоорондын ур чадвар нь идэвхтэй сонсох гэх мэт хүмүүсийн ур чадвараас ялгаатай нь бусадтай харилцах харилцаанд шууд нөлөөлөх нь бага байдаг. Гэхдээ тэд зайлшгүй шаардлагатай хэвээр байна.

Хэрэв эдгээр чадварууд аяндаа танд ирэхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Хувь хүний ​​оюун ухааныг хөгжүүлэх нь туйлын боломжтой юм. Доорх 10 зөвлөмж тусалж чадна.

Хуваарь гаргах (мөн хадгалах)

Хариуцлага, хийх ажлын жагсаалт таныг давж гардаг уу?

Магадгүй та амлалтаа байнга мартаж, хэзээ ч хийхийг хүсдэггүй тул таалагдаагүй ажлуудаа овоолохыг зөвшөөрдөг.

Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байх үед эхлэхэд хэцүү байдаг. Та аливаа зүйлийг хойш тавьсаар байгаа боловч мэдээжийн хэрэг та эдгээр бүх ажлыг (таагүй байж болзошгүй) шийдвэрлэхэд бага хугацаа үлдэнэ.

Хэрэв та хийх зүйл ихтэй байгаа бол ажлаа орхих хандлагатай байгаа бол дасгал, амралт гэх мэт нийгмийн ажил, гэр орны ажил, өөртөө анхаарал хандуулах зэрэг ажлын амлалт, томилгоог багтаасан хуваарь гаргаж үзээрэй.

Энэ нь туслах болно, учир нь:

• Дуусгах шаардлагатай бүх зүйлийн сануулагчтай байх нь анхаарал сарниулах зүйлээс үл хамааран таныг зөв зам дээр байлгахад тусална
• Тааламжтай үйл ажиллагааны хуваарь гаргах нь тэр уулын угаалгын газраас илүү их хүлээх зүйл байгааг танд сануулж байна

Хэдэн долоо хоногийн дараа та цагийн хуваарийн туслалцаагүй ч цагаа хэрхэн зохицуулж байгаа нь өөрчлөгдөж байгааг анзаарч магадгүй юм.

Байгалийн авъяас чадвараа дахин чиглүүл

Маш цөөхөн хүмүүс байгалиас заяасан бүх зүйлийг сайн хийдэг бөгөөд энэ нь дажгүй! Гэхдээ та тэдгээрийг хараахан танихгүй байсан ч гэсэн танд тодорхой давуу талууд байгаа байх.

Магадгүй та бага насны хүүхдүүд эсвэл бүдүүлэг хамтран ажиллагсадтайгаа тэвчээртэй байх чадвартай боловч алдаа гаргахдаа өөртөө тэвчээргүй ханддаг байх.

Эсвэл та ажил дээрээ гайхалтай асуудлыг шийддэг ч хувийн амьдрал дахь бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг байх.

Сэтгэл хөдлөлийн чадварыг гадагшаа чиглүүлж бусдад ашиг тусаа өгөх, тэр чадвараа өөрийн туршлагадаа ашиглаж чадахгүй байх нь түгээмэл байдаг.

Энэ нь танд эдгээр чадвар дутмаг юм шиг санагдаж магадгүй юм, гэхдээ та бусад хүмүүст туслах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ та яг ийм дэмжлэгийг авах ёстой.

Таны нөхцөл байдалд өөр хүний ​​төлөө юу хийхээ бодож үзээд эдгээр давуу талуудыг хэрэгжүүлж эхэл.

Хэрэв та найзыгаа ямар нэгэн хүнд хэцүү зүйлтэй зууралдахыг уриалж байгаа бол бууж өгөхийн оронд энэ тууштай байдлаа өөртөө чиглүүл.

Бясалгал хийгээд үзээрэй

Бясалгал нь сөрөг бодол, эргэцүүлэлд автахгүйгээр юу бодож, мэдэрч байгаагаа ухамсартайгаар таньж, хүлээн авч сурахад тусална.

Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн мэдлэгийг дээшлүүлэхийг хүсч буй олон хүмүүст зориулсан дадлага юм.

Үүний гол давуу талууд нь:

• Амралт

Магадгүй эдгээр нөлөө нь өөртэйгөө холбогдоход шууд тус болохгүй байх. Гэхдээ тэд бие бялдар, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулж чадна.

Сэтгэцийн болон бие бялдрын хүч чадлыг мэдрэх нь таны дотоод шийдвэрийг сайжруулж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах болно.

Бясалгал нь өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой бусад ач тусыг өгдөг.

• Энэ нь таны анхаарлыг илүү үр дүнтэй төвлөрүүлэхэд тусалж болох бөгөөд ингэснээр амьдралын бүхий л салбарт хүргэж болзошгүй юм.
• Асуудлыг шийдвэрлэх шинэ арга замыг эргэцүүлэн бодох хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэнэ.

Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох цаг гарга

Өөрийгөө тусгах нь маш том ажил юм шиг санагдаж магадгүй юм. Тийм ээ, энэ чадах маш олон газрыг хамарна.

Гэхдээ үүнд зөвхөн өөрийн үйлдэл, сонголт, амьдралын чухал зүйлс, түүний дотор хувийн үнэт зүйлс, хайртай хүмүүсээ эргэцүүлэн бодох л орно.

Өөрийгөө эргэцүүлэн бодохдоо ямар зуршил танд сайнаар нөлөөлж, бэрхшээлтэй тулгардаг газарт анхаарлаа хандуулж магадгүй юм.

Магадгүй та:

• тэмцэж байхдаа найзууддаа найдахаас зайлсхий
• ажлаа ойлгохгүй байхад ажил дээрээ хойшлуул

Энэ үйл явц нь хүмүүс болон үнэхээр чухал зүйлсийн талаархи мэдлэгээ бататгахад тусална.

Энэ нь танд эдгээр зүйлд хүрэх эсвэл түүнийг барих шинэ арга замыг хайж олох боломжийг олгоно.

Жишээлбэл, найз нөхөд тань танд маш их зүйлийг хэлдэг тул та тэднийг хаахаас өөр арга байхгүй тул үүнийг даван туулах аргыг хайж олох хэрэгтэй.

Тэмдэглэл хөтөл

Тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлийн гүн гүнзгий түвшинд өөрийгөө холбоход тусалж, дараа нь эргэж харах бодол, мэдрэмжийг бодитоор тэмдэглэж өгдөг.

Таны тэмдэглэл нь бичсэн тэмдэглэл юм Та. Энэ нь чухал зорилго, сэтгэл хөдлөл, өдөр тутмын туршлагаа хянах сайхан орон зайг бий болгодог.

Энэ нь өөртөө итгэх итгэл багатай эсвэл хүсэл эрмэлзэлгүй байдал гэх мэт шийдвэрлэхийг хүсч буй зүйлээ зөв тодорхойлоход тусална.

Тэмдэглэл хөтлөх нь цаг хугацааны өсөлтийг харуулах болно.

Хэрэв та дотоод чадвартаа эргэлзэх юмуу эсвэл нэг их юм амжуулаагүй юм шиг санагдах юм бол өнгөрсөн сар, жилүүдийг эргэж харах нь ур чадвар тань хаана гэрэлтэж байгааг харуулж чадна.

Жишээлбэл, та хямралыг сайн зохицуулж, эсвэл хүнд хэцүү салалтаас буцаж гарах чадвартай байсан байх.

Энэрэнгүй сэтгэлийг хөгжүүл

Бусдыг энэрэх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх нь таны сэтгэл хөдлөлийн туршлагаас илүү их зохицож, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг цэцэглүүлэхэд тусална.

Өрөвдөх сэтгэл тэр бүр амархан гараад ирдэггүй. Бусдад муу ханддаг, хайр найргүй, үл тоомсорлосон зан авиртай хүмүүсийг өрөвдөх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.

Гэхдээ “Өөрсдийгөө тэдний оронд тавь” гэдэг үг үргэлж эхлэхэд тохиромжтой байдаг. Өөр хүний ​​хэтийн төлөвийг харгалзан үзэхэд тэд яагаад тодорхой байдлаар ажиллаж болох талаар ойлголт өгдөг.

Санамсаргүй байдлаар эелдэг байдлаар хандах нь бусдад болон өөртөө эерэг мэдрэмжийг бий болгоход тусалдаг.

Энэ нь бас санахад тусалдаг бүгд алдаа гаргадаг.

Хэрэв та хийсэн зүйлдээ харамсаж байгаадаа ичгүүртэй эсвэл гэм буруутай санагдаж байвал бид бүгдээрээ устгамаар байгаа зүйлээ хийдгээ санаарай. Амьдрал хийхийг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ та үргэлж дахин оролдож болно.

Хоёр дахь (эсвэл гурав дахь) удаагаа та илүү их мэдлэг, туршлагатай болж, үүнийг зөв болгох боломжийг нэмэгдүүлнэ.

Өрөвдөх сэтгэл ба бусад өөрийгөө танин мэдэх чадвар нь дараахь зүйлийг хялбар болгодог.

• хаана алдаа гаргаснаа таних
• Нөхцөл байдал, хувийн бэрхшээл нь нөхцөл байдал бүрт хамгийн сайн сонголт хийхэд хэцүү байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
• ихэнх хүмүүс (үүнд өөрийгөө оруулаад) байгаа зүйлээрээ хамгийн сайн сайхныг хийхийг хичээдэг гэдэгт итгээрэй

Өөртөө эерэг яриа хийх дасгал хий

Өөртэйгөө ярилцах, өөрийнхөө талаар бодох байдал нь дотоод туршлагад ихээхэн нөлөөлдөг.

Сөрөг сэтгэлгээний хэв маяг, хатуу ширүүн шүүмжлэл нь өөрийгөө өдөөж, алдааныхаа төлөө хариуцлага хүлээлгэх сайн арга мэт санагдаж болох боловч ихэнхдээ эдгээр нь эсрэг нөлөөтэй байдаг.

Та заваарсан үедээ өөрийгөө оюун ухаанаар зажилахын оронд амжилтанд хүрсэн газраа эргэн харж үзээрэй. Танд юу тохирсон бэ?

Та хаана өсч хөгжих боломжтой газар байгааг тэмдэглэх нь ухаалаг хэрэг юм. Гэхдээ давуу болон ололт амжилтаар өөрийгөө магтах нь эдгээр сул талуудад илүү итгэлтэй, тууштай хандахад тусална.

Ингэснээр дараа нь дахин оролдоход хялбар болоход тусална.

Боломжийг ашиглаарай

Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь аймшигтай байж болно. Өмнө нь ажиллаж байсан мэддэг зүйлтэйгээ зууралдах нь илүү аюулгүй мэт санагддаг.

Гэхдээ заримдаа та бага зэрэг эрсдэлтэй байдаг.

• харилцааг хөгжүүлэхэд туслахыг хичээдэг
• шинэ карьераа эхлүүлэх
• шинэ хобби авах

Ижил хэв журмыг дагаж мөрдөх нь таныг хойш татаж, таны хэрэгцээг илүү үр дүнтэй биелүүлж чадах өөр хувилбаруудыг хайж олоход саад болж чадна.

Амжилтаар төгссөн эрсдэлтэй байх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, шинэ зүйлийг үргэлжлүүлэн туршиж үзэхэд түлхэц болно.

Гэхдээ бүтэхгүй байгаа боломжийг ашиглах нь ахиц дэвшилд хүргэж болзошгүй юм.

Ухралт, шаргуу байдал гэх мэт шинж чанаруудыг та өөртөө бий болгосоор байна, учир нь ухралт бэрхшээлийг даван туулах нь үргэлж үргэлжлүүлэн оролдож, дахин оролдох боломжтойг харуулж байна.

Зорилгоо анхаарч үзээрэй

Зорилго нь таны хувь хүний ​​хувьд хэн бэ, таныг юу өдөөх талаар маш их зүйлийг хэлж өгдөг. Эдгээр нь таны сонголтыг мэдээлэх, таны амьдралыг тодорхойлоход тусалдаг.

Ойрын болон алс ирээдүйд зорилго тавих нь чухал юм.

Хүсээгүй зуршлаа хаях эсвэл сар бүр ном унших гэх мэт жижиг зорилгуудыг амжилтанд хүргэх нь нүүрстөрөгчийн ул мөрийг багасгах эсвэл бүрэн шударга хүн болох гэх мэт урт хугацааны хүчин чармайлт шаарддаг илүү өргөн зорилгуудыг бий болгох боломжийг танд олгоно.

Бодит зорилгууд нь таны хязгаарлалт, хувийн давуу талыг харгалзан үздэг.

Өмнөх ололт амжилтаа таньж мэдсэнээр өөрийгөө танин мэдэх чадварыг дээшлүүлж, цаашдын зорилгоо биелүүлэхийн тулд илүү том алхам хийх эр зоригийг нэмэгдүүлнэ.

Хүсэхийг хүсч буй хүнийхээ тухай бодох нь эдгээр мөрөөдлөө биелүүлэх зорилго тавьсаар байх болно.

Эмчилгээний эмчтэй ярилц

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг бие даан өргөжүүлэх нь үргэлж амар байдаггүй, ялангуяа та бэхжүүлэхийг хүсч буй шинж чанаруудынхаа талаар бүрхэг ойлголттой байдаг бол.

Бодол санаа, дадал зуршилд тань тулгардаг бэрхшээл, бэрхшээлтэй асуудлуудыг тодорхойлохдоо та өөрийгөө эмчлэгч эмчийн туслалцаатайгаар өөрийгөө танин мэдэх чадвараа дээшлүүлэх боломжтой.

Эмчилгээний эмч нь тодорхой хэв маягийг хувь хүний ​​доторх ур чадвартай холбож, цаашдын эрэл хайгуул хийхэд тохиромжтой газруудын талаар зөвлөгөө өгөхөд туслах болно.

Жишээлбэл, хэрэв та хийсэн алдааныхаа төлөө өөрийгөө уучлах гэж тэмцэж байгаа бол эмчилгээний эмч үүнийг дотоод өрөвдөх сэтгэлтэй холбож, сайхан сэтгэлийг нэмэгдүүлэх ур чадварыг заахад тусална.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.