Клиникийн Пилатес гэж юу болохыг ойлгох

Сэтгэл Ханамжтай

• Академи Пилатес ба Клиникийн Пилатесын гол ялгаа
• Пилатесын аргын зарчим
• Пилатес аргын амьсгал ямар байна вэ?
• Юу төвлөрүүлж байна вэ

Клиникийн Пилатес бол физик эмчилгээний эмч нарын боловсруулсан Жозеф Пилатесийн боловсруулсан хэд хэдэн дасгалыг биеийн тамирын дасгал хийж үзээгүй хүмүүст зориулж хийх, мөн нуруу нугасны өвчтэй хүмүүсийг нөхөн сэргээх, бие бялдар, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлуудыг сайжруулах зорилгоор хийж гүйцэтгэсэн дасгал юм. булчин ба үе мөчний бэхжилт.

Энэхүү сургалтын арга нь бие махбодийн хүндийн төв, зөв ​​байрлал бүхий амьсгалын хяналт, хөдөлгөөнийг зохицуулах чадварыг дээшлүүлэх, бүх булчин шөрмөсний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн нөлөөтэй тул физик эмчилгээний эмч нар удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй. Клиникийн Пилатесийн талаархи тодорхой мэдлэг.

Клиникийн Пилатесийг бие бялдрын чийрэгжүүлэлтээс гадна дангаар нь ашиглаж болох ба 6 хүртэлх хүний ​​бүлэгт хичээллэхэд бүх насны хүмүүсийн фитнессийг сайжруулах боломжтой.

Академи Пилатес ба Клиникийн Пилатесын гол ялгаа

Клиникийн Пилатес дасгалуудыг газар дээр нь резинэн тууз, Пилатес бөмбөлөг эсвэл дэвсгэр ашиглан биеийн жингээ ашиглан эсвэл булчингийн бэхжилтийг хангаж, бие махбодийн мэдлэгийг дээшлүүлдэг энэ аргын онцлог 9 төхөөрөмжийн тусламжтайгаар хийж болно.

Пилатес фитнесс, клиник пилатесийн аль алиныг нь биеийн тамирын заал, Пилатес студи эсвэл клиникт хийж болох бөгөөд мэргэжлийн дасгалжуулагчид эсвэл физик эмчилгээний эмч нар удирдаж болно. Гэсэн хэдий ч нуруу өвдөх, sciatica гэх мэт өвчин, шинж тэмдэг илэрвэл Клиникийн Пилатес дасгал хөдөлгөөнийг физик эмчилгээний эмчийн заавраар хийж, жингээ хасах эсвэл биеийн галбирыг хэлбэржүүлэх зорилготой бол Пилатес фитнесийг дасгалжуулагчтай хамт хийх нь зүйтэй.

Пилатесын аргын зарчим

Пилатесын арга нь 6 зарчимд тулгуурладаг.

1. Төвлөрөл;
2. Амьсгалах;
3. Хяналт;
4. Төвлөрөл;
5. Нарийвчлал ба
6. Хөдөлгөөний чөлөөтэй байдал.

Тиймээс энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүн дасгал сургуулилтаа төгс хийж, үе мөчийг хэт ачаалалгүйгээр, булчингийн хамгийн дээд хүчин чадал, хөдөлгөөний зохицуулалт, амьсгалыг зөв засах, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг бүрэн төгс хийх чадвартай байх ёстой. дасгал болон түүний бүх дэлгэрэнгүй мэдээлэл.

Пилатес аргын амьсгал ямар байна вэ?

Пилатесийн анхны хичээл бол зөв амьсгалж, төвлөрч сурах явдал юм. Энэ нь хүн амьсгалын замаар уушгиа гаргаж байхдаа дасгалын хамгийн хэцүү үе буюу агшилтыг хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Бие махбодь анхны байрлалдаа эргэж ороход түүнийг уушгинд агаар нэвтрэх замаар амьсгалах хэрэгтэй. Апноэ дотор үлдэхийг зөвшөөрдөггүй, өөрөөр хэлбэл дасгалын үеэр ямар ч үед амьсгалахгүй байх.

Та энэ амьсгалыг 10 удаа дараалан хэвтэж байхдаа гараа шалан дээрээс дээш өргөх дасгал хийж болно. Тиймээс, та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• Агаарыг уушгинд оруулаад агаар суллаж эхлэхэд гараа шалан дээрээс дээш өргөөд,
• Амьсгалж байхдаа гараа доошлуул, агаар нэвтрэх боломжийг олгоно.

Энэ амьсгал нь төвлөрлийг шаарддаг бөгөөд Пилатес аргын бүх дасгалд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тархи, булчин болон биеийн бүх эд эсийг хүчилтөрөгчөөр сайн хангаж, тухайн хүн бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг тул илүү үр дүнтэй байдаг. амьсгалын болон булчингийн агшилт, ингэснээр дасгал хийхэд илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд гэмтэх эрсдэл багатай байдаг.

Юу төвлөрүүлж байна вэ

Уг аргыг бүтээгчийн зааж өгсөн "төвлөрсөн байдал" нь аарцагны булчинг дээш, хөхний хавьд ойрхон хөхөх, биеэ зөв барих, амьсгалах, хөдөлгөөн хийх зэргээс бүрдэнэ. Энэ нь маш их зохицуулалт шаарддаг тул Пилатес дасгалууд нь оюун санаа, бие махбодод маш их тустай байдаг.

Энэ төрлийн дасгал хийснээр булчингийн нөхөн олговрын боломж бага байдаг тул ангидаа гэмтэл авах эрсдэл бага байдаг.