Хөөсний дараа хөхөрсөн нь хэвийн үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хөөс өнхрөх нь хайр дурлал, үзэн ядалтын харилцааг "маш сайн өвтгөдөг" хүмүүсийн нэг юм. Та үүнээс айж, нэгэн зэрэг тэсэн ядан хүлээж байна. Энэ нь булчинг сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ та энэ "сайн" өвдөлтөөр хэт хол явсан эсэхээ яаж тодорхойлох вэ?

Миний анхны хөөс өнхрүүлэх туршлага нь тэвчээргүй байсан; физик эмчилгээний эмч надад урьд өмнө хэзээ ч харж байгаагүй "хамгийн нягт IT хамтлагтай" гэж хэлсний дараа тэр надад үүнийг хэрхэн яаж хийхээ, энэ нь гэмтэх болно, дараагийнх нь хөх няцлах болно гэдгээ тайлбарлав. өдөр - гэхдээ энэ нь санаа зовох зүйлгүй байсан.

Түүний зөв байсан - би ташаанаасаа өвдөг хүртэл хөх-ногоон хөхөрсөн тав орчим хоног байсан. Гайхалтай байсан ч хөхөрсөн нь багассаны дараа би илүү сайн болсон. Тэр үеэс эхлэн би мэдээллийн технологийн хамтлагуудаа тогтмол ажиллуулах үүрэг хүлээсэн.

Та хөөс өнхрүүлсний дараа хөхөрсөн байсан уу? Хэдэн жилийн өмнө хөхөрсөн туршлага маань саяхныг хүртэл лакросс бөмбөлөгөөр VMO булчингаа эргэлдүүлж, улмаар хөхрөх үед мартагдсан байв. Мэргэжлийн физик эмчилгээний спортын гүйцэтгэлийн шинжилгээний зохицуулагч, доктор Кристин Мэйнс, PT, DPT, Майкл Хеллер нартай зөвлөлдөж, хөөсөрсний дараах хөхөрсөн хөхрөлтийн талаар тэдний санал бодлыг асуусан.

Хөхрөх нь хэвийн үү?

Товчхондоо? Тийм ээ. Хэллер "Ялангуяа та энэ тал дээр үнэхээр хатуу байгаа бол" гэж доктор Мэйнс хэлэв. Таны хөхөрсөн байж болох бас нэг шалтгаан? Хэрэв та нэг газар удаан хугацаагаар байх юм бол. Доктор Мэйнс хэрэв та булчингийн нэг хэсгийг хоёроос гурван минутын турш эргэлдүүлбэл маргааш нь хөх няцлах нь гарцаагүй гэж тэмдэглэжээ.

Хөхрөх шалтгаан юу вэ?

Та хөөсөөр өнхрөхдөө сорвины эд, наалдацыг (үрэвсэл, гэмтэл гэх мэтээс үүсдэг тодорхой төрлийн сорвины эд) эвддэг. Та "миофасциал төвлөрсөн хэсэгт биеийн жингээ дарах" үед та "наалдацыг эвдэж, булчингийн чангарсан утаснуудад жижиг нулимс үүсгэдэг" гэж Хеллер хэлэв. "Энэ нь арьсан дор цус хуримтлагдаж, хөхөрсөн мэт харагдуулдаг."

Санаа зоволтгүй, гэхдээ хөхөрсөн толбо арилах хүртэл тэр хэсгийг дахин битгий өнхрүүлээрэй. . . өө!

Хэр хол байна вэ?

Ердийн тав тухгүй байдал, гэмтэл учруулах өвдөлтийн ялгааг та яаж мэдэх вэ? Доктор Мэйнес хэлэхдээ "Хөөс өнхрөх нь хүний ​​өвдөлтийн түвшинг тэсвэрлэх чадвар, босго хэмжээнд хийгддэг. "Хэрэв энэ нь хэтэрхий өвдвөл бүү хий." Энэ нь маш энгийн юм шиг санагдаж байна, тийм үү? Хэт их бүү шахаарай, сунгалтаа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. "Хэрэв энэ нь сайнаас илүү их хохирол учруулж байгаа бол (бие бялдар, оюун санааны хувьд), хэрвээ хэтэрхий их өвдвөл тэвчихгүй бол боль" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь хүн бүрт зориулагдаагүй бөгөөд хэрэв та хөөсөрч хөөсөрч болохгүй бол таны эдгэрэлт гарахгүй!"

Өвдөлтийн босгоны хувьд тэрээр гүнзгий эд массажны мэдрэмжтэй төстэй "сайн өвдөлт" байдаг бөгөөд хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал өнхрөх горимоо үргэлжлүүлээрэй гэж хэлэв.

Та хөөс өнхрүүлгийг хэтрүүлж чадах уу? Хеллер үгүй ​​гэж хэлэв. "Та хөөсөнцөрийг хэтрүүлж болохгүй, учир нь үүнийг долоо хоногийн долоон өдөр хийх боломжтой бөгөөд дасгал хийхдээ сайн дулаацуулж, хөргөх үүргийг гүйцэтгэдэг."

Эдгээр удирдамжийг ашиглана уу:

• Газар дээр 30 секундээс нэг минут л үлд.
• Эмнэлгийн мэргэжилтэн (хамгийн ойрын физик эмчилгээний эмчийг оруулаад) зөвлөөгүй бол гэмтсэн хэсгийг бүү өнхрүүлээрэй.
• Хэрэв өвдөлт нь зарим нэг зовиураас илүү байвал зогсоо.
• Дараа нь сунгах - "Үр дүнтэй байхын тулд хөөсөөр гулгахын тулд сунгалтыг нэмж өгөх хэрэгтэй" гэж доктор Мэйнес хэлэв.

Энэ нийтлэл анх Popsugar Fitness дээр гарсан.

Попсугар фитнессээс илүү ихийг:

Энэ бол таны амрах өдөр байхгүй бол таны биед яг тохиолддог зүйл юм

Эдгээр 9 сэргээх нь дасгалын дараах аврагчид байх ёстой

Дасгал бүрийн дараа хийх ёстой 9 зүйл

Шалгах