Унтах хамгийн тохиромжтой байрлал юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Албан тушаал бүрийн давуу ба сул талууд
• 1. Нуруун дээрээ унтах
• 2. Ходоод дээрээ унтах
• 3. Таны хажууд унтах
• Унтахынхаа өмнө юунаас зайлсхийх хэрэгтэй

Унтах хамгийн тохиромжтой байрлал бол нуруу нугасыг сайн дэмжиж, тасралтгүй шугаманд байрладаг тул нурууны өвдөлттэй тэмцэж, нуруу нугасны гэмтлээс сэргийлдэг. Гэхдээ энэ байрлал ашигтай байхын тулд 2 дэрийг хүзүүндээ, нөгөөгөө хөлний завсраар ашиглах хэрэгтэй.

Шөнийн унтах хугацаа дунджаар 6-8 цаг үргэлжилдэг тул амрах энэ хугацаанд үе мөч, ялангуяа нуруу хэт ачаалалгүй байх нь чухал юм. Нэмж дурдахад унтах байрлал нь хурхиралт, рефлюксд нөлөөлж, үрчлээсийг хүртэл дэмжиж өгдөг.

Албан тушаал бүрийн давуу ба сул талууд

1. Нуруун дээрээ унтах

Нуруун дээрээ дэрээ дэрлээд унтах нь толгойг антериоризаци хийхэд тустай тул бөгтөр нуруунд дуртай байдаг. Бүсэлхий нуруу нь дарагдсан байдаг тул нурууны ёроолд өвдөлт үүсгэдэг. Энэ байрлал нь хурхирах, нойрны апноэ хийхэд таатай байдаг тул хэл нь хойшоо гулсаж, хоолойгоор дамжин агаар нэвтрэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

Энэ нь сайн сонголт байж болох юм: мөрөндөө өвдөж, өөрчлөгдсөн бол, шөнийн цагаар үрчлээний эсрэг тосоор эмчилж байгаа бол, нүүрэндээ шарх үүссэн бол. Зөвхөн хүзүүндээ биш нуруун дээрээ дэр тавихдаа томуугийн үед, тухайлбал, амьсгалыг хөнгөвчилдөг хэвтэх нь ашигтай байж болно. Хүзүүний доор маш нимгэн дэр, өвдөгний доор дэр тавих нь мөн нурууны байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.

2. Ходоод дээрээ унтах

Ходоод дээр унтах нь хүзүүний хамгийн муу байрлал юм, учир нь энэ нь тохь тухтай байр суурьтай болохын тулд хүн толгойныхоо ар тал дээр тулгуурлаж, хүзүүгээ хажуу тийш эргүүлэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад энэ байрлал нь ихэвчлэн нурууны өвдөлт үүсгэдэг байгалийн муруйлтыг үл тоомсорлож, нурууг бүхэлд нь засаж залруулдаг.

Энэ нь сайн сонголт байж болох тохиолдолд: Хэвлийн доор нимгэн, зөөлөн дэр тавихад нуруу илүү сайн дэмжигддэг боловч нуруугаа хамгаалахын тулд энэ байрлалд шөнөжингөө унтахыг зөвлөдөггүй. Жишээлбэл, ташааны өвдөлтөөс болж хажуу тийшээ хэвтэх боломжгүй үед гэдэс дээрээ унтахыг зааж өгч болно.

3. Таны хажууд унтах

Энэ бол нурууг хамгаалах хамгийн тохиромжтой байрлал боловч тайвшрахын тулд хүзүүндээ дэр, хөлний хооронд нимгэн дэр тавих нь зүйтэй бөгөөд эдгээр тохируулгаар нуруу нь байгалийн муруйлтаа хадгалж, бүрэн дэмжиж, улмаар нуруунд гэмтэл учруулахгүй.

Нэмж дурдахад зүүн талд унтах үед хоол хүнс гэдэс дамжин амархан дамждаг тул цусны эргэлт, дархлааны системийн үйл ажиллагааг сайжруулахаас гадна хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг.

Энэ нь муу байж болох тохиолдолд: Хүзүүгээ эсвэл хөлний хооронд дэргүй, маш өндөр дэртэй хажууд чинь унтах нь таны нуруунд бас муу нөлөө үзүүлдэг. Жирэмсэн эмэгтэй баруун талдаа унтдаг гэж заагаагүй бөгөөд нялх хүүхдийн цусны урсгал улам тогтвортой урсаж байдаг тул үргэлж зүүн талдаа унтахыг илүүд үздэг. Тухайн хүн хажуу тийшээ хэвтэж, бүгдийг нь нугалж байгаа ургийн байрлал нь бас хамгийн сайн сонголт биш, учир нь мөр нь маш урагшаа, толгой нь бас урагшаа нуруугаараа бөхийх магадлалтай.

Хүн бүр өөр өөр аргаар унтаж хэвшсэн бөгөөд тохь тухтай байвал бусад байрлалыг туршиж үзэх нь асуудал биш юм. Шөнийн цагаар байрлалаа өөрчилж байх нь илүү тайван, нуруу, хүзүүндээ өвдөхгүйгээр сэрэх сайн боломж юм.Гэхдээ та тухгүй байсан үедээ байрлалаа солих хэрэгтэй, гэхдээ шөнийн турш нуруугаа сайн дэмжиж байх хэрэгтэй. өглөөний ихэнх цагаар.

Унтах хамгийн сайн байрлалыг заадаг дараахь видеон дээрх эдгээр болон бусад зөвлөмжүүдийг үзээрэй.

Унтахынхаа өмнө юунаас зайлсхийх хэрэгтэй

Өвдөг, хонго, мөрний өвчтэй хүмүүс гэмтлийн тал дээр унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Шөнийн цагаар тэр тал дээр ухаангүй унтахаас зайлсхийхийн тулд гэмтлийн тал дээр дэр байрлуулж, байрлалаа солих эсвэл унтлагын хувцасныхаа халаасанд, жишээлбэл бөмбөг гэх мэт зүйлийг байрлуулахад хэцүү болгож болно. , таны байгаа тал дээр. гэмтлийг тогтооно.

Боломжтой бол байрыг тохируулах, хэтэрхий өндөр дэрнүүдээс зайлсхийх илүү орон зайг бий болгодог тул, ялангуяа хосоороо унтахад зориулж том ор сонгох хэрэгтэй. Илүү сайн унтахын тулд хамгийн сайн матрас, дэрийг мэддэг.

Нэмж дурдахад, зөв ​​байрлалаар унтах нь хэцүү тул хэзээ ч сандал дээр суугаад эсвэл буйдан дээр хэвтэж унтаж болохгүй.