Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан 8 уургийн ундаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Уургийн ундаа 101
• 1. Самрын тос, вазелин уургийн коктейль
• 2. Францын шарсан талхны уургийн коктейль
• 3. Цагаан будааны уургийн коктейль
• 4. Алимны шанцайтай сояны чичиргээ
• 5. Шар буурцагт сайн смүүти
• 6. Уураг ихтэй, элсэн чихэргүй, шоколадтай смүүти
• 7. Гүзээлзгэнэтэй гадил жимсний өглөөний смүүти
• 8. Холимог жимсний уургийн смүүти

Өнөө үед уургийн коктейль, смүүти бүгд уурлаж байна. Эдгээр дасгалын өмнөх болон дараахь алдартай ундаанууд нь нарны доор бараг бүх орц найрлагыг агуулдаг тул чихрийн шижин өвчтэй бол таны цусан дахь сахарт хэрхэн нөлөөлөхийг гайхах нь зүйн хэрэг юм. Эдгээр ундаанаас зайлсхийх шалтгаан байхгүй гэж хэлсэн. Онлайнаар чихрийн шижинтэй харьцах олон тооны жор байдаг. Энд бид чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан шилдэг найман уургийн коктейль, смүүтигийн жорыг нэгтгэж байна.

Уургийн ундаа 101

Ерөнхийдөө уургийн ундааг уургийн нунтаг болон шингэнээс гаргаж авдаг. Таны хоолны хэрэгцээнээс хамаарч энэ шингэн нь дараахь байж болно.

• ус
• сүүн сүү
• самрын сүү
• цагаан будааны сүү
• үрийн сүү

Бусад уургийн нэмэлтүүдэд дараахь зүйлс орно.

• гэрийн бяслаг
• тараг
• самрын тос
• түүхий самар

Амтат чихэр, шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс, шинэ ногоог нэмж нэмж болно. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол хэн ч хоолонд орохыг хориглодог. Цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх магадлалтай цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хязгаарлах нь чухал юм.

Өөх тосыг нүүрс устай хамт идэх нь хоол боловсруулалтыг удаашруулахад тусалдаг. Энэ нь элсэн чихэр таны цусны урсгалд орох хугацааг удаашруулж болзошгүй юм. Уургийн ундаанд маш их амттай өөх тосны эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

• самрын тос
• түүхий самар
• Маалинган үр
• маалингын үр
• chia үр
• авокадо

Боломжтой бол уургийн ундаандаа эслэг нэмнэ. Энэ нь таны биед элсэн чихрийн шингээлтийг удаашруулахад тусалдаг. Oatmeal, нунтагласан маалингын үр, чиа үр, улаан буудайн хивэг нь эслэг ихтэй тул уураг уухад ээлтэй.

Зарим уургийн ундааны жороор агч сироп эсвэл Стевиа хэрэглэхийг шаарддаг. Maple сироп нь элсэн чихэр ихтэй боловч бага зэрэг хүртэх боломжтой. Стевиа бол тэжээллэг чанаргүй, илчлэггүй чихэр бөгөөд таны цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй. Чичиргээ, смүүти хийхдээ аль болох бага хэмжээний чихэрлэг зүйл хэрэглээрэй.

Урьдчилан хийсэн олон уургийн коктейль ба смүүтиг цэвэршүүлсэн сахараар ачдаг. Таны хамгийн сайн бооцоо бол найрлагыг нь хянах боломжтой гэртээ хийх явдал юм.

Энд туршиж үзэх найман жор байна.

1. Самрын тос, вазелин уургийн коктейль

Элсэн чихэрээр баялаг вазелин, нүүрс ус ихтэй талхаар хийсэн ердийн самрын цөцгийн тос, вазелин сэндвич нь ихэвчлэн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хориотой байдаг. Одоо та Dashing Dish-ээс гаргаж авсан энэхүү өтгөн, өтгөн уургийн коктейлээр дуртай тав тухтай хоолоо уух боломжтой боллоо. Энэ нь уургийн нунтаг, самрын цөцгийн тос, гэрийн бяслагнаас гурвалсан тунгаар уураг өгдөг. Элсэн чихэр багатай эсвэл элсэн чихэргүй чанамал нь яг тохирсон хэмжээний чихэрлэг байдлыг нэмж өгдөг.

Жороо аваарай!

2. Францын шарсан талхны уургийн коктейль

Францын шарсан талхыг ихэвчлэн элсэн чихэрээр дүүргээд дараа нь сиропоор живүүлдэг тул чихрийн шижинд ээлтэй хоол гэж үздэггүй. Энэ нь уургийн коктейль, мөн Dashing Dish-ээс гардаг. Энэ нь танд нэмэлт элсэн чихэргүйгээр Францын шарсан талхны талхыг өгдөг. Шейкийн үндсэн найрлага нь уургийн нунтаг ба гэрийн бяслаг юм. Стевиа ба агч сироптой харьцах нь чихэрлэг байдлыг өгдөг.

Жороо аваарай!

3. Цагаан будааны уургийн коктейль

Энэхүү коктейлийг шар сүүний уургийн нунтаг болох цагаан будааны уургийн нунтаг, шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимсээр хийдэг. Үүнд эрүүл өөх, эслэгт зориулсан самар, маалингын үр орно. Энэхүү сэгсэрсэн гайхалтай найрлага нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй борын тос юм.

Жирэмсэн байгаа эсвэл варфарин эсвэл таталтын эм уусан бол та борын тос хэрэглэж болохгүй. Тос нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг алдагдуулж болзошгүй юм. Хэрэв та борын тос хэрэглэж чадахгүй эсвэл гаж нөлөөнд санаа зовж байгаа бол энэ жороос хасч болно. Та амттай уургийн коктейлийн ач тусыг хүртсээр байх болно.

Жороо аваарай!

4. Алимны шанцайтай сояны чичиргээ

Tarladalal.com сайтаас гаргасан энэхүү уургийн коктейль нь эмээгийн алимны бялууг санагдуулна. Энэ нь эслэгээр баялаг алимны куб, шар буурцаг, сүүн сүүний холимог, шанцай цацаж хийсэн болно. Шинэхэн алим нь цусан дахь сахарын түвшинг анхаарч үздэг хүмүүст зориулсан гайхалтай жимсний сонголт юм.

Жороо аваарай!

5. Шар буурцагт сайн смүүти

Хэрэв та лактоз үл тэвчих эсвэл цагаан хоолтон бол чихрийн шижингийн өөрийгөө удирдах нь танд маш сайн смүүти сонголтыг санал болгож байна. Энэ нь уургаар баялаг шар буурцгийн сүү, торгомсог дүфүгээр хийгдсэн байдаг. Хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ, жижиг гадил жимсний тал хувь, бүйлсний ханд нь амт нэмнэ. Хэрэв та торгон дүпүгээ урьд өмнө нь хэзээ ч туршиж үзээгүй бол энэ нь амтаа амандаа мэдрүүлэх хамгийн тохиромжтой үе юм.

Жороо аваарай!

6. Уураг ихтэй, элсэн чихэргүй, шоколадтай смүүти

Хэрэв та дуртай амтат хоолноосоо хагацаж байгаагаа мэдэрсэн бол цаашаа хайх хэрэггүй. Sugar-Free Mom-ийн энэхүү мөсөн смүүти нь таны шоколадны хүслийг арчлах болно. Энэ нь уургаар баялаг бүйлсний сүү, гэрийн бяслаг, уургийн нунтаг зэргээс бүрдэнэ. Смүүтигийн унтарсан шоколадны амт нь элсэн чихэргүй какао нунтаг, шингэн шоколад Стевиягаас гаралтай.

Жороо аваарай!

7. Гүзээлзгэнэтэй гадил жимсний өглөөний смүүти

Уйтгартай овъёосны аяга дээр гүзээлзгэнэ, гадил жимсний нэмж оруулахын оронд тараг, бүйлсний сүү, бага зэрэг Стевиагаар холино.Үр дүн нь Чихрийн шижингийн баярлаж баясгасан уургаар баялаг смүүти юм! энэ нь танд үдийн хоол хүртэл ажиллах хангалттай эрчим хүчийг өгөх болно. Энэхүү жороор PaleoFiber нунтаг хэрэглэхийг шаарддаг боловч чиа үр эсвэл маалингын үрийг орлуулж болно.

Жороо аваарай!

8. Холимог жимсний уургийн смүүти

Жимс бол антиоксидант супер хүнсний бүтээгдэхүүнээс өөр зүйл биш юм. Эдгээр нь фруктоз гэж нэрлэгддэг төрөл бүрийн байгалийн сахар агуулдаг. 2008 оны судалгаагаар фруктоз нь цусан дахь сахарын хэмжээг талх, гоймон, хоолны элсэн чихэр гэх мэт нүүрс ус шиг хурдан нэмэгдүүлдэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь нүүрс ус бөгөөд бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.

DaVita-ийн энэхүү намирсан уургийн смүүтигийн үндсэн найрлага нь шар сүүний уургийн нунтаг ба хөлдөөсөн нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө юм. Шингэн амтыг нэмэгдүүлэгчийг мөн нэмнэ. Хоолны жороор ½ аяга ташуурдуулж тос түрхэхийг шаарддаг боловч чихрийн ерөнхий агууламжийг бууруулахын тулд та үүнийг арилгаж болно.

Жороо аваарай!