Сэтгэлийн өөрчлөлтийг удирдах

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл амьдралын ерөнхий зөвлөмжүүд, түүний дотор сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дараах байдлаар тусгасан болно.
• Шалгах

Эрүүл амьдралын ерөнхий зөвлөмжүүд, түүний дотор сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дараах байдлаар тусгасан болно.

Эрүүл мэндийн зөвлөгөө, №1: Тогтмол дасгал хий. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодийг эндорфин гэж нэрлэгддэг сайн мэдрэл дамжуулагч үйлдвэрлэхийг өдөөдөг бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах зорилгоор серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Аэробик болон хүч чадлын дасгал сургуулилт нь сэтгэлийн хямралыг бууруулж, урьдчилан сэргийлж, PMS шинж тэмдгийг сайжруулж чаддаг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Одоогийн байдлаар ихэнх шинжээчид долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Эрүүл мэндийн зөвлөгөө, №2: Сайн идээрэй. Олон эмэгтэйчүүд хэт бага калори идэж, витамин, эрдэс бодис, уургийн дутагдалтай хоолны дэглэм баримталдаг. Бусад нь хангалттай хоол иддэггүй тул цусан дахь сахарын хэмжээ тогтворгүй байдаг. Аль ч тохиолдолд таны тархи түлшний дутагдалд орсон үед стресст илүү өртөмтгий байдаг. Өдөрт 5-6 удаа бага хэмжээний хоол идэх нь нүүрс усны сайн холимог агуулсан бөгөөд серотонины түвшинг дээшлүүлж, уураг нь сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зөөлрүүлдэг.

Эрүүл мэндийн зөвлөгөө, №3: Кальцийн бэлдмэл хэрэглээрэй. Судалгаагаар өдөрт 1200 миллиграмм кальцийн карбонат уух нь PMS -ийн шинж тэмдгийг 48 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Мөн 200-400 мг магни хэрэглэх нь тустай байж болох тухай зарим нотолгоо бий. В6 витамин болон ургамлын гаралтай эмүүд, тухайлбал, оройн боргоцойны тос нь PMS -т үр дүнтэй ажилладаг гэдгийг батлах нотолгоо бага байгаа ч туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу.

Эрүүл мэндийн зөвлөгөө, №4: Тэмдэглэл бичих. Цүнх, цүнхэндээ өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бухимдсан эсвэл уурласан үедээ шүлсээ гаргахад хэдэн минут зарцуул. Энэ бол сэтгэл хөдлөлөө бусдаас холдуулахгүйгээр гаргах аюулгүй арга бөгөөд сэтгэлийн өөрчлөлтийг удирдахад тустай.

Эрүүл мэндийн зөвлөгөө, №5: Амьсгалаа аваарай. Бяцхан тайвширч сандарч тайл: Дөрөв хүртэл тоолох хүртэл гүнзгий амьсгаа аваад дөрөв хүртэл тоолох хүртэл бариад дөрөв хүртэл тоолох хүртэл аажуухан суллана. Хэд хэдэн удаа давтана.

Эрүүл мэндийн зөвлөгөө, №6: Тарнитай болоорой. Хэцүү үед унших тайвшруулах тарни хий. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад суллахдаа өөртөө "Үүнийг орхи" эсвэл "Тэсрэх хэрэггүй" гэж хэлээрэй.

Шалгах