Хоолны амтгүй амархан турах өдрийн хоолны санаанууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Жингээ хасах үдийн хоолны зөвлөгөө
• Hummus болон шарсан ногоотой пицца
• 5 минут Турк, Авокадо, Хуммус боолт
• Гоймон ба вандуй
• Мексикийн цэцэгт байцааны "будаа" аяга
• Амтат туна салат
• Буррито салат
• Баруун өмнөд тахиа Квиноа
• Турк Чили Тако шөл
• Шалгах

Гунигтай боловч үнэн: Гайхалтай тооны рестораны салатууд нь Big Mac -аас илүү илчлэг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч та өдөржингөө өлсөж, уургийн баарыг "үдийн хоол" гэж нэрлэх шаардлагагүй. Хэдэн минут зарцуулж, бүтээлч блог хөтлөгчдөөс маш их урам зориг авч, гэртээ жингээ хасах өдрийн хоолыг хурдан, хялбар болгоорой. Эдгээр DIY үдийн хоол бүрийг оффис дээр боох, зугаацуулах маш чухал зүйл юм (жингээ хасах өдрийн хоолоо ширээн дээрээ бүү идээрэй!) Бөгөөд энэ нь мөнгө, илчлэгийг хэмнэхэд тусална.

Жингээ хасах үдийн хоолны зөвлөгөө

Жин алдах макро ухаалаг сэтгэл ханамжтай боловч үдийн хоолонд юу хайхыг энд харуулав.

• 400-500 калори
• 15-20 грамм өөх тос
• 20-30 грамм уураг
• 50-60 грамм нүүрс ус
• 8+ грамм эслэг (таны хоолны дэглэмийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг байж магадгүй!)

Hummus болон шарсан ногоотой пицца

The Fitnessista -ийн зөвшөөрсөн жор (Үйлчилгээ 1)

Найрлага

• 1 зөөлөн тортилла бүрхүүл
• Таны дуртай цөөн хэдэн ногоо (бууцай, улаан лооль, цуккини туршаад үзээрэй)
• Хумус (манай Маалинган үрийн Hummus -ийг шилэн эсийг нэмэгдүүлэх зорилгоор эргүүлээрэй)
• 1 халбага оливын тос 1 сармис хумс, татсан давс, чинжүү, амсах болно
• Буталсан ямааны бяслаг

Чиглэл

1. Хүнсний ногоог 350 градусын температурт 20 минутын турш оливын тос, сармис, давс, чинжүүтэй хамт шарна.
2. Дуртай тортиллагаа ялзмаг (дэлгүүрээс худалдаж авсан эсвэл гар хийцийн) дээр хийж, шарж, ямааны бяслаг нэмээд 10 минутын турш жигнэх.
3. Зүсч, таашаал аваарай.

5 минут Турк, Авокадо, Хуммус боолт

Айовагийн охины иддэг хоолны жор (1 ширхэг)

Найрлага

• 1 бүхэл буудайн тортилла
• 2-3 хоолны халбага улаан чинжүү
• Натри багатай дели цацагт хяруул 3 зүсмэл
• 1/4 авокадо, хэрчсэн
• Даршилсан зүсмэлүүд

Чиглэл

1. Тортиллагаа ялзмагтай тарааж, цацагт хяруул, авокадо, даршилсан өргөст хэмхний зүсмэлүүд дээр давхарлана.
2. Roll, дараа нь зүснэ.

Гоймон ба вандуй

Күүкийн гүйлтийн жорыг зөвшөөрсөн (Үйлчилгээ 1)

Найрлага

• 2 унц улаан буудайн ротини эсвэл пенне
• 2 халбага оливын тос
• 2-3 хумс сармис, жижиглэсэн
• 1/2 аяга хөлдөөсөн вандуй
• 1 халбага Пармезан бяслаг

Чиглэл

1. Гоймоныг багцын зааврын дагуу чанана.
2. Гоймон хоол хийж байхдаа тосыг дунд зэргийн халуунд халаана.
3. Сармисыг тосонд нэмж, сармисыг тунгалаг болтол нь чанаж, шатаахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай - шаардлагатай бол галыг бууруулна.
4. Вандуй нэмээд халаах хүртэл хооллоорой.
5. Гоймоныг чанаж дуусмагц шавхаж, дараа нь вандуй, сармис дээр нэмнэ. Шидэж түрхээд үйлчилнэ. (Холбогдох: Хөлдөөсөн хүнсний ногоог хэрхэн яаж хооллохыг сэвшээ салхи болгохын тулд)

Мексикийн цэцэгт байцааны "будаа" аяга

Спринт 2 хүснэгтийн жор (1-ээр үйлчилнэ)

Найрлага

• 1 жижиг толгой цэцэгт байцаа
• 1/2 улаан чинжүү
• 1/2 аяга хар шош
• 1/2 аяга хан боргоцой, шоо
• 1/4 аяга улаан сонгино
• 1/2 авокадо, шоо
• 1 лууван, хэрчсэн
• Килантро
• Салса
• Cumin, шанцай, улаан чинжүүний ширхэг, давс, чинжүү зэргийг амсах болно

Чиглэл

1. Цэцэгт байцаа, улаан чинжүүг хэсэг болгон хайчилж, хүнсний процессор эсвэл хутгагчинд хийнэ. Хэсэг хэсгүүдийг будааны хэмжээтэй, нягтралтай болтол нь шахаж ав.
2. "Будаа" -ыг дунд саванд хийнэ. Усаар асгах ус, бичил долгионы зуухыг 3 минутын турш ууранд хийнэ. (BTW, энэ цэцэгт байцааны шарсан будааны аяга нь таныг авч явах бүх зүйлийг мартуулах болно.)
3. Үлдсэн жингээ хасах өдрийн хоолны орцуудаа хийж, cumin, шанцай, улаан чинжүүний ширхэг, давс, перецээр цацна.

Амтат туна салат

Амтат шүдний амтат амьдралаас авсан жор (1 -р хэсэгт үйлчилдэг)

Найрлага

• 1 лаазтай туна загасыг шавхсан
• 3-4 хоолны халбага чихэрлэг амттан
• 2 халбага энгийн грек тараг
• 1 халбага зөгийн бал гич
• Давс, чинжүү
• Нэмэлт хольц: сонгино, хүүхдийн лууван, өргөст хэмх, селөдерей, эрдэнэ шиш, хатаасан цангис, эсвэл жижиглэсэн усан үзэм

Чиглэл

1. Бүх найрлагыг нэг аяганд хийж, хүссэн орцуудаа холино.
2. Шанцайны ургамал дээр сэндвич, пита хийж эсвэл дуртай бүхэл үрийн жигнэмэгээр амтлаарай.

Буррито салат

The Lean Green Bean -ийн зөвшөөрлөөр хийсэн жор (Үйлчилгээ 1)

Найрлага

• 1 1/2 аяга шанцайны ургамал
• 1/2 аяга хүрэн будаа, чанаж болгосон
• 1/3 аяга хар шош, чанаж болгосон
• 1 аяга хүнсний ногоо (улаан лооль, улаан чинжүү, сонгино эсвэл шарж амтат төмс хийж үзээрэй)
• 2 хоолны халбага авокадо эсвэл гуакамол (дараа нь үлдсэн жимсийг эдгээр амттай авокадо амттан дээр хэрэглээрэй!)
• 2 халбага салса
• Бяслаг цацна

Чиглэл

1. Шанцайны ургамалыг том саванд хийнэ (эсвэл явах гэж байгаа бол хоол бэлтгэх саванд)
2. Будаа, шош нэмнэ.
3. Дээрээс нь хүссэн ногоогоо сонгож, хүсвэл салса, бяслагаа нэмээрэй.
4. Хүйтэн эсвэл богино долгионы зууханд 20 секунд идээд үйлчил.

Баруун өмнөд тахиа Квиноа

Хоол хүнс ба гүйлтийн зугаа цэнгэлийн жор (4 ширхэгээр үйлчилнэ)

Найрлага

• 1 халбага оливын тос
• 1/2 ногоон чинжүү, жижиглэсэн
• 1/2 сонгино, жижиглэсэн
• 1 фунт ясгүй тахианы хөх, чанаж, хэрчсэн
• 1 халбага cumin
• 1 халбага чинжүү нунтаг 1
• 1/4 халбага чинжүү
• 1/8 халбага давс
• 3 аяга quinoa, чанаж болгосон
• 1 аяга энгийн грек тараг
• 1/2 аяга килантро
• Салса ба/эсвэл срирача соус

Чиглэл

1. Хүнсний ногоог чидун тосонд зөөлөн болтол нь хуурна.
2. Хүнсний ногооны холимогт халуун ногоо, тахианы мах нэмээд 2 минутын турш хооллоорой.
3. Киноа ба ногооны хольцыг хольж, дараа нь Грек тараг холино.
4. Килантро хутгаж, дээрээс нь салса ба/эсвэл срирача соус хийнэ.

Турк Чили Тако шөл

Skinnytaste-ийн зөвшөөрлөөр хийсэн жор (9 ширхэг)

Найрлага

• 1 1/3 фунт 99 хувийн туранхай цацагт хяруул (эдгээр уураг ихтэй цацагт хяруулын оройн хоолонд нэмэлт багц аваарай)
• 1 дунд сонгино, жижиглэсэн
• 1 Болгарын чинжүү, жижиглэсэн
• 1 10 унци нь RO *TEL улаан лооль, ногоон чинжүү болно
• 15 унц лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн эрдэнэ шишийг гэсгээж, хатаана
• 1 15 унци нь бөөрний шошыг зайлуулж болно
• 1 8 унц улаан лоолийн соус
• 16 унц өөх тос багатай шарсан шош
• 1 багц бууруулсан натрийн тако амтлагч
• 2 1/2 аяга өөх тосгүй, натри багатай тахианы шөл
• Нэмэлт: тортилла чипс, энгийн грек тараг, жалапено, бяслаг, хальс, сонгино, шинэ килантро.

Чиглэл

1. Том тогоонд хүрэн цацагт хяруул дунд зэргийн халуунд хийж, хоол хийхдээ модон халбагаар салгана. Бэлэн болсны дараа сонгино, чинжүү нэмээд 2-3 минут буцалгана.
2. Улаан лооль, эрдэнэ шиш, шош, улаан лоолийн соус, шинэхэн шош, тако амтлагч, тахианы шөл нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, 10-15 минут буцалгана.
3. Хэрвээ хүсвэл цөөн хэдэн тортилла чипс болон энгийн грек тараг, жалапенос, хэрчсэн бяслаг, жижиглэсэн сонгино, сонгино, жижиглэсэн шинэхэн килантро зэрэг дуртай амтлагчаар үйлчил. Хоол бэлтгэх зөвлөмж: Ирээдүйн хоолонд зориулж бие даасан хэсгүүдийн үлдэгдлийг хөлдөө.

Шалгах