Хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах 5 энгийн арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Долоо хоногт хоёр удаа HIIT.
• 2. Савыг анхааралтай сонгох хэрэгтэй.
• 3. (зөв) цагаан идээ идээрэй.
• 4. Шар буурцагт тийм гэж хэлээрэй.
• 5. Энэ чухал асуултыг эмчээсээ асуугаарай.
• Шалгах

Сайн мэдээ байна: Хөхний хорт хавдрын нас баралтын түвшин сүүлийн хоёр жил хагасын хугацаанд 38 хувиар буурсан гэж Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэг мэдээлэв. Энэ нь оношлогоо, эмчилгээгээ сайжруулаад зогсохгүй эрсдэлт хүчин зүйлүүдийг хянах талаар илүү ихийг сурч байна гэсэн үг юм. Энд өөрийгөө хамгаалах хамгийн шилдэг, хамгийн сүүлийн үеийн зөвлөгөө байна.

1. Долоо хоногт хоёр удаа HIIT.

Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх магадлалыг 17 хүртэл хувиар бууруулдаг. "Эрчимтэй дасгал хийснээр биеийн өөх тос багасч, эстроген дааврын түвшинг бууруулж, эстрогений мэдрэмтгий хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг" гэж Майамигийн Их Сургуулийн Сильвестер Хавдрын Цогцолбор төвийн хөхний эмч, хавдрын эмч Кармен Калфа хэлэв. "Энэ нь цусан дахь инсулины хэмжээг бууруулдаг. Энэ даавар нь хавдрын эсүүдийн оршин тогтнох, тархалтыг идэвхжүүлдэг. Мөн дасгал хийх нь үрэвслийг бууруулж, байгалийн алуурчин эсийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь хорт хавдраас хамгаалах хоёр зүйл юм. Үүнд 75 минут л хангалттай. Долоо хоногийн турш өөрийгөө хүчээ шавхаарай гэж Доктор Калфа хэлэв.(Энэхүү 10 минутын кардио HIIT дасгалыг хийж үзээрэй.) Хэрэв та нэг дор хэдхэн үг гашилгаж чадвал та зөв эрчимтэй бүсэд байгаагаа мэдэх болно. Өөр нэг хувилбар бол Долоо хоногт 150 минутын дунд зэргийн дасгал хийх.

2. Савыг анхааралтай сонгох хэрэгтэй.

Дахин ашиглах боломжтой усны сав, хүнсний сав зэрэг хатуу хуванцарыг үйлдвэрлэхэд ашигладаг бисфенол А (BPA) химийн бодис нь HOTAIR хэмээх молекулыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг АНУ-д явуулсан судалгаагаар тогтоожээ. Стероид биохими ба молекул биологийн сэтгүүл. BPA нь эмэгтэй бэлгийн даавар эстрогений нөлөөг дуурайдаг бөгөөд энэ нь зарим төрлийн хөхний хорт хавдрыг өдөөдөг гэж судалгааны зохиогч, доктор Субхрангсу Мандал хэлэв. Энэ нь зөвхөн BPA биш юм: BPA агуулаагүй хуванцарыг ихэвчлэн хэрэглэдэг бисфенол S нь хөхний хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. (Ийм учраас Кортни Кардашиан хуванцар савнаас зайлсхийдэг.) Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар BPA нь хөхний хорт хавдар үүсгэдэг болохыг батлах хангалттай судалгаа байхгүй хэвээр байгаа боловч хуванцарыг аль болох ихээр хэрэглэхгүй байх нь ухаалаг хэрэг гэж тэд үзэж байна. Үүнийг хийх нэг арга: Зэвэрдэггүй ган, шилэн сав, хүнсний савыг ашиглаарай гэж Мандал зөвлөж байна.

3. (зөв) цагаан идээ идээрэй.

Тараг тогтмол хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд хөхний хорт хавдраар өвчлөх магадлал 39 хувиар бага байдаг гэж Росвелл Паркийн Хавдар судлалын хүрээлэнгээс гаргасан шинэ дүгнэлтэд дурджээ. (Уураг ихтэй эдгээр тарагнаас нэг аяга хийх бүх шалтгаан.) Гэхдээ америк, чедар зэрэг хатуу бяслаг их иддэг хүмүүс хөхний хорт хавдраар өвчлөх магадлал 53 хувиар өндөр байдаг. "Тараг нь хорт хавдар үүсэхээс хамгаалахад тусалдаг гэдэсний нянгийн хэмжээг өөрчилдөг" гэж тэргүүлэх судлаач, РДН-ийн доктор Сюзан МакКэнн хэлэв. "Нөгөө талаас бяслаг нь өөх тос ихтэй байдаг бөгөөд зарим судалгаагаар хөхний хорт хавдар болон өөх тосны хэрэглээний хоорондох холбоог олж тогтоожээ" гэж тэр хэлэв. "Эсвэл илүү их бяслаг иддэг эмэгтэйчүүд эрүүл хооллолт багатай байдаг."

Мэргэжилтнүүд ямар нэгэн хөндлөнгийн зөвлөгөө өгөхөөс өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна гэж Техасын их сургуулийн Андерсон хорт хавдрын төвийн хөхний хорт хавдрын дэд профессор Женнифер Литтон хэлэв. Гэхдээ тараг идэж, бяслагныхаа хэрэглээг ажиглах нь утга учиртай юм. Судалгаагаар долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа тараг хэрэглэх нь хөхний хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг бууруулж, харин үүнээс илүү бяслаг идэх нь магадлалыг нэмэгдүүлсэн байна. (Илүү их эслэг идэх нь хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.)

4. Шар буурцагт тийм гэж хэлээрэй.

Шар буурцгийн талаар маш их төөрөгдөл байдаг бөгөөд гайхах зүйлгүй: Зарим судалгаагаар изофлавонууд нь хөхний хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Зарим нь шар буурцаг нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд хөхний хорт хавдар тусах магадлалыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Эцэст нь хэлэхэд, тодорхой зүйл байна. Судалгааны дийлэнх нь шар буурцаг зүгээр гэдгийг харуулж байна. Үнэн хэрэгтээ саяхан Tufts их сургуулийн өвчтэй эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар шар буурцагтай хоол хүнс нь амьд үлдэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. "Шар буурцгийн изофлавонууд нь хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй. Тэд эсийн пролиферацийг дарангуйлж, үрэвсэл, исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг" гэж судалгааны зохиогч, доктор Phang Fang Zhang хэлэв. Үргэлжлүүлэн шар буурцагны сүү, дүпү, эдамаме уугаарай.

5. Энэ чухал асуултыг эмчээсээ асуугаарай.

Хөхний нягтрал нь хөхний хорт хавдрын эрсдэлд шууд нөлөөлдөг боловч хэрэв та эмчээсээ асуухгүй бол энэ нь танд асуудал байгаа эсэхийг хэзээ ч олж чадахгүй.

Энэ сэдвийг судалсан Охайо мужийн их сургуулийн Хавдар судлалын иж бүрэн төвийн хөхний хавдрын эмч Сагар Сардесай хэлэхдээ, залуу эмэгтэйчүүдийн хөх нь илүү нягтралтай байдаг. Ерөнхийдөө "эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн эхэн үед буюу 40 орчим насандаа хөх нь таргалж, нягтрал багатай байх ёстой" гэж тэр хэлэв. Гэвч эмэгтэйчүүдийн 40 хувь нь өтгөн хөхтэй хэвээр байна. Энэ нь санаа зовоосон асуудал юм, учир нь 45 -аас дээш насны хөх нь 75 % -иас дээш нягтралтай хүмүүс хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг гэж доктор Сардесай хэлэв. Мөн эд нь маммограмыг уншихад хэцүү болгодог бөгөөд хавдар нь бүдгэрч болно.

Хэрэв та 45 -аас дээш настай бол хөхөө хэр өтгөн болохыг эмчээсээ асуугаарай гэж доктор Сардесай хэлэв. Бүх муж улс эмч нар энэ мэдээллийг автоматаар задруулахыг шаарддаггүй тул идэвхтэй байх нь маш чухал юм. Хэрэв та хөхөө 75-аас дээш хувийн нягтралтай болохыг олж мэдсэн бол хөхний MRI эсвэл 3 хэмжээст маммограмм гэх мэт хөхний хорт хавдрыг илрүүлэх өөр аргыг авч үзэхийг хүсч болно. маммограмм.

Шалгах