Цусны даралт бууруулах 17 үр дүнтэй арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Идэвхийг нэмэгдүүлж, илүү их дасгал хий
• 2. Илүүдэл жинтэй бол турах
• 3. Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээг багасгах
• 4. Кали ба натри бага идээрэй
• 5. Боловсруулсан хоол хүнс бага идээрэй
• 6. Тамхи татахаа боль
• 7. Илүүдэл стрессийг багасгах
• 8. Бясалгал эсвэл йогоор хичээллээд үзээрэй
• 9. Хар шоколад идээрэй
• 10. Эдгээр эмийн ургамлыг туршаад үзээрэй
• 11. Сайн, тайван унтахаа мартуузай
• 12. Сармисаа идээрэй эсвэл сармисны хандыг нэмнэ үү
• 13. Уураг ихтэй эрүүл хүнс хэрэглээрэй
• 14. АД бууруулах үйлчилгээтэй эдгээр нэмэлтүүдийг ууна
• Омега-3 тосгүй хүчил
• Шар сүүний уураг
• Магни
• Коэнзим Q10
• Цитруллин
• 15. Согтууруулах ундаа бага уу
• 16. Кофейны хэрэглээг багасгах талаар бодож үзээрэй
• 17. Жороор эм ууна

Цусны даралт ихсэлт буюу гипертензийг “чимээгүй алуурчин” гэдэг нь сайн шалтгаантай. Энэ нь ихэвчлэн шинж тэмдэггүй байдаг боловч зүрх судасны өвчин, тархинд цус харвах гол эрсдэл юм. Эдгээр өвчин нь АНУ-д нас баралтын тэргүүлэх шалтгаануудын нэг юм.

АНУ-ын насанд хүрсэн гурван хүн тутмын нэг нь цусны даралт ихсэх өвчтэй байдаг ().

Таны цусны даралтыг мм мөнгөн ус гэж товчилсон мөнгөн усны миллиметрээр хэмждэг. Хэмжилтэнд хоёр тоо багтдаг:

• Систолын цусны даралт. Дээд тоо нь зүрхний цохилтонд байгаа судасны даралтыг илэрхийлнэ.
• Диастолын даралт. Доод тоо нь зүрх амарч байх үед судасны цохилтын хоорондох даралтыг илэрхийлнэ.

Таны цусны даралт таны зүрх хичнээн их цус шахаж байгаагаас, мөн судаснууд дахь цусны урсгалд хэр их тэсвэртэй болохоос хамаарна. Таны судас нарийсах тусам цусны даралт ихэсдэг.

120/80 мм м.у.б-ээс бага даралтыг хэвийн гэж үздэг. 130/80 мм м.у.б ба түүнээс дээш цусны даралтыг өндөр гэж үздэг. Хэрэв таны тоо хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн боловч 130/80 мм м.у.б-ээс доош байвал та цусны даралт ихсэх ангилалд багтана. Энэ нь цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй гэсэн үг юм (3).

Цусны даралт ихсэх сайн мэдээ бол амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь таны тоог эрс бууруулж, эм уухгүйгээр эрсдлийг бууруулдаг.

Цусны даралтын түвшинг бууруулах 17 үр дүнтэй аргыг энд оруулав.

1. Идэвхийг нэмэгдүүлж, илүү их дасгал хий

2013 оны судалгаагаар аэробик дасгалд хамрагдсан суугаа ахимаг насны хүмүүс цусны даралтаа дунджаар 3.9 хувь систолын, 4.5 хувь диастолын хувиар бууруулсан байна (4). Эдгээр үр дүн нь зарим даралтын эмүүдтэй адил сайн байдаг.

Зүрх судасны болон амьсгалын түвшинг тогтмол нэмэгдүүлснээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам зүрх хүчтэй болж, бага хүчин чармайлтаар шахдаг. Энэ нь судаснуудад бага даралт өгч, цусны даралтыг бууруулдаг.

Та хичнээн их үйл ажиллагаа эрхлэх ёстой вэ? Америкийн Кардиологийн Коллеж (ACC) болон Америкийн Зүрхний Холбоо (AHA) -ны 2013 оны тайланд дунджаас эрчимтэй эрчимтэй хөдөлгөөнийг 40 минутын турш долоо хоногт 3-4 удаа хийхийг зөвлөж байна (5).

Хэрэв нэг удаад 40 минутыг олох нь бэрхшээлтэй байгаа бол цагийг бүтэн өдрийн турш 10-15 минутын хооронд гурваас дөрвөн удаа хуваахад ашиг тусаа өгөх болно (6).

Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж (ACSM) үүнтэй ижил зөвлөмжийг өгдөг (7).

Гэхдээ та марафон гүйх шаардлагагүй. Таны үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх нь дараахь байдлаар энгийн байж болно.

• шат ашиглан
• жолоодохын оронд алхах
• гэр орны ажил хийх
• цэцэрлэгжүүлэлт
• дугуй унах гэж байна
• багийн спортоор хичээллэх

Үүнийг тогтмол хийж, дунджаар өдөрт дор хаяж хагас цаг ажилла.

Том үр дүнд хүрч болох дунд зэргийн үйл ажиллагааны нэг жишээ бол Тай Чи юм. Тай хи ба цусны даралт ихсэх өвчний үр нөлөөний талаархи 2017 оны тоймд ерөнхийдөө систолын даралт 15,6 мм м.у.б, диастолын даралт 10,7 мм м.у.б. .

2014 онд биеийн тамирын дасгал хийх, цусны даралтыг бууруулах талаар хийсэн судалгаагаар даралтыг бууруулах олон дасгалын хослол байдаг болохыг тогтоожээ. Аэробик дасгал, эсэргүүцлийн дасгал, өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэл, өдрийн турш богино дасгал хийх, эсвэл өдөрт 10,000 алхам алхах зэрэг нь цусны даралтыг бууруулж болзошгүй юм.

Үргэлжилж буй судалгаанууд, ялангуяа хөгширсөн насанд хүрэгчдийн биеийн тамирын дасгал хийх нь ашиг тустай хэвээр байгааг харуулж байна (10).

2. Илүүдэл жинтэй бол турах

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол 5-10 кг ч жин хасвал цусны даралтыг бууруулж болно. Үүнээс гадна та бусад эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдлийг бууруулна.

2016 онд хийсэн хэд хэдэн судалгааны тоймд турах хоолны дэглэм цусны даралтыг дунджаар 3.2 мм м.у.б диастолын, 4.5 мм м.у.б систолын бууралтыг бууруулсан гэж мэдээлсэн (11).

3. Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээг багасгах

Шинжлэх ухааны олон судалгаагаар элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хязгаарлах нь жингээ хасахад тусалдаг болохыг харуулж байна болон цусны даралтаа бууруулах.

2010 оны судалгаагаар нүүрстөрөгч багатай хоолны дэглэмийг өөх тос багатай хоолны дэглэмтэй харьцуулсан болно. Өөх тос багатай хоолны дэглэмд хоолны дэглэмийн эм багтсан болно. Хоёр хоолны дэглэм хоёулаа жин хасахад хүргэсэн боловч нүүрстөрөгч багатай хоол хүнс нь даралтыг бууруулахад илүү үр дүнтэй байв.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь даралтыг 4.5 мм м.у.б диастолын, 5.9 мм м.у.б систолын түвшин бууруулсан. Өөх тос багатай хоолны дэглэмийн дагуу цусны даралтыг зөвхөн 0.4 мм м.у.б диастолын, 1.5 мм м.у.б систолын хэмжээгээр бууруулсан.

2012 онд нүүрстөрөгчийн бага агууламжтай хоол хүнс, зүрх судасны өвчний эрсдлийг судалж үзэхэд эдгээр хоолны дэглэм нь даралтыг дунджаар 3.10 мм м.у.б, 4.81 мм м.у.б систолын түвшинг бууруулсан болохыг тогтоожээ.

Нүүрс ус багатай, элсэн чихэр багатай хоолны дэглэмийн өөр нэг гаж нөлөө нь уураг, өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэж байгаа тул та илүү удаан мэдрэх болно.

4. Кали ба натри бага идээрэй

Калийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, давсыг багасгах нь таны цусны даралтыг бууруулж болзошгүй юм (14).

Кали бол давхар ялалт юм: Энэ нь таны систем дэх давсны нөлөөг бууруулж, судасны хурцадмал байдлыг зөөлрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч калигаар баялаг хоолны дэглэм нь бөөрний өвчтэй хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул калийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Илүү их кали идэх нь амархан байдаг тул олон тооны хоол хүнс кали ихтэй байдаг. Энд цөөн хэдэн байна:

• сүү, тараг зэрэг өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн
• загас
• гадил, гүйлс, авокадо, жүрж зэрэг жимс
• амтат төмс, төмс, улаан лооль, ногоон, бууцай зэрэг хүнсний ногоо

Давсанд хувь хүмүүс өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг анхаарна уу. Зарим хүмүүс давсанд мэдрэмтгий байдаг тул давс их хэмжээгээр хэрэглэвэл цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Бусад нь давс мэдрэмтгий байдаггүй. Тэд давс их хэмжээгээр хэрэглэж, цусны даралтаа нэмэгдүүлэхгүйгээр шээсээр ялгаруулж болно (15).

Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгээс DASH (АГ-ийг зогсоох хоолны дэглэм) хоолны дэглэмийг ашиглан давсны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна (). DASH хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэв.

• натри багатай хоол хүнс
• жимс, хүнсний ногоо
• бага өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн
• бүтэн үр
• загас
• шувууны аж ахуй
• шош
• цөөн тооны чихэр, улаан мах

5. Боловсруулсан хоол хүнс бага идээрэй

Таны хоолны дэглэм дэх нэмэлт давсны ихэнх нь боловсруулсан хоол, ресторануудын хоолноос ирдэг бөгөөд таны гэрт байгаа давсны сэгсэрч биш (). Өндөр давс ихээр хэрэглэдэг зүйл бол гахайн мах, лаазалсан шөл, пицца, чипс болон бусад боловсруулсан хөнгөн зууш юм.

"Өөх тос багатай" гэсэн шошготой хоолонд өөх тосны алдагдлыг нөхөх зорилгоор давс, элсэн чихэр ихээр агуулагддаг. Өөх тос нь хоолонд амт өгч, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

Боловсруулсан хоол хүнсээ хасах, эсвэл бүр илүү сайн хасах нь давс, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус бага идэхэд тусална. Энэ бүхэн нь цусны даралтыг бууруулж болзошгүй юм.

Шошгыг шалгаж хэвшээрэй. АНУ-ын Хүнс, эмийн удирдах газрын (FDA) мэдээлснээр хүнсний шошгон дээрх натрийн агууламж 5 ба түүнээс бага хувьтай байвал бага гэж үздэг бол 20 ба түүнээс дээш хувийг өндөр гэж үздэг ().

6. Тамхи татахаа боль

Тамхи татахаа зогсоох нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Тамхи татах нь цусны даралтыг даруй боловч түр зуур нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг (18).

Урт хугацааны туршид тамхинд агуулагдах химийн бодисууд нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, судасны ханыг гэмтээж, үрэвсэл үүсгэж, судсыг нарийсгаж өгдөг. Хатуурсан артери нь цусны даралтыг ихэсгэдэг.

Тамхинд агуулагдах химийн бодис нь тамхи татдаг тамхи татдаг байсан ч гэсэн судаснуудад нөлөөлдөг. Гэрт тамхи татдаг тамхи татдаг хүүхдүүдийн дунд тамхи татдаггүй байшингийн хүүхдүүдээс илүү даралт ихсэх нь судалгаагаар тогтоогдсон байна.

7. Илүүдэл стрессийг багасгах

Бид стресстэй цаг үед амьдарч байна. Ажлын байр, гэр бүлийн эрэлт хэрэгцээ, үндэсний болон олон улсын улс төр - энэ бүхэн стресст нөлөөлдөг. Өөрийнхөө стрессийг бууруулах арга замыг эрэлхийлэх нь таны эрүүл мэнд, цусны даралтад чухал үүрэгтэй.

Стрессээ амжилттай тайлах олон янзын арга байдаг тул өөрт тохирох зүйлийг олж аваарай. Гүнзгий амьсгаа авах, зугаалах, ном унших эсвэл хошин шог үзэх.

Өдөр бүр хөгжим сонсох нь систолын даралтыг бууруулдаг болохыг харуулж байна (20). Саяхан хийсэн 20 жилийн судалгаагаар сауныг тогтмол ажиллуулах нь зүрхтэй холбоотой үйл явдлын улмаас нас баралтыг бууруулдаг болохыг харуулсан (21). Нэг жижиг судалгаагаар зүүний эмчилгээ нь систолын болон диастолын даралтыг бууруулдаг болохыг харуулсан (22).

8. Бясалгал эсвэл йогоор хичээллээд үзээрэй

Оюун ухаан, бясалгал, түүний дотор трансценденталь бясалгалыг эрт дээр үеэс стрессийг бууруулах арга болгон ашиглаж ирсэн. 2012 оны судалгаагаар Массачусетсийн нэг их сургуулийн хөтөлбөрт 19,000 гаруй хүн стрессийг бууруулах бясалгал, оюун санааны хөтөлбөрт хамрагдсан болохыг тэмдэглэжээ (23).

Амьсгалыг хянах, биеийн байдал, бясалгалын арга техникийг ихэвчлэн ашигладаг иог нь стресс, цусны даралтыг бууруулахад үр дүнтэй байдаг.

2013 онд йог, цусны даралтыг судалж үзэхэд биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад цусны даралт дунджаар диастолын 3.62 мм ба систолын 4.17 мм м.у.б-аар буурсан болохыг тогтоожээ. Амьсгалыг хянах, биеийн байдал, бясалгалыг багтаасан йогийн дасгалын талаархи судалгаа нь эдгээр гурван элементийг оруулаагүй йогийн дасгалаас бараг хоёр дахин үр дүнтэй байсан (24).

9. Хар шоколад идээрэй

Тийм ээ, шоколаданд дурлагчид: Хар шоколад нь цусны даралтыг бууруулдаг болох нь батлагдсан.

Гэхдээ хар шоколад нь 60-70 хувь какао байх ёстой. Хар шоколадтай хийсэн судалгаануудыг судалж үзэхэд өдөрт нэгээс хоёр квадрат хар шоколад идэх нь цусны даралт болон үрэвслийг бууруулж зүрх судасны өвчнийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Үр ашиг нь илүү их какао хатуу шоколаданд агуулагдах флавоноидуудаас гаралтай гэж үздэг. Флавоноидууд нь цусны судсыг өргөжүүлэх, эсвэл өргөжүүлэхэд тусалдаг (25).

2010 онд 14310 хүний ​​дунд явуулсан судалгаагаар хар шоколад их хэрэглэдэг гипертензигүй хүмүүсийн цусны даралт ерөнхийдөө бага хар шоколад хэрэглэдэг хүмүүсээс бага байдаг болохыг тогтоожээ ().

10. Эдгээр эмийн ургамлыг туршаад үзээрэй

Ургамлын гаралтай эмийг эрт дээр үеэс янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд олон соёл иргэншилд хэрэглэж ирсэн.

Зарим эмийн ургамлууд цусны даралтыг бууруулдаг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч ургамлын хамгийн ашигтай, тун, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна (27).

Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл уухаасаа өмнө эмч, эм зүйчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй. Тэд таны эмчийн зааж өгсөн эмэнд саад учруулж болзошгүй юм.

Дэлхийн өнцөг булан бүрт соёлыг цусны даралтыг бууруулахад ашигладаг ургамал, эмийн ургамлын хэсэгчилсэн жагсаалтыг энд оруулав.

• хар шош (Castanospermum australe)
• муурны хумс (Uncaria rhynchophylla)
• селөдерей шүүс (Apium graveolens)
• Хятад долоогоно (Crataegus pinnatifida)
• цагаан гаа үндэс
• аварга том тэжээл (Cuscuta рефлекс)
• Энэтхэгийн плантаго (шаргал psyllium)
• далайн нарсны холтос (Pinus pinaster)
• голын сараана (Crinum glaucum)
• розелл (Hibiscus sabdariffa)
• гүнжидийн тос (Сесамум индукум)
• улаан лоолийн ханд (Lycopersicon esculentum)
• цай (Camellia sinensis), ялангуяа ногоон цай, улун цай
• шүхэр модны холтос (Musanga cecropioides)

11. Сайн, тайван унтахаа мартуузай

Таны унтах үед цусны даралт ихэвчлэн буурдаг. Хэрэв та сайн унтдаггүй бол энэ нь цусны даралтад нөлөөлж болзошгүй юм. Нойргүйдэлтэй, ялангуяа дунд насны хүмүүст даралт ихсэх эрсдэл нэмэгддэг ().

Зарим хүмүүсийн хувьд сайн унтах нь амаргүй байдаг. Тайван нойрсоход туслах олон арга байдаг. Тогтмол унтах хуваарь гаргаж үзээрэй, шөнийн цагаар амрах, өдрийн цагаар дасгал хийх, өдрийн цагаар унтахаас зайлсхийх, унтлагын өрөөгөө тохь тухтай байлгах (29).

Унтах зүрхний эрүүл мэндийн үндэсний судалгаанаас үзэхэд шөнийн цагаар 7-оос бага, шөнийн 9 цагаас илүү тогтмол унтах нь АГ-ийн тархалт нэмэгдсэнтэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Өдөрт 5-аас бага цагаар тогтмол унтах нь удаан хугацааны туршид гипертензийн эрсдлийг дагуулж байсан (30).

12. Сармисаа идээрэй эсвэл сармисны хандыг нэмнэ үү

Сармис эсвэл сармисны шинэ ханд нь цусны даралтыг бууруулахад өргөн хэрэглэгддэг (27).

Эмнэлзүйн нэг судалгаагаар цаг хугацаа алдах сармисны ханд бэлдмэл нь ердийн сармис нунтаг шахмалаас илүү цусны даралтад илүү их нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ (31).

2012 оны нэг тоймд цусны даралт ихсэлттэй 87 хүний ​​дунд хийсэн судалгаагаар сармис хэрэглэдэг хүмүүст диастолын хэмжээ 6 мм м.у.б, систолын бууралтыг 12 мм м.у. бууруулсан болохыг тогтоожээ.

13. Уураг ихтэй эрүүл хүнс хэрэглээрэй

2014 онд хийсэн урт хугацааны судалгаагаар илүү их уураг хэрэглэдэг хүмүүс цусны даралт ихсэх эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ. Өдөрт дунджаар 100 грамм уураг иддэг хүмүүсийн хувьд даралт ихсэх эрсдэл бага уураг агуулдаг хоолны дэглэмээс 40 хувь бага байжээ (33). Хоол хүнсэндээ ердийн эслэг нэмж оруулсан хүмүүс эрсдлийг 60 хүртэл хувиар бууруулсан байна.

Гэсэн хэдий ч уураг ихтэй хоол хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Бөөрний өвчтэй хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй тул эмчид хандаарай.

Ихэнх төрлийн хоолны дэглэмд өдөрт 100 грамм уураг хэрэглэхэд тун хялбар байдаг.

Уураг ихтэй хоолонд дараахь зүйлс орно.

• усан дахь хулд эсвэл лаазалсан туна загас зэрэг загас
• өндөг
• тахианы хөх зэрэг шувууны аж ахуй
• үхрийн мах
• бөөр, буурцаг зэрэг буурцаг, буурцагт ургамал
• самрын тос гэх мэт самар эсвэл самрын тос
• вандуй
• чедр зэрэг бяслаг

Салмон загасны 3.5 унцад 22 грамм (г) уураг байхад 3.5 унцад хүрнэ. тахианы хөхний үйлчлэлд 30 г уураг байж болно.

Цагаан хоолтнуудын хувьд ихэнх төрлийн шошны хагас аяга аяга нь 7-10 г уураг агуулдаг. Самрын цөцгийн тосыг хоёр хоолны халбаган дээр 8 г өгнө (34).

14. АД бууруулах үйлчилгээтэй эдгээр нэмэлтүүдийг ууна

Эдгээр нэмэлтүүд бэлэн байгаа тул цусны даралтыг бууруулах амлалтыг үзүүлэв.

Омега-3 тосгүй хүчил

Омега-3 поли ханаагүй тосны хүчил эсвэл загасны тосыг хоол хүнсэндээ нэмбэл олон давуу талтай байдаг.

Загасны тос ба цусны даралтын мета-анализаар цусны даралт ихсэлт 4.5 мм м.у.б систолын, 3.0 мм м.у.б диастолын даралт ихсэх хүмүүсийн дунд даралт буурсан болохыг тогтоожээ (35).

Шар сүүний уураг

Сүүнээс гаргаж авсан энэхүү уургийн цогцолбор нь цусны даралтыг бууруулахаас гадна эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай байж болно (36).

Магни

Магнийн дутагдал нь цусны даралт ихсэлттэй холбоотой байдаг. Мета-анализ хийснээр магнийн нэмэлтээр цусны даралтыг бага зэрэг бууруулсан болохыг тогтоожээ (37).

Коэнзим Q10

Цөөхөн хэдэн судалгаагаар антиоксидант CoQ10 нь систолын даралтыг 17 мм м.у.б-ээр, диастолын хэмжээг 10 мм м.у.б хүртэл бууруулсан (38).

Цитруллин

Амны хөндийн L-цитруллин нь хүний ​​биед агуулагдах L-аргинины эх үүсвэр бөгөөд уургийн барилгын материал бөгөөд цусны даралтыг бууруулж болзошгүй юм (39).

15. Согтууруулах ундаа бага уу

Эрүүл ч гэсэн архи согтууруулах ундаа нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.

Бага хэмжээгээр уух нь чухал юм. Архи нь таны хэрэглэсэн 10 грамм спирт тутамд 1 мм м.у.б-ээр цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг (40). Ердийн ундаа нь 14 грамм согтууруулах ундаа агуулдаг.

Ердийн ундаа гэж юу вэ? Нэг 12 унци шар айраг, 5 унци дарс эсвэл 1.5 унци нэрмэл спирт (41).

Дунд зэргийн согтууруулах ундаа нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг хүртэл, эрчүүдэд өдөрт хоёр хүртэл удаа уух явдал юм (42).

16. Кофейны хэрэглээг багасгах талаар бодож үзээрэй

Кофеин нь таны даралтыг нэмэгдүүлдэг боловч үр нөлөө нь түр зуурын шинжтэй байдаг. Энэ нь 45-60 минут үргэлжилдэг бөгөөд хариу үйлдэл нь хувь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг (43).

Зарим хүмүүс кофейнд бусдаас илүү мэдрэмтгий байдаг. Хэрэв та кофейнд мэдрэмтгий бол кофены хэрэглээгээ багасгах эсвэл кофеингүй кофе уухыг хүсч болно.

Кофеины талаархи судалгаа, түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаархи мэдээлэл маш их гарч байна. Товчлох эсэхээ сонгох нь хувь хүний ​​олон хүчин зүйлээс хамаарна.

Хуучин нэг судалгаагаар таны даралт аль хэдийн өндөр болсон тохиолдолд кофеины цусны даралтыг нэмэгдүүлэхэд үзүүлэх нөлөө илүү их байдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч энэ судалгаа нь энэ сэдвээр илүү их судалгаа хийхийг уриалав (43).

17. Жороор эм ууна

Хэрэв эдгээр амьдралын хэв маягийг өөрчилсний дараа цусны даралт маш өндөр эсвэл буурахгүй байвал эмч жороор олгох эмийг санал болгож болно. Тэд ажиллах бөгөөд таны урт хугацааны үр дүнг сайжруулах болно, ялангуяа танд бусад эрсдэлт хүчин зүйлүүд байгаа бол (). Гэсэн хэдий ч эмийн зөв хослолыг олоход нэлээд хугацаа шаардагдана.

Боломжтой эмүүдийн талаар эмчтэй ярилцаж, танд юу хамгийн сайн тохирч болох талаар ярилц.