Өвдөлт намдаахын тулд нурууны нурууг хэрхэн яаж массаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Нурууны массажийг хэрхэн яаж хийх вэ
• Эхлэхийн тулд:
• Үүнийг туршаад үзээрэй.
• Үүнийг туршаад үзээрэй.
• Техник
• Өөртөө массаж хийх
• Үүнийг туршаад үзээрэй.
• Үүнийг туршаад үзээрэй.
• Ашиг тус
• Нурууны өвдөлтийн хэлбэрүүд
• Өвдөлтийн шалтгаан
• Pro-г хэзээ үзэх вэ
• Доод шугам

Нурууны өвдөлт нь насанд хүрэгчдэд тохиолддог нийтлэг эмгэг юм. Энэ нь зохисгүй өргөх, идэвхгүй байдал, хэвийн элэгдэл зэрэг олон шалтгаанаар тохиолдож болно.

Нурууны өвдөлтийн зарим эмчилгээнд амрах, эм уух, дулаан эсвэл мөс хэрэглэх зэрэг орно, гэхдээ массаж нь богино хугацааны шинж тэмдгийг арилгахад тустай байж болох юм.

Нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд өөрөө массаж хийлгэх эсвэл зөөлөн эд эсээ тайвшруулахын тулд найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл мэргэжлийн хүн хайж олох боломжтой.

Нурууны массажийг хэрхэн яаж хийх вэ

Цөөхөн хэдэн багаж хэрэгсэл, массажны үндсэн аргуудын тусламжтайгаар та найздаа эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд буцааж мессеж илгээх эсвэл хэрхэн яаж өгөхийг зааж өгч болно. Нурууны массаж хийх тухай видео бичлэгийг энд оруулав.

Та хэзээ ч нуруунд шууд даралт өгөх ёсгүй гэдгийг санаарай. Гэмтэл, эвгүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд зөвхөн зөөлөн даралтыг ашиглаарай.

Эхлэхийн тулд:

1. Массаж буй хүнийг гэдсэн дээрээ иллэг хийх ширээ, дэвсгэр, гудас дээр байрлуул. Тухайн хүн цамцаа тайлах эсвэл арьсан дээр шууд иллэг хийлгэхийн тулд нурууны дээд хэсгээс дээш өргөх зориулалттай сул хувцас өмсөх хэрэгтэй.
2. Хөхний ясны дор дэр, духныхаа доор өнхрүүлсэн алчуур, шагайн доогуур нь алчуур тавь. Хүний хөлийг алчуураар хучиж, өмднийхөө мөрөнд хийж хувцасыг массажны тосноос хамгаалаарай.
3. Массажны тосыг гартаа үрээд, хүний ​​нуруун дээр тосыг гараараа гөлгөр цохилтоор тараана.

Дараа нь та хэд хэдэн өөр аргыг ашиглан нуруундаа иллэг хийж эхлэх боломжтой. Нурууны тал бүрийг тус тусад нь массаж хий.

Үүнийг туршаад үзээрэй.

1. Гараа сунган алгаа дэлгэн нэг нөгөөгөө дээр нь тавиад үзээрэй. Нуруун дээрээ бэлхүүсээс үүссэн дугуй хөдөлгөөн хийх.
2. Булчингаа өргөхдөө хуруугаа шулуун байлгаж, эрхий хуруугаа дэлгэж, нурууныхаа булчингуудыг нэг нэгээр нь бугуйгаа эргүүлээрэй.
3. Эрхий хуруугаа хүний ​​хөл рүү эргэж, эрхий хуруугаараа нуруунаас нь аажим аажмаар цохилт хийж, хоёр удаа давтана.
4. Эцэст нь, өмнөх шигээ булчин өргөх дасгал хий, гэхдээ ташаандаа ойрхон булчингаа өргө.

Эдгээр хөдөлгөөнийг хийсний дараа үлдсэн нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд хэд хэдэн алхам хийж болно.

Үүнийг туршаад үзээрэй.

1. Эдгээр аргуудыг ар талын нөгөө талд давт.
   Нурууны хоёр тал дээр зэрэг ажиллаж массажаа дуусга.
2. Нуруу нугаснаас зайлсхийж хоёр гараараа нударга хийж, нурууныхаа дундаас хип хэсэг рүү зөөлөн илж буй нугасыг тогшиж үзээрэй.
3. Тархалтыг буцааж туршиж үзэхийн тулд гараа нээгээд аажмаар нурууныхаа дундуур ташаандаа ав.
4. Гараа тус тусад нь нурууны доод талд байрлуулж, ар араас нь нааш цааш хөдөлгөнө.

Техник

Таны нурууны хэсэгт олон төрлийн массаж байдаг. Тэдгээрийн заримыг нь гэртээ туршиж үзэх нь аюулгүй бөгөөд бусад нь зөвхөн мэргэжлийн хүнээр хийлгэх ёстой.

• Эмчилгээний массаж. Энэ бол өвөрмөц таагүй байдал, өвдөлтийг намдаахын тулд таны биеийн аль нэг хэсэгт чиглэсэн аливаа төрлийн массаж юм.
• Гүн эдийн массаж. Энэ төрлийн массаж нь мэргэжилтэн шаарддаг. Учир нь энэхүү арга нь таны биеийг илүү хүчээр иллэг хийж, булчин болон холбогч эдэд илүү гүнзгий түвшинд хүрдэг.
• Швед массаж. Энэ нь эд эсийн гүн массажнаас зөөлөн бөгөөд урт, дугуй хөдөлгөөн, зуурах, тогших, чичиргээнд онцгой ач холбогдол өгдөг.
• Спортын массаж. Спортын массаж нь тамирчдад чиглэгддэг. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл гэмтсэн тамирчинг спортод эргэж ирэхэд туслах зорилгоор ашигладаг.
• Шиацү массаж. Энэ бол японы массажны хэв маяг бөгөөд биеийн даралтыг хэмнэлтэй байдлаар ашигладаг. Энэ нь бие махбодийг өөрийгөө эдгээхэд түлхэц өгөх зорилготой юм.

Өөртөө массаж хийх

Хэд хэдэн тоног төхөөрөмжөөр нуруугаа иллэг хийх боломжтой.

Үүнийг туршаад үзээрэй.

1. Дэвсгэр дээр дээшээ харан хэвтээд нурууныхаа хоёр талд теннисний хоёр бөмбөгийг нуруундаа байрлуул.
2. Өвдөгнөө нугалаад хөлөө шалан дээр тавь.
3. Теннисний бөмбөг таны нурууны дагуу эргэлдэхийн тулд аажмаар дээш, доошоо хөдөл.
4. Теннисний бөмбөгний даралтыг бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэхийн тулд хөлөөрөө дээш, доошоо хөдөлгөж болно.

Илүү дэлгэрэнгүйг энэ видеог үзээрэй:

Та мөн үүнийг хөөс галзуугаар хийж болно.

Үүнийг туршаад үзээрэй.

1. Дэвсгэр дээр дээшээ харж хэвтээд нурууныхаа доор байрлуулна.
2. Нурууны өвдөлтийн эх үүсвэрийг чиглүүлэхийн тулд галзуу руу шахаж оруулаарай.
3. Мөн хөөсийг өвдөлтийн эх үүсвэрийн дээгүүр эсвэл доогуур өнхрүүлбэл тайвшрал өгдөг болохыг та олж мэднэ.

Эдгээр дасгалууд өдрийн турш тус бүрдээ хэдэн минутын турш эсвэл унтахаасаа өмнө хамгийн их ашиг тустай байж магадгүй юм.

Ашиг тус

Нурууны өвдөлтийг арилгах массаж нь дараахь зүйлийг хийж болно.

• богино хугацааны өвдөлтийг намдаадаг
• булчингаа сулруул
• цус, тунгалагийн урсгалыг нэмэгдүүлэх
• өвдөлттэй холбоотой стрессийг багасгах

Нурууны өвдөлтийн хэлбэрүүд

Нурууны хоёр хэлбэрийн өвдөлт байдаг бөгөөд энэ нь таны өвдөлтийг мэдрэх хугацаагаар хэмжигддэг.

Нурууны цочмог өвдөлт гурван сарын хугацаанд арилдаг бөгөөд цочмог нурууны өвчтэй хүмүүсийн 90 хувь нь ганц хоёр долоо хоног л өвддөг. Нурууны өвдөлтийн өөр хэлбэр бол архаг нурууны өвчин бөгөөд гурван сараас удаан үргэлжилдэг.

Массаж нь нурууны хоёр хэлбэрийн аль алинд нь туслах боломжтой боловч цочмог нурууны өвчтэй хүмүүст илүү их тусламж үзүүлэх болно.

Америкийн эмч нарын коллежийн эмнэлзүйн дадлагын шинэчилсэн удирдамжид нурууны цочмог өвдөлтийг эмчлэх эмчилгээний арга болох массажны эмчилгээ багтсан боловч нурууны архаг өвдөлттэй хүмүүст үүнийг зөвлөдөггүй.

Нурууны архаг өвдөлтийг богино хугацаанд намдаахын тулд массаж хийлгэхийг хүсч магадгүй юм.

Annals of Interior Medicine-д нийтлэгдсэнээр зургаан сарын хугацаанд нурууны архаг өвчтэй хүмүүст массаж хийлгэх нь үр өгөөжтэй болохыг тогтоожээ. Гэхдээ нэг жилийн дараа бусад тусламж үйлчилгээнээс гадна массаж хийлгэж буй хүмүүст массаж хийлгээгүй хүмүүсийн шинж тэмдэг илэрсэн.

Нурууны архаг өвдөлтийн үед массаж хийлгэх богино хугацааны ашиг тус нь орондоо хэвтэх хугацааг багасгах, өдөр тутмын дасгал хийх чадварыг сайжруулах, нурууны өвчнийг эмчлэхэд бага эм хэрэглэх зэрэг орно.

Өвдөлтийн шалтгаан

Нурууны өвдөлтийн шалтгаант дараахь зүйлс орно.

• унах
• хүнд зүйлийг өргөх
• булчин чангарах, шөрмөс сунах
• маяг муутай
• суурин амьдралын хэв маягаар амьдрах
• дасгал хийхгүй байх
• хэтэрхий удаан сууж байна
• удаан хугацаагаар ажиллуулахдаа нуруугаа урагш бөхийлгөх

Эдгээр шалтгаануудын зарим нь нурууны өвдөлтийг өдөөж буй эрүүл мэндийн байдалд хүргэж болзошгүй, эсвэл эдгээр нөхцөл байдал нь доод нурууны өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

• нуруундаа товойсон, урагдсан, доройтсон дискнүүд
• артрит
• араг ясны жигд бус байдал
• ясны сийрэгжилт

Pro-г хэзээ үзэх вэ

Гэртээ массаж хийлгэх нь таны нурууны өвдөлтийг намжаахад хангалтгүй байгааг олж мэднэ.

Нуруу нугасаа тохируулахын тулд массаж хийлгэх мэргэжлийн эмч, эсвэл засалч, физик эмчилгээний эмч гэх мэт мэргэжлийн эмч хайж олох талаар бодож үзээрэй. Мэргэжлийн хүмүүсийн эдгээр хүчин чармайлт таны нурууны өвдөлтийг намдаахад тусална.

Нурууны өвдөлт маш хүчтэй эсвэл удаан үргэлжилдэг бол та эмчид хандахыг хүсч магадгүй.

Эмч нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж буй нурууны өвдөлтийг оношлох, удирдахад туслах болно. Тэд хүнд эсвэл удаан үргэлжилсэн нурууны өвдөлтийг арилгахын тулд янз бүрийн эмчилгээ хийхийг зөвлөж болно. Зарим эмчилгээний зөвлөмжид дараахь зүйлс орно.

• орны амралт
• Физик эмчилгээ
• стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) эсвэл булчин сулруулагч зэрэг эмүүд
• дулаан эсвэл мөсний хэрэглээ
• өдөр тутмын үйл ажиллагааны өөрчлөлт, тухайлбал удаан суухаас зайлсхийх гэх мэт
• таны доод нуруунд сунана
• арын тулгуур

Доод шугам

Массаж таны нурууны богино хугацааны өвдөлтийг намдаахад тусална. Та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ массаж хийлгэх, мэргэжлийн эмчийн үйлчилгээг авах, эсвэл теннисний бөмбөг эсвэл хөөсөн бөмбөлгөөр өөрийгөө массаж хийлгэхийг хүсч болно.

Эдгээр аргууд нь өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд хөдөлгөөнтэй байхад тань тусалдаг. Таны өдөр тутмын амьдралд саад болох архаг нурууны өвчин, нурууны цочмог өвдөлтийг эмчтэйгээ ярилцана уу. Өвдөлт намдаах бусад эмчилгээг багтаасан илүү олон янзын менежментийн төлөвлөгөө танд хэрэгтэй байж магадгүй юм.