Хаврын мигрень өвчнийг эмчлэх ер бусын эмүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хавар нь дулаахан цаг агаар, цэцэглэж буй цэцэгсийг авчирдаг бөгөөд мигрень, улирлын харшилтай хүмүүст хор хөнөөлтэй ертөнцийг авчирдаг.

Улирлын цаг агаарын тогтворгүй байдал, бороотой өдрүүд агаар дахь барометрийн даралтыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь синусын даралтыг өөрчилж, цусны судсыг өргөсгөж, мигрень үүсгэдэг. Шинэ Английн толгой өвдөх төвийн судалгаагаар мигрень өвчтнүүдийн талаас илүү хувь нь цаг агаартай холбоотой мигрень өвчнөөр өвддөг. Зарим хүмүүс үе мөчний өвдөлтөөр шуургыг урьдчилан таамаглаж чаддагтай адил мигрень өвчтэй хүмүүс тархины өвдөлтөөр агаарын даралт буурахыг илрүүлдэг.

Гэхдээ хаврын улиралд мигрень ихсэх ганц шалтгаан нь цаг агаар биш гэж клиник анагаах ухааны профессор, толгой өвдөх үндэсний сангийн дэд ерөнхийлөгч Винсент Мартин хэлэв. Харшил нь бас буруутай. Мартин 2013 онд хийсэн судалгаагаар харшилтай, хадлан халуурах өвчтэй хүмүүс өвчингүй хүмүүстэй харьцуулахад мигрень өвчнөөр өвдөх магадлал 33 хувиар илүү байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Тоосонцор агаарыг дүүргэх үед харшилтай хүмүүст синусын үрэвсэл үүсдэг бөгөөд энэ нь мигрень үүсгэдэг. Зарим хүмүүсийг мигрень өвчинд илүү өртөмтгий болгодог мэдрэлийн системийн эмзэг байдал нь харшлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Цаг агаарыг хянаж чадахгүй ч гэсэн та өдөр тутмын эдгээр стратегиудыг туршиж үзвэл эм хэрэглэхгүйгээр хаврын мигрень өвчнөөс ангижрах боломжтой.

Унтах хуваарьтай байгаарай. Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн өдөр бүр унтах цаг, босох цагийг дагаж мөрдөөрэй. Зургаан цагаас бага унтах нь мигрень өвчнийг өдөөдөг гэж Мартин хэлэв. Миссури мужийн их сургуулийн судалгаагаар нойргүйдэл нь мигрень өвчинд гол үүрэг гүйцэтгэдэг мэдрэхүйн хариу урвалыг зохицуулдаг өвдөлтийг дарах уургийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Гэхдээ нойрны хэв маягийн өөрчлөлтөд мэдрэлийн систем үрэвслээр хариу үйлдэл үзүүлж, толгой өвдөхөд хүргэдэг тул хэт их унтах нь тийм ч сайн биш юм. Орой бүр долоон найман цаг дэр хийхийг хичээ.

Энгийн нүүрс усыг хасах. Талх, гоймон, элсэн чихэр гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс ус, төмс гэх мэт энгийн цардуул нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлдэг гэж Мартин хэлэв.

Бясалгал хийх. 2008 онд хийсэн жижиг судалгаагаар нэг сарын турш өдөрт 20 минут бясалгал хийсэн сайн дурынхан толгой өвдөх давтамжаа багасгадаг болохыг тогтоожээ. Өвчилсөн хүмүүс өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг 36 хувиар сайжруулсан байна. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч бясалгал хийж үзээгүй бол утсандаа таймерыг хоёроос гурван минутын турш тохируулж дасгалаа хялбарчлаарай. Нүдээ аниад харанхуй өрөөнд тухтай байрлалд сууж эхэл. Гүнзгий амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа төөрөлдүүлэхгүй байхыг хичээ. Хэрэв та бодлоо чөлөөтэй гаргахад бэрхшээлтэй байгаа бол "амьсгалах" эсвэл "чимээгүй байх" гэх мэт тарнийг давтаж үзээрэй. Өдөр бүр бясалгал хийхийг зорьж, цагаа аажмаар таван минут, дараа нь 10 болгож, эцэст нь өдөрт 20-30 минут болгоорой.

Исгэлэн интоор дээр зууш. Жимс нь кверцетин агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биед химийн элч болох простагландины нийлэгжилтийг удаашруулж өвдөлтийг илүү мэдрэмтгий болгодог. Судалгаанаас үзэхэд 20 ширхэг tart интоор буюу 8 унц элсэн чихэргүй интоорын шүүс нь толгой өвдөхөд аспиринээс илүү сайн тэмцдэг. [Энэ зөвлөгөөг жиргэ!]

Хурц гэрлийг унтраа. Толгой өвдөх үндэсний сангийн ивээн тэтгэсэн судалгаагаар мигрень өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн 80 хувь нь гэрэлд хэт мэдрэмтгий байдаг гэж мэдээлжээ. Тод гэрэл, тэр ч байтугай нарны туяа нь толгойн судаснууд хурдан өргөжиж, үрэвсэх үед мэдрэлийн системийг цочроох замаар мигрень өвчнийг өдөөж эсвэл одоо байгаа толгойн өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Нүдээ хамгаалахын тулд туйлширсан нарны шилийг түрийвчиндээ байнга авч яваарай.

Бяслаг, тамхи татдаг загас барь. Хөгшин бяслаг, тамхи татдаг загас, архи зэрэг нь байгалийн гаралтай тирамин агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол хүнс боловсорч гүйцэхэд уургийн задралаас үүсдэг. Энэ бодис нь мэдрэлийн системийг үрэвсүүлдэг бөгөөд энэ нь мигрень үүсгэдэг. Эрдэмтэд тирамин мигрень өвчнийг хэрхэн өдөөдөг болохыг олж тогтоохыг хичээж байгаа боловч нэг тайлбар нь тархины эсүүд тулалдаан эсвэл нислэгийн хариу урвалыг хариуцдаг норэпинефринийг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, глюкозын ялгаралтыг өдөөдөг. мэдрэлийн системийг хүндрүүлэх комбинаци.

Магнийн нэмэлтийг анхаарч үзээрэй. Мигрень өвчтэй хүмүүс мигрень өвчний үед магнийн агууламж багатай байдаг нь судалгаагаар дутагдлаас үүдэлтэй байж болзошгүй гэж үздэг. (Насанд хүрэгчдэд зориулсан магнийн өдөр тутмын зөвшөөрөгдөх хэмжээ эмэгтэйчүүдэд ойролцоогоор 310 мг байдаг.) ​​Үүнтэй ижил судалгаагаар магнийн өндөр тунгаар 600 мг-аас дээш мигрень өвчнийг эрс бууруулдаг болохыг тогтоосон боловч нэмэлт тэжээлийг хэдэн сарын турш өдөр бүр уух ёстой. үр дүнтэй байх. Эм уухаасаа өмнө эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай.

Сарын цагаа хянах. Migraine Research Foundation -ийн мэдээлснээр эмэгтэйчүүд мигрень өвчнөөр эрэгтэйчүүдээс 3 дахин илүү өртөмтгий байдаг. Энэ нь дааврын хэлбэлзэлтэй холбоотой байж болох юм; Эстрогений хэмжээ буурах нь бидний биеийн өвдөлтийн босгыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн үрэвсэл, өсөлтийг үүсгэдэг. Тиймээс л сарын тэмдгийн үед халдлагад өртөх магадлал өндөр байдаг. Давуу тал: Гормоноос үүдэлтэй мигрень нь бусад өдөөгч хүчин зүйлээс үүдэлтэй мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэхэд хялбар байдаг. Суперовуляци хийх үед толгой өвдөх нь яг хэзээ болохыг мэдэхийн тулд толгой өвдөх тэмдэглэл хөтөлж, өвдөлт хэзээ ирэх, хэр удаан үргэлжлэхийг бичнэ.

Халуурсан хүмүүстэй найзлаарай. Нэг судалгаагаар дөрвөн сарын турш хэрэглэсэн халуурах хоногийн тун нь мигрень өвчний довтолгооны тоо, хүндийн түвшинг 24 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. 250 мг-ийн ердийн тун танд тохирох эсэхийг эмчтэйгээ ярилц. [Энэ зөвлөгөөг жиргэ!]

Позоо цохь. Онд хэвлэгдсэн жижиг судалгаанд Толгой өвдөх сэтгүүл, Долоо хоногийн таван өдөр 60 минутын турш гурван сарын турш йогоор хичээллэдэг мигрень өвчтэй хүмүүс йог хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад мигрень өвчнөөр өвчлөх нь бага байдаг. Идэвхтэй йогийн байрлал, амьсгалын үйл ажиллагааны ачаар парасимпатик систем (мигрень өвчний үед үрэвсдэг) ​​нь мигрень өвчнөөс сэргийлж, физиологи, сэтгэл зүйн тэнцвэртэй байдлыг бий болгодог. Иог нь стрессийн түвшинг бууруулж, серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

Толгойн өвдөлтийг намдаана. Хүйтэн шахалт, мөсөн сав эсвэл хүйтэн малгайгаар ариун сүмээ мөстгөж үзээрэй. Үрэвсэлтэй газраар дамжин өнгөрөх цусны температурыг бууруулах нь цусны судсыг агшааж, өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. 28 өвчтөнд хийсэн нэг судалгаагаар мигрень өвчтэй хүмүүс хоёр тусдаа мигрень дайралтын үеэр 25 минутын турш хүйтэн гель малгай өмсдөг. Өвчтөнүүд малгай өмсөөгүй сайн дурынхантай харьцуулахад хамаагүй бага өвдөлт гэж мэдээлсэн.

Цавуулагнаас ангижраарай. Цавуулаг идэх нь уурагт мэдрэмтгий хүмүүст мигрень өвчнийг өдөөж болно гэж нийтэлсэн судалгаанд дурджээ. Мэдрэл судлал, уураг нь үрэвсэл үүсгэж болзошгүй тул.

Шалгах