Таны өглөөний хоол болох илчлэг багатай өглөөний цайны санаанууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Нэрс модны агч сироптой вафли
• Бууцай ба гахайн махтай омлет
• Хулуу ба гранола парфайт
• Улаан лоольтой Багел, өтгөн бяслаг
• Газрын самрын тос, гадил жимсний бин
• Нэрс-Пистачио Парфаит
• Berry Smoothie
• Рикотта, тоор, бүйлстэй бүхэл бүтэн үр тарианы вафли
• Халуун Quinoa болон алимны үр тариа
• Рикотта ба лийрийн боодол
• Бүйлс, гадил жимсний хамт бүхэл бүтэн үр тариа
• Бага илчлэг багатай эрүүл өглөөний цай уух сонголтууд
• Шалгах

Ээж "Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол" гэж хэлсэн байж магадгүй юм. Чухамдаа илчлэг багатай өглөөний цай уух нь жингээ хянах үндэсний бүртгэлд хамрагдагсдын 78 хувь нь (бүгд дор хаяж 30 кг жин хасч, дор хаяж нэг жил хассан) өдөр тутмын зуршил болжээ. Мөн 2017 онд хийсэн судалгаа Америкийн кардиологийн коллежийн сэтгүүл өглөөний хоолоо алгасах нь тэнэг хоолны стратеги гэдгийг илүү их нотолж байна. Өглөөний цай уудаггүй хүмүүс холестерол, цусны даралт ихсэх зэрэг зүрх судасны өвчлөлийн хэд хэдэн эрсдэлт хүчин зүйлд илүү өндөр өртдөг болохыг тогтоожээ.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол өглөөний цайгаа бүрмөсөн алгасахыг хүсэхгүй, харин эрүүл зуршлаа алдагдуулахгүйгээр өлсгөлөнг тань хангах илчлэг багатай өглөөний хоолны жор эсвэл хоолны санаанаас нэгийг сонгоорой. Тиймээс кофег өглөөний хоолондоо тооцохоо больж, илчлэг багатай эдгээр өглөөний цайны нэгээр өдрийг эрүүлээр эхлүүлээрэй. (Дараа нь: Жен Видерстромоос эрүүл өглөөний цайны санаанууд)

Нэрс модны агч сироптой вафли

Бага илчлэг өглөөний өгөгдөл: 305 ккал

Орц:

• 1/3 аяга хөлдөөсөн нэрс
• 2 халбага агч сироп
• 2 ширхэг бүхэл үрийн вафли
• 1 халбага пекан

Яаж: Богино долгионы нэрс, сиропыг жимс гэсгээх хүртэл 2-3 минутын турш хамт байлгана. Шарсан талхны вафли, дээрээс нь нэрсний бүлээн сироп хийнэ. Pecans нь цацаж.

Бууцай ба гахайн махтай омлет

Бага илчлэг өглөөний хоолны статистик: 308 калори илчлэг

Орц:

• 1 өндөг нэмэх 2 өндөгний цагаан
• 2 зүсмэл цацагт хяруулын гахайн махыг чанаж болгосон
• 1 аяга хүүхдийн бууцай
• Хоол хийх шүршигч
• 1 зүсмэл үр тарианы шарсан талх
• 1 халбага цөцгийн тос

Яаж: Өндөг, гахайн мах, бууцайгаа холино. Хайруулын тавган дээр хоол хийх шүршигчээр бүрэх; өндөгний хольцыг чанаж, шарсан талх, цөцгийн тосоор үйлчилнэ. (Холбогдох: Аль нь илүү эрүүл вэ: Бүтэн өндөг эсвэл өндөгний цагаан уу?)

Хулуу ба гранола парфайт

Бага илчлэг өглөөний хоолны статистик: 304 ккал

Орц:

• 1 сав (6 унц) өөх тос багатай энгийн тараг
• 2 цайны халбага зөгийн бал
• 1/4 халбага хулуу бялуу амтлагч
• Бүтэн үр тарианы шаржигнууртай гранола баар, буталсан
• 1/2 аяга лаазалсан хулуу

Яаж: Тараг, зөгийн бал, хулууны бялуу амтлагчийг холино. Нэг аяганд тарагны холимог, гранола-баарны үйрмэг, хулуу зэргийг хийнэ.

Улаан лоольтой Багел, өтгөн бяслаг

Бага илчлэг өглөөний өгөгдөл: 302 калори илчлэг

Орц:

• 1 жижиг (3 унци) бүхэл үр тарианы уут
• 2 халбага өөх тос багатай цөцгий бяслаг
• 2 том улаан лооль
• Давс, чинжүү - амсах болно

Яаж: Бяслагны хагасыг шарж, цөцгийтэй бяслагаар тараана. Тал бүрийг улаан лооль зүсээд давс, перецээр амтлаарай.

Газрын самрын тос, гадил жимсний бин

Бага илчлэг өглөөний өгөгдөл: 306 ккал

Орц:

• 1/2 жижиг гадил жимсний жижиглэсэн
• 2 халбага самрын тос
• 1/3 аяга бэлтгэсэн үр тарианы бин зуурмаг
• 1 цайны халбага зөгийн бал

Яаж: Зуурсан гурилдаа гадил жимсний тос нэмнэ. Хуушуурыг багцын зааврын дагуу чанаж, дээр нь зөгийн бал дусааж үйлчил. (Холбогдох: Кетогоор батлагдсан хуушуурын 10 жор)

Нэрс-Пистачио Парфаит

Бага илчлэг өглөөний өгөгдөл: 310 калори илчлэг

Орц:

• 3/4 аяга энгийн тослоггүй Грек тараг
• 1 цайны халбага зөгийн бал
• 1 халбага жижиглэсэн пистачиос
• 1 халбага шанцай
• 3/4 аяга нэрс (шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн) 1/2 аяга Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Яаж: Тараг, зөгийн бал, пистачиос, шанцай зэргийг холино. Нэрс болон каши тарианы хамт.

Berry Smoothie

Бага илчлэг өглөөний өгөгдөл: 310 ккал

Орц:

• 1 аяга энгийн өөх тосгүй грек тараг
• 1/2 аяга хөлдөөсөн жимс (ямар ч төрлийн)
• 1/2 банана
• 1/2 аяга ванилийн шар буурцагны сүү

Яаж: Бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, холимог болтол нь холино. (Холбогдох: Хүн бүрт таалагдах 10 ногоон гөлгөр)

Рикотта, тоор, бүйлстэй бүхэл бүтэн үр тарианы вафли

Бага илчлэг өглөөний хоолны статистик: 410 калори илчлэг

Орц:

• 2 үр тарианы вафли (шарсан талх)
• 1/4 аяга хэсэг хэсгээрээ тосолсон рикотта
• 1/2 аяга хэрчсэн хөлдөөсөн тоор
• 1 халбага зүссэн бүйлс

Яаж: Рафоттаар вафли жигд тараана. Хөлдөөсөн тоор, бүйлс зэргийг дээрээс нь тавина.

Халуун Quinoa болон алимны үр тариа

Бага илчлэг өглөөний өгөгдөл: 400 калори илчлэг

Орц:

• 2/3 аяга чанасан квиноа
• 1/2 аяга тослоггүй сүү
• 1/2 аяга жижиглэсэн алим
• 1 халбага жижиглэсэн самар
• Дээрээс нь шанцай

Яаж: Квиноа, сүү, алимыг богино долгионы зууханд 30 секундын турш халаана. Дээр нь хушга хийж шанцайгаар цацна. (Холбогдох: Өглөөний цайны 10 Quinoa жор нь таныг овъёосны будааны тухай бүгдийг мартуулна)

Рикотта ба лийрийн боодол

Бага илчлэг өглөөний өгөгдөл: 400 калори илчлэг

Орц:

• 1/3 аяга хэсэг хэсгээрээ тосолсон рикотта
• 1 улаан буудайн тортилла
• 1/2 аяга хэрчсэн лийр
• 4 халбага жижиглэсэн пистачиос

Яаж: Тортилланы нэг тал дээр рикоттаг жигд тараана. Дээрээс нь лийр, пистачио, өнхрүүлээрэй.

Бүйлс, гадил жимсний хамт бүхэл бүтэн үр тариа

Бага илчлэг өглөөний өгөгдөл: 410 калори илчлэг

Орц:

• 1 аяга жижиглэсэн улаан буудай
• 3/4 аяга тослоггүй сүү
• 2 халбага хальсалсан бүйлс
• 1/2 гадил жимсний хэрчсэн

Яаж: Жижиглэсэн улаан буудайг саванд хийнэ. Дээд тал нь сүү, бүйлс, гадил жимсний хамт хийнэ.

Бага илчлэг багатай эрүүл өглөөний цай уух сонголтууд

Starbucks-аас

• Бор элсэн чихэр, самартай овъёосны гурил (310 калори)
• Өндөр хар кофе

Dunkin 'Donuts -аас

• Хүнсний ногооны өндөгний цагаан сэндвич (290 калори)
• Тослоггүй сүүтэй дунд зэргийн кофе (25 калори)

Шалгах