Өдрийг цэнэглэхийн тулд илчлэг багатай өглөөний цайны санаанууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Matcha өглөөний цай
• Хушга ба агч авокадо шарсан талх
• Quinoa өглөөний буррито аяга
• Гэрийн Чиа Гранола ба тараг
• Шалгах

Өдрийн эхний хоолыг дутуу үнэлж болохгүй. Олон тооны судалгаагаар өглөөний цагаар уураг, шим тэжээлийг багасгах нь таныг ханасан мэдрэмж төрүүлэхээс гадна таны дур хүслийг арилгахад тусалдаг болохыг харуулсан. Мөн Dawn Jackson Blatner, R.D.N., энэхүү хоолны ач холбогдлыг үнэлэхийн тулд 400 калори бүхий эдгээр дөрвөн жорыг бүтээжээ. Matcha бол нунтаг ногоон цай тул антиоксидант бөгөөд энэ нь таны кофейны хэрэгцээг эрт үед хангах болно. Хушга ба агч авокадо шарсан талх нь нахиалсан талхны ачаар таны биед уураг, шим тэжээлийг шууд хүргэж өгдөг бөгөөд таны амтат шүдийг хангаж өгдөг. Сүүлийн хоёр жор болох уураг ихтэй киноа, өндөг, чиа үр, тараг зэрэг нь өглөөний зуушны цаг болтол хоолны дэглэмийн уналтыг (өлсгөлөнг) арилгахад тусална.

Matcha өглөөний цай

Корбисын зургууд

Блендерт 1 цайны халбага матча ногоон цай нунтаг, 1 1/2 аяга элсэн чихэргүй ванилийн бүйлсний сүү, 2 хоолны халбага бүйлсний тос, 1 гадил жимсний, 1/4 аяга мөс зэргийг холино. Гөлгөр болтол холино. (Амтанд нь дуртай юу? Matcha -ийг ашиглах Genius 20 аргыг туршиж үзээрэй.)

Хушга ба агч авокадо шарсан талх

Корбисын зургууд

Шарсан талх хоёр зүсмэлүүд нахиалдаг бүхэл үрийн талх. Жижиг саванд 1/2 авокадог хагас гөлгөр болтол нь хутгаад авокадог шарсан талх хооронд хувааж тараана. Зүсмэл бүрт 1 халбага жижиглэсэн самар, 1/4 халбага агч сироп, 1/4 халбага шанцай нэмнэ.

Quinoa өглөөний буррито аяга

Корбисын зургууд

Дунд зэргийн хайруулын тавган дээр 1 халбага нэмэлт онгон чидуны тосыг халаана. 1 хумс сармис, татсан, 2 аяга жижиглэсэн байцаа нэмнэ. Ногоон хатах хүртэл хуурна, ойролцоогоор 2 минут. 2 өндөг нэмээд өндөгийг чанаж дуустал байцаатай хутгана. Нэг аяганд 1/2 аяга чанасан квиноа, 2 хоолны халбага шинэхэн жижиглэсэн килантро нэмээд хутгана. Өндөгний холимог бүхий дээд квиноа, 2 хоолны халбага гуакамол, 2 хоолны халбага шинэхэн салса.

Гэрийн Чиа Гранола ба тараг

Корбисын зургууд

Дунд зэргийн халуунд хайруулын тавган дээр 1/4 аяга овъёос, 2 хоолны халбага чихэргүй кокосын ширхэг, 1 халбага чиа үр, 1 цайны халбага зөгийн бал, 1 халбага кокосын тос, 1/4 халбага шанцай нэмнэ. Алтан болтол 6 минут орчим шарж, тогтмол хутгана. Жижиг аяганд 1/2 аяга энгийн 2 хувийн грек тараг, 1 аяга шинэхэн жимс нэмнэ. Дээд тал нь гранола.

P.S.: Гранола хийх цаг байхгүй байна уу? Чиа Гранола, Байгаль руу буцах Almond Chia Granola, эсвэл Амьдралын хоол хүнс болох Ezekiel маалингын бүх үр тарианы үр тариа соёолж үзээрэй.

Шалгах