Жингээ хасаарай, ширээн дээрээ суугаад үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өдөржингөө ширээний ард суух нь таны биеийг сүйтгэж болзошгүй. Сайн холестерины хэмжээ 20 хувиар буурч, чихрийн шижинтэй болох эрсдэл хэдхэн цаг суусны дараа нэмэгддэгийг та мэдэх үү? Тийм ч учраас би эмэгтэйчүүдэд бизнесийн дуудлагынхаа ихэнхийг босохыг зөвлөж байна. Ингэх нь суухаас 50 хувиар илүү илчлэгийг шатааж, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлж, хөнгөн зууш идэх магадлалыг бууруулдаг.

Оффис дээрээ илүү эрүүл сонголт хийхэд тань туслахын тулд би таны ажил таныг өдөржин компьютерийн ард суухаас өөр аргагүйд хүргэх "Зохистой хэвээр үлдэх" гарын авлагыг бүтээсэн.

Суваг

1. Хоолны сод. "Хоолны дэглэм" гэсэн үг эсвэл илчлэггүй шошгонд бүү хууртаарай. Хоолны дэглэмийн сод нь жин нэмэхтэй холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь таныг F-A-T, таргалуулдаг. Техасын их сургуулийн Эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны төвийн судлаачид өдөрт хоёр ба түүнээс дээш төрлийн ундаа уудаг хүмүүсийн бэлхүүсний хэмжээ илүү том байдаг гэж дүгнэжээ. Хэрэв танд илүү үнэмшилтэй зүйл хэрэгтэй бол хоолны сод нь цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд өдөрт нэгээс олон удаа уух нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

2. Жигнэсэн төмсний чипс. Жигнэсэн чипс нь эрүүл чипс гэсэн үг үү? Үгүй ээ! Энэ нь хоолны дэглэмийг эрүүл ундаа гэж хэлэхтэй адил юм. Хэрэглэгчид "жигнэсэн" гэсэн үг нь чипний сонголтуудын аль нэгийг сонгохдоо өөрсдийнхөө биед сайн зүйл хийж байна гэж итгүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, 1 унц гурилан төмсний чипс нь ердийн чипсээс 14 хувиар бага илчлэг, 50 хувиар бага өөх тос агуулдаг. Гэсэн хэдий ч шатаасан чипс нь ердийнхөөсөө илүү өндөр боловсруулалттай байдаг бөгөөд төмсийг өндөр температурт халаахад үүсдэг хорт хавдар үүсгэдэг химийн акриламидыг их хэмжээгээр агуулдаг.

3. Эрчим хүчний цохилт. Эрчим хүчний зураг авалт хийхдээ анхаарах ёстой маш олон гаж нөлөө бий. Цөөн хэдэн зүйлийг дурдвал: сандарч, сэтгэл санааны өөрчлөлт, нойргүйдэл. Эрчим хүчний цохилтыг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон зардаг боловч зах зээлд гарахаас өмнө FDA -ийн зөвшөөрөл шаардлагагүй байдаг. Олон хүнд "өсгөх" хэрэгтэй гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ сэрэхийн тулд эрчим хүчний шидэлт хийх шаардлагагүй. Үнэн хэрэгтээ хамгийн сайн энерги сайжруулагч бол ус юм. Устай бие бол эрч хүчтэй бие юм!

Нөөцлөх

1. Ногоон цай. 14:00 цагаа соль. Кофейн агуулсан дархлаа сайжруулах кофе. Ногоон цайны олон тооны ашиг тусын нэг нь хүйтэнд тэсвэртэй шинж чанартай байдаг. Канадын судлаачид ханиадны нэг болох аденовирүсийн лабораторийн дээжинд ногоон цай нэмсэн бөгөөд энэ нь вирусын үржихийг зогсоосон болохыг тогтоожээ. Бүх зээл нь ногоон цайнд байдаг химийн нэгдэл болох EGCG -д зориулагдсан болно. Дараагийн удаа ханиад хүрч эхлэхэд нэг аяга ногоон цай уугаарай! Түүнчлэн би Teavigo® EGCG ногоон цайны хандыг агуулсан калори, кофеин агуулаагүй ундааны хольц болох JCORE Zero-Lite-ийг санал болгож байна. Хүний эмнэлзүйн судалгаагаар Teavigo® нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, биеийн өөхийг бууруулдаг.

2. Эрүүл хөнгөн зууш. Хоолны хооронд хурдан хазах шаардлагатай бол үүнийг эрүүл хооллоорой. Миний цавуулаггүй, гэмгүй зууш бол KIND Bar юм. Миний дуртай зүйл: Хар шоколадтай чинжүү бүйлс.

3. Жижиг толь. Хоолны төлөвлөгөөндөө хариуцлага хүлээх хурдан бөгөөд энгийн арга хэрэгтэй байна уу? Ширээн дээрээ жижиг толь тавь. Хоолны сод хийж хаяхаасаа өмнө хоолны гэмт хэрэг үйлдэж байгаагаа харахдаа төрсөн өдрийн бялуугаа жижиглэхээсээ өмнө хоёр удаа бодож болно.

4. Нэг аяга жимс. Оффисын уулзалтын өрөөнүүд эсвэл ширээн дээрээ ногоон алим, гадил жимсний цэцгийг голоор нь худалдаалах нь жингээ хасахад тусална. Судалгаанаас үзэхэд таргалалттай, илүүдэл жинтэй хүмүүс хоол бүрийн өмнө эдгээр үнэрийн аль нэгийг нь үнэрлэж байсан хүмүүс энэ үнэр нь хоолны дуршлыг өдөөх бус дарах чадвартай тул жингээ амжилттай хаядаг болохыг тогтоожээ.

5. Утасны наалт. Утас бол амьдралын хамгийн том стрессийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд утсан дээрээ жижиг наалт (шар цэг эсвэл үүнтэй төстэй зүйл) байрлуул. Энэ бол дуудлагад хариулахаасаа өмнө нэг удаа гүнзгий амьсгаа авах тухай таны нууц сануулга байх болно. Та илүү сайн мэдрэмж төрөөд зогсохгүй өөртөө илүү итгэлтэй болно.

6. Бохь. Хурцадмал байдлыг намдаахын тулд бохь зажилж үзээрэй. Саяхан хийсэн судалгаагаар дунд зэргийн стресст орсон үед бохь зажлахад шүлсний кортизолын хэмжээ зажилдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад 12 хувиар бага байжээ. Кортизолын өндөр түвшин болон биеийн өөх, ялангуяа хэвлийн хөндийн өөхний хуримтлал хоёрын хооронд холбоо байдаг бөгөөд стресс нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, сэтгэл хөдлөлийн хооллолтод хүргэдэг.

7. Жүрж. Энэ жимс нь тайвшрахад тусална. Судалгаанаас харахад витамин С нь стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулахад тусалдаг.

Шалгах