Squats: энэ нь юу вэ, үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ
Сэтгэл Ханамжтай
Хамгийн хатуу бөгөөд тодорхойлогдсон цавуулагтай үлдэхийн тулд дасгалын сайн хэлбэр бол хэвтэх явдал юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа, ойролцоогоор 10-20 минутын турш зөв хийх нь чухал юм.
Хүмүүсийн бие бялдар, бие бялдрын чийрэгжилт нь хоорондоо харилцан адилгүй байдаг тул суулт хийх бүх нийтийн тоо байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, ихэнх тохиолдолд жингээс эхлээд жинг нэмж, жинг нь нэмж, жинг нэмж, 12 давталттай 3-4 багц хийхийг зөвлөж байна.
Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын багштай биеийн тамирын зааланд үнэлгээ хийж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэх нь хамгийн тохиромжтой байдаг.
Скват гэж юу вэ?
Хавтгай нь глютелийн бүсэд ажиллах дасгал хийхээс гадна дараахь давуу талуудтай:
- Гэдэсийг тодорхойлох;
- Гуяны булчингийн массыг нэмэгдүүлэх;
- Нурууг бэхжүүлэх;
- Өгзөг ба хөлний целлюлитийг багасгах.
Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн хийх нь биеийн контурыг сайжруулж, биеийн галбираа сайн сайхан байлгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнийг биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ ч хийж болно.
Цавуулаг хамгийн сайн 6 squats
Цавуулгийг бэхжүүлэх хэд хэдэн төрлийн суулт байдаг. Хамгийн түгээмэл нь:
1. Энгийн суулт
Сургалт
20 х Дасгал 3 + 15 х Дасгал 4
2 минут амар
15 х Дасгал 5 + 20 х Дасгал 6
Сургалтын хүндрэлтэй байдлыг аажмаар нэмэгдүүлж, тухайн хүний хүчин чадлын дагуу дасгал бүрийн давталт, цувралын тоог нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах эсвэл ашигласан тоног төхөөрөмжийн ачааллыг тохируулах шаардлагатай.
Сургалтын төгсгөлд булчингаа зөв сэргээхийн тулд сунгасан байх нь чухал юм. Үүнийг хэрхэн хийхийг үзнэ үү: Хөлийн сунгалтын дасгал.
Өнөөдөр Унших
Бөөрөлзгөнө кетон
